Os números não mentem. Segundo vários estudos, 85% das pessoas têm um "déficit de confiança". Seja no escritório, na cama, em casa, em sua família ou em situações sociais desconfortáveis, muitas pessoas estão lutando com sentimentos profundamente enraizados de inadequação. Essa é uma estatística avassaladora e é hora de mudar isso.
Quando você se sente bem consigo mesmo, é palpável - sem mencionar contagioso. As pessoas podem dizer imediatamente se alguém está confiante ou lutando com sua auto-imagem. Então, como você pode retirar o primeiro e não o último? Continue lendo. E para obter conselhos mais importantes sobre a vida, confira A melhor maneira de reduzir o estresse.
1 Pegue esse café de manhã
O café nos torna seres humanos mais toleráveis. Se você se sentir lento e precisar de uma sacudida de energia (e um aumento de confiança) no escritório, encha o café de manhã cedo. É mais provável que você esteja aberto a coisas novas, novas pessoas e compartilhe suas idéias. E quando tiver o seu impulso matinal, faça um favor a si mesmo e siga as 20 Regras de Vida Saudável pelas quais você deve seguir.
2 Coloque flores na sua mesa de cabeceira
Shutterstock
Acredite ou não, ele ajudará você a dormir melhor e acordar energizado e com o humor certo no dia seguinte. Obviamente, estar bem descansado é a coisa mais importante que você pode fazer para se sentir em forma máxima, o que lhe dará confiança para levá-lo ao longo do dia. Como sabemos que as flores ajudam? Confira a melhor maneira de acordar de bom humor todos os dias.
3 Faça um quadro de visualização
Visualize a versão mais confiante possível e apresente-a no seu painel de visualização, concentrando-se nas coisas que você deseja sentir. Pode ser uma foto de um homem que escalou uma montanha, ou um item que instiga você com bons sentimentos que você precisa. É um lembrete diário útil de onde você está indo. Lembre-se: os melhores atletas sempre se imaginam erguendo o troféu da vitória bem antes do grande campeonato e deixando que essas boas vibrações os levem pelo jogo. Você não deve ser diferente.
4 Escolha afirmações diárias
Shutterstock
Afirmações são mantras diários que servem como lembretes do que você deveria focar. A confiança é sua fraqueza? Auto-imagem? Diga a si mesmo no espelho: "Estou confiante. Sou forte. Sou bonito."
5 Anote quaisquer pensamentos negativos
Você ficaria chocado ao saber quantos pensamentos negativos por dia você está enfrentando. A pessoa média tem de 12.000 a 60.000 pensamentos negativos por dia; portanto, anotando-os, você não apenas perceberá como a negatividade predominante é no seu próprio processo de pensamento, mas também exorcizará esses pensamentos de uma vez por todas. E para mais hacks mentais, confira estas 7 maneiras de aumentar seu poder cerebral após os 40 anos.
6 Faça um treino de 7 minutos
Exercitar-se regularmente tem um enorme impacto na sua auto-estima. De fato, quando você se vê em um espelho malhando, é mais provável que você pareça atraente. Para obter um aumento na auto-estima, exercite-se pelo menos três a cinco dias por semana. Também não precisa ser uma maratona. Os estudos mostram continuamente que exercícios curtos também funcionam muito bem. Para saber mais, eis por que você precisa de um treino (muito) mais curto.
7 Encontre o seu traje de poder
Shutterstock
Seu "traje de poder" é uma frase usada para descrever aquela roupa que faz você se sentir incrível, poderoso, livre e seguro de si. Encontre o seu e use-o como seu destino sempre que precisar de um impulso extra. Apenas evite as 38 coisas que nenhum homem acima de 40 deve usar.
8 Encontre o seu traje de poder
Shutterstock
Pode parecer mínimo, mas diminuir a velocidade com que você fala e enuncia pode fazer maravilhas por sua autoconfiança. Diminuir a velocidade do seu discurso cria a ilusão de ser mais intencional com suas palavras e isso lhe dará mais tempo para pensar no que você está dizendo.
9 Faça uma pose no yoga
O yoga tem inúmeros benefícios - emocionais, físicos e psicológicos - mas, no geral, é o remédio perfeito para a falta de confiança. Ele ensina a apreciar a força do seu corpo e a se sentir bem com quem você é.
