Você deseja adiar o declínio e queda o maior tempo possível. Eis como começar: Nesta semana, escolha cinco das alterações de saúde mais fáceis que você pode encontrar em nosso plano de ação. Faça-os parte da sua vida. Faça o mesmo na semana seguinte e assim por diante. Essas são as dicas de saúde mais inteligentes e simples - milhares de dólares em conselhos médicos de graça. E depois de ler a lista, confira nosso relatório exclusivo sobre 100 maneiras de viver até 100!
Prevenção
1 Nunca pegue um resfriado
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Os vírus do resfriado são transmitidos pelo ar e pelo toque; portanto, a melhor maneira de evitar resfriados é manter distância de alguém que tem um, lavar as mãos com frequência e evitar tocar nos olhos e no nariz - pontos de entrada principais para vírus agressores. Para saber mais sobre como evitar resfriados, leia estes 7 mitos sobre gripes e resfriados.
2 Mantenha um alongamento por 60 segundos
Aos 40 anos, seus músculos são menos flexíveis. Estique por um minuto inteiro para reduzir lesões. Se você tem menos de 40 anos, 30 segundos são adequados. Experimente um dos 5 melhores alongamentos que o aquecerão para qualquer treino.
3 Evite uma ressaca
Beba álcoois de cor mais clara, como gim e vodka. Eles são menos propensos a causar ressaca do que as bebidas alcoólicas mais escuras (conhaque, uísque, vinho tinto) porque têm menos congêneres, subprodutos da fermentação, envelhecimento que confere às bebidas sabores e cores distintos. Para saber mais sobre o álcool, leia estes 20 coquetéis que todo homem deve saber fazer.
4 Não beba refrigerante
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Além de fornecer mais do que sua parcela de calorias vazias, os refrigerantes contêm grandes quantidades de frutose, que os pesquisadores descobriram que podem enfraquecer seus ossos. Experimente estas 7 maneiras de fugir do açúcar!
5 Evite feridas
6 Prevenir pedras nos rins
Beba pelo menos oito copos de água com limão por dia. Limões contêm citrato de potássio - um produto químico que pode impedir a formação de pedras nos rins. E enquanto você está nisso, tente estes 10 testes de saúde em casa que podem salvar sua vida.
7 Escove os dentes a seco
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Reduz o tártaro em 60% e reduz o sangramento das gengivas em 50%. Usando uma escova macia e seca, comece a esfregar o interior dos dentes inferiores; depois bata no interior dos top antes de seguir para as superfícies externas. Por fim, enxágue, cuspa e escove novamente brevemente - desta vez com pasta de dente.
8 Caminhe por 30 minutos diariamente
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É tudo o que você precisa fazer para passar da batata frita para a moderada, uma mudança que proporcionará benefícios significativos à saúde. Por exemplo: É uma das 10 maneiras sem drogas de combater a depressão!
O Big Tex pode desencadear um ataque cardíaco. Os pesquisadores descobriram que alguns homens saudáveis produziam 60% mais agentes de coagulação depois de fazerem refeições com cerca de 55 g de gordura. Então, prepare sua cozinha com esses 25 alimentos que homens acima de 45 devem comer!
10 Não culpe os burritos
11 Saia do sofá durante os comerciais
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Pesquisadores suíços descobriram recentemente que os homens tinham 60% mais chances de sofrer um ataque cardíaco fatal durante um evento esportivo na televisão. Aparentemente, é a combinação de estresse, raiva e emoção. Levante-se e mova-se a cada meia hora para reduzir o risco de formação de coágulos. E tome uma aspirina antes do jogo começar.
12 Aumente seu HDL
Quanto maior, melhor. Depois de obter mais de 60 mg por decilitro, é um forte fator positivo na prevenção de doenças cardíacas. As melhores maneiras de aumentar o HDL incluem beber três copos de suco de laranja por dia, correr pelo menos 12 quilômetros por semana e perder 10 libras se você estiver acima do peso. Tente o melhor treino para banir sua barriga… e tédio!
