É provável que você já tenha ouvido falar que sentar é o novo hábito de fumar. E, mesmo que você tenha um estilo de vida geralmente ativo, provavelmente passa muito tempo sentado. Afinal, muitos empregos nos colocam nas mesas pelo menos oito horas por dia, e outras atividades diárias - como dirigir e assistir TV - também contribuem para nosso estilo de vida sedentário em ascensão coletiva. Claro, você não pode necessariamente controlar ter um emprego na mesa ou quanto tempo dura o trajeto, mas seria prudente ser mais ativo no seu tempo livre. Precisa de alguma motivação para investir em uma mesa de pé ou sair do sofá? De um risco aumentado de depressão a um metabolismo mais lento, eis os efeitos colaterais de ficar sentado demais que podem prejudicar sua saúde.
1 Pode diminuir o seu metabolismo.
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"O consenso geral aponta para a gravidade como um fator-chave na maneira como a comida viaja pelo nosso sistema digestivo", diz Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologista de Nova York. Médicos especialistas como Sonpal acreditam que esta é a razão pela qual a digestão diminui quando uma pessoa se senta depois de comer, em vez de andar por aí.
Infelizmente, sentar-se demais pode afetar seu metabolismo não apenas após uma refeição, mas durante todo o dia. "Ficar sentado o dia todo deixará sua queima de calorias no mínimo, enquanto ficar em pé por apenas uma hora aumentará sua queima de calorias em aproximadamente 40 calorias, dependendo do peso, sexo e idade", observa Sonpal. "Lembrar-se de se adequar a mais etapas durante o dia pode aumentar sua queima de calorias, ajudar a melhorar a digestão e o metabolismo e ajudar a controlar seu peso".
2 Isso o torna mais vulnerável a problemas de saúde mental.
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De acordo com Caesar Djavaherian, MD, co-fundador e diretor médico da Carbon Health, sentar-se demais pode torná-lo mais suscetível a distúrbios de saúde mental - particularmente depressão. E vários estudos encontraram uma ligação semelhante: em uma meta-análise de 2015 publicada no British Journal of Sports Medicine , por exemplo, os pesquisadores concluíram que indivíduos que se envolvem nos mais altos níveis de comportamento sedentário têm uma probabilidade 25% maior de estar deprimido do que aqueles que apenas se sentam ocasionalmente.
3 Aumenta o risco de câncer.
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Os comportamentos sedentários também têm sido associados a um risco aumentado de certos tipos de câncer, como observa uma pesquisa de 2014 publicada no Journal of the National Cancer Institute . Em particular, os pesquisadores descobriram que, a cada aumento de duas horas no tempo de sentar por dia, os indivíduos observavam um risco 10% maior de câncer endometrial, um risco 8% aumentado de câncer de cólon e um risco 6% aumentado de câncer de pulmão.
Além disso, entre os indivíduos que desenvolvem câncer, aqueles com estilos de vida sedentários têm maiores taxas de mortalidade. Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que os participantes que relataram ficar sentados por seis ou mais horas por dia apresentaram um risco 11% maior de morrer de câncer em comparação com aqueles que ficaram sentados por menos de três horas por dia.
4 E seu risco de diabetes tipo 2.
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De acordo com um estudo de 2013 publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , quanto mais horas por dia um indivíduo passa sentado, maior a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. O estudo, que examinou os comportamentos de mais de 63.000 homens de meia idade, descobriu que, mesmo com exercícios regulares, os sujeitos ainda corriam um risco maior de desenvolver a doença se sentassem por mais de quatro horas por dia. Aqueles que ficaram sentados entre quatro e seis horas diárias tiveram um risco 12% maior de diabetes tipo 2, e aqueles que ficaram sentados entre seis e oito horas por dia tiveram um risco 19% maior.
5 Aumenta sua pressão arterial.
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Sanjiv Patel, MD, cardiologista do Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, diz que ficar sentado por muito tempo também pode levar a uma pressão arterial mais alta e açúcar no sangue. Isso ocorre porque o baixo gasto de energia faz com que o corpo armazene energia na forma de gordura e leva a um aumento na liberação de hormônios do estresse.
Mas se seu estilo de vida sedentário o torna hipertenso, tudo o que você precisa fazer é começar a se mover mais. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine descobriu que, quando trabalhadores sedentários faziam uma pausa ao longo do dia, observavam reduções na pressão sanguínea.
6 E aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
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A pressão alta é um dos fatores de risco mais críticos para doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Medicine (Baltimore) . E, uma vez que sentar em excesso pode levar à hipertensão, também pode levar a um risco aumentado de doença cardíaca.
Pesquisa publicada em 2010 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os comportamentos sedentários de andar de carro e assistir televisão eram preditores significativos de doença cardiovascular (DCV) - e mortalidade por DCV - em homens. Mas o estudo também descobriu que, mesmo que os participantes tivessem altos níveis de comportamentos sedentários, se também praticavam altos níveis de atividade física, apresentavam menores taxas de morte por DCV.
7 Aumenta seus níveis de colesterol.
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Um estudo de agosto de 2015 publicado na revista Lipids in Health and Disease descobriu que indivíduos que passavam mais tempo envolvidos em comportamentos sedentários tinham níveis mais altos de colesterol total e colesterol LDL (também conhecido como colesterol "ruim"). E, como Patel explica, níveis mais altos de colesterol "levam à síndrome metabólica, que então leva ao risco de ataque cardíaco, derrame e morte por esses eventos". E para saber mais sobre os perigos dos níveis de LDL, confira 11 maneiras de se colocar em risco de ter colesterol alto.