10 Trabalhe na sua postura
Shutterstock
Uma pessoa que não está andando ou se endireitando não exala exatamente a confiança de um CEO. Pratique sentado e em pé com a coluna reta para ficar mais seguro. Bônus: boa postura também é um dos 70 truques para ficar instantaneamente feliz.
11 Liste suas realizações
Você já tem muito o que confiar e simplesmente listar suas realizações anteriores em uma folha de papel lembrará que você terá uma grande dose de adrenalina da autoestima.
12 Faça contato visual
Shutterstock
Quando você está em uma situação desconfortável, seus olhos vagam? Quando você não tem 100% de certeza do que está falando, se vê olhando para o teto ou para o chão? Pessoas confiantes fazem contato visual com quem estão falando, enquanto pessoas menos confiantes tendem a desviar os olhos de outros lugares.
13 Voluntário
Shutterstock
O trabalho voluntário pode não parecer diretamente relacionado à construção da confiança, mas é. Quando você sabe que ajudou outras pessoas necessitadas, instantaneamente se sente melhor consigo mesmo.
14 Organize sua papelada
Fato: Quando você está organizado e preparado, não está tão nervoso ou ansioso como antes. Período. E os papéis são uma das coisas mais comuns que as pessoas não organizam ou arquivam corretamente. Portanto, se você tiver documentos importantes, como contratos de aluguel, contas, cheques depositados, contas médicas ou documentos de hipoteca, simplesmente crie um sistema de arquivamento organizado imediatamente. Dessa forma, você se sentirá confiante de que, quando precisar desses arquivos, eles estarão ao seu alcance.
15 Sorriso
É uma coisa pequena, com grandes benefícios. Sorrir aumenta seus níveis de neurotransmissores felizes em seu cérebro. E quanto mais você sorrir, mais feliz você será. E para mais maneiras de se sentir mais feliz, saiba que Dizer Esta Única Palavra Aumentará Seu Humor em 25%.
16 Cortar pessoas tóxicas
Se há pessoas tóxicas em sua vida que ameaçam sua auto-estima e diminuem significativamente sua auto-estima, é hora de levar esses relacionamentos ao freio. Você deve procurar reforço positivo, não inimigos.
17 Ouça o Black Sabbath
Houve estudos que sugerem que ouvir música heavy metal o deixa mais confiante e melhor em seu trabalho. Mas, honestamente: você deve ouvir as músicas que se sentirem mais poderosas. A música define o tom de nossos objetivos e valores na vida; portanto, se você estiver ouvindo constantemente hinos de poder otimistas, notará uma diferença em si mesmo e se sentirá imparável.
18 Namoradeira
É incrível quando outras pessoas - especialmente se as achamos atraentes ou admiráveis de alguma maneira - nos validam, mesmo da menor maneira possível. Flertar com as pessoas e receber atenção é um estímulo infalível para recuperar seu humor e se sentir bem consigo mesmo.
19 Admita quando você está errado
A confiança é crucial, mas o excesso de confiança é absolutamente perigoso. Saber quando admitir que você está errado é um passo importante para manter sua auto-estima, porque confiança não significa estar certo o tempo todo. Também significa ter consciência de si mesmo.
20 Faça uma lista dos seus pontos fortes
No que você é ótimo? Mantenha uma lista de pontos fortes na gaveta da sua mesa ou em algum lugar acessível. Revise-o quando estiver se sentindo mal e a lista funcionará como um lembrete de todas as coisas incríveis de que você é capaz.
21 Corte o cabelo
Cortado ou feito - nunca subestime o poder de um corte novo ou de um golpe de lado. Se você está realmente se sentindo pós-corte, tire uma selfie. E se você é homem, considere usar um desses 15 cortes de cabelo por parecer instantaneamente mais jovem.
22 Use sapatos mais confortáveis
É difícil sentir-se seguro no escritório quando você está oscilando com saltos de dez centímetros que estão afundando nos dedos dos pés e causando bolhas. Não sacrifique o estilo por conforto, mas certamente esteja ciente de como um sapato se encaixa e se sente antes de usá-lo. Quando você se sente bem, os outros podem dizer e você ficará mais à vontade e menos distraído.
23 Leia um livro de auto-ajuda
Não há absolutamente nada de errado em procurar o departamento de auto-ajuda. Existem muitas ótimas leituras por aí que se concentram na construção da auto-estima - mesmo que elas não tenham "confiança" no título. No final do dia, um ótimo livro de auto-ajuda pode ter um impacto extremamente positivo em sua vida.
24 Limpe as coisas que não lhe servem
Retire um capítulo dos livros de Marie Kondo Spark Joy e A mágica que muda a vida de arrumar e libere seu espaço das coisas que não "lhe trazem alegria" ou que têm um determinado propósito. A desordem é um dos piores inimigos da confiança. Quando você se sente bem no seu espaço, tem muito menos com o que se preocupar. E para saber mais sobre a desorganização, confira Como a limpeza sueca da morte bane a desordem para sempre.
25 Coloque o seu melhor rosto
Muitas pessoas têm problemas de confiança decorrentes da aparência física. Cuide da sua pele, não apenas por uma questão de confiança, mas em nome da saúde! Duas vezes por dia, use um limpador, toner e hidratante. Adicione um soro à sua rotina e creme noturno sob os olhos (e não esqueça o pescoço!).
26 Pedir ajuda
Não há problema em solicitar ajuda e aconselhamento, especialmente se for de alguém que você admira ou considera muito confiante. Nunca tenha medo de perguntar a um mentor em potencial: "Ei, como você construiu sua confiança?" ou "Você tem alguma dica confiante para mim?" Confie em mim: você ficará surpreso com o que ouvir.
27 Beba mais água
Shutterstock
A água tem tantos benefícios para a saúde que você já conhece. Mas também luta contra dores de cabeça, confusão, fadiga e irritabilidade - todas as coisas que funcionam como bloqueios anti-confiança.
28 ajudar alguém
Sim, ajudar alguém - seja ajudando alguém a atravessar a rua ou segurando a porta para outra pessoa - infla você com a sensação de fazer o bem e dá um bom impulso à confiança.
29 Desenhe as coisas que são mais importantes para você
Quais são os seus valores? Quais são as coisas que são mais importantes para você? É difícil ser uma pessoa confiante se você não reconhece o que mais valoriza.
30 Participe de conversas inspiradoras
Uma das maneiras mais fáceis de rejuvenescer sua inspiração é conversar com outras pessoas sobre coisas novas e interessantes para você. Não confie apenas nos mesmos velhos tópicos tediosos, como o clima. Participe de uma conversa sobre política, tecnologia, emoções, livros ou viagens. Seja o que for que acenda um fogo dentro de você, fale sobre isso com alguém. Nós garantimos que você irá embora se sentindo entusiasmado e orgulhoso.
31 Corte na TV da realidade
Shutterstock
Claro, é divertido ver os Kardashians nunca tirando o rosto cheio de maquiagem e testemunhar as donas de casa reais agredirem-se verbalmente, mas esse tipo de conteúdo pode ter um impacto negativo na auto-estima. (Especialmente se você não possui tantos Rolls Royces quanto Kylie Jenner.) Desligue a TV e, em vez disso, seja grato pelo que tem. Concentre-se em conteúdo inspirador e inteligente, e não em coisas que o farão se sentir culpado por não ter um patrimônio líquido de um bilhão de dólares.
32 Faça as pazes com seu corpo
Shutterstock
Perdoe seu corpo. Talvez você sinta que isso te traiu de alguma maneira. Talvez não seja magro o suficiente, ou musculoso o suficiente, ou alto o suficiente, ou magro o suficiente. Talvez tenha falhado com você de alguma maneira médica. Perdoe. Se você estiver em paz com seu corpo, estará um passo mais perto de estar em paz consigo mesmo. Seja confiante nas habilidades do seu corpo, apesar de todas as suas falhas, e você verá uma enorme diferença na forma como se apresenta e pensa em si mesmo.
33 Meditar
Shutterstock
A meditação é o melhor momento para você. É quando você trabalha para calar tudo e apenas se concentrar na essência da sua própria existência: o movimento da sua respiração. Quando praticada regularmente, a meditação acalma as ansiedades e o torna mais autossuficiente e em paz com o mundo.
34 Foco na linguagem corporal
Shutterstock
Sua linguagem corporal é muito mais importante do que você jamais imaginou. Parecer confiante é ótimo para caminhar pela vida. Mas também lhe proporciona um maior senso de confiança. É um total ganha-ganha!
35 Torne-se um blogueiro
É um clichê entre os YouTubers que iniciar um canal aumenta a confiança. Mas é verdade: escrever um blog pode influenciar como você se sente sobre si mesmo. Ter seus próprios pontos de venda on-line e espaço pessoal na Internet pode melhorar significativamente seus sentimentos de valor próprio.
36 Organize sua vida
Shutterstock
Seu armário, sua coleção de sapatos, suas prateleiras do banheiro - se houver algo que possa ser amarrado em sua vida, amarre-o. Quando você pode encontrar facilmente o que procura, é menos provável que se preocupe ou se sinta inseguro. Se seu armário estiver organizado, você saberá exatamente onde está sua camisa favorita. Se o seu armário do banheiro estiver organizado, você não perderá tempo entrando em pânico quando não encontrar o spray para o cabelo ou a navalha.
37 Mantenha um diário
Shutterstock
Use um diário para não apenas narrar sua vida, mas também definir seus objetivos, desde conversas que você quer ter até tópicos sobre os quais gostaria de aprender mais sobre projetos que gostaria de iniciar.
38 Bata no saco pesado
Como qualquer tipo de exercício, participar de kickboxing libera uma quantidade enorme de endorfinas, os neurotransmissores que fazem você se sentir bem consigo mesmo. O Kickboxing provou que as pessoas se sentem mais confiantes, reduzem o estresse e se sentem mais felizes em geral.
39 Estude o que você precisa saber
Shutterstock
Você está nervoso por uma entrevista de emprego? Ansioso por uma apresentação que você tem que fazer no trabalho? Estude para conhecer seu assunto por dentro e por fora. Quanto mais você souber, menos dúvida sentirá.
40 Tente aromaterapia
Shutterstock
Aromaterapia faz maravilhas para reduzir o estresse. Comece com lavanda, pois o perfume diminui significativamente a ansiedade e a depressão.
41 Concentre-se na gratidão
Concentre-se em todas as bênçãos pelas quais você é grato. Sentimentos de gratidão colocam as coisas em perspectiva e fazem você se sentir sem medo. Quando você não tem medo, tenta de tudo. E para obter mais informações sobre gratidão, leia como Ser Grato Pode Mudar sua Vida.
42 Eduque-se em finanças
Shutterstock
Um estudo de 2013 descobriu que 61% dos americanos não conseguiram responder a mais de três das cinco questões financeiras fundamentais. Gerenciar suas finanças é complexo, mas crucial. As pessoas que entendem a gestão do dinheiro e têm uma forte educação financeira são mais propensas a tomar melhores decisões com o dinheiro. Conhecimento é poder, que gera confiança.
43 Livre-se de roupas nas quais não se sente bem
Claro, você quer encontrar seu traje de força, mas também não quer que seu guarda-roupa fique atolado com roupas que o façam se sentir um lixo. Calça de moletom com furos? Livre-se disso. Camisas e blusas que não combinam certo? Atire. Seu guarda-roupa deve conter apenas roupas que façam você se sentir mais confiante.
44 Tome uma aula de dança
Você nunca é velho demais para aprender a dançar! Estudos mostram que as aulas de dança induzem um aumento de confiança. É uma habilidade que o levará pelo resto de seus dias.
45 Saia da sua zona de conforto
46 Conheça novas pessoas
Seja online ou pessoalmente, conhecer novas pessoas é uma maneira incrível de praticar suas habilidades sociais e gerar mais confiança. Quanto mais você fala com os outros e aprende o que os faz funcionar, mais você aprende sobre si mesmo: seus pontos fortes, pontos fracos e o que precisa para trabalhar.
47 Seja intencional com seus amigos
Assim como você deve evitar as influências negativas em sua vida, tenha um domínio mais rígido das influências positivas. Aprimore seu grupo de amigos e seja intencional com quem você se cerca. Certifique-se de estar cercado por aqueles que realmente têm seus melhores interesses, e que amam você e querem vê-lo prosperar.
