Quem entre nós aprecia a idéia de envelhecer? Embora seja verdade que abraçar nossa aparência em mudança é uma posição saudável a ser tomada, uma quantidade excessiva de rugas, pele flácida e barrigudo pode ser uma chatice desnecessária. A boa notícia é que existem muitos passos que podemos tomar - com nutrição, exercícios e cuidados com a pele, só para citar alguns - que não apenas interrompem o efeito do tempo em nossos corpos, mas também atrasam o relógio alguns anos.. Abaixo estão 50 dessas estratégias para parecer mais jovem no que deve ser sua melhor década ainda. E, para obter conselhos de uma vida mais saudável, não deixe de roubar os segredos dos atletas das estrelas eternas.
1 Use protetor solar
Ser exposto à luz solar traz benefícios à saúde. Pode ajudar a regular a produção de melatonina, e nós, humanos, somos bastante bons em converter raios em vitamina D, um nutriente em que uma supermaioria de americanos é deficiente, principalmente aqueles que vivem nos estados do norte. Dito isto, os raios ultravioleta (UV) quebram as fibras da pele, o que faz com que ela ceda e perca a elasticidade (sem mencionar o chumbo no melanoma). Se você estiver passando um tempo fora, use um filtro solar com um FPS de pelo menos 30 e use um chapéu com uma aba que projete uma sombra sobre o seu rosto. Ah, e falando do seu rosto? Não perca as 13 coisas surpreendentes que seu formato de rosto diz sobre você.
2 Domestique suas sobrancelhas
À medida que você envelhece, suas sobrancelhas podem ficar um pouco confusas. Essa mudança pode ocorrer lentamente, dificultando o reconhecimento (e deixando você coçando a cabeça quando as pessoas começam a oferecer seus lugares no transporte público). Resista à tentação de moldá-los você mesmo. Em vez disso, peça ao seu barbeiro para fazer um corte durante as visitas regulares. E enquanto você estiver nisso, peça para ele cuidar do excesso de pêlos do ouvido e do nariz. Não seja tímido - ele está acostumado. Ou compre um desses 10 gadgets de alta tecnologia que você precisa agora para ficar perfeitamente estiloso.
3 Durma mais
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Quando seus colegas de trabalho lhe dizem que você parece cansado, eles realmente significam que você parece ruim, velho ou ambos. Da próxima vez que estiver no bebedouro, entregue a eles um copo alto de STFU, adiando o caminho para uma aparência mais jovem e vibrante. Estudos indicam que sete a oito horas de olhos fechados são ideais e farão com que você pareça mais jovem, mais feliz e mais atraente. Fale sobre um caminho fácil para recuperar os anos passados. (E ampliando-os: de acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research , dormir menos de seis horas por noite acarreta um aumento de 10% no risco de morte!) É onde você mora afetando seus níveis de sono? Dê uma olhada nas 50 cidades mais insones da América.
4 Coma ostras
Além de ser uma ótima fonte de proteína protetora dos músculos, as ostras são a principal fonte de zinco. "Esse mineral ajuda a converter a vitamina A, um nutriente vital para a saúde ocular, em uma forma utilizável e a transportá-la através do sangue", diz Chip Goehring, presidente do Conselho da American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Estudos recentes também sugerem que o zinco pode diminuir a progressão da degeneração macular ", acrescenta. Como é isso para uma pérola de sabedoria?
5 Mude como você enquadra seu rosto
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Nossos rostos parecem aumentar à medida que envelhecemos. Uma maneira de evitar a aparência de um codificador velho é diminuir a aparência e fazer com que o rosto pareça mais arredondado (leia-se: jovem). Crewnecks fazem o rosto parecer mais arredondado do que o pescoço. Pelo mesmo motivo, quando você estiver vestindo casualmente, use camisas com gola de botões em vez de uma gola ampla. Eles estreitam o rosto.
