Ao contrário do peso corporal - que apenas leva em consideração o número na escala - sua composição corporal leva em consideração a sua vem o peso. Saber que porcentagem do seu peso corporal é gordo oferece mais informações sobre a sua saúde, uma vez que transportar muito tecido gordo afeta a sua saúde, mesmo que seu peso real caia em um alcance saudável. Sendo excesso de gordura - se você também está com excesso de peso ou tem um peso saudável, mas uma porcentagem elevada de gordura corporal - representa um grande risco para a saúde, portanto, manter uma composição corporal saudável reduz o risco de certas doenças relacionadas à obesidade.
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Melhor controle de peso e metabolismo
Você terá um tempo mais fácil mantendo seu peso e evitando que o peso seja tão familiar quanto envelhece se você mantiver uma composição corporal saudável. Ter uma composição corporal saudável significa ter um nível relativamente baixo de gordura corporal, com a maior parte do seu peso proveniente da massa magra, incluindo o tecido muscular. Esse tecido magra queima mais calorias 24 horas por dia - mesmo quando você está dormindo - e representa cerca de 20% da queima diária de calorias, em comparação com cerca de 5% para seu tecido adiposo. Isso significa que uma pessoa com mais músculo terá um metabolismo maior que alguém do mesmo peso, altura, gênero e idade que tenha maior porcentagem de gordura corporal.
Menor risco de doença cardiovascular
Ter uma composição corporal saudável pode ajudar a diminuir suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares. Altos níveis de gordura corporal aumentam o risco de hipertensão, que é pressão arterial cronicamente elevada. Ao longo do tempo, a hipertensão aumenta o coração e exerce pressão sobre suas artérias, o que pode causar insuficiência cardíaca. Levar peso extra em sua seção mestra também geralmente significa que você tem gordura visceral, o que ameaça a saúde do seu coração. Esta gordura abdominal profunda afeta negativamente os níveis de colesterol, o que, por sua vez, aumenta seu risco de doença cardíaca.
Risco reduzido de outras condições de saúde
A sobrevida também contribui para outras doenças crônicas, portanto, manter uma composição corporal saudável pode reduzir seu risco de doença. A gordura da barriga nociva aumenta a inflamação crônica, o que pode tornar você mais propensos a desenvolver doenças relacionadas à inflamação, como a asma, explica Harvard Medical School. Os altos níveis de gordura da barriga também aumentam o risco de câncer colorretal e de mama, e eles afetam negativamente seu cérebro, aumentando o risco de demência.
Conseguir uma composição corporal saudável
Uma definição de uma composição corporal saudável muda de acordo com seu sexo e idade. Por exemplo, as mulheres na década de 20 devem apontar para uma percentagem de gordura corporal de 16 a 24 por cento, enquanto os homens dos 20 anos devem ter níveis mais baixos de gordura corporal - 7 a 17 por cento, de acordo com as diretrizes desenvolvidas pelo American College of Sports Medicine.
À medida que você envelhece, é normal que sua gordura corporal aumente um pouco - uma mulher de 50 anos, por exemplo, deve tentar manter um nível de gordura corporal de 22 a 31 por cento. Pode ser difícil obter uma medição precisa da gordura corporal em casa, mas seu médico ou especialista em uma clínica esportiva pode ajudá-lo a determinar sua composição corporal. Tenha em mente que você pode ter uma composição do corpo saudável, mesmo que você tenha um peso saudável - uma condição às vezes chamada de "gordura magra" ou obesidade de peso normal - para que você ainda possa enfrentar um maior risco de doença, mesmo que seja sem excesso de peso. Embora você possa ter obesidade de peso normal em qualquer idade, você enfrentará um risco maior a medida que você envelhecer, devido à tendência natural do seu corpo de perder músculo e ganhar gordura.
Se você está atualmente acima da porcentagem ideal de gordura corporal, comece a cortar calorias da sua dieta e coma 500 menos calorias do que você precisa cada dia para manter seu peso. Pare sua dieta saudável - composta de alimentos nutritivos e não processados, incluindo muita proteína magra - com treinamento de força, o que o ajudará a reter o tecido muscular e melhorar sua composição corporal à medida que você perde peso.
Lembre-se - quando se trata de saúde, cada pouco conta, e até mesmo uma perda de peso modesta de 5 a 10 por cento do seu peso corporal reduz significativamente o risco de doença relacionada com a obesidade. Se você não tem certeza de por onde começar, consulte os profissionais de nutrição e fitness para obter ajuda com seus regimes de dieta e exercício.
