Amêndoas e pistachees são dois tipos de nozes que podem ser altamente benéficas para sua saúde. Eles contêm quantidades significativas de vários nutrientes, e consumi-los também podem melhorar a saúde do coração e os níveis de colesterol. No entanto, como as nozes também são altas em calorias, você deve consumi-las com moderação para evitar o aumento de peso. Um punhado de amêndoas ou pistachios pode dar-lhe os benefícios nutricionais, mantendo sua cintura sob controle.
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Vitaminas e nutrientes
As amêndoas contêm magnésio, vitamina E e ferro, e possuem mais cálcio do que qualquer outra porca. Amêndoas e pistácios, como muitos outros tipos de nozes, são boas fontes de proteína. Eles também contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são os "bons" tipos de gordura, e trocar as gorduras saturadas com nozes pode melhorar sua saúde. Essas nozes também fornecem fibra, o que agrega volume à sua dieta e pode ajudar seu sistema digestivo a funcionar de forma mais eficaz, além de ajudá-lo a perder peso.
Heart Health
As nozes, como amêndoas e pistache são uma parte essencial de uma dieta saudável para o coração. Comer eles diariamente pode reduzir seu risco de obter coágulos sanguíneos que podem levar a um ataque cardíaco, bem como garantir que o revestimento das artérias seja saudável. Amêndoas e pistácios são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a regular seu ritmo cardíaco, entre outras funções essenciais. Eles também contêm l-arginina, o que pode melhorar a flexibilidade das paredes da artéria, tornando-os menos propensos a desenvolver coágulos.
Colesterol
As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas em amêndoas e pistácios podem ajudar a melhorar seus níveis elevados de colesterol. Fazer parte da sua dieta saudável do coração reduzirá a lipoproteína de baixa densidade, ou o colesterol "ruim", níveis em seu sangue. Isso também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, uma vez que os altos níveis de LDL estão entre as principais causas da condição. Obter quantidades adequadas de fibra também pode diminuir o colesterol, e os esteróis da planta encontrados nas nozes também podem melhorar.
Tamanho da dose
Tenha em mente que mesmo que a gordura em nozes seja o tipo "bom", as amêndoas e os pistaches ainda contêm grandes quantidades de gorduras e calorias. A Food and Drug Administration recomenda comer um punhado de nozes, ou 1. 5 oz., todos os dias para melhorar a saúde do seu coração. Coma pistachios e amêndoas que são cruas e sem sal; consumir nozes cobertas de açúcar ou sal pode reduzir seus benefícios para a saúde. Você também pode polvilhar sua salada ou cereal com nozes picadas para ajudá-lo a conseguir um punhado por dia.
