Sobre Perder peso do bebê

Visão geral

Os primeiros meses depois de ter um filho pode ser o mais gratificante da sua vida. Bem, isso pode ser até encontrar o tempo para olhar no espelho. Mas apenas porque o seu corpo muda após a gravidez não significa que você não pode obter a melhor forma de sua vida.

Quando você não se preocupa com uma cintura, você sente que tem um passe de passe grátis.

Mara Newman, nova dietista registrada de Nova Jersey, ex-líder dos Watchers de peso

Mitos Debunked

Dispelling alguns mitos comuns sobre o peso pós-bebê:

1. "Se eu tiver uma cesariana em vez de um parto vaginal, os médicos irão cortar através dos meus abdominais. "

O tipo de incisão para uma cesariana não é uma cirurgia dividindo músculo. Quando todas as camadas são fechadas adequadamente, sua parede abdominal não é alterada, com exceção do inchaço. Uma vez que cura, o contorno permanecerá o mesmo.

2. "Eu posso comer e beber tudo o que eu não poderia ter enquanto eu estava grávida. "

Se você está amamentando, o que é mais saudável tanto para mãe quanto para bebê, é importante continuar sua dieta cuidadosa enquanto ainda está tomando suas vitaminas pré-natais. Continue a ficar longe de peixe com altas contagens de mercúrio, pois vestígios podem acabar no seu leite materno.

3. "Eu posso obter o abs de Gisele Bundchen se eu chegar na esteira. "

Os músculos retos - onde o seu pacote de seis seria - saem durante a gravidez e o parto. Quando uma mulher que teve um bebê faz uma pequena crise, você verá uma diástasis, uma forma de diamante ou uma protuberância, na fáscia abdominal. Nada mais que o tempo, pelo menos três a seis meses, fará com que esses músculos voltem mais cedo.

O que esperar

Quando Natalie Fraschetti olhou seu estômago pela primeira vez depois de ter seu filho, ela pensou: "Uau, como isso vai voltar a algo normal? "

Fraschetti, um engenheiro de 30 anos em Encinitas, Califórnia, deu à luz seu primeiro filho em 2010. Um corredor de longa data, seu novo físico parecia estrangeiro.

"Não era que fosse mesmo gordo, era como uma passinha, como uma passinha muito macia e macia", disse ela.

Esta experiência é longe de ser incomum e, infelizmente, o mushiness macio não se sente no estômago.

Jenny Burkett Widmaier, 28 anos, um fotógrafo de Atlanta, exercido ao longo de sua gravidez com rotinas diárias de yoga e aulas ocasionais de treinamento. Durante a gravidez, ela pensou que o peso extra era apenas no estômago, mas depois de entregar sua filha, ela notou flab em sua bunda, pernas e em torno de uma área de alforje onde ela nunca tinha tido problemas antes.

Muitas mulheres acabam ganhando mais peso do que esperam, de acordo com Mara Newman, uma dietista registrada e ex-líder de Weight Watchers em Nova Jersey.Entre 25 e 35 lbs. é considerado saudável, Newman diz, e as mulheres com baixo peso podem ganhar até 40 enquanto ainda estão dentro de uma faixa saudável.

"Mas quando você não se preocupa com uma cintura, você sente que tem um passe de passe grátis", disse Newman.

Prática de paciência

Com celebridades grávidas aparentemente indo de vestidos de hospital para tamanho 2 vestidos de tapete vermelho em semanas, é difícil para as novas mães aceitarem mudanças físicas, bem como o desafio de voltar a dar forma.

A boa notícia é que é possível obter uma melhor forma do que antes de uma gravidez. A má notícia é que vai ter muita paciência.

Dr. Michael Johnson, um médico OB / GYN na Universidade da Califórnia, Los Angeles, aconselha a combater o desejo de entrar na academia imediatamente.

Durante a gravidez, o volume sangüíneo aumenta pelo menos 15% para o débito cardíaco para aumentar a preparação para o parto e perda de sangue. "Quando os anéis das mulheres ficam apertados, esse é o subproduto da expansão do volume de sangue", disse Johnson.

Mas esses fluidos simples se mobilizam rapidamente após a gravidez, e as mulheres podem esperar uma liberação dramática do fluido através dos rins entre dois e sete dias. Até 20 lbs. pode ser facilmente perdido na primeira semana após a gravidez.