13 Mantenha sua pressão arterial normal, faça mais sexo
Um estudo com 220 homens descobriu que aqueles com pressão arterial normal faziam sexo 25% mais frequentemente do que homens com pressão alta. Por quê? Homens com pressão arterial normal têm mais testosterona, dizem os médicos.
Perda de peso
14 Beba suco de frutas diluído para cortar calorias
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Sucos de frutas naturais contêm muitas calorias. Corte as calorias ao meio adicionando água aos sucos. Esse truque rápido é apenas uma das 7 maneiras fáceis de fugir do açúcar!
Queda de 15 quilos sem passar fome
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Pare quando comer 80% da sua quantidade normal e aguarde 20 minutos. Você se sentirá satisfeito depois, porque leva 20 minutos para o seu estômago sinalizar ao seu cérebro que você está cheio.
16 Tomar café da manhã
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Uma pesquisa com mais de 2.000 pessoas que perderam uma quantidade significativa de peso e o mantiveram por pelo menos 5 anos, constatou que 78% tomavam café da manhã 7 dias por semana. Encha seu prato de café da manhã com estes 20 alimentos surpreendentes de cura!
17 Corte 100 calorias por dia
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Isso é aproximadamente a quantidade de calorias em um punhado de batatas fritas ou uma cerveja light. Eliminar um desses por dia seria o equivalente a 700 calorias por semana e poderia levar a uma perda de quase 10 quilos em um ano. Inicie seus objetivos de corpo na praia com o treino de corpo inteiro mais rápido do mundo!
18 Mantenha um diário alimentar
Gravar o que, quando e quanto você come pode ajudar a revelar padrões alimentares não saudáveis. Mas você precisa escrever tudo - até mesmo as azeitonas no seu martini. Por quê? Um estudo do USDA constatou que os homens normalmente comem duas vezes a quantidade de grãos, gorduras e doces e metade da fruta estimada.
19 Coma sua maior refeição na hora do almoço
E relaxe no jantar. Isso fornece horas de atividade para queimar as calorias. Se você consumir muitas calorias no final do dia, é mais provável que armazene essas calorias como gordura. Evite petiscar e beber álcool depois das 19h. Essa é apenas uma das 30 maneiras de aumentar seu metabolismo depois das 30h!
Saúde mental
20 Converse com estranhos
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Quando você estiver na fila, inicie uma conversa e se sentirá mais feliz. De acordo com um estudo do Journal of Personality and Social Psychology , agir extrovertido tem um efeito positivo no humor, mesmo que você não seja gregário por natureza.
21 Comece a coletar amigos
Para viver muito, você precisa de amigos. Um estudo estima que ser social pode ganhar quase meia década.
22 Pule a segunda xícara de café
A cafeína em 2 xícaras adiciona 16 batimentos por minuto à sua frequência cardíaca e deixa você mais irritado e ansioso.
23 Gerencie o estresse sendo otimista
As pessoas lidam com o estresse de maneira mais eficaz se puderem acreditar que as coisas estão melhorando. Portanto, verifique se você sempre tem algo pelo qual está ansioso. A esperança torna o estresse administrável. E experimente estes 10 Busters de Stress no Local de Trabalho!
24 Aumente sua capacidade cerebral
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O exercício aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, tornando-o mentalmente mais rápido e talvez até protegendo-o contra a doença de Alzheimer. Os pesquisadores descobriram que 4 meses de caminhada diária melhoravam a agilidade mental entre os 55 e os 75 anos de idade.
25 Faça seu check-in
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Assim como você faz com o correio de voz e o email. Tome 5 minutos no final do dia. Durante esse intervalo, faça duas perguntas: O que eu fiz hoje que foi significativo? e Que mudança significativa pretendo fazer na minha vida amanhã? Se você praticar isso diariamente, encontrará a vida menos perturbadora e seu lugar nela mais claro. É uma das 25 maneiras de ser mais feliz agora!
