Você pode gravar 500 calorias em uma esteira em apenas 30 minutos ou durante várias horas, dependendo de quão rápido você corre ou caminha. Seu condicionamento determinará o tempo que levará você a queimar essas calorias, exigindo que você ande a um ritmo mais lento para evitar a fadiga, ou permitindo que você use várias velocidades e inclina-se para se exercitar.
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Calorias queimadas
Uma pessoa de 160 libras, andando a um ritmo moderado de 2 mph, precisará de quase três horas para queimar 500 calorias. Aumente o nível de sua caminhada para 3. 5 mph, e você vai queimar essas calorias em menos de duas horas. Jogging a um ritmo de 5 mph queima 500 calorias em cerca de 50 minutos, enquanto corre a 8 mph permite que você atenda seu objetivo de queima de calorias em cerca de 30 minutos.
Exercício para iniciantes
Para se certificar de que você queima suas calorias antes de se tornar tão cansado, você deve sair, variar a intensidade do seu treino durante a caminhada. Comece com um aquecimento de cinco minutos a 2 mph em um ajuste de inclinação de 0 para que o sangue flua para os músculos e deixe sua taxa de coração aumentar gradualmente. Depois de sentir que está aquecido, eleve sua velocidade ou levante a inclinação da sua esteira alguns graus para criar um ritmo que o desafie, mas não irá cansá-lo.
Se a esteira vem com um monitor de freqüência cardíaca, procure manter sua freqüência cardíaca entre 50% e 65% da freqüência cardíaca máxima. Experimente com um minuto de caminhada rápida, jogging leve ou uma inclinação mais extrema seguida de cinco minutos ou mais de caminhada descontraída.
Termine seu treino diminuindo sua velocidade em 0. 5 mph e incline-se em um grau cada minuto até sua freqüência cardíaca estiver próxima do normal. Esticar depois de sair da esteira. Adicione exercícios de halteres ou bastões a seu treino para aumentar sua queima de calorias.
Exercício intermediário
Siga o mesmo procedimento de aquecimento que para um treino iniciante, aumentando a velocidade em 0. 5 mph por minuto até alcançar o ritmo mais rápido que você pode continuar sem parar. Uma caminhada rápida e de baixo impacto será de 3 mph a 4 mph, dependendo da sua altura e comprimento de stride. Aponte para manter sua freqüência cardíaca em 70 por cento a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Adicione vários sprints ao longo de seu treino e aumente a inclinação da sua esteira para criar colinas e vales.
Advanced Workout
Para queimar a maioria das calorias no menor tempo possível, execute ou sprint em uma esteira. Ao correr durante o treino, eleve seu ritmo para a velocidade mais rápida que você pode manter durante a duração do seu treino. Um treino de corrida não inclui sprints, que exigem que você se recupere a um ritmo de caminhada após cada sprint.
Para acelerar o trem, corre quase o mais rápido possível por 30 a 90 segundos, diminuindo a velocidade para recuperar a respiração e diminuir a frequência cardíaca.Execute sprints em 80 por cento a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Continue estes sprints durante todo o seu treino. Verifique com seu médico antes de tentar o treinamento de alta intensidade.
