De acordo com o American College of Sports Medicine, a resistência cardiorrespiratória é a capacidade de realizar exercícios dinâmicos de moderada a alta intensidade envolvendo grupos de músculos grandes por longos períodos de tempo. Existem testes que podem ser realizados para determinar o nível de resistência ou aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa. Além de testar para fins médicos, você pode realizar esses testes para determinar seu nível de aptidão atual, projetar um programa de fitness, fornecer motivação durante um regime de treinamento ou determinar o progresso durante seu programa de treinamento.
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Freqüência cardíaca de descanso
É importante monitorar sua freqüência cardíaca em repouso. Geralmente, quanto mais se encaixa uma pessoa, menor será a frequência cardíaca de repouso. As frequências cardíacas de repouso normal podem variar de 40 a 100. Os atletas pro relataram frequência cardíaca em repouso nos 20 anos mais elevados. A frequência cardíaca deve ser tomada pela manhã, ao acordar antes de sair da cama. Conte seu pulso por sessenta segundos, ou por trinta segundos e multiplique esse número por dois. As desvantagens deste teste ocorrem quando a pessoa tem uma frequência cardíaca baixa para começar, porque ele ou ela não verá muita diferença à medida que o treinamento continuar. Por outro lado, alguém com uma freqüência cardíaca naturalmente alta pode não ver seu nível de aptidão refletido nos números de freqüência cardíaca em repouso.
Teste de Rockport
O teste de caminhada de fitness Rockport foi desenvolvido para fornecer um VO2 máximo estimado, que informa quanto oxigênio usa seu corpo durante o exercício. Quanto maior o número, maior a sua resistência. Para realizar o teste, aquecer e esticar por dez minutos. Caminha uma milha o mais rápido possível e tira o pulso por dez segundos enquanto lentas para uma taxa mais confortável. Multiplique esse número em seis, e anote esse número, bem como o tempo que você levou para andar pela milha. Deixe esfriar por dez minutos. Para calcular VO2 max, use a fórmula 132. 853 - (0. 0769 × Peso) - (0. 3877 × Idade) + (6. 315 × Sexo) - (3. 2649 × Tempo) - (0. 1565 × Coração taxa). O peso é expresso em libras. Machos = 1 e fêmeas = 0. Tempo de entrada usando minutos e 100ths minutos. A freqüência cardíaca está em batimentos por minuto. A idade é nos anos. A única desvantagem para este teste é que pode parecer fácil para alguns participantes. É bom para iniciantes, pois não é excessivamente estressante.
Teste de corrida de embarque
O teste de aptidão em múltiplos estágios de 20 metros, também chamado de teste de transporte ou o teste sonoro, usa uma superfície plana com cones marcando linhas de 20 metros de distância. É utilizada uma gravação especial que usa um sinal sonoro para indicar quando o corredor deve começar e quando o corredor deve ter atingido o outro cone e virar.O corredor pode não se virar e começar a correr até o som ser ouvido. Os sinais sonoros se aproximam cada minuto, à medida que o teste continua. Cada minuto representa um nível. Se um corredor não chegar à linha no momento em que o sinal sonoro for ouvido, ele ou ela tem dois sinais sonoros para recuperar o atraso. Se o corredor não conseguir apanhar, o teste é interrompido. Registre o último nível concluído com sucesso para determinar o nível de aptidão física. Os resultados variam de muito pobre a excelente dependendo do resultado. Os resultados dos testes podem ser convertidos em um resultado VO2 max usando calculadoras on-line e fornece uma visão bastante precisa da aptidão física. Este teste não é adequado para pessoas que não são adequadas para ensaios máximos, tais como pessoas com problemas médicos, feridos ou de baixa condição física.
Cuidado
Nunca realize um teste de resistência cardiorrespiratória se você não estiver em boa forma física. Consulte um médico se você tiver alguma preocupação com a saúde e sempre complete um PAR-Q, ou Questionário de Preparação para Atividades Físicas, antes de prosseguir. O PAR-Q informará se você precisa consultar um médico antes de testar. Escolha um teste mais adequado ao seu nível de fitness.
