Você conhece aqueles humores em que está se sentindo mal e não parece que algo vai te recuperar de novo? Todos nós já estivemos lá. Mas da próxima vez que você precisar de um impulso, há muitos truques fáceis que você pode usar para se tornar feliz novamente.
Seja gastando tempo com seu cão, oferecendo-se como voluntário ou até enchendo sua casa de plantas, essas maneiras sustentadas pela ciência de melhorar seu humor farão com que você se sinta novamente em um instante. (Além disso, há chocolate envolvido… e se a ciência disser que você deve comer chocolate para se sentir melhor, você ouve.) E para mais ótimas dicas de vida, aqui estão 13 truques para um aumento instantâneo de energia.
1 Passe um tempo com seu animal de estimação
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Apenas estar na presença de seu animal de estimação os deixa tão empolgados que estão (literalmente) pulando de alegria - e também fazem você feliz. Um estudo de 2009 da revista Hormones and Behavior descobriu que estar em torno de cães em particular pode aumentar seus níveis de ocitocina, o que faz você se sentir alegre. Além disso, é provavelmente impossível não ser feliz quando um filhote está lambendo seu rosto. Inspirado para comprar um cachorro novo? Veja como obter o perfeito, de acordo com o cochicho de cachorro Cesar Millan.
2 Coma algumas clementinas
Se você não é fã de citros, talvez seja hora de mudar isso. Um estudo de 2005 da revista Chemical Senses descobriu que o cheiro de clementina fazia os participantes se sentirem ridiculamente felizes e estimulados, de modo que comer um para um lanche dará a você um zumbido alegre. Além disso, comer a fruta também pode lhe dar uma dose importante de vitamina C. É uma vitória. Para mais conselhos sobre alimentação saudável, aqui estão os 10 alimentos essenciais para homens.
3 Passe algum tempo com pessoas positivas
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Você já percebeu o quanto mais feliz se sente depois de sair com seus amigos de sorte e sorte por seus amigos de Debbie Downer? Há uma razão científica para isso. Um estudo de 2008 publicado no British Medical Journal descobriu que a felicidade é realmente contagiosa. Os autores disseram que sua felicidade depende muito das pessoas ao seu redor, portanto, dedique algum tempo às pessoas que fazem você se sentir bem. O mesmo vale para o seu parceiro, portanto, confira estas 50 atividades surpreendentes de vínculo para casais.
4 Use batom vermelho
Não espere o feriado sair com seu tom favorito de batom vermelho - coloque um pouco agora. Um estudo de 2011 publicado na PLOS One descobriu que mulheres que usavam um pouco de cor dos lábios estavam mais confiantes do que aquelas que não usavam, dando-lhes um impulso instantâneo de humor. Claro, é superficial - mas se você está se sentindo deprimido e precisa de um estímulo rápido, por que não obtê-lo do seu brilho favorito? E para mais maneiras de parecer confiante, confira as 40 coisas que nenhuma mulher deve usar para trabalhar.
5 Pegue um livro de colorir para adultos
A coloração não apenas faz você se sentir criança de novo, mas também tem sido demonstrada para ajudar a aliviar o estresse e aumentar os níveis de felicidade. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Happiness Studies descobriu que fazer algo criativo pode fazer você se sentir mais feliz em geral, e você pode facilmente colorir seu caminho de bom humor.
6 Sim, faça uma dieta mais saudável
Tão bom quanto o sorvete, frutas e vegetais farão mais pelos seus níveis de felicidade no final. Em um estudo de 2012 publicado na revista Social Indicators Research , os pesquisadores descobriram que há uma ligação entre comer alimentos saudáveis e bem-estar. Basicamente, quanto mais partes diárias produzem um participante, mais felizes elas são - e isso faz sentido. Considerando que frutas e legumes estão cheios de vitaminas e nutrientes energizantes, eles farão você se sentir muito melhor do que uma sobremesa cheia de gordura e açúcar. Para mais conselhos sobre alimentação saudável, aqui estão os 50 Melhores Alimentos para o Seu Cérebro.
7 Faça um pouco de Yoga
As pessoas vêm dizendo que o yoga é o melhor exercício para a felicidade há séculos, e há algumas provas científicas para comprovar isso. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, por exemplo, descobriu que isso tem um efeito positivo no humor e na ansiedade, fazendo as pessoas se sentirem menos ansiosas e felizes em geral - especialmente sobre aqueles que tentaram obter os mesmos resultados caminhando. E se você precisar de mais motivos para dizer "namaste", aqui estão os movimentos de ioga que melhorarão sua vida sexual.
