As dentes de canela causam dor e ternura ao longo da borda interna do osso da tíbia - o osso grande localizado na sua perna. Esta condição também é referida como síndrome de estresse tibial medial, e muitas vezes é o resultado da participação em exercícios ou esportes vigorosos, incluindo corrida, dança e treinamento militar. Há uma abundância de exercícios alternativos que você pode completar enquanto cura, mas certifique-se de obter a aprovação do seu médico primeiro.
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Calçado
Se você participar de esportes ou exercícios vigorosos, pode não ser necessário interromper o treinamento ou modificar seus níveis de atividade. De acordo com a Hughston Sports Medicine Foundation, a primeira coisa que um indivíduo ativo deve fazer é corrigir fatores predisponentes, como a substituição de sapatos desgastados que podem levar a dor e lesões em suas extremidades inferiores. Outros fatores que levam a talas de canela incluem correr em superfícies duras ou pavimentos, e aumentar seus níveis de treinamento muito rapidamente. Se você é um corredor, mude para correr em uma pista ou esteira até sua dor diminuir. Ao aumentar seus níveis de treinamento, faça-o gradualmente ao longo de um período de três a seis semanas em oposição a todos de uma vez.
Cross-Training
O treinamento cruzado pode ajudar os atletas feridos e os participantes do exercício a manter seus níveis de aptidão e resistência atuais sem colocar estresse excessivo nos ossos da perna. Os exercícios de baixo impacto podem incluir natação, uso de uma máquina elíptica, aeróbica aquática, caminhadas ou andar de bicicleta estacionária. Esses exercícios devem ser realizados cinco dias por semana por 30 minutos de cada vez, a fim de ajudar a manter seu nível de aptidão física. Se você está procurando construir a força do corpo superior, o treinamento de força sentado ou mentiroso também é aceitável.
Esticando
Estique-se antes de trabalhar tanto para tratar e evitar estilhas de canela. Exercitar a frente de suas panturrilhas e se envolver em dorsiflexão - apontar os dedos dos pés para a frente - do tornozelo com o uso de bandas de resistência pode ajudar a aumentar a força e a flexibilidade nos músculos das pernas, além de evitar dor em suas canelas. Os exercícios de fortalecimento do bezerro, como levantamento dos dedos do pé ou trechos da parede em pé, ajudam a reduzir os desequilíbrios musculares que podem levar a talas de canela. Esses exercícios devem fazer você sentir um estiramento leve na parte de trás do músculo da panturrilha.
Considerações
Antes de retomar qualquer tipo de treinamento, as talassas de canela severas podem responder bem ao descanso, gelo, compressão leve e medicamentos anti-inflamatórios. Se você está autorizado a participar de exercícios alternativos à medida que você se recupera de talas de canela, nunca faça exercício até o ponto em que está sofrendo dor. Se sentir dor, interrompa o exercício e consulte o seu médico.
