O treinamento de altitude é usado por muitos atletas que esperam ter vantagem competitiva durante competições de atletismo. Embora seja vantajoso treinar em altitude para competições realizadas em alta altitude, parece ter pouco efeito na melhoria do desempenho ao nível do mar. Para tomar uma decisão informada sobre o treinamento de altitude, compreenda as vantagens e desvantagens associadas a ele.
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Alto e hipóxico
De acordo com o World of Sports Science, "altitude elevada" é a descrição dada a qualquer local onde você começa a experimentar as limitações que um redução da ingestão de oxigênio devido a lugares de altitude em seu corpo. As elevações de 6, 500 pés e acima são consideradas de alta altitude devido à grande diferença no teor de oxigênio. As localidades de alta altitude também são chamadas de ambientes hipóxicos - "hipóxico" que significa "baixo oxigênio".
Está no sangue
Seu corpo começa a se adaptar a alta altitude quase que imediatamente, e a aclimatização completa ocorre dentro de 15 a 20 dias. Quando seu corpo percebe que não está recebendo a quantidade de oxigênio que está acostumado, começa a produzir mais glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os músculos. Seus rins liberam um hormônio chamado eritropoietina, que estimula a produção de glóbulos vermelhos. O aumento do transporte de oxigênio das células vermelhas do sangue significa que seu corpo irá otimizar a quantidade de oxigênio disponível. O aumento das células vermelhas do sangue ajuda a melhorar seu VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode obter e usar durante o exercício intenso. Contudo, os níveis máximos de VO2 são mais baixos em alta altitude do que no nível do mar.
Trem ao vivo baixo
Enquanto o treinamento de altitude estimula a produção de glóbulos vermelhos, ele induz efeitos de destruição devido a uma incapacidade de treinar com as mesmas intensidades que ao nível do mar. De acordo com o Sports Fitness Advisor, os atletas que treinam a 4000 pés só podem treinar em 40% de seu VO2 max no nível do mar. Para compensar os efeitos do desentendimento, alguns experimentaram os efeitos de um modelo vivo alto, trem baixo. Um estudo de Levine e Stray-Gundersen publicado no "Journal of Applied Physiology" descobriu que, ao viver a alta altitude, mas ao nível do mar, os atletas aumentaram o seu VO2 max no nível do mar em cinco por cento, o que estava em proporção direta ao aumento no volume de massa de células vermelhas. Eles também aumentaram sua velocidade de corrida. No entanto, para a maioria dos atletas, viver alto e baixo treinamento não é prático.
O lado para baixo do treinamento alto
Existem várias desvantagens para treinar em alta altitude. O estresse de um ambiente hipoxico mostrou ter um efeito negativo no sistema imunológico.Também é necessário evitar o excesso de treino em alta altitude devido ao estresse que ele coloca em seu corpo. Um estudo relatado no "Journal of Sports Science and Medicine" descobriu que os esquiadores de cross-country tinham uma quantidade aumentada de hormônio do estresse cortisol, o que pode indicar um estado de excesso de treinamento. Outro problema com treinamento em alta altitude é a perda de massa muscular devido ao aumento da taxa metabólica.