8 Seja mais generoso
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De fato, mesmo ser um pouco generoso é suficiente para fazer você se sentir alegre. Um estudo de 2017 da Universidade de Zurique descobriu que aqueles que eram mais generosos eram muito mais felizes do que aqueles que eram mais egoístas, mesmo que apenas se comprometessem verbalmente a serem mais generosos. Fazer algo para alguém que não seja você mesmo ilumina uma área do cérebro associada à felicidade, então tire vantagem - é bom para todas as partes envolvidas.
9 Tente meditar
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Existem muitos estudos que mostram quantos benefícios existem para meditar - seja diminuindo seus níveis de estresse ou ajudando a relaxar - mas também pode fazer você realmente feliz. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que meditar pelo menos cinco vezes por semana, durante apenas 15 a 20 minutos por sessão, resultou em muitas emoções positivas, incluindo a felicidade.
10 Tire uma soneca
Um cochilo à tarde pode revitalizá-lo se você estiver com sono, mas também pode deixá-lo super feliz: um estudo de 2007 da Universidade de Nottingham, que descobriu que engatinhar um pouco em uma cama aconchegante pode fazer você se sentir de todo tipo quente e aconchegante, melhorando seu bem-estar geral. Se você tiver problemas para cochilar, estamos aqui para ajudar: Experimente estes 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
11 Arranque o estresse da sua vida
O estresse faz parte da vida, mas quando você tem muito, pode realmente afetar sua felicidade. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, vários estudos mostraram que o estresse contínuo pode causar desgaste, levando a doenças cardíacas, derrames e diabetes. Mas quando você se concentra em eliminar o máximo de estresse possível da sua vida, você não apenas será mais feliz como também muito mais saudável.
12 Beba um pouco de café
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O café não é apenas uma ótima maneira de começar o dia com um pouco de energia - é também um antidepressivo leve. De acordo com um estudo de 2011 publicado no JAMA, a cafeína libera dopamina e serotonina, proporcionando uma sensação incrível de vida, fazendo com que você se sinta mais feliz em geral. E se você está procurando mais bons motivos para tomar café, aqui estão 75 benefícios surpreendentes do café.
13 Fique de fora das mídias sociais
Claro, percorrer as mídias sociais pode ser divertido - mas também pode realmente mexer com sua cabeça. Um estudo de 2016 publicado na revista Computers in Human Behavior descobriu que aqueles que usam mídias sociais geralmente têm uma chance 2, 7 vezes mais provável de ficar deprimidos do que aqueles que não usam com tanta frequência. Limite seu tempo tocando duas vezes nas fotos das pessoas e você se sentirá muito mais feliz.
14 Diga "obrigado".
Se você escreve as coisas pelas quais agradece ou as diz em voz alta ao seu parceiro enquanto está deitado na cama, expressar gratidão instantaneamente dá a você uma sensação de aconchego e aconchego. Um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que os participantes que contavam suas bênçãos sobre seus encargos eram 25% mais felizes e mais otimistas, simplesmente porque olhavam para os aspectos positivos de suas vidas e não para os negativos.
15 Faça alguém sorrir
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Certamente, sua própria felicidade é importante - mas tornar o dia de outra pessoa um estímulo para os dois. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Social Psychology descobriu que aqueles que receberam a tarefa de fazer alguém sorrir através de um ato de bondade sentiram muita felicidade pessoal no processo. E se esses sorrisos levam ao romance, aqui estão 30 maneiras de realmente aquecer seu relacionamento.
16 Rir sempre que possível
Acontece que rir é realmente o melhor remédio. Fazer rir tem muitos benefícios - incluindo alívio do estresse, diz a Clínica Mayo -, mas um estudo de 1993 publicado na revista Psychological Reports também descobriu que aqueles que usavam o humor como uma maneira de lidar tendem a ser mais positivos e felizes em geral.
17 Assista a alguns vídeos engraçados
Por falar em rir, uma maneira de conseguir rir é assistindo a alguns vídeos engraçados. Foi exatamente isso que os pesquisadores fizeram com os participantes de um estudo de 2014 publicado na revista Advances in Mind-Body Medicine e funcionou, tornando-os menos estressados e mais felizes em geral.