48 Comprometa-se com o pensamento positivo racional
O pensamento racional positivo é um processo que se concentra no combate e na equalização da negatividade irracional com lógica e positividade. Esteja ciente de seus pensamentos e, sempre que experimentar um negativo, lute com um pensamento racional, seguido por um de natureza positiva. O pensamento positivo racional é a chave para reciclar seu processo de pensamento e eliminar crenças com impacto negativo.
49 Assista documentários
Shutterstock
Você é o que você assiste. Se você deseja se sentir confiante em uma área específica para poder discuti-lo com confiança e liberdade com amigos ou colegas de trabalho, assista a alguns documentários sobre o assunto.
50 Tome uma aula
Voltar à escola é uma ótima maneira de expandir seu conhecimento sobre um assunto ou assuntos específicos. Se você está seriamente interessado em alguma coisa - seja treinamento com animais, tornar-se um agente imobiliário, aprender a linguagem de sinais americana ou escrita criativa - faça uma aula sobre isso. Você não precisa concluir um diploma. Uma ou duas aulas serão suficientes e farão com que você se sinta mais informado sobre esse assunto em particular.
51 Sair com pessoas com valores semelhantes
Seu grupo principal de pessoas deve compartilhar alguns dos mesmos valores fundamentais que você. Se o seu sistema de suporte também é voltado para o sucesso e deseja encontrar um verdadeiro significado neste mundo, isso o deixará mais confiante.
52 Arrisque-se
Claro, pode parecer assustador, mas na verdade resulta em um enorme aumento de confiança. Depois de correr o risco - seja de paraquedismo, desistir de um emprego que você odeia ou se deslocar pelo mundo -, você poderá sentir uma sensação de invencibilidade. Não, você não é invencível, mas isso mostra o poder de assumir riscos: um excesso de confiança.
53 Estenda a mão para alguém que você admira
Entre em contato com alguém que você admira - por e-mail, telefone ou até mesmo pelo correio tradicional - e veja se eles estão dispostos a se encontrar com você durante o café. Se você tiver a chance, escolha o cérebro deles. Veja o que os faz funcionar, o que motiva sua autoconfiança. Chegar a outras pessoas que aparentemente as têm juntas pode potencialmente ajudá-lo a desenvolver um senso mais forte de si mesmo.
54 Leia livros sobre coisas que lhe interessam
Estar armado com o conhecimento é uma das melhores coisas que você pode fazer para ter mais confiança. Se você se dedicar às suas coisas favoritas - seja política, esporte ou simplesmente jardinagem -, ficará muito mais confiante falando sobre o assunto com outras pessoas.
55 Fale no espelho
Se os discursos o deixam nervoso - ou em menor escala, simplesmente conversando com as pessoas individualmente - simplesmente pratique. Pratique no espelho, pratique ao telefone, pratique com pessoas com as quais se sinta confortável. Quanto mais você faz, mais confiante se sente ao fazê-lo.
56 Defina metas pequenas
Shutterstock
Objetivos de longo prazo são importantes, mas estabelecer objetivos pequenos e alcançá-los é crucial para se sentir mais confiante.
57 Desaprenda pensamentos prejudiciais do perfeccionismo
O perfeccionismo pode ter consequências terríveis e destrutivas. Pode levar à depressão, ansiedade e até risco de suicídio, de acordo com a Review of General Psychology . Desaprender esses hábitos de perfeccionismo pode ser extremamente difícil, mas também é benéfico para você, porque quando você se liberta dessas pressões, se sente mais leve e mais seguro consigo mesmo. Lembre-se: A única coisa melhor que perfeita é "suficiente".
58 Ir para um evento de rede
Participar de eventos de rede é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e praticar suas habilidades sociais. Esses eventos geralmente são cheios de diferentes tipos de pessoas que têm muitos empregos diferentes, por isso é uma ótima oportunidade para flexionar seus músculos da confiança.
59 Mantenha seu espaço de trabalho arrumado
Um ambiente de trabalho organizado e organizado resulta em um trabalhador positivo e confiante. As coisas funcionam sem problemas e sem problemas quando as coisas estão no lugar certo, e você reduz instantaneamente o tempo que normalmente dedica a tentar localizar algo, o que lhe dará uma maior sensação de controle em sua vida.
