Os exercicios de agilidade e velocidade no baseball são projetados para melhorar a velocidade de base e a capacidade de reagir às bolas rapidamente na defesa. Para os jogadores ofensivos, estas brocas são projetadas para melhorar o tempo de reação na placa. Os exercicios de agilidade e velocidade variam de brocas de sprint curto para brocas de parachute de resistência.
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Three-Hurdle Drill
De acordo com o treinador de beisebol Mark Verstegen, o Three-Hurdle Drill irá melhorar a velocidade do pé, melhorando indiretamente seu tempo de reação e alcance de campo. Coloque três obstáculos de seis polegadas a um lado do outro. Ao longo do primeiro obstáculo com o pé esquerdo, corre lateralmente ao seu lado direito, saltando sobre cada obstáculo enquanto se move para a direita. Depois de superar cada obstáculo, plante seu pé direito no chão e segure isso por uma contagem de três segundos. Repita esta broca em ambas as direções.
Sprints básicos
A Broca Sprint básica irá melhorar a sua velocidade nos caminhos de base, bem como no campo. Pegue dois cones e coloque-os a 10 a 20 metros um do outro. Na marca do seu treinador, sprint do primeiro cone para o segundo cone. Volte para o primeiro cone antes de repetir o sprint. Para variar este exercício de corrida, você pode executar os sprints lateralmente ou para trás. Execute tantos sprints quanto possível antes de descansar.
Ball Shuffle
O Ball Shuffle Drill foi projetado para melhorar a sua agilidade e o seu footwork como jarro. Fique a cinco metros de distância do seu treinador com uma baseball na mão. Na marca do seu treinador, corra o mais rápido possível para o seu treinador, entregando-lhe o beisebol. Assim que receber a bola, volta para sua posição original. Seu treinador vai jogar a bola para o lado direito ou esquerdo. Mude para a bola, arraste-a e entregue-a ao treinador. Repita até ficar cansado.
Three-Ball Outfield Drill
A broca Three-Ball Outfield irá melhorar sua velocidade e tempos de reação durante o campo. Peça ao seu treinador que pegue três bolas e fique a alguns metros da frente dele. Em sua marca, corre em uma linha reta longe do treinador, esperando que uma bola de beisebol venha sobre seu ombro direito. Pegue a primeira bola de seu treinador antes de girar para o ombro esquerdo. Pegue uma bola sobre o ombro esquerdo antes de girar de volta ao ombro direito. Depois de pegar a terceira bola, pare de correr e retornar à sua posição original.
