A maioria das pessoas experimentará o desconforto em algum momento de suas vidas. Dor nas costas pode variar de leve a grave e pode tornar possível o trabalho, a condução ou outras atividades diárias. Exercícios aeróbicos regulares, como caminhar e nadar, ajudam a reduzir a dor nas costas e melhorar sua saúde geral de diversas maneiras. Compreenda como a atividade física beneficia suas costas para encontrar o alívio que você merece.
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Compreendendo dor nas costas
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A dor nas costas é uma das razões mais frequentes pelas quais as pessoas estão ausentes do trabalho ou ligam para o médico. O dores nas costas está entre as razões mais frequentes pelas quais as pessoas estão ausentes do trabalho ou ligam para o médico. Os sintomas comuns incluem dor de garganta na parte de trás, dor que se estende através da perna, flexibilidade reduzida e incapacidade de ficar ereto. Seu risco aumenta a dor nas costas quando você fuma, mantém um peso corporal insalubre ou experimenta grandes quantidades de estresse. As mulheres são mais propensas a sofrer dor nas costas do que os homens. A maioria dos casos de dor nas costas cura-se após algumas semanas de cuidados domiciliários, e a cirurgia raramente é necessária.
Exercício aeróbico seguro
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Os médicos geralmente recomendam exercícios aeróbicos de baixo impacto, como andar, para pessoas com dor nas costas. Os médicos geralmente recomendam exercícios aeróbicos de baixo impacto, como andar, para pessoas com dor nas costas, para aumentar a resistência e a força nas costas e melhorar a função muscular. Os exercícios de caminhada oferecem um alto nível de conveniência, pois exigem apenas um bom par de sapatos de atletismo e não requerem uma adesão ao ginásio. Andar também ajuda suas costas, facilitando a perda de peso, pois os lugares com excesso de peso aumentam a tensão nos músculos das costas. As pessoas que caminham ou realizam outras atividades aeróbicas regulares também se beneficiam de um menor risco de osteoporose, doenças cardíacas e diabetes.
Natação e ciclismo
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Algumas pessoas com dor nas costas podem preferir andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta estacionária. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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A natação complementa andar como um exercício aeróbico de baixo impacto para as costas que causa uma tensão mínima porque a água suporta seu corpo. A natação também é benéfica se você tiver problemas articulares ou musculares. Algumas pessoas com dor nas costas podem preferir andar de bicicleta, ao ar livre ou em uma bicicleta estacionária. O ciclismo melhora a sua saúde, mas poupa suas costas - assim como seus tornozelos, quadris ou joelhos - do estresse que pode provocar dor, pois também é um exercício de baixo impacto. Alguns médicos prescrevem um regime de ciclismo para pacientes com excesso de peso significativo ou sofrem de artrite.
Frequência aeróbica
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Comece qualquer atividade aeróbica a um ritmo moderado e aumente a intensidade somente quando se sentir pronto. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. com a Getty Images
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A maioria dos planos de exercícios aeróbicos inclui atividade até cinco dias por semana durante 30 a 60 minutos por sessão, embora o seu médico possa oferecer sugestões sobre como adaptar o seu regime à sua condição de saúde geral. Pergunte ao seu médico se dividir sua caminhada, ciclismo ou natação aeróbica em pequenos segmentos de tempo será mais benéfico do que um treino contínuo. Comece qualquer atividade aeróbica a um ritmo moderado e aumente a intensidade somente quando se sentir pronto.
Aviso
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Entre em contato com seu médico se a dor nas costas não for diminuída após três dias de autocuidado. Crédito da foto: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
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Entre em contato com seu médico se a dor nas costas não diminui após três dias de autocuidado ou se sofre de formigamento, febre ou dor intensa que se estende além dos joelhos. Dor nas costas em alguns casos sinaliza a presença de uma condição médica séria, incluindo câncer de coluna e meningite.
