Exercitar os abdominais durante o primeiro trimestre pode causar ansiedade para muitas mães que esperam, especialmente porque o primeiro trimestre é um período crítico durante a gravidez. Embora o exercício não seja recomendado para gravidezes de alto risco, geralmente é seguro continuar sua rotina de exercícios antes da gravidez durante o seu primeiro trimestre. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de fitness durante a gravidez.
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Atividades de exercicios abdominais
Existem várias atividades que exercem sua região abdominal, além de proporcionar benefícios ao resto do corpo. A natação é uma excelente forma de exercício que pode ser feita durante toda a sua gravidez e oferece benefícios cardiovasculares ao mesmo tempo que fortalece seu núcleo, braços e pernas. Caminhadas rápidas e jogging leve também são atividades que podem exercer seus abs durante seu primeiro trimestre de gravidez.
Exercícios alvo
Existem vários exercícios abdominais que exigem que você se deite deitado nas costas, como abdominais, crunches e a bicicleta. Durante o seu primeiro trimestre, geralmente é seguro realizar exercícios abdominais que exigem que você deite nas costas. No entanto, interrompa esses exercícios durante o segundo trimestre porque o tamanho crescente do útero pode pressionar contra o vaso sanguíneo que retorna o sangue da parte inferior do corpo para o coração. De acordo com Progressive Parent, você pode executar crunches com segurança durante toda a sua gravidez, empilhando alguns travesseiros atrás de você e mantendo sua cabeça elevada acima de seu coração. Os travesseiros mantêm você deitado deitada nas costas. Você também pode fazer crunches laterais durante toda a sua gravidez, uma vez que você não está deitado de costas.
Duração e frequência
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as mulheres grávidas precisam fazer atividade de intensidade moderada de 150 minutos por semana, e desta vez pode ser dividida em incrementos de 10 minutos de cada vez. Certifique-se de permanecer ativo por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Execute 25 repetições de exercícios abdominais.
Considerações
A doença da manhã e a fadiga extrema podem resultar na incapacidade de exercitar-se durante o seu primeiro trimestre, por isso, continue a exercer uma vez que estes sintomas terminam. Os exercícios abdominais durante o seu primeiro trimestre podem fortalecer o seu núcleo, melhorar seu humor e seu nível de aptidão e tornar o trabalho mais fácil. Não faça exercícios com o estômago vazio e fique hidratado. Alguns sinais de alerta que você deve parar de se exercitar e chamar seu médico são as contracções que duram 30 minutos ou mais, uma vez que você interrompe o exercício, sangramento vaginal, tonturas e dor abdominal repentina ou grave.
