Oitenta por cento das pessoas com mais de 18 anos tiveram ou terão dor no pescoço durante suas vidas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. As lesões no pescoço são geralmente causadas por uma postura fraca, sentado demais e uma falta de exercício, o que leva a músculos fracos. Felizmente, esse problema muitas vezes pode ser revertido com uma melhor postura, exercício e mudanças de estilo de vida. No entanto, não se envolva em aeróbica de alto impacto com uma lesão no pescoço. Embora o exercício aeróbio possa ser benéfico, envolva-se em exercícios de alongamento que também aumentam a flexibilidade. Fale com um médico e / ou um fisioterapeuta para determinar a melhor maneira de ajudar seu pescoço.
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Aquecimento
Antes de se envolver em exercícios aeróbicos quando tiver uma lesão no pescoço, lembre-se de aquecer para que você não cause feridas no pescoço. Antes e depois da sessão de exercícios, estique o pescoço e o corpo inteiro para suportar seu pescoço. Um trecho de pescoço para tentar é "extensões de pescoço". Mantenha as costas retas e incline a cabeça para o seu peito. Gire suavemente a cabeça até que esteja sobre o ombro esquerdo e segure por alguns segundos. Gire para baixo e para o outro lado. Execute todo esse movimento cerca de cinco vezes.
Walking
Walking é um tipo de exercício aeróbio para tentar com uma lesão no pescoço. Esta é uma atividade de baixo impacto que provavelmente não irá adicionar tensão ao pescoço, como jogging ou correr pode. Caminhar tem as taxas mais baixas de causar lesões, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes. O passeio fortalecerá os músculos fracos em seu corpo, dando maior apoio ao seu pescoço. Para evitar mais esforços e lesões, mantenha a sua postura em mente ao caminhar para que suas costas e pescoços façam uma linha reta. Se andar faz agravar sua dor, pare de realizar esta atividade e encontre outra.
Ciclismo
Ciclismo é outra atividade de baixo impacto que mantém seu corpo firme ao invés de balançar a cabeça para cima e para baixo, aumentando a tensão no pescoço. Como andar, andar de bicicleta irá construir músculos para suportar um pescoço fraco. Mais uma vez, preste atenção à sua postura durante o ciclismo para garantir que seu pescoço seja suportado. Se você precisa se inclinar para a frente demais para alcançar as alças, sua bicicleta pode ser o tamanho errado para você.
Natação
A natação é outro exercício aeróbico benéfico se você tiver uma lesão no pescoço. A natação é um dos exercícios de impacto mais baixos em que você pode se envolver, uma vez que a água tira a gravidade e ajuda você a flutuar, tornando este um exercício mais fácil sobre suas articulações, ossos e músculos. Na piscina, você pode realizar exercícios além da natação regular, como exercicios de caminhada, jogging e força. A água fornece resistência que o ajuda a aumentar sua força muscular sem esforçar seu corpo tanto quanto você faria em terra firme.Clínica Mayo. com sugere usar sapatos de água para evitar que os ferimentos escorregem no fundo da piscina e aproveite ao máximo seu treino.