18 Declutter Your Life
A simplicidade pode definitivamente ser uma coisa boa - especialmente quando se trata de felicidade. Se o seu apartamento se transformou em uma bagunça, reserve um tempo para se livrar do que você não precisa e organize o resto. Ter um espaço recém-limpo deixará sua cabeça em um espaço muito melhor - e você se sentirá tão bem depois de ver o produto acabado.
19 Use realmente seus dias de férias
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É mais fácil falar do que fazer, certo? Com prazos apertados e uma lista interminável de tarefas a fazer, as férias podem parecer quase impossíveis, mas tire o seu merecido tempo de folga: um estudo de 2010 publicado na revista Applied Research in Quality of Life descobriu que, embora pareça estressante, os turistas se sentiram super felizes antes de suas viagens. Não há nada melhor do que ficar animado com uma aventura à sua frente.
20 Use algo em que você se sinta confiante
Naqueles dias em que você se apronta de manhã e veste uma roupa em que se sente melhor, são os dias em que se sente mais feliz, certo? Abandone as roupas que não fazem você se sentir confiante no seu guarda-roupa e deixe as que o fazem: quando você se sentir bem, seus níveis de felicidade também disparam pelo telhado.
21 Leia um novo livro
Em vez de gastar seu tempo extra no sofá assistindo à Netflix, sente-se com um novo livro em que você deseja colocar as mãos. Estar totalmente imerso nessas páginas fará com que você se sinta relaxado e revigorado - e muito mais feliz no processo.
22 Usar mais amarelo
23 Voluntário por uma causa próxima ao seu coração
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Não importa o quão ocupado seja o seu horário, sempre reserve um tempo para se voluntariar por uma causa que é importante para você. Sua gentileza causará impacto nos outros e seu trabalho também aumentará sua felicidade: um estudo de 2013 publicado no BMC Public Health constatou que o voluntariado não apenas melhorava o bem-estar e a satisfação da vida dos participantes, mas também estava associado à diminuição da depressão. Boas vibrações por toda parte.
24 Coloque seu filme favorito para se sentir bem
Você conhece aquele filme que faz você se sentir toda vez que assiste? Se você precisar de um impulso para a felicidade, coloque-o e pegue um pouco de pipoca. Ver suas cenas favoritas novamente fará com que você sorria e você se sentirá alegre no instante em que começar a tocar.
25 Liberte o seu interior Bob Ross
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Algo tão fácil quanto pegar um pincel pode fazer você se sentir incrivelmente feliz. Um estudo de 2011 publicado na revista Arts & Health descobriu que os participantes que pintaram - sozinhos ou em grupo - eram muito mais felizes do que aqueles que trabalhavam em um quebra-cabeça. Às vezes, tudo o que você precisa para elevar seu espírito é deixar seu cérebro vagar. Curiosidade: você sabia que Bob Ross era uma dessas 30 celebridades que serviram nas forças armadas?
26 Faça uma pausa na tecnologia
Ao longo do dia, você provavelmente está no seu computador, telefone e Apple Watch - talvez até de uma só vez. Um estudo de 2012 publicado na revista Developmental Psychology descobriu que aqueles que passam muito tempo usando vários tipos diferentes de tecnologia são menos felizes do que aqueles que não passam tanto tempo na frente da tela; portanto, não tenha medo de desligar fora.
27 Reduza a visualização da TV em 50%
Assistir ao seu programa favorito pode se sentir bem no momento, mas todo esse tempo olhando para a tela pode começar a afetar sua felicidade. Um estudo de 2008 publicado na revista Social Indicators Research analisou 30 anos de dados nacionais e descobriu que aqueles que passam mais tempo assistindo TV são os mais infelizes. Talvez seja hora de finalmente perder o controle remoto para sempre.
28 Mantenha-se desafiando
É fácil ficar entediado em uma rotina que é a mesma todos os dias, e esse tédio pode levar à infelicidade. Mas quando você precisar de um impulso instantâneo no humor, basta dar a si mesmo um desafio possível: dando ao seu cérebro algo novo para fazer, você se sentirá ridiculamente satisfeito quando terminar, fazendo-o feliz.
