O ganho de peso abdominal pode ser uma das coisas mais frustrantes que uma mulher lida com a menopausa. As mudanças hormonais podem contribuir para o ganho de peso, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland, e muitas vezes são compostas por obter menos exercício e perda de massa muscular, resultando em um metabolismo mais lento. Exercícios abdominais irão ajudá-lo a tonificar seus músculos do estômago, mas você terá que fazer exercícios aeróbicos para perder peso. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso.
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A causa
Um declínio no hormônio estrogênio tem sido associado à redistribuição de gordura ao abdômen, revela a Universidade do Novo México. Mas outros fatores, incluindo fatores de estilo de vida, contribuem para a disseminação da meia-idade. O metabolismo naturalmente diminui à medida que envelhece. Do mesmo modo, exercitar-se menos, comer mais e não construir massa muscular forte contribui para o excesso de peso durante a menopausa. Uma vez que o excesso de peso pode contribuir para um maior risco de câncer de mama, doença cardíaca, pressão alta e diabetes, é importante tomar medidas para a perda de peso.
Ajuda Cardio
Fazer exercícios abdominais não o ajudará a perder gordura no estômago, pois a redução no local não funciona. Mas você pode combater o ganho de peso com o exercício cardio regular. Um mínimo de 30 minutos de exercício cardio diário é recomendado, mas 60 a 90 minutos por dia é ainda melhor, encontra o Centro Médico da Universidade de Maryland. Desligue isso em sessões menores, se 60 a 90 minutos forem muito difíceis para seu corpo ou cronograma. O exercício aeróbio, como a caminhada rápida, andar de bicicleta, natação e jogging são algumas das opções que podem ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Para perder uma libra em uma semana, você deve queimar 3, 500 calorias, o que pode ser alcançado fazendo ciclismo, natação ou jogging por aproximadamente uma hora por dia.
Bail Some Hay
O treinamento de força é vital para evitar o aumento de peso na menopausa. Após a idade de 20 anos, você perde aproximadamente uma meia libra de músculo por ano. Essa perda faz com que seu metabolismo diminua, dificultando a perda de peso. Duas a três sessões semanais de treinamento de peso que duram 20 minutos cada uma podem ajudá-lo a construir a massa muscular, aumentar seu metabolismo e tonificar seus músculos abdominais. Faça um treino de treinamento de força total para um exercício equilibrado, incluindo exercícios ab que o ajudarão a revelar uma medição tonificada enquanto você perde gordura. As rotações do tronco da bola de medicina, os exercícios de bicicleta supino e o balcão de feno irão trabalhar seus músculos abdominais. Para iniciar o fator de feno, assumir uma posição de agachamento e manter um peso em ambas as mãos pelo seu quadril direito. Levante-se enquanto levanta o peso e atravessa seu corpo como se o jogasse sobre seu ombro esquerdo.Retorne à posição inicial. Execute 12 repetições em cada lado.
Eat Some Fish
O que você faz e não come desempenha um papel significativo na sua capacidade de perder peso e obter um abdomen trimmer durante a menopausa. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana; Os ácidos gordos omega-3 nos peixes reduzem o risco de doença cardíaca. Ao mesmo tempo, limite as gorduras saturadas e o colesterol, comendo fontes de proteína magra, evitando o uso de lácteos cheios de gordura. Consome muitas frutas e vegetais frescos, bem como produtos integrais. Ajude seus esforços de perda de peso comendo 250 a 500 calorias por dia por uma perda potencial de meio a uma libra por semana.