26 Tire uma soneca para aliviar o estresse
O tempo ideal de soneca é entre 14h e 15h, se você acordar entre 6 e 7h. Para o máximo benefício, mantenha-o curto - cerca de 20 minutos.
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Se você não estiver dormindo o suficiente, volte a dormir meia hora todas as noites até acordar quando quiser sem um despertador. Dormir adequadamente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo após os 30!
28 Mastigue cereal seco para adormecer mais rapidamente
Um lanche de carboidratos com pouca gordura e baixas calorias, comido 30 minutos antes de dormir ajudará você a ficar com sono.
29 Melhore sua eficiência do sono
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A quantidade de sono que você precisa (geralmente 7 a 9 horas por dia) permanece constante durante toda a sua vida. Para aumentar sua eficiência do sono, evite álcool, cafeína e nicotina no final do dia e à noite; estabelecer uma rotina regular de ir para a cama; não assista TV, leia ou coma no saco (as camas são para dormir e fazer sexo); e se você não adormecer dentro de 30 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono. Para obter mais dicas, tente estas 10 maneiras de dormir melhor hoje à noite - garantido!
30 Resfrie seu cansaço
31 Tenha uma melhor noite de sono
Sintonize seu rádio para um ponto entre as estações. Isso produz "ruído branco" de baixo nível. Pesquisas mostram que um baixo nível constante de ruído ajuda as pessoas a adormecer. Ventiladores elétricos também fazem o truque.
32 Dormir uma hora extra
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Ele fornece a energia equivalente a 2 xícaras de café, mas somente se você for dormir mais cedo do que o normal. Dormir mais tarde não funciona, porque perturba seu ritmo circadiano, fazendo com que você se sinta um pouco tonto e incomodado pelo resto do dia. Dormir mais é uma das 10 maneiras de parecer 10 anos mais jovem.
33 Adiar em outro lugar
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Se você está sofrendo de insônia, pode passar uma noite em um hotel, na casa de um parente e até em outro cômodo da sua casa. Muitos insones passam a associar seus quartos à incapacidade de dormir. Ao dormir profundamente em outro lugar, você restaurará sua confiança na capacidade de dormir.
Nutrição
34 Coma mais marinara
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Duas a quatro porções de molho de tomate por semana podem reduzir o risco de câncer de próstata em 34%. Encha sua lista de compras com estes 20 alimentos surpreendentes de cura.
35 Coma mais melancia
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Como os tomates, a melancia contém licopeno, um fitoquímico que pode reduzir o risco de câncer de próstata em até 34%. Uma única fatia de 2, 5 cm tem tanto licopeno quanto quatro tomates.
36 cancros frustrados com iogurte
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Se as aftas são uma presença constante e irritante, sua boca pode estar gritando por mais acidófilos, uma bactéria benéfica encontrada no iogurte. O acidófilo pode ajudar a regular a flora natural da boca, que de outra forma pode ficar irritada e causar feridas e problemas nas gengivas. Coma um copo de iogurte como lanche todos os dias. Procure por iogurtes que contenham culturas ativas.
37 Beber suco de cranberry
Os taninos dos cranberries impedem que as bactérias grudem no revestimento do trato urinário e causem inflamação dolorosa conhecida como prostatite. E enquanto você estiver nisso, coma estes 25 alimentos para manter você jovem para sempre.
38 Beba seus vegetais
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Durante os dias em que você não puder comer suas cinco porções de frutas e legumes, beba um copo de V8 com baixo teor de sódio no almoço e no jantar. Para sua dose de frutas, faça uma mistura de 100 ml de toranja 100% rosa e suco de laranja.
Esfregue um cubo de gelo no pomo de Adão por 1 minuto. A frieza interrompe o arco reflexo do cérebro para o diafragma que causa soluços.