60 Aprenda uma nova habilidade
Shutterstock
É importante aprimorar sua arte e melhorar as habilidades que você já possui. Mas você sabia que assumir um novo hobby e aprender uma nova habilidade também é importante para aumentar seus níveis de confiança? A confiança vem de acreditar em suas próprias habilidades e habilidades; portanto, adotar uma nova habilidade faz com que essa confiança penetre.
61 comer de forma saudável
Shutterstock
Uma barra de Snickers pode realmente afetar negativamente seus níveis de confiança? Acredite ou não, sim. A nutrição é a chave para melhorar o seu humor. A melhor maneira de fazer isso é comer uma dieta rica em minerais e vitaminas.
62 Evite açúcar
Shutterstock
Se você está se sentindo deprimido, ansioso, estressado ou geralmente mal consigo mesmo, resista ao desejo de buscar algo açucarado. Certamente, isso dará a você um aumento nos níveis de açúcar no sangue, aumentando temporariamente a sua presença, mas os deleites açucarados a longo prazo afetam negativamente o humor e o deixam exausto e esgotado.
63 Não preste atenção nas mídias sociais
As mídias sociais podem ter efeitos prejudiciais sobre a auto-estima e a auto-imagem. Se comentários negativos ou falta de gostos e interação o deixam deprimido, é hora de uma limpeza nas mídias sociais. Faça um hiato e tente se lembrar de que a mídia social, no grande esquema das coisas, é um lugar bem superficial. E lembre-se: a única validação que importa é o tipo que você encontra dentro de si mesmo.
64 Pegar artes marciais
Shutterstock
O objetivo das artes marciais é aprender a se defender com sucesso. As pessoas que não conseguem se defender - e dão um soco realmente bom - têm menos probabilidade de se sentir vulneráveis neste mundo.
65 Aprenda a dizer "não"
Pessoas inseguras são mais propensas a se sentir obrigadas a dizer "sim". Enquanto isso, uma pessoa confiante aprende quando dizer "não" e não se sente culpado ou mal por recusar algo. Segundo a Psych Central, dizer "não" está intimamente ligado a um aumento na confiança.
66 Deixar de seguir contas que deixam você se sentindo inadequado
Shutterstock
Você segue uma tonelada de supermodelos no Instagram que o deixam inseguro com relação à sua aparência? Deixar de seguir! Você é um pai que segue as supermães no Instagram que aparentemente têm tudo junto e, consequentemente, faz você se sentir uma porcaria toda vez que postam uma foto no início da manhã do almoço bento box de seus filhos? Deixar de seguir! Você não precisa desses sentimentos negativos em sua vida! Então, basta clicar no botão deixar de seguir e não sentir muito por isso.
67 Evite álcool
Shutterstock
O álcool é amplamente conhecido como um estimulante da confiança, especialmente quando se trata de sentir-se arrepiado e ficar paquerando. Mas lembre-se de que o álcool é depressivo e, portanto, pode deixá-lo irritado, destrutivo e depreciativo. Mantenha o consumo mínimo, se você quiser aumentar sua confiança.
68 Aproveite todas as oportunidades
Você não quer se arrepender de não ir atrás de algo, não é? Quando surgirem oportunidades novas e emocionantes (e potencialmente assustadoras), aproveite-as. Veja-os como um sinal - é hora de tentar ou fazer isso. Quanto mais você aproveitar novas oportunidades, mais confiante ficará em sua capacidade de tentar.
69 Confina sua cafeína
Certamente, o café é ótimo pela manhã, mas muita cafeína pode fazer com que você se sinta desidratado, resultar em dores de cabeça e enxaquecas e pode afetar negativamente sua energia, causando mudanças de humor. Se você está se sentindo mal-humorado e irritado, é seguro dizer que a confiança não está na vanguarda de sua mente. Reduza o café para experimentar mais autoconfiança.
70 Pare de tirar sarro de si mesmo
Shutterstock
Nos cortando. É um mecanismo de defesa que todos usamos de vez em quando, mas há tempo para abandonar esse hábito. Se você se auto-depreciar demais, melhore instantaneamente sua postura e lembre-se de tudo que acabou de ler aqui.
