Se você está tentando perder peso, repensar suas escolhas de bebidas é um bom lugar para começar. Entre 1965 e 2002, a porcentagem de calorias das bebidas na dieta americana aumentou de cerca de 12 para 21%. Alternar para bebidas baixas em calorias ou sem calorias pode ajudar a reduzir a ingestão calórica diária, o que pode ajudá-lo a perder peso e algumas bebidas foram associadas a potenciais benefícios para perda de peso.
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Água e peso
A água é a escolha óbvia livre de calorias para pessoas com dieta. Esta não é a única razão pela qual é benéfico para a perda de peso, no entanto. Aumentar a quantidade de água que você bebe pode ajudá-lo a perder mais peso, de acordo com um estudo publicado na Obesidade em 2008. A água pode ser ainda mais benéfica para perda de peso do que outras bebidas não calóricas. As pessoas que comercializaram suas bebidas dietéticas para água experimentaram maior perda de peso do que as pessoas que continuaram a consumir essas bebidas, em um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2015. Se você não é um fã de água pura, experimente água com gás ou Adicione um mergulho de suco de frutas, como limão ou lima.
Chá verde
Se você quiser uma bebida quente, considere beber chá verde não adoçado. Beber cerca de 4 xícaras de chá verde por dia pode causar uma pequena quantidade de perda de peso e pode ajudar a melhorar seus níveis de colesterol também, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2010. Apenas certifique-se de evitar beber quando você está consumindo produtos lácteos e não adicione leite ao seu chá, pois isso pode limitar o potencial de aumento do metabolismo do chá verde, observa outro estudo publicado em Nutrients em 2011. Adicionando suco de limão é bom se você Eu gostaria de um pouco de sabor extra.
Café preto
O café pode ser uma boa escolha de bebida enquanto você está em uma dieta, desde que não carregue com açúcar e creme. Os sujeitos do estudo que beberam uma quantidade moderada de café comeram menos durante o dia do que as pessoas que bebiam menos café ou nenhum café, de acordo com um estudo publicado na Obesidade em 2013. Para obter os melhores resultados, fique com o café preto, pois não tem calorias. Pular os xaropes aromatizados e o creme chicoteado. Se você deve adicionar algo ao seu café, obtenha um tamanho menor e use leite desnatado em vez de creme. Um café latte médio com leite integral tem cerca de 265 calorias, mas um pequeno café com leite desnatado tem apenas 125.
Leite com baixo teor de gordura
Os produtos lácteos são uma importante fonte de cálcio na dieta americana típica e às vezes estão ligados com um aumento na perda de peso. A evidência de perda de leite e peso é mesclada, no entanto, com alguns estudos mostrando que beber mais leite ajuda a limitar o ganho de peso, enquanto outros mostram um aumento potencial no ganho de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado em Comportamentos alimentares em 2009.O leite é uma bebida com densidade nutritiva que pode ser parte de uma dieta saudável para perda de peso e você pode limitar as calorias escolhendo leite com baixo teor de gordura ou desnatado em vez de leite integral. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda beber três copos de leite com baixo teor de gordura por dia.
Suco de toranja
Apesar de beber mais suco de fruta, em geral, pode levar ao ganho de peso, as pessoas que preferem suco de frutas para água, café ou chá podem querer experimentar suco de toranja. As pessoas que bebiam suco de toranja antes de cada refeição experimentaram aumentos na perda de peso da mesma quantidade que aqueles que beberam água. A bebida atuou como uma pré-carga, ajudando a encher o estômago para que as pessoas comessem menos calorias em geral. O fruto inteiro ainda é preferível ao suco de frutas, no entanto, pois fornece mais nutrientes e fibras com menos calorias. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda limitar-se a não mais de 4 a 6 onças de suco de fruta a 100 por cento por dia.
Dieta Bebidas
Nem todos gostam de beber água, o que levou algumas pessoas que querem uma bebida aromatizada para mudar de bebidas açucaradas para bebidas dietéticas. Esta estratégia pode funcionar para algumas pessoas e também pode servir como um passo intermediário entre mudar de bebidas açucaradas para água. O comércio de bebidas calóricas para bebidas dietéticas ou água levou a uma perda de peso de entre 2 e 2. 5 por cento do seu peso para as pessoas que participaram de um estudo de seis meses publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2012. Pessoas que bebiam bebidas dietéticas Durante 12 semanas, como parte de uma dieta com baixas calorias, realmente perdeu mais peso do que aqueles que mudaram para a água, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2014.
Nem todos concordam que as bebidas dietéticas são úteis para a perda de peso, no entanto, como um artigo de revisão publicado no Yale Journal of Biology and Medicine em 2010 observou que, em alguns casos, essas bebidas poderiam realmente levar ao aumento de peso em vez de perda de peso, pelo menos em parte porque as pessoas tendem a sobrecompensar as calorias que estão economizando. Por outro lado, os edulcorantes artificiais não parecem sinalizar o cérebro da mesma forma que as bebidas calóricas e podem acabar causando mais cravings para sabores doces, o que pode prejudicar os esforços da dieta. Se você não está perdendo peso ao beber bebidas dietéticas, provavelmente será melhor escolher uma bebida diferente de calorias.
Vinho e peso
Beber álcool enquanto tenta perder peso tipicamente não é recomendado, pois é relativamente alto em calorias e pode diminuir suas inibições, levando potencialmente a um aumento da ingestão calórica. Se você quiser beber algo alcoólico, no entanto, o vinho pode ser a sua melhor aposta. Uma ingestão de vinho leve a moderada pode ajudar a proteger contra ganho de peso, enquanto o consumo de bebidas espirituosas pode ter o efeito oposto, de acordo com um artigo de revisão publicado em Nutrition Reviews em 2011. O consumo moderado de álcool é considerado não mais de uma bebida por dia para mulheres e não mais do que duas bebidas por dia para os homens.