6 Raspe alguns anos
Certamente, barba por fazer, bigode ou barba podem lhe dar um ar áspero, mas renunciar a um barbear limpo não é o ideal se você estiver tentando parecer mais jovem. Um estudo britânico recente mostrou que homens com pêlos faciais pareciam 10 anos mais velhos do que realmente eram. Mas essa não é a única razão pela qual você deve se barbear para parecer jovem. Levar uma navalha ao rosto retira as células mortas da pele e ajuda a estimular a produção de colágeno, fazendo com que o rosto pareça mais jovem. Para aqueles que querem parar de se parecer com Father Time, este corte de cabelo fará 10 anos da sua idade.
7 Coma sementes de linho
O linho oferece uma carga útil de ácidos graxos ômega-3, que apagam manchas e eliminam linhas finas. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriu que os participantes que ingeriram cerca de meia colher de chá de ômega-3 em seis semanas experimentaram significativamente menos irritação e vermelhidão (graças às suas propriedades anti-inflamatórias), além de uma pele mais hidratada.
8 Vista a sua idade
Passar 40 pode "inspirar" a vestir-nos mais jovens. Mal movimento. "Vestir-se mais jovem serve apenas para destacar seus anos de avanço", diz Alex Wilcox, co-proprietário da loja de roupas masculinas de Nova York Lord Willy's. "Você acaba parecendo uma cabeça velha em um corpo jovem. Isso, ao contrário de se vestir de forma clássica - embora com alguns toques divertidos - o que tende a fazer o oposto." Para obter idéias sobre como estabelecer a aparência correta, siga estas 25 regras do estilo do Office.
9 Levante-se reto
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Outra maneira rápida e simples de parecer mais jovem é ficar ereta, puxar os ombros para trás e apertar o núcleo. Especialistas dizem que você parecerá 10 quilos mais leve e será percebido como mais saudável, mais confiante, alerta e mais jovem. É também uma proteção contra dores nas costas.
10 Sorria mais
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Um estudo de 2011 demonstrou que as pessoas de aparência feliz são vistas como mais jovens (em comparação com fotos das mesmas pessoas exibindo uma expressão neutra ou irritada). No estudo, 154 adultos adivinharam a idade de 171 rostos masculinos e femininos. Os pesquisadores descobriram que a idade dos rostos felizes ou sorridentes provavelmente seria subestimada em média por dois anos! Precisa de alguma motivação? Confira essas 25 maneiras de ser mais feliz agora!
11 manchas etárias de armas nucleares
Manchas marrons no rosto ou nas mãos são uma revelação do envelhecimento da pele, e tendemos a vê-los chegar mais quando atingimos os 50 anos. IPL (luz intensa pulsada) ou lasers ajudam a dispersar o pigmento, levando a uma tez ainda mais jovem.
12 Hidratar
A pele seca pode parecer tão opaca que você pode acabar parecendo coberto por uma fina camada de poeira. Use um hidratante no rosto, mãos e corpo. Uma opção eficaz, natural e barata é o óleo de coco. Não só é eficaz para bloquear a umidade e evitar rugas, você também cheira e tem gosto de macaron. As mulheres adoram macarons! Outra dica: use hidratante colorido. Se sua pele parece mesmo em tom, você parece mais jovem, de acordo com pesquisa do Dr. Bernhard Fink, especialista em psicologia evolutiva da Universidade de Göttingen.
13 Coma mais uvas
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As uvas são preenchidas com antocianinas, que têm propriedades de combate à artrite e ajudam a aumentar o colágeno na retina, que protege os olhos contra a degeneração macular relacionada à idade.
14 desintoxicação com água
As olheiras inchadas e embaixo dos olhos geralmente pioram a cada aniversário que passa - e desidratar torna as coisas ainda piores. Para reabastecer seu corpo, corte algumas frutas cítricas (casca incluída), mergulhe-as em uma jarra de água gelada e beba bastante. O citrino não apenas melhora o sabor e a capacidade de beber da água, mas as cascas contêm um poderoso composto anti-inflamatório chamado de-limoneno, que ajuda o fígado a eliminar as toxinas do corpo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
15 cabelos grisalhos: há muito espaço para melhorias
Um estudo publicado na revista Biological Trace Elemental Research descobriu que indivíduos prematuramente acinzentados tinham níveis de cobre significativamente mais baixos do que um grupo controle. Seu corpo precisa de cobre para produzir pigmento para sua pele e cabelo, e os cogumelos shiitake são uma das melhores fontes alimentares. Apenas meia xícara fornece 71% da sua ingestão diária recomendada de cobre - e por apenas 40 calorias!
