O melhor reforço natural de testosterona é a perda de peso, diz Scott Isaacs, MD, diretor médico da Atlanta Endocrine Associates. "Para mais de 50% das pessoas que têm baixa testosterona, o peso é um fator crítico", diz ele. "Eu tenho muitos pacientes que muitas vezes conseguem colocar a testosterona na faixa normal ao perder quilos por meio de dieta e exercícios". Além da perda de peso, existem vários outros estimulantes simples de testosterona que você pode incluir em sua rotina.
Perder cerca de 17 quilos
Um estudo do Hospital Geral de Massachusetts constatou que homens com excesso de peso e meia-idade que caíram cerca de 10 quilos ao longo de um ano reduziram em 46% a probabilidade de ter baixo T.
Sorva Romã
Os resultados do estudo apresentados na conferência da Sociedade de Endocrinologia do Reino Unido em 2012 descobriram que as pessoas que bebiam suco de romã puro diariamente por duas semanas aumentavam seus níveis salariais de T em uma média de 24%.
Levante mais, descanse menos
Pesos mais pesados, mais volume (2 a 4 séries de 8 a 15 repetições) e descansando por menos de dois minutos entre as séries aumentam o seu T, de acordo com um estudo de 2012 no Journal of Strength and Conditioning Research.
Sleep Deep
Como o hormônio do crescimento humano, a testosterona parece estar ligada ao sono profundo e restaurador. Um estudo de 2011 no Journal of American Medical Association descobriu que apenas uma semana de privação de sono (cinco horas por noite) reduziu os níveis de T de 10 a 15 por cento em homens jovens e saudáveis.
Limpar corretamente
Alguns sabonetes líquidos, lavagens corporais e outros produtos para cuidados pessoais contêm o triclosan antimicrobiano, que estudos em animais sugerem que podem reduzir os níveis de testosterona. Evite também recipientes plásticos para alimentos com bisfenol A (BPA) - um desregulador endócrino conhecido.
Tome um suplemento T
O feno-grego do extrato da planta é um impulsionador natural da testosterona, diz o Dr. Comite. Testofen é um suplemento que o contém. Se você quiser experimentar o feno-grego, converse com seu médico sobre o que e quanto você deve tomar.
