A maioria dos exercícios de natureza aeróbica, o que significa que eles recebem seu coração bombeando e fazem você respirar mais forte, trabalhe suas pernas mais do que seus braços. Escalar escadas, correr, andar de bicicleta, caminhar e usar uma escada são algumas das atividades aeróbicas mais comuns. Como os músculos das pernas são maiores que os braços, o corpo trabalha mais para bombear sangue para eles durante o exercício aeróbico. Isso não significa que você não pode fazer exercícios aeróbicos que direcionem seus braços; Você só precisa usar a velocidade ou usar seus braços e pernas juntas.
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Exercício de pedal
Um exercitador de pedal é uma pequena bicicleta de exercício com dois pedais e uma armação de metal. Para trabalhar seus braços, mas a base em uma mesa e usar as mãos para pedalar. Alguns exercícios para pedal têm pedais destacáveis para que você possa apertar o guidão em vez disso, para tornar o uso dos braços mais confortável. Os exercicios de pedal vêm em várias gamas de preços, mas mesmo os básicos têm resistência ajustável para que você possa aumentar a resistência à medida que pede até que sua respiração seja visivelmente mais rápida.
Eliptical Cross-Trainer
Um cross-trainer elíptico é uma máquina de cardio que permite que você trabalhe seus braços e pernas simultaneamente. Os instrutores ou planadores elípticos regulares trabalham apenas as pernas, mas os instrutores cruzados desafiam os braços com um movimento de empurrar e puxar os braços de metal que agem de forma semelhante aos bastões. Defina a resistência e concentre-se em mover os braços. Os pedais pedais são usados automaticamente porque você está de pé, mas é fácil relaxar os braços e deixar o corpo inferior fazer o trabalho, a menos que você fique atento ao que está fazendo.
Calisthenics
Calisthenics são exercícios de peso corporal que queimam calorias e tonificam seus músculos. Exercícios como flexões, pullups, burpees e até saltos de macaco trabalham os braços e desafiam seu sistema cardiorrespiratório. Você queima cerca de 260 a 610 calorias por hora fazendo esses exercícios, dependendo do seu peso. Mude seus exercícios para que seus braços não fiquem cansados demais. Jogue em alguns agachamentos e situps para manter seu coração acelerado e dar a seus braços um pequeno descanso.
Remo
O remo em uma máquina de remo ou na água enfatiza seus braços e parte superior do corpo. Uma máquina de remo para remo a aeróbica não é a mesma que a máquina de peso chamada uma fila sentada. As máquinas de pesagem funcionam principalmente e não envolvem tanto movimento do corpo para torná-lo um exercício aeróbio. Para usar um rower, sente-se no banco e segure a barra como se fosse o punho de uma pá. Incline-se para frente dos quadris e estenda os braços, depois puxe a barra em sua direção enquanto se inclina para trás. O remo moderado em uma canoa ou em uma máquina de remo engola cerca de 500 calorias por hora, dependendo do seu peso.