16 pratique ioga
Já reparou que os devotos do yoga parecem ter um ar jovem sobre eles? Não é coincidência. O yoga pode ajudar a voltar o relógio: com o tempo, é provável que você o estresse, melhore sua postura e ajude a relaxar os nós musculares causados pela tensão.
17 branqueie os dentes
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Chompers sujos falam com todo o café, vinho tinto e cigarros que você apreciou ao longo dos anos. Não é bom. Sua primeira jogada? Exatamente o que lhe disseram quando criança: visite o dentista para uma limpeza e exame duas vezes por ano e siga os conselhos deles sobre o uso do fio dental. Depois que as manchas forem removidas, tente uma pasta de dente branqueadora. O sorriso ainda não está aparecendo? Procure um tratamento de clareamento profissional. No futuro, coma maçãs, aipo, cenouras cruas, brócolis e outros vegetais crocantes, que podem realmente esfoliar manchas frescas. Eles são apenas alguns dos 25 alimentos que irão manter você jovem para sempre!
18 tem mais sexo
Isso foi engraçado. Estudos descobriram que casais que fazem sexo com mais frequência parecem mais de uma década mais jovens do que o adulto médio que faz sexo com menos frequência! Alguns especialistas postularam que o prazer derivado do sexo é um fator crucial na preservação da juventude. Para realmente apimentar as coisas no quarto, experimente qualquer um dos 30 melhores brinquedos sexuais para melhorar sua vida sexual.
19 Não fique muito maluco com a dieta
Embora um perfil barrigudo faça você parecer mais velho, perder muita gordura no rosto pode fazer você parecer magro.
20 Experimente o Botox
Certamente, o botox e outros produtos como esse são bons para suavizar a testa, mas esses injetáveis que paralisam os músculos também podem ser usados de outras maneiras. Por exemplo, com o tempo, os músculos tendem a puxar os cantos da boca para baixo. Ao paralisá-los, seu rosto em repouso parecerá mais amigável.
21 Coma pimentão amarelo
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Em um estudo com mais de 700 mulheres japonesas, os pesquisadores descobriram que quanto mais vegetais amarelos e verdes comiam, menos propensos a ter rugas e pés de galinha - mesmo quando controlavam o fumo e a exposição ao sol. E um estudo fora do Reino Unido concorda. O estudo britânico publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que voluntários que consumiam apenas quatro miligramas de vitamina C (o que você receberia em uma única mordida de pimenta amarela) diariamente por três anos diminuíam a aparência de rugas em 11%.
22 Esfoliar
Você não está lixando uma mesa, então não há necessidade de exagerar na esfoliação. Você só precisa de fricção suficiente para remover algumas células mortas da superfície da pele, de preferência antes de dormir. Tornará sua pele mais lisa, refletirá melhor a luz e parecerá mais radiante e jovem.
23 Chill out
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Estresse é combustível para rugas. Felizmente, o relaxamento pode ser aprendido. Seja bom nisso e suavizará as linhas de estresse e preocupação que podem se tornar uma parte permanente da nossa paisagem facial.
24 Açúcar cortado
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Nossa pele possui seu próprio sistema de suporte na forma de colágeno e elastina, dois compostos que mantêm sua pele firme e rechonchuda. Mas quando níveis elevados de glicose e frutose entram no corpo, eles se ligam aos aminoácidos presentes no colágeno e na elastina, produzindo produtos finais avançados de glicação, ou AGEs. Isso danifica esses dois compostos críticos e dificulta o reparo do corpo. O processo é acelerado na pele quando o açúcar é elevado e ainda mais estimulado pela luz ultravioleta, de acordo com um estudo publicado na revista Clinical Dermatology . Em outras palavras, comer muito açúcar à beira da piscina é a pior coisa que você pode fazer pela sua pele.
