O corpo sofre múltiplas adaptações quando se dedica continuamente ao exercício aeróbio. O coração, os pulmões, os músculos ativos e o sistema circulatório sofrem alterações positivas para sua saúde. Formas populares de exercícios aeróbicos incluem exercicios de corrida, corrida, natação, ciclismo e circuito.
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Adaptações cardíacas
À medida que você progride através de um regime de exercícios aeróbicos, seu coração começa a funcionar de forma mais eficiente. O American College of Sports Medicine informa que sua frequência cardíaca em repouso diminui e o seu volume de tração em repouso aumenta. Seu coração se torna mais eficiente e tem uma capacidade funcional maior, pois se adapta ao treinamento aeróbico.
Adaptações pulmonares
Durante a adaptação aeróbica, a eficiência dos seus pulmões também melhora. Os músculos respiratórios tornam-se mais fortes e permitem que grandes quantidades de ar sejam inaladas e expiradas com cada respiração. O músculo do diafragma adapta-se para que a resistência e a força melhorem, o que significa que o diafragma pode lidar consistentemente com padrões de respiração contundentes contínuos durante o exercício. Isso permite que você mantenha um padrão de respiração normal para durações mais longas durante a realização de exercícios aeróbicos. Um estudo realizado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento em 2000 descobriu que, após um programa de treinamento aeróbico de seis meses, as pessoas previamente descondicionadas melhoraram sua ventilação pulmonar máxima por minuto de 123 litros para 142l, além de diminuir seu volume médio de respiração de repouso de 7l por minuto para 6l por minuto. Assim, mostrando que o exercício aeróbio contínuo aumenta a eficiência pulmonar.
Captação de oxigênio
O American College of Sports Medicine diz que o exercício aeróbio melhora sua absorção máxima de oxigênio, o que mede o quão bem seu corpo utiliza oxigênio no nível celular. Quando a intensidade do exercício aumenta, a demanda necessária do seu corpo para o consumo de oxigênio também. À medida que você continua com um regime de treinamento de exercícios aeróbicos, seu corpo se adapta às exigências de oxigênio e energia necessárias para funcionar no aumento do nível de esforço físico. A absorção máxima de oxigênio é medida em mililitros de oxigênio absorvido por quilograma de peso corporal por minuto. Quanto mais oxigênio absorvido por quilograma por minuto, mais eficiente as células do seu corpo estão utilizando o fornecimento de oxigênio.
Adpatações físicas
Seu corpo também começa a ter alterações na composição muscular e corporal. A Associação Nacional de Força e Condicionamento diz que as mudanças musculares não são tão significativas como seriam se incorporassem treinamento de resistência, mas a força muscular e a resistência aumentassem de músculo ativo e a porcentagem de tecido magro no corpo aumenta à medida que você começa a se adaptar ao treinamento aeróbico.Para consideração, à medida que seu corpo se adapta à intensidade de treinamento, você pode começar a notar melhorias menos significativas. Continue a aumentar a intensidade do seu exercício aeróbio - seja em duração, tipo de exercício ou taxa - para permitir continuamente que seu corpo tenha adaptações positivas ao treinamento aeróbico.
