Todo mundo sabe que o exercício é bom para você. Mas o que exatamente faz com o seu corpo fazer valer a pena o esforço cansativo que você precisa colocar nele? Vamos dar uma olhada no que a ciência tem a dizer. E se a pesquisa o inspirar a se exercitar, confira o treino de inverno de 15 minutos de Bella Hadid, ou a rotina de fortalecimento muscular que ajudou James McAvoy a ficar totalmente excitado.
1 Tudo em seu corpo começa a se comunicar
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De acordo com um estudo recente publicado no Cell Metabolism , "o exercício estimula a liberação de moléculas na circulação, apoiando o conceito de que proteínas de sinalização entre tecidos são importantes mediadores de adaptações ao exercício". Basicamente, o exercício transforma o correio tradicional de nossos sistemas em trens-bala, transportando importantes mensagens bioquímicas de uma célula para outra.
2 Sua temperatura corporal aumenta
Seus músculos precisam de energia para o treino, para que seu corpo queime gorduras e carboidratos em uma série de reações químicas que produzem calor. O exercício também aumenta sua frequência cardíaca e ajuda a bombear mais sangue pelo sistema, o que também eleva a temperatura central. O fato de seu corpo se aquecer tanto quanto durante esse processo é uma das muitas razões pelas quais é uma ótima idéia se exercitar ao ar livre durante o inverno.
3 Aqueles bons sentimentos começam a chegar…
Como Elle Woods disse uma vez: "O exercício dá suas endorfinas. As endorfinas fazem você feliz. Pessoas felizes não matam seus maridos". Na verdade, ela está certa. Seu cérebro percebe o exercício como estresse e o coloca no modo "fugir ou lutar". Libera endorfinas, um produto químico que bloqueia sentimentos de medo ou dor. Se você estiver na esteira, em vez de ser atacado, isso resulta em um sentimento de euforia. Estudos têm mostrado, no entanto, que malhar três vezes por semana não é bom o suficiente para fazer durar esse sentimento feliz; você precisa agendar um treino de 20 minutos todos os dias para se beneficiar desse aumento de humor.
4 Sua função cerebral melhora instantaneamente
Aumentar a frequência cardíaca melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda o cérebro a funcionar melhor, especialmente quando se trata de memória. Um estudo recente de Harvard descobriu que o exercício também aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro associada à memória e ao aprendizado, e que apenas 30 minutos de exercício moderado por dia foram suficientes para ajudar a prevenir o aparecimento de demência e Alzheimer.
Mais 5 tiros de sangue para o seu cérebro
O aumento de sangue e oxigênio que flui para o cérebro faz com que você se sinta mais alerta e ativo, mesmo após o término do treino. Sem mencionar, o processo de queima de calorias literalmente cria energia que ajuda a mantê-lo durante o resto do dia.
6 calorias são queimadas
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Isso é meio óbvio, mas a maneira como isso acontece não é. Acontece que o que chamamos de "queima de calorias" é na verdade o seu corpo decompõe os alimentos em ATP (trifosfato de adenosina) e depois os converte em ADP (difosfato de adenosina).
7 E depois? Você desliga
Estudos mostraram que as pessoas que se exercitam por pelo menos 30 minutos por dia tinham 65% mais qualidade no sono do que aquelas que não faziam. Embora ainda esteja sendo feita uma pesquisa sobre a conexão, acredita-se que ela tenha algo a ver com a queda na temperatura do corpo depois que você terminar, juntamente com a maneira como desestressa o corpo, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e passar a noite com menos perturbações. Dado que dormir bem é crucial para sua saúde, para não mencionar uma ótima maneira de perder peso sem fazer nada, exercitar-se e dormir fazem parte do ciclo de bem-estar.