25 Exercite-se regularmente
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Mover seu corpo regularmente é definitivamente uma das melhores proteções contra o envelhecimento (sem mencionar a morte precoce). Além dos inúmeros benefícios à saúde, aumentar a frequência cardíaca incentivará o fluxo sanguíneo para a pele e ajudará a proporcionar um brilho saudável.
26 Faça um ótimo corte de cabelo
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À medida que envelhecemos, a densidade de nossos cabelos diminui. Quando você percebe que sua glória não é o que era antes, é provável que você já tenha perdido metade do cabelo que tinha durante o ilustre apogeu da sua juba. Apegar-se a um estilo mais longo pode ser visto como uma tentativa inútil de se apegar à sua juventude, e isso fará com que você pareça mais velho do que você é. Um corte mais curto irá engrossar e dar corpo à queda de cabelo. Para manter uma colheita elegante, encontre um barbeiro que você goste e veja-o a cada quatro semanas.
27 Coma batata doce
Foi demonstrado que uma dieta rica em frutas e legumes cria um brilho dourado mais saudável e mais atraente que o sol, de acordo com um estudo do Journal Evolution and Human Behavior . Os pesquisadores descobriram que as pessoas que ingeriam mais porções de frutas e legumes vermelhas e alaranjadas por dia tinham uma aparência mais bronzeada do que aquelas que não consumiam tanto - o resultado de compostos de combate a doenças chamados carotenóides, que dão cores a essas plantas. Poucos alimentos são tão ricos em produtos de beleza quanto a batata-doce; apenas metade da batata média com a pele fornece 200% da ingestão diária recomendada.
28 Meditar
Você pode pensar que isso parece um pouco manco, mas ao adquirir o hábito de relaxar o rosto enquanto se concentra na respiração, aliviará as linhas de tensão e preocupação que tendem a surgir com a vida.
29 Coma mais bactérias boas
Disbiose é um termo chique para um intestino doentio. O que isso tem a ver com o envelhecimento? Bem, pois será refletido nas condições da sua pele. Ao tomar acidophilus, um suplemento probiótico também encontrado no iogurte e no kefir, você pode aumentar os níveis de boa flora intestinal, o que em breve poderá resultar em uma pele mais saudável e com aparência mais jovem.
30 Tempo de chamada em bebida
O álcool tem um efeito desidratante no corpo e inibe nossa capacidade de usar as reservas de gordura do nosso corpo como combustível. Mas também dilata os capilares no rosto e tem um efeito inflamatório geral no corpo que pode fazer você parecer significativamente mais velho do que você.
31 Coma mais abacates
Esta fruta é rica em ácidos graxos monoinsaturados, que comprovadamente hidratam e protegem a pele, diminuindo o risco de envelhecimento prematuro causado pela radiação ultravioleta. A potente fonte de gorduras dos abacates também ajuda a absorver muitas vitaminas lipossolúveis que também ajudam a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
32 Coma aveia
A aveia alimenta bactérias intestinais que reduzem a inflamação, minimiza picos de açúcar no sangue que podem contribuir para problemas de pele e fortalece e firma os tecidos do corpo. Além disso, devido à alta fonte de silício da aveia, um mineral que também ajuda a pele a reter a elasticidade, uma tigela diária pode ajudar a diminuir os sinais de envelhecimento.
33 Use creme para os olhos
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Segundo a empresa de pesquisa de mercado NPD Group, as vendas de cremes para os olhos para homens subiram 16% este ano. Parece que estamos nos conscientizando de algo que as mulheres conhecem há décadas: os primeiros sinais óbvios de envelhecimento são linhas finas ao redor dos olhos. Eles acontecem lá primeiro porque a pele sob os olhos é muito fina, por isso é suscetível a sinais de estresse, tarde da noite e ressaca.
