O programa de treino 5x5 é uma famosa rotina no mundo do musculação criado pelo treinador Bill Starr. O programa é projetado predominantemente para iniciantes para pescadores e segue o padrão de fazer cinco conjuntos de cinco repetições de cada exercício. O programa concentra-se na construção de massa muscular e aumenta a força rapidamente e não é ideal para alguém que deseje perder gordura. Dito isto, ele tem benefícios de perda de gordura.
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O programa
5x5 usa grandes elevadores compostos para construir massa muscular e avançar a força. O programa pode ser dividido em três exercícios por semana, em dias alternados ou em uma divisão de quatro dias. Um treino típico pode incluir o supino da barra, curvado sobre a fileira, o agachamento e os mortos, cada um feito no padrão 5x5. Esses exercícios compostos funcionam os maiores grupos musculares e trabalham muitos músculos simultaneamente para ganhos de massa eficientes no tempo.
Não compatível
O treino 5x5 não é compatível com uma dieta de corte, o que cria um déficit calórico no corpo para começar a perder gordura. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças U. S. recomendam um déficit de 500 a 1 000 calorias diárias por uma perda de um a dois quilos por semana. 5x5 precisa de mais calorias, não menos, para construir mais tecido muscular e fortalecer as fibras musculares.
Muscle Burns Fat
Construir massa muscular com o programa 5x5 irá ajudá-lo com seus objetivos de perda de gordura a longo prazo. Músculo queima gordura devido às quantidades excessivas de calorias que ele usa para os movimentos. Portanto, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo e quanto mais rápido seu corpo fique derretendo a gordura quando ele for em uma dieta de corte.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
Se o músculo de construção não é o seu e você quer perder alguma gordura, então um dos exercícios de perda de gordura mais efetivos que você pode fazer é o treinamento com intervalo de alta intensidade. Esta é uma estratégia de alternar intervalos de alta e baixa intensidade aplicados a qualquer forma de exercício cardio. Os intervalos alternam e geralmente duram apenas um minuto ou mais, cada um.
