Quando você envelhece, pode praticar cardio regularmente para obter um coração mais forte e levantar pesos para obter mais massa muscular. Mas isso não é tudo que você deve fazer para manter seu corpo à medida que avança nos anos. Você também precisa manter seu cérebro ocupado. Afinal, quando sua memória começa a se deteriorar desde os 30 anos e sua "cognição social" - ou a capacidade do seu cérebro de reconhecer pistas visuais, como certas expressões corporais - começa a desaparecer quando você entra na sua quinta década.
Mas há muito o que você pode fazer para manter seu noggin operando na capacidade máxima. Conversamos com alguns dos principais pensadores para obter suas próprias dicas de permanência e incluí-las aqui. E, para obter mais bons conselhos sobre como manter seu cérebro, aqui estão os melhores alimentos para cérebros acima de 40 anos.
1 Encontre sua paixão intelectual
Shutterstock
"A minha é ciência cognitiva, mas pode ser literatura ou design de bicicleta - qualquer coisa que ilumine seu cérebro", diz Tony Dottino, fundador do Dottino Consulting Group, que fornece conselhos sobre as aplicações comerciais das mais recentes pesquisas sobre o cérebro a grandes empresas e instituições governamentais.
2 Estude todos os dias
"Estou sempre procurando novos estudos e artigos sobre ciência cognitiva", diz Dottino. "Quanto mais aprendemos sobre um assunto que nos excita, mais fácil se torna aprender em geral".
3 Desenvolva um quadro de ideias afins
Shutterstock
"Faço parte de um 'grupo de mentes-mentes' que troca e-mails, troca de links para histórias e se mantém atualizado sobre as últimas ciências", diz Dottino. "O trabalho em rede para o conhecimento intelectual acelera o acúmulo dele".
4 Otimize sua largura de banda intelectual
Shutterstock
"Para esse fim, estruturo meu dia deliberadamente", diz Stephen Wolfram, Ph.D., autor de Um Novo Tipo de Ciência e vencedor da bolsa do MacArthur. "De manhã, respondo a e-mails simples. Depois, conduzo reuniões superficiais (ou seja, aquelas que envolvem mais conversas do que resolver problemas) enquanto estou na esteira. Trabalho em projetos criativos à noite, quando minha mente tende a esteja muito alerta. Ao ouvir meus ritmos intelectuais, garanto que sempre tenho a energia mental para a tarefa em mãos ". E por falar em energia, aqui estão 13 truques para um aumento instantâneo de energia.
5 Equilibre o trabalho com o lazer
Shutterstock
"Para mim, isso é surf e snowboard", diz Garrett Lisi, Ph.D., físico e autor do artigo "Uma teoria excepcionalmente simples de tudo". "Uma vida apressada gasta na realização de uma tarefa após a outra é incompatível com um profundo pensamento criativo. Felizmente, tenho uma rede de amigos em belos locais de Maui ao Colorado, e eles me ajudaram a encontrar esse equilíbrio."
6 Comece e termine todos os dias com férias mentais de 10 minutos
"Sento-me em uma cadeira, fecho os olhos e visualizo uma das duas cenas: minha praia favorita em Aruba ou a fazenda na base das Montanhas Fumegantes, onde cresci", diz Scott Hagwood, grão-mestre americano da memória e autor do poder da memória. "Não estou apenas imaginando onde estou, mas também sentindo - os cheiros, sons, texturas. Ao fazer isso, treino meu cérebro para estar envolvido no momento, para aprimorar o foco e afastar as distrações. A visualização consciente me ensinou a acalmar minha mente no comando ". Lembre-se: a meditação é uma das 20 regras de vida saudável pelas quais você deve seguir.
7 Proteína é alimento para o cérebro
Shutterstock
"Começo na maioria dos dias com uma refeição rica em proteínas com dois ovos cozidos e uma tigela pequena de aveia", diz Frank Lawlis, Ph.D., psicólogo da American Mensa e autor de The IQ Answer. "Os estudos mostram que os alunos que comem alguns ovos antes de fazer um teste acadêmico têm uma pontuação até 20% maior do que aqueles que não comem".