34 Beba chá de rooibos
Viver uma vida estressante é uma boa receita para o envelhecimento. Além de fazer você parecer mais velho (olá, rugas faciais), o estresse pode fazer você se sentir mais velho, aumentando seus níveis de energia. O estresse crônico também aumenta as chances de você desenvolver uma doença que pode acelerar ainda mais o processo de envelhecimento. Para combater o cortisol, faça uma xícara de chá de rooibos. A planta é rica em um flavonóide chamado aspalatina, que demonstrou reduzir os hormônios do estresse que desencadeiam a fome e o armazenamento de gordura e está ligado à hipertensão, síndrome metabólica, doença cardiovascular, resistência à insulina e diabetes tipo 2. A bebida também é uma boa fonte de polifenóis que ajudam a proteger a pele do envelhecimento precoce.
35 Reseed seu gramado
O transplante capilar envolve a retirada dos folículos capilares da parte de trás e dos lados da cabeça e o replantio na coroa e na frente da linha do cabelo. Os machos ficam carecas no padrão de contar histórias, porque o crescimento dos pêlos na parte superior e frontal da cabeça é mais suscetível à diidrotestosterona ou DHT. Os cabelos da parte de trás e dos lados não são e irão surgir quando deslocar um topo da sua cúpula de desbaste e, finalmente, voltar o relógio.
36 Ficar atrevido
Um sinal revelador do envelhecimento está começando a parecer atraído pela cara. É causada pela queda das almofadas de gordura nas bochechas e sob os olhos. Felizmente, existem algumas intervenções eficazes, incluindo uma variedade de injetáveis. Alguns são simplesmente preenchimentos, enquanto outros aumentam a produção de colágeno do próprio corpo.
37 Coloque um alfinete nele
Os defensores dizem que ele pode produzir resultados notáveis, aumentando a circulação na pele e incentivando a produção de colágeno e elastina.
38 Coma grãos integrais
A troca de grãos refinados, como pão branco e macarrão por grãos integrais, não só ajuda a reduzir o tamanho, como também ajuda a manter a pele mais jovem. Grãos refinados fazem subir o açúcar no sangue, o que acelera a formação de rugas. Quão? Quando você come um carboidrato refinado, o corpo converte o açúcar em glicose, um nutriente que danifica o colágeno e outras proteínas que combatem rugas.
39 Try Kybella
Como você gostaria de perder seu queixo duplo na hora do almoço? Kybella é um injetável aprovado pela FDA que dissolve naturalmente a gordura do pescoço ao longo do tempo, afiando sua aparência sem intervenção cirúrgica.
40 fique feliz
Gaste tempo fazendo coisas que o deixam alegre. Você se sentirá melhor e ficará melhor como resultado. Para algumas idéias sem falhas, comece a marcar essas 25 maneiras de ser mais feliz agora mesmo!
41 Invista em uma escova de limpeza
Você sabe que um bom hidratante, creme para os olhos e um barbear adequado são essenciais, mas também é necessário preparar a tela. A escova motorizada da Clarisonic, criada para a pele masculina mais espessa, faz 300 movimentos por segundo, esfoliando, varrendo o óleo que obstrui os poros e permitindo um barbear mais rente. Manterá você suave e jovem em mais de uma maneira. Confira estes 10 gadgets de alta tecnologia que você precisa agora!
42 Tome glucosamina
Uma das coisas que perdemos com a idade é a cartilagem, o tecido conjuntivo flexível encontrado em todo o corpo, inclusive nas superfícies articulares de nossas articulações. O tempo e o movimento acabam com isso, deixando você sentindo um chiado e causando dor. Mover-se de uma maneira que reduza a dor também pode ter o efeito de fazer você parecer velho. A boa notícia: você pode ajudar a reverter isso tomando um suplemento de glucosamina. Um estudo publicado no Lancet mostrou que, durante um período de três anos, um regime de glucosamina reduziu a dor nas articulações e a rigidez em até 25% e ajudou a prevenir a progressão da osteoartrite nos joