O ligamento cruzado anterior, ou ACL, controla o movimento dos músculos da espinha e da coxa. Lágrimas ACL ocorrem quando o joelho torna-se instável e fivela. As lesões ACL são muitas vezes o resultado de lesões esportivas e são freqüentemente tratadas com cirurgia para pacientes que querem continuar a liderar um estilo de vida ativo. Exercitar antes da cirurgia ACL pode ajudar a manter o músculo. Você sempre deve consultar o seu médico antes de iniciar os exercícios de ACL pré-cirurgia.
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Pontes
Um exercício de ponte de salto no calcanhar ajudará a fortalecer seus isquiotibiais e músculos do quadril. Deite no chão ou em uma esteira de exercícios com as costas no chão. Dobre seus joelhos. Seus pés devem apontar para o teto; Apenas os seus calcanhares devem estar no chão. Você deve cavar os calcanhares no chão, espremer suas nádegas e elevar os quadris do chão. Seus ombros, quadris e joelhos devem formar uma linha reta. Tente manter esta posição por seis segundos. Abaixe-se de volta ao chão e repita este exercício para um conjunto de oito repetições. Interrompa se sentir a dor.
Aumenta
Os levantamentos do calcanhar são completados com a ajuda de uma cadeira. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da panturrilha enquanto você se prepara para a cirurgia ACL, de acordo com o sistema de saúde Bon Secours St. Francis. Levante-se em linha reta e segure na parte de trás de uma cadeira colocada na sua frente. Fique a poucos centímetros de sua cadeira. Levante os calcanhares do chão. Mantenha seus joelhos retos. Mantenha esta posição por seis segundos. Abaixe os calcanhares para o chão e repita este exercício em um conjunto de oito repetições.
Quad Sets
Quad sets irá ajudá-lo a manter a força na parte superior da perna e no topo da sua coxa. Sente-se no chão e estenda sua perna lesada na sua frente. Sua perna saudável também deve estar na sua frente, em um ângulo de 90 graus. Aperte o músculo da coxa na perna ferida. Para fazer isso, pressione a parte traseira do joelho contra o chão. Se o joelho estiver desconfortável, enrole uma pequena toalha debaixo do joelho. Mantenha esta posição por seis segundos. Repita este exercício para um conjunto de oito repetições.
Curvaturas do joelho
Completar curvaturas de joelho rasas superficiais irá ajudá-lo a construir força na parte superior da perna. Apenas complete este exercício se estiver sofrendo uma dor mínima. Seu joelho não deve clicar ou bloquear ao completar este exercício. Fique de pé com as mãos colocadas em um balcão ou na parte de trás de uma cadeira, com os pés separados. Dobre seus joelhos lentamente em uma posição de agachamento. Pense sobre o formulário que você usa para sentar em uma cadeira. Evite mover os joelhos na frente dos dedos dos pés. Agachar não mais do que meio pé. Seus calcanhares devem permanecer no chão ou pelo menos pastar o chão.Mantenha esta posição por alguns segundos. Repita um conjunto de oito repetições.