Além disso, a sessão de passas macia e mushy, onde seu pacote de seis costumava ser, levará pelo menos seis semanas para voltar a ser relativamente normal.

O útero aumenta para suportar o crescimento fetal, mas após o parto, ele contratará durante a amamentação ou por conta própria para recuperar o tamanho normal em pelo menos seis semanas.

As fibras musculares da parede abdominal prolongam-se para acomodar o crescimento do bebê, o que é tecnicamente nunca voltar a ser completamente normal. O processo pode demorar de três a seis meses antes da parede abdominal se remodelar e começa a diminuir o tom normal.

"Você precisa ter expectativas razoáveis", disse Johnson. E sua maior dica para recuperar os abdominais? Não pense nem se preocupe com o fazer até mais de pelo menos quatro meses.

"Você pode fazer coisas ou crunches durante todo o dia e você não vai conseguir nada", disse ele. "O corpo tem que fazer isso por conta própria. "

Andrea Rogers, 29 anos, fundadora da Xtend Barre - uma combinação de pilates e dança - em Boca Raton, Flórida, recentemente teve seu primeiro filho.

"Um monte de trabalho que se concentra no núcleo é o movimento do corpo inteiro", disse Rogers.

Para fortalecer o núcleo, que acabará por levar a abs mais apertado, ela recomenda praticar uma boa postura nas primeiras semanas após o parto antes de adicionar lentamente as variações da prancha aos exercícios quando o corpo se sentir confortável.

"Enquanto você está sentado e amamentando ou tentando entrar em um e-mail rápido, concentre-se em onde está a coluna e alinhamento e pense em sentar-se em linha reta. "

Outra maneira de ajudar com a suavidade é usando uma agulha abdominal ou cinto para obter suporte extra quando se sente como se tudo estivesse sobrecarregado, de acordo com o Guia Ultimate de Mommy Docs para Gravidez e Nascimento, por Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill e Alane Park.

Algo muitas vezes esquecido por novas mães é a importância dos músculos do assoalho pélvico, os músculos na parte inferior da pelve que mantêm tudo. Estes músculos são traumatizados pela gravidez e nascimento e levam pelo menos seis semanas para iniciar a primeira fase do processo de cicatrização.

"Eu tendem a desencorajar certos tipos de exercícios porque você não deseja colocar muito estresse sobre os músculos do assoalho pélvico para preservar o suporte da bexiga", disse Johnson.

Ele aconselha contra exercícios divertidos como corrida e jogging até pelo menos oito semanas após a gravidez. Em vez disso, opte por cardio menos intenso como o elíptico ou a natação.

Comer e alimentar

Além de como se exercitar quando seu corpo está pronto para isso, a melhor maneira de assumir o controle é assistir o que você come. A má notícia aqui é que está de volta à regra de ouro: Pegue menos e gaste mais.

Ramona Braganza, formadora de celebridades conhecida por chicotear Jessica Alba e Halle Berry na melhor forma de suas vidas após a gravidez, diz que as mulheres devem assumir que irão queimar calorias se estiverem amamentando.

"Meus clientes reduziram sua ingestão de calorias, mas ainda permitiram 500 calorias para amamentar", disse ela. "Mas se você notar uma mudança no leite, você está com baixas calorias. "

Ao amamentar, consome mais cálcio em iogurte, leite e queijos leves para fornecer o melhor leite para seu bebê. No entanto, enquanto as mamãs amamentando podem reduzir o peso tecnicamente, Johnson diz que a idéia está superestimada.

"Eu acho que é enganador porque você lê sobre Angelina Jolie e como a enfermagem queima tantas calorias, mas isso só me deixou mais ansioso", disse Annabelle Martin, uma jornalista de 30 anos em Fort Myers, Flórida.

Enquanto leva nove meses para ter um bebê, pode demorar mais nove para tirar o peso e você mesmo em melhor forma. Factoring em pelo menos seis semanas após o parto antes mesmo de iniciar o exercício leve, ao longo de pelo menos outros quatro meses de espera para a parede abdominal re-tomar-se, você pode não ser um vestido de tapete vermelho de tamanho 2 assim que o baby está dormindo.

Mas com paciência e restrições de aptidão preliminares, os músculos reagirão melhor e mais rápido para o exercício final do que se você pular na esteira duas semanas depois de sair do hospital. Adicione uma dieta adequada e você estará no seu caminho para perder o peso do bebê.