A técnica Alexander tem sido utilizada em todo o mundo há mais de 100 anos. Ensina a conscientização sobre hábitos posturais para facilidade de mobilidade e alívio da rigidez e dor. Geralmente ensinados em aulas particulares, os métodos são ocasionalmente apresentados em grupos, de acordo com a Sociedade Americana para a Técnica Alexander.
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Exercitando sua consciência
Leve cinco ou 10 minutos por dia para ficar voltado para cima no chão com a cabeça apoiada em alguns centímetros de livros de bolso, aconselha Josefsberg. Tenha um ou ambos os pés no chão, pensando em seu joelho ou joelhos subindo em direção ao teto. Deixe-se respirar devagar e completamente, pensando em alongamento e ampliação.
Criamos tensão ao cutucar o rosto e o peito em direção à tela. Em vez disso, deixe sua cabeça levar sua espinha no comprimento, instrui Josefsberg. Baixe ligeiramente o nariz enquanto a coroa da cabeça se move para cima. Solte os seus ombros na cadeira. Agora seus nervos espinhais têm um pouco mais de espaço, como dar-se uma tração suave. Deixe-se respirar completamente e devagar. Quando você precisa se inclinar para frente ou alcançar algo, use as articulações do quadril como dobradiças, em vez de se dobrar de sua parte inferior das costas.
Your Sit Bones
Os ossos de sentar são os ossos em forma de U na base do cinto pélvico. Quando você se senta alto, você pode sentir seu peso equilibrado nos ossos sentados. Você quer estar sentado nesses ossos em vez de cair e sentar no seu cóccix ou sentar-se rígidamente reto. Percebendo onde seu peso está posicionado, e não criando tensão com sua postura, pode reduzir ou prevenir a dor nas costas.
Treinamento com uma escova de dentes