40 Desbotar um olho roxo
Coma abacaxi e mamão; ambos contêm uma enzima que ajuda os tecidos a absorver o sangue mais facilmente, para que seu olho roxo desapareça mais rapidamente. Evite aspirina, que impede a coagulação do sangue. É a infiltração de sangue que leva ao preto e azul. Estes 20 alimentos curativos incríveis são o kit de primeiros socorros em sua cozinha.
41 Quebrar uma febre alta
Qualquer coisa abaixo de 102 ° F é leve e pode ser tratada com bastante líquido. Mas, para baixar rapidamente uma leitura acima disso, coloque uma bolsa de gelo embaixo do braço ou perto da virilha. Congelar qualquer ponto esfriará o núcleo do seu corpo.
42 Triturar a dor nas costas
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Setenta e cinco por cento de todos os problemas na região lombar podem ser evitados através da construção dos músculos abdominais. Apontar para 12 a 15 flexões por dia. E tente o melhor treino de abdominais que não é um abdominais.
43 Mastigue sua azia
Mastigar um chiclete sem açúcar por meia hora após as refeições pode prevenir ou reduzir a azia. Mastigar aumenta o fluxo de saliva, que neutraliza o ácido estomacal e o lava longe do esôfago.
44 Corrigir a dor lombar causada pela condução
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É causado por desleixo. Incline um pouco o espelho retrovisor. Dessa forma, você se sente perfeitamente ereto para ver os carros atrás de você. Se você não pode ver os carros, está caindo. Fora do assento do motorista, mantenha seu núcleo forte com a melhor máquina de cardio do mundo!
45 Apoie um arco em ruínas
Para aliviar a fascite plantar, uma inflamação dolorosa no ligamento que percorre toda a extensão do pé, enrole uma lata de suco de frutas congelado para frente e para trás sob o arco. Isso se aplica à terapia com gelo enquanto estica o ligamento.
46 Limpe feridas com aspirina
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O vírus herpes simplex pode ser fatal para sua vida social, então controle-o com aspirina. Tomar 125 mg de aspirina diariamente pode reduzir a duração de uma afta de uma média de 8 dias para 5. A aspirina ajuda a reduzir a inflamação de uma afta, para que a área se recupere mais rapidamente.
47 Acalme uma batida nas nozes
48 Dê uma mordida nas picadas de abelha
Reduza a dor com gelo. Em seguida, esfregue aspirina ou amaciante de carne no local para quebrar o veneno. Alivie a dor e a coceira enxugando a área com uma pasta de água e bicarbonato de sódio.
49 Tosse silenciosa em um teatro
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O truque não é sufocar a tosse, mas deixar o ar explodir silenciosamente. Quando sentir uma tosse, sopre o ar com força pelos lábios apertados. Isso elimina o ar que uma tosse expeliria, mas provocaria um curto-circuito nas cordas vocais. Você pode ter que fazer isso algumas vezes até que o desejo de tossir diminua.
50 Perder a carteira, bater nas costas
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Se estiver com dores na região lombar, tire a carteira do bolso de trás. Sentar-se na carteira pode pressionar o nervo ciático, o nervo principal que atravessa as nádegas.
51 Alívio da dor com café ou chá
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O ibuprofeno lavado com uma bebida com cafeína alivia dores de cabeça e outras dores com mais eficácia do que o ibuprofeno tomado com água. E essa não é a única razão pela qual você deve colocar uma chaleira: Aprenda como beber chá pode ajudar a perder 10 libras em uma semana!
52 Eliminar a tensão da mandíbula
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Cerrar os dentes pode provocar dor na mandíbula. Para um alívio rápido, pressione um punho sob o queixo e tente abrir a boca, aplicando resistência com o punho. Segure por 10 segundos. Para saber mais sobre saúde, confira Os 10 subreddits essenciais para pessoas preocupadas com a saúde.
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