29 Tire um dia "doente"
Todo mundo já fez isso, e às vezes esse dia de folga é tão necessário. Quando você estiver se sentindo estressado e puder fazer uma pausa, ligue para a enfermaria ou tire um dia pessoal por um tempinho. Ter algum tempo para se afastar da mesa o deixará incrivelmente feliz - apenas não faça isso com muita frequência ou talvez você não tenha uma mesa para onde ir.
30 Mostrar mais gratidão diariamente
Sua mãe estava certa quando ela sempre fazia você dizer "agradar" e "agradecer". Um estudo de 2014 publicado no Journal of Positive Psychology descobriu que algo tão simples quanto agradecer a uma caixa no supermercado ou escrever uma nota de agradecimento pode fazer você se sentir feliz.
31 Experimente algo novo
E faça-o sempre que puder. Em um estudo de 2003 publicado na Review of General Psychology , os pesquisadores descobriram que pessoas que têm muitas experiências diferentes são mais positivas e felizes do que aquelas que não têm tantas. E isso também não significa que você precise gastar muito dinheiro: procure eventos gratuitos em sua área para melhorar seu humor.
32 Passar um tempo com os amigos
Se você gosta de ser social ou não, é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de felicidade. Um estudo de 2008 publicado na revista Social Indicators Research descobriu que aqueles que são mais ativos socialmente - seja para jantar com amigos ou até para a academia - são pessoas mais felizes do que aqueles que ficam em casa e assistem TV no seu tempo livre.
33 Faça uma caminhada
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Calçar as botas e dar um passeio pela natureza contribui muito para os seus níveis de felicidade. Um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsychology descobriu que aqueles que passeavam do lado de fora estavam significativamente menos deprimidos. E melhor ainda, o tempo gasto ao ar livre também os ajudou a lidar com qualquer estresse que surgisse em suas vidas.
34 busque suas habilidades de dança
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Chegou a hora de descobrir se você é uma ótima dançarina ou prefere mudar o seu espólio na privacidade da sua própria casa. Um estudo de 2012 publicado na revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine constatou que a dança frequentemente - mesmo que apenas uma vez por semana! - pode melhorar significativamente seu humor, e os resultados duram meses.
35 Acender uma Vela de Baunilha
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Claro, as clementinas têm um cheiro ótimo - mas um aroma de baunilha também é uma ótima maneira de fazer você instantaneamente feliz. Um estudo de 2005 da revista Chemical Senses descobriu que os participantes ficaram super felizes e também agradáveis e relaxados - AKA, uma combinação imbatível.
36 Praticar a Auto-Aceitação
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Amar a si mesmo nem sempre é fácil, mas quando você perceber o quão bom é, você se sentirá muito mais feliz. Um estudo de 2014 da Universidade de Hertfordshire descobriu que, embora as pessoas o pratiquem menos, a auto-aceitação - seja apenas tão gentil consigo mesma quanto você é com os outros ou passar algum tempo sozinha para realmente se conhecer e se aceitar - é um comprovado maneira de aumentar os níveis de felicidade. Obviamente, não é tão fácil quanto brincar com seu cachorro, mas é tão importante.
37 Saia para almoçar
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Em vez de comer em sua mesa novamente, reserve um tempo para almoçar em um restaurante próximo. Ficar longe do escritório, tomar um pouco de sol e comer uma boa comida instantaneamente aumentará seu humor e fará você se sentir mais feliz pelo resto do dia. (Além disso, todos podem usar um pouco de tempo longe do chefe.)
38 Faça um esforço para conhecer novas pessoas
Conhecer pessoas nem sempre é fácil, especialmente quando adulto. Mas, de acordo com um estudo de 2013 publicado no PLOS One , sair do ramo e fazer novos amigos pessoalmente, em vez de online, o deixará muito mais feliz.
39 Verifique se você está dormindo o suficiente
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A falta de sono pode levar à depressão, diz a National Sleep Foundation, mas obter a quantidade recomendada a cada noite - que é de 7 a 9 horas - pode fazer o contrário. Quando você acorda depois de fechar os olhos com seriedade, se sente revigorado, energizado e incrivelmente feliz.
40 Mantenha um Diário de Gratidão
Se você deseja anotar partes do seu dia de que realmente gostava ou anotar uma lista das coisas pelas quais agradece a cada noite, o estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que as pessoas ficam muito mais felizes quando se concentram nos aspectos positivos na vida deles. Também não precisa ser nada maluco - mesmo mencionando que você adorava passear com o cão.
