As bebidas energéticas podem ser úteis quando você está treinando duro e precisa de um impulso extra para uma sessão difícil. Eles também podem ser usados como um rápido pick-me-up durante uma tarde lenta no escritório, mas é importante que você não chegue ao palco onde você se torna dependente deles. Quando usado no contexto certo, consumir bebidas energéticas com moderação como parte de uma dieta equilibrada pode ter vantagens.
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O conteúdo de Carb
Como atleta ou alguém focado no aumento de níveis de aptidão e resistência, você pode obter benefícios com o teor em carboidratos de bebidas energéticas. De acordo com o Comitê Consultivo de Medicina Desportiva da Federação Nacional de Escolas Estaduais, a maioria das bebidas energéticas são baseadas em carboidratos, contendo entre 18 e 25 gramas de carboidratos por 8 onças. O site do Instituto Australiano de Nutrição Esportiva observa que esses carboidratos ajudam a reabastecer as lojas de energia, potencialmente levando ao aumento da energia, desempenho e recuperação.
Caffeine Kick
A maioria das bebidas energéticas contém cafeína, que atua como uma poderosa ajuda ergogênica para aumentar o desempenho. Os atletas de resistência beneficiarão mais com a ingestão de cafeína em torno do tempo de exercício, observa Jennifer McDaniel, especialista em dietética esportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Uma bebida energética típica contém cerca de 80 miligramas de cafeína por lata de 250 mililitros, que é ligeiramente superior a 8,5 onças. A ingestão segura recomendada de cafeína é de 300 a 400 miligramas por dia.
Digite os eletrólitos
Quando você suar, seu corpo não apenas perde água - também se livra dos eletrólitos. Não substituir esses eletrólitos pode levar a uma queda no desempenho e na desidratação. O site dos Dietistas do Canadá aconselha a procura de uma bebida energética que contenha entre 460 e 690 miligramas de sódio por litro. No entanto, aqueles que realizam eventos esportivos de longa duração podem precisar de concentrações ligeiramente mais elevadas.
Sugars simples
Os carboidratos em bebidas energéticas vêm predominantemente de açúcar. Embora o açúcar possa ser visto como um maligno nutricional, pode ser benéfico sob certas circunstâncias. Durante os períodos de carga de carboidratos antes da competição atlética, você precisa de uma alta ingestão de carboidratos, embora você não queira muita fibra, pois isso pode causar estresse gastrointestinal. Para contornar isso, o Australian Institute of Sport recomenda o consumo de açúcares simples, potencialmente em forma líquida. Este é um cenário quando os açúcares facilmente digeridos em bebidas energéticas podem ser úteis.
