Quando se trata de dor nas costas, as chances não estão a seu favor. De fato, mais do que dor no peito, mais do que problemas respiratórios, mais do que praticamente tudo, exceto o resfriado comum, a dor nas costas é a principal razão pela qual os americanos procuram atendimento médico hoje. A maioria dos médicos ortopédicos cita a figura de que 80% dos americanos sofrerão dores nas costas pelo menos uma vez na vida. E desses 80%, um em cada quatro experimenta dores nas costas a cada três meses. Além do mais, contrariamente à crença popular - que jogar fora suas costas é uma doença reservada para a multidão que está envelhecendo - a dor nas costas afeta os jovens de 18 anos com a mesma frequência que os de 64 anos.
Então, sim, as chances não estão do seu lado. Mas a boa notícia é que a dor nas costas geralmente não é grave - e é, de fato, eminentemente tratável. Na maioria dos casos, o ibuprofeno, o gelo e uma pausa no descanso da cama farão o truque. Em seguida, vamos tomar medidas preventivas, para garantir que a dor nas costas nunca ocorra novamente. Para ajudar, coletamos as seis mudanças de vida mais essenciais que você precisa fazer - alongamentos e segredos para garantir que você tenha uma coluna seriamente estável para sempre.
1 Mova-se mais.
Levante-se para atender telefonemas ou interromper reuniões; sentar coloca três vezes a pressão sobre os discos em pé. Os fisioterapeutas têm um bom truque para ilustrar a dor nas costas: empurre um dos dedos para trás o máximo que puder. Não dói, certo? Agora segure-o por um minuto. Essa dor é o que acontece quando sua coluna fica na posição errada por muito tempo.
2 Estique os tendões.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, cirurgião aposentado de Wisconsin, sofreu 10 anos de dor nas costas intermitente. Ele está indolor há mais de 15 anos, desde que começou a esticar seus pernas duas vezes por dia, manhã e noite. "Se os isquiotibiais estiverem tensos, ela trava a pélvis em uma posição e não permite que ela gire - mova-se para frente e para trás", diz ele. "Todo o movimento da vida diária percorre os discos inferiores. Se você os afrouxar, isso reverte esse processo. Não vemos ninguém na cirurgia que tenha bons músculos isquiotibiais".
3 Fique em forma - e não fume.
Ficar em forma significa que os músculos das costas e do abdômen estarão em boa forma e receberão o oxigênio necessário para se manter saudável, diz Christopher M. Bono, MD, cirurgião ortopédico em Boston. Fumar pode impedir o fluxo sanguíneo que sua coluna precisa.
4 Mantenha a curva interna interna da parte inferior das costas, independentemente do que estiver fazendo.
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Isso significa ter apoio lombar para a cadeira do escritório (ou um travesseiro de apoio) ou um travesseiro atrás de você quando sentado no sofá ou em carros ou aviões. Ao pegar algo pesado, o velho "dobre os joelhos" não é suficiente. Você precisa esticar a bunda - como se estivesse agachado - mantendo as costas na posição neutra correta, com a parte inferior das costas curvada.
5 Ande de bicicleta.
As bicicletas híbridas - meia montanha, meia estrada - permitem que você se sente na vertical e mantenha a curva neutra das costas. Você entrará em forma e construirá esses glúteos cruciais.
6 Faça abdominais ou abdominais à tarde ou à noite.
Seus discos estão cheios de líquido no início da manhã, portanto, o risco de lesões é maior.
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