Eliminar o açúcar adicionado e cortar carboidratos processados da sua dieta podem ter um impacto significativo nos seus níveis de açúcar no sangue. Mas é difícil fazer isso quando você está sendo tentado com bebidas doces, sobremesas e lanches caramelados o dia inteiro. Em vez de ficar peru frio, o que pode sair pela culatra, dê pequenos passos para se afastar das coisas doces. Aqui estão sete pequenas mudanças que podem adicionar muito menos açúcar à sua dieta e ao seu sangue.
Veja quantas guloseimas açucaradas você pode substituir por essas 20 Comidas Incríveis de Cura!
1 Tire menos caroços
Outra opção é mudar para o néctar de agave em vez de açúcar na xícara da manhã. A agave tem um índice glicêmico muito mais baixo que o açúcar, portanto não aumenta muito o açúcar no sangue. Embora alguns tenham receio de agave, não há problema em usá-lo como um trampolim para o açúcar - eventualmente, você provavelmente desejará limitar a quantidade de agave que consome também. A maioria dos supermercados carrega agave, e muitas cafeterias também estão começando a fornecê-lo como adoçante.
2 Conheça seus alimentos
Você pode se surpreender ao descobrir quanto açúcar há no seu iogurte, pão "trigo" ou molho para salada. Existem muitas fontes furtivas de açúcar por aí, por isso é importante estar ciente delas antes de comprar e entrar. Verifique os rótulos. Conhecimento é poder. E guarde sua cozinha com esses 25 alimentos para manter você jovem para sempre!
3 Troque o tratamento comprado na loja por uma versão caseira
4 Escolha frutas menos açucaradas
Sim, embora possa parecer que você está tomando uma decisão saudável ao pegar um pedaço de fruta, algumas frutas contêm muito mais açúcar do que outras (especialmente frutas secas). Ao procurar um lanche, concentre-se nas opções menos açucaradas - como amoras, framboesas e toranjas. Se você gosta dos tipos secos, verifique o rótulo quanto a açúcares adicionados. Existem muitos tipos por aí que não adoçam
seu produto.
5 Certifique-se de comer refeições de enchimento
Como o açúcar tende a se infiltrar durante a hora do lanche ou comer sem pensar, em vez de durante as refeições, certifique-se de que suas refeições o mantenham durante o dia. Escolha refeições com mais proteínas e fibras para se sentir mais satisfeito por mais tempo, o que pode impedir o desejo de açúcar à tarde. Como esses 25 alimentos, homens acima de 45 devem comer!
6 Misture opções saudáveis com a ingestão de açúcar
Com vontade de um lanche açucarado? Vá em frente, mas faça metade do seu lanche saudável e sem açúcar. Um ótimo exemplo seria o par de chocolate com nozes, aveia sem açúcar ou morangos. Você recebe o (menor) aumento de açúcar, sem sacrificar seu lanche com muito açúcar.
7 Assista seus smoothies
Os smoothies podem parecer o tratamento perfeito com pouco açúcar, mas tudo depende do que se passa neles. Alguns smoothies podem ser piores para você do que um Big Mac, com ingredientes açucarados ocultos, como adoçantes, iogurte congelado ou sorvete - você definitivamente quer ficar longe deles. Tente fazer um smoothie com iogurte com pouco açúcar ou adicione datas ou mel para doçura. Experimente um destes 4 Melhores Batidos para uma Barriga Zero!
Mais de Best Life
25 alimentos para manter você jovem para sempre
20 surpreendentes alimentos curativos
100 maneiras de viver até 100
