Arnold Schwarzenegger foi uma inspiração para muitas pessoas em sua era de musculação. Arnold usou técnicas nutricionais simples e rotinas de levantamento de pesas de bodybuilder para alcançar seu físico impressionante. Incluir algumas de suas dicas de dieta podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness e adicionar massa muscular magra ao seu quadro.
Vídeo do dia
Histórico
Muitas coisas mudaram, incluindo técnicas de elevação e informações nutricionais, desde a era de Arnold na musculação. De acordo com Arnold Schwarzenegger, os culturistas durante a década de 1970 costumavam consumir grandes quantidades de produtos lácteos, carnes e ovos inteiros. Agora, os fisiculturistas pretendem ser mais enxugados e cortar muitos alimentos ricos em gordura de sua dieta para reduzir a gordura corporal. Hoje, os fisicultores consomem clara de ovo, frango e atum para atingir suas necessidades de proteínas. Além disso, a nutrição esportiva evoluiu e fez com que muitos fisiculturistas passassem a suplementos como a creatina, os aminoácidos e a proteína do soro para atingir seus objetivos de fitness.
Coma muitas pequenas refeições
Arnold foi um proponente de comer muitas pequenas refeições com alta proteína ao longo do dia. Ele recomendou comer 30 a 50 gramas de proteína com cada refeição a cada três horas, diz Bodybuildingco. com. A proteína é considerada o elemento básico do músculo, ajudando na construção e manutenção da massa muscular magra. Além disso, a proteína aumentará seu metabolismo e mantê-lo-á saciado entre as refeições.
Escolhas de alimentos
A dieta de Arnold era rica em alimentos integrais e continha o menor alimento processado possível. Ele reconheceu que a natureza sabia como tornar os alimentos mais digeríveis do que os cientistas, diz HowToBeFit. com. Além disso, Arnold não estava contra carboidratos, consumindo 60 a 100 gramas de carboidratos por dia.
Efeito
A dieta tem um efeito dramático sobre o físico de um fisiculturista. Uma fase de volume consiste em uma dieta de alta caloria, elevando pesos pesados e ganhando grandes quantidades de massa muscular. Uma fase de corte envolve cortar, participar de uma dieta com baixas calorias e levantar pesos mais leves para mais repetições. Arnold era mais consistente com sua dieta ao longo do ano para evitar ganho de gordura ou perda de músculo. Consulte um médico antes de se comprometer com uma dieta de musculação.
