Mesmo se você estiver fazendo tudo certo na academia, pode estar fazendo algo errado que está impedindo você. Talvez isso esteja funcionando na temperatura errada, no ambiente errado, na hora errada do dia. (Ou você pode simplesmente estar comendo o lanche errado para alimentar sua rotina de exercícios.) Aqui estão sete coisas surpreendentes que estão impedindo você de onde quer que seja: a academia. E se "Não tenho tempo suficiente" é a sua desculpa, não se preocupe: temos o melhor treino que você pode fazer em 10 minutos.
1 Tatuagens.
As tatuagens podem ser legais, mas não esfriam muito a pele. De acordo com um estudo recente em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício , a pele tatuada realmente inibe as glândulas sudoríparas. Os pesquisadores descobriram que a pele com tinta produz cerca de metade do suor como a pele sem tinta. Por sua vez, isso pode levar à inflamação - o que leva a uma recuperação muscular mais lenta. Além disso, uma tatuagem adquirida recentemente é uma das 40 coisas que nenhum homem com mais de 40 anos deve possuir.
2 Roupas chatas.
Acredite ou não, sim, há uma razão pela qual todos na sua academia estão vestidos com spandex iridescente e vivaz. De acordo com um estudo do Journal of Experimental Social Psychology , as roupas têm um impacto direto na maneira como você age. Em outras palavras, se você usa roupas projetadas para fitness, subconscientemente estará mais inclinado a trabalhar mais. Se você comprar tênis legais que mal pode esperar para usar, significa que vai usá-los! Então, jogue fora essa camiseta grosseira e invista em alguns equipamentos que realmente o estimulam.
3 Temperatura.
Corpos de verão são corpos duros e corpos de inverno são corpos moles. Isso é mais ou menos uma verdade universal, certo? Errado. Por acaso, estamos conectados para queimar mais gordura durante o inverno. Segundo um estudo da Universidade de Kentucky, existem dois tipos de gordura: gordura branca e gordura "bege" incineradora de calorias. Quando as temperaturas caem, temos mais marcadores genéticos para essa gordura "bege". Para reproduzir essas condições nos meses mais quentes, encontre uma academia com mais freezer de carne do que suor. E para manter a aparência no verão, aprenda os 4 exercícios para garantir que você tenha um pacote de seis praias dignas da praia.
4 Você está tomando analgésicos de venda livre.
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Certas seitas de levantadores tomam ibuprofeno antes de uma sessão. Faz sentido: levantar dói; o ibuprofeno reduz a dor. Mas um estudo da Medicine & Science em Sports & Exercise descobriu que a ingestão dessa pílula de confiança aumenta a "permeabilidade intestinal" ou o grau em que seu corpo pode liberar toxinas e bactérias - e subsequentemente se recuperar de um treino. Além disso, se você ainda precisa ser mais convincente para eliminar as coisas da sua vida, o ibuprofeno vem com alguns efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.
5 Interior.
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Ninguém gosta de ficar preso dentro de uma academia abafada, suada e lotada. Por uma boa razão, quando as flores desabrocham, todo corredor sob o sol se enrola e corre, bem, sob o sol. E por uma boa razão: um estudo em ciência e tecnologia ambiental descobriu que se exercitar fora é muito mais benéfico do que trabalhar dentro. As pessoas que fazem sua rotina de exercícios ao ar livre relatam diminuições mais significativas de tensão, agressão e depressão - em última análise, a verdadeira razão pela qual todos trabalhamos - do que as pessoas que se exercitam em uma academia.
6 Hummus.
Claro, o mergulho favorito de todos é rico em proteínas. Mas o hummus - e todos os alimentos à base de feijão - são ricos em fibras e carboidratos não digeríveis, o que provavelmente causará inchaço desconfortável durante a rotina de exercícios. Em vez disso, troque um dos 5 melhores lanches ricos em proteínas para se exercitar.
7 De manhã cedo.
Sim, é o santo graal do exercício: um treino matinal. Mas, como se vê, malhar de manhã pode não ser o ideal. Veja, de acordo com um estudo do The Journal of Physiology , o exercício está intimamente ligado aos nossos ritmos circadianos. Malhar de manhã, quando estamos grogue e apenas começando, não produz um efeito tão positivo quanto o malhar no pico circadiano - no meio da tarde - produz. Afinal, o final da tarde ou o início da noite é quando seu corpo recebe uma onda de hormônios que ajudam no desempenho máximo. (Curiosidade: também é quando a maioria dos recordes olímpicos são quebrados.)
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.