Alison Brie, 34, teve um ano notável. Entre se casar com o ator Dave Franco e estrelar como atriz interpretando uma lutadora feminina nos anos 80 de Los Angeles em Glow , da Netflix, ela está tendo sucesso. Mas quando ela falou recentemente com a Women's Health , foi o regime de exercícios exaustivo que ela teve que adotar para desempenhar o papel que mais credita por sua felicidade recém-descoberta.
"Quando crescemos em Los Angeles, minha irmã e eu tivemos problemas com o corpo, algumas dismorfias corporais levemente recorrentes", disse ela. Como tal, ela inicialmente acreditava que o treinamento de força incondicional não era para ela, porque não queria ser grande e volumosa. Agora que ela está fazendo agachamentos divididos de 80 libras, no entanto, ela "sente que a força é linda, e não que a aparência magra é o padrão de beleza".
Muitos distúrbios alimentares se concentram na necessidade de se sentir no controle. O exercício (se feito corretamente) fornece uma maneira saudável de canalizar essa compulsão e pode fazer você se sentir mais no controle de sua vida como um todo. "Sua carreira irá flutuar; você terá altos e baixos. Mas eu sempre posso ir à academia e me exercitar. Estou no controle de mim e do meu corpo", disse ela. "Ser capaz de jogar as pessoas e fazer coisas assim. Sinto como se estivesse construindo força por dentro e por fora ao mesmo tempo."
É claro que essa positividade e confiança têm um efeito cascata na vida inteira de alguém.
"Acabei me sentindo uma pessoa totalmente diferente. Isso mudou tudo."
Aqui está o guia prático de Alison Brie para obter seu melhor corpo. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, confira esses segredos da longevidade das pessoas mais velhas do mundo.
1 Aceite que o progresso leva tempo e trabalho duro
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Quando Brie começou a malhar, ela não conseguiu fazer uma flexão completa. Agora ela pode fazer conjuntos de oito com uma corrente enrolada nos quadris. Como ela conseguiu isso? Começando devagar e construindo. Jason Walsh, seu treinador, fez suas flexões contra a parede primeiro e subiu dali. No começo, Brie fazia 4 sessões de 60 a 90 minutos por semana e depois passava para cinco, aumentando os pesos a cada semana.
2 Use uma mina terrestre para ajudá-lo com o formulário
A boa forma é essencial para qualquer treino, por isso Walsh recomenda fazer exercícios de minas terrestres (nos quais a barra está ancorada no chão em um ângulo) porque "é fixada na parte inferior, ajuda a aprender a forma correta desde o início e ajuda a Saldo."
3 Diversifique seus sets
"Variando o estresse do seu corpo pode maximizar os ganhos de força", disse Walsh. Seu corpo se acostuma com o tipo de exercício que você está fazendo, bem como com a carga que está carregando, e é por isso que ele recomenda mudar de, digamos, 3 séries de 12 para 4 séries de seis para manter seu corpo adivinhando.
4 Use esta regra para saber quando negociar
As duas últimas repetições de qualquer série devem ser difíceis de terminar. Se não estiverem, é hora de subir mais 5 libras!
5 Encontre seu Fitinspo
A inveja geralmente não é considerada uma coisa boa, mas no exercício pode ser. Ao perder a motivação durante um treino, Brie costumava pensar em assistir Emily Blunt fazendo três flexões seguidas enquanto treinava para Edge of Tomorrow . "Eu estava tão admirado e com ciúmes. Ela se tornou meu modelo", disse Brie. O ciúme serviu de grande motivação.
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Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.