41 Mantenha-se ocupado
Ficar ocupado pode ser estressante, mas não quando você preenche seu calendário com coisas que gosta de fazer. De acordo com o estudo de 2008 publicado na revista Social Indicators Research , gastar menos tempo na frente da TV e mais tempo fazendo as coisas que você ama o fará muito mais feliz em geral. De fato, as pessoas infelizes têm 51% mais chances de sentir que têm muito tempo extra nas mãos. Então vá lá e faça algo divertido.
42 Arranje algumas flores
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Um buquê de flores fresco não apenas iluminará sua casa, mas também lhe dará um impulso instantâneo de felicidade. Um estudo de 2005 publicado na Evolutionary Psychology descobriu que o efeito das flores pode durar dias, fazendo você se sentir feliz muito além do momento em que as traz para o seu espaço.
43 andar mais alto - literalmente
Tornar-se mais feliz mudando a maneira como você anda pode parecer loucura, mas fique conosco: um estudo de 2015 publicado no Journal of Behavior Therapy e Experimental Psychiatry descobriu que ficar em pé alto, em vez de andar com a cabeça baixa, pode instantaneamente fazer você se sentir um pouco mais feliz. A mudança de postura também fará com que você se sinta mais confiante - também uma vantagem.
44 Delicie-se com seu deleite favorito
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Ninguém vai discutir com uma desculpa para comer chocolate. De acordo com a Cleveland Clinic, consumir uma a duas onças de chocolate amargo por dia com 70% de cacau ou mais pode aumentar o seu humor, deixando-o feliz. Pense nisso como remédio, mas para o seu cérebro.
45 Gastar dinheiro com outros
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Talvez você sinta vontade de doar para uma grande causa, ou talvez queira comprar um membro da família ou amigo algo que eles estavam querendo. De qualquer maneira, um estudo de 2009 publicado na revista Science descobriu que gastar dinheiro com outras pessoas pode torná-lo muito mais feliz do que gastar dinheiro consigo mesmo. Faça como Oprah - apenas não esconda tudo debaixo das cadeiras de todos.
46 Coma mais ômega-3
Os ômega-3 - também conhecidos como gorduras saudáveis, como abacate, salmão e nozes - não apenas ajudam o cérebro a funcionar normalmente. Segundo a Cleveland Clinic, eles também aumentam o seu humor, fazendo você se sentir mais feliz. Então coma!
47 Pinte uma parede em sua casa de verde
Claro, pode não ser uma cor típica que você pintaria - mas mesmo a criação de uma parede verde em sua casa pode trazer alguns benefícios para melhorar o humor. Um estudo de 2001 publicado no Journal of General Psychology constatou que a cor deixava os adultos super felizes; portanto, examiná-la todos os dias pode aumentar essas vibrações positivas.
48 Use a terapia com luz azul
49 Reclamar Mais
Muitas reclamações provavelmente podem fazer você se sentir um pouco deprimido - mas não evite isso completamente. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Social Psychology descobriu que aqueles que expressaram suas queixas a alguém que pudesse corrigi-las os fizeram sentir-se aliviados - e também muito mais felizes depois de tirar o peso dos ombros.
50 Abraço para alguém de quem você gosta
Seja seu porteiro ou melhor amigo, receber um abraço pode fazer você se sentir instantaneamente feliz. Vários estudos mostraram que o toque físico libera ocitocina no corpo, o que pode melhorar seu humor. Então, encontre alguém para abraçá-lo - mesmo que você tenha que colocar um desses "abraços grátis!" sinais para fazê-lo - e você se sentirá melhor em pouco tempo.
51 Desenhe um banho relaxante
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Uma das melhores maneiras de combater o estresse é se aconchegar em um banho quente - e isso também aumenta seus níveis de felicidade. Um estudo de 2007 de pesquisadores da Universidade de Nottingham descobriu que, embora seja um prazer simples, é uma coisa que você pode fazer para impactar positivamente seu bem-estar.
52 Ouvir música que você ama
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Carregue sua lista de reprodução preferida e pressione o play: a música é super poderosa quando se trata de suas emoções, e um estudo de 2013 no Journal of Positive Psychology descobriu que aqueles que melhoravam seu humor por meio de suas músicas favoritas faziam com que se sentissem mais felizes. apenas por 12 minutos. Imagine o dobro que isso pode fazer pelo seu bem-estar.
53 Ir para o abrigo de animais mais próximo
Não tem um cachorro em casa com quem possa brincar? Visite o abrigo de animais mais próximo. Ao se familiarizar com seus novos amigos peludos (e se voluntariar no processo), você estará se sentindo no topo do mundo quando sair. E se você é sério sobre um cão de abrigo, não perca nosso guia detalhado sobre adoção.
54 Passe algum tempo na cozinha
Sempre que quiser se sentir mais feliz, vá para a cozinha. Um estudo de 2016 do Journal of Positive Psychology descobriu que aqueles que faziam coisas cotidianas como cozinhar e assar quando estavam estressados acabavam se sentindo mais felizes em geral. Além disso, comer brownies decadentes ou sua refeição favorita provavelmente ajuda um pouco também…
55 Faça uma viagem pela Memory Lane
De acordo com um estudo de 2013 publicado no Boletim de Personalidade e Psicologia Social , um pouco de nostalgia pode fazer você se sentir alegre por causa de como é reconfortante. Seja pensando em uma lembrança agradável da infância ou ouvindo uma música que você amou no ensino médio, você terá um choque instantâneo de felicidade.
56 Vá fazer uma massagem
Não há nada de errado em se estragar ocasionalmente - especialmente se isso puder melhorar sua saúde mental no processo. Ao receber uma massagem, você entra no modo de relaxamento profundo - e sai sentindo-se revigorado, feliz e totalmente relaxado.
57 Falsificação Até Você Fazer
Você sorri quando está feliz e franze a testa quando está triste, mas se forçar a dar um sorriso no rosto quando você está triste pode realmente melhorar o seu humor. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Pain descobriu que expressar uma emoção pode fazer você sentir essa emoção, mesmo que você esteja fingindo.
58 Torne-se um otimista
Tornar-se otimista é mais fácil dizer do que fazer, mas há alguns benefícios importantes em viver essa vida meio cheia de vidro - sendo que você é muito mais feliz, diz um estudo de 2013 publicado na revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Não importa o que esteja acontecendo em sua vida, olhar para o lado positivo ajudará a melhorar seu humor.
59 Passar um tempo em um parque
Estar na natureza é um grande incentivo ao humor - mesmo que você apenas estenda um cobertor e leia no parque. Um estudo de 2014 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que quanto mais espaços verdes você estiver, mais feliz você se sente. (E sim, seu quintal conta totalmente.)
60 Não Trabalhe Tanto
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Quando você chega em casa à noite, nem se atreve a pensar em ligar o laptop para fazer mais trabalho. Uma pesquisa do Better Life Index mostrou que aqueles que vivem na Dinamarca são algumas das pessoas mais felizes do mundo, e adivinhem? Apenas 2% dos funcionários trabalham longas horas. Portanto, livre-se da sua mentalidade de trabalhar o dia todo e respire fundo para relaxar e passar um tempo com as pessoas que você ama quando terminar o dia.
61 Converse com sua família - especialmente sua mãe
É difícil encontrar tempo para ligar para casa, mas é crucial para a sua felicidade: um estudo de 2016 da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford descobriu que conversar com a família - especialmente sua mãe! - é basicamente como receber um de seus abraços. Você sabe, aqueles que fizeram você se sentir melhor instantaneamente quando criança. Evidentemente, nada pode superar o poder da voz de uma mãe.
62 Comprar experiências, não coisas
Embora possa ser tentador gastar seu dinheiro suado com os mais recentes aparelhos de tecnologia ou roupas novas, um estudo de 2009 publicado no Journal of Positive Psychology descobriu que objetos materiais não trazem tanta felicidade quanto uma experiência de vida, como uma viagem para um lugar que você sempre quis visitar.
63 Obtenha um pouco de sol
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Enquanto estiver preso em um quarto escuro e sombrio, você pode se sentir para baixo, sair para o sol e deixá-lo animado novamente. Um estudo de 2011 publicado na revista Dermato Endocrinology descobriu que níveis crescentes de vitamina D ajudaram a melhorar o humor dos participantes.
64 Tire uma selfie
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Apenas ignore qualquer pessoa que lhe dê uma aparência estranha quando estiver fazendo isso. Um estudo de 2016 publicado na revista Psychology of Well-Being descobriu que aqueles que tiram fotos de si mesmos regularmente são realmente mais felizes em geral - principalmente porque são mais confiantes e confortáveis em sua própria pele.
65 Vá para a academia
Enquanto a ioga é ótima, qualquer tipo de exercício vai instantaneamente torná-lo mais feliz. Como libera endorfinas saudáveis e a dopamina química feliz quando você começa a se exercitar, você termina seu treino com um humor muito melhor do que quando começou, diz a Clínica Mayo.
66 Trabalhe em sua espiritualidade
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Seja você religioso ou apenas espiritual, qualquer um deles está ligado a ser mais feliz em geral, diz uma revisão de 2011 publicada no Handbook of Religion and Health . Você nem precisa ir à igreja. Contanto que você encontre algo pelo qual se apaixone, sentirá uma sensação de alegria.
67 Abraço com seu outro significativo
Se você estiver se sentindo mal, aconchegue-se com seu parceiro. Assim como os abraços fazem você se sentir instantaneamente mais feliz por causa da liberação de ocitocina no corpo, o mesmo vale para o abraço. Além disso, quem não ama uma desculpa para abraçar com mais frequência?
68 Cante uma música no topo de seus pulmões
Você não precisa ser incrível, não se preocupe. Mas se você pode marcar seu próprio contrato com uma gravadora ou geralmente adorar cantar músicas no chuveiro, o canto tem demonstrado aumentar a felicidade em muitas ocasiões, diminuindo o estresse no processo, diz um estudo de 2004 publicado no Journal of Behavioral Medicine .
69 Compre alguma folhagem
As plantas domésticas não apenas iluminam seu espaço - de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Psychology: Applied , elas também aumentam sua felicidade geral, melhorando seu humor, criando um ambiente relaxante e até mesmo aumentando seus níveis de produtividade.
70 Pare de se comparar com os outros
Também paramos de entrar no Instagram. Quando você está constantemente se comparando com outras pessoas, é fácil sentir-se deprimido. Em vez disso, concentre-se em você e no que você ama em si para obter uma dose necessária de felicidade.
71 Abandonar um mau hábito
Embora possa parecer que deixar um mau hábito o deixe de pior humor, o oposto é realmente verdadeiro. Em um estudo da Universidade Brown de 236 fumantes que também bebiam muito, os pesquisadores descobriram que abandonar o hábito da nicotina realmente aliviou os sintomas depressivos entre os participantes.
72 Planeje uma viagem
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Deseja melhorar seu humor em segundos? Comece a planejar férias. De acordo com um estudo publicado na Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida , o próprio ato de antecipar férias pode deixá-lo mais feliz, mesmo que você não esteja na estrada por algum tempo. É apenas mais uma razão pela qual É por isso que você deve tirar todos os seus dias de férias.
73 Passe algum tempo sozinho
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Um pouco de tempo para si mesmo pode fazer uma grande diferença quando se trata de seu bem-estar geral. Não apenas passar o tempo sozinho dá a você a chance de descomprimir e se afastar de alguns dos estresses da vida cotidiana, como também pode ser a chave da felicidade para certos indivíduos. Pesquisas publicadas no British Journal of Psychology revelam que, entre pessoas altamente inteligentes, passar um tempo sozinho, e não em grupos, tende a gerar maior felicidade. Melhor ainda, pesquisas realizadas na Universidade de Buffalo sugerem que um pouco de tempo sozinho pode aumentar significativamente sua criatividade também.
74 Compre algum tempo
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Gastar um pouco de dinheiro para economizar muito tempo fará de você uma pessoa mais alegre a longo prazo. De acordo com uma pesquisa publicada no Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , delegar tarefas que você não gosta particularmente de fazer, por exemplo, pegar comida quando está cansado demais para cozinhar ou contratar uma empregada doméstica - leva a maior satisfação e bem-estar geral do que gastar a mesma quantia em dinheiro em um item material.
75 mãos dadas
Um pouco de carinho pode ajudar muito a torná-lo mais feliz em pouco tempo. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder revela que dar as mãos a um parceiro romântico pode não apenas sincronizar sua frequência cardíaca e padrões respiratórios, mas também aliviar a dor. Melhor ainda, o contato físico pode aumentar as endorfinas, melhorando o humor ao longo do caminho.
