É sempre importante incluir o alongamento como parte do seu plano de fitness total. O alongamento regular não só ajuda a prevenir rigidez e dor muscular após um treino, mas também oferece muitos outros benefícios impressionantes. Isso inclui liberar tensão e aliviar o estresse, aumentar a flexibilidade e melhorar a circulação sanguínea. Para os músculos abdominais, existem certos trechos em particular, você deve tentar.
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Os músculos abdominais
O grupo do músculo abdominal consiste de múltiplos músculos. O músculo reto abdominis fica na frente e é um músculo longo e plano que se estende do lado de baixo das costelas até acima da pélvis. Os músculos dos lados são conhecidos como os músculos oblíquos externos e internos, enquanto o músculo transverso abdominal, a camada mais profunda do músculo abdominal, envolve os lados do fundo do abdômen.
Lie and Stretch
Também comumente referido como a pose da cobra, especialmente na prática do yoga, o estiramento abdominal mentiroso é um dos movimentos mais efetivos para esticar os músculos abdominais. Mentir de estômago no chão, palmas planas ao nível do peito, pernas estendidas diretamente atrás de você com os dedos afastados do seu corpo. Empurre as mãos, erga o seu tronco tão alto quanto possível, sem levantar a pelve do chão. Segure, então abaixe-se de volta.
Coloque e estique os Abs
Para esticar os músculos abdominais, tente o estiramento abdominal em pé. Fique de pé, com a largura dos ombros, os braços estendidos acima da cabeça. Lentamente, arquee as costas, movendo os braços para trás, ao mesmo tempo, para que seus dedos apontarem para você atrás de sua cabeça. Estique o máximo possível, até sentir um estiramento nos músculos reto abdominais na frente do abdômen. Segure, em seguida, libere.
Girar para esticar o seu Abs
O estiramento estomacal rotativo é um dos trechos mais eficazes para os músculos ab, esticando todos os músculos abdominais. Comece na pose da cobra, de frente para baixo no chão com as pernas atrás de você e as mãos posicionadas ao lado do peito. Estenda os braços para torná-los retos, levantando o tronco do chão ao mesmo tempo. Dobre seu braço direito e torça o corpo para a direita, segure e repita do outro lado.
Deitado para estendê-lo
Para esticar seus abdominais, tente o alongamento abdominal deitado, deitado deitada nas costas no chão, as pernas estendidas diretamente abaixo de você, os braços estendidos direto sobre sua cabeça para que suas mãos estejam alinhadas com sua ombros. Mantendo o resto do seu corpo no chão, levante os braços para longe do seu corpo, levantando o peito do chão ao mesmo tempo. Continue até seus braços serem estendidos no chão, dedos apontando para longe do seu corpo.
Make Each Stretch Count
Mesmo se você estiver fazendo todos os trechos certos, você não colherá os benefícios do alongamento se você não estiver fazendo isso direito. Mantenha sempre a forma adequada durante os seus trechos, e não se esqueça de segurar o tempo suficiente. Recomenda-se cerca de 30 segundos, estendendo-se ao ponto de desconforto leve, mas nunca dor. Não esticar por tempo suficiente significa que você não está dando tempo o suficiente para obter resultados, mas se você esticar demais pode causar lesões nos músculos e articulações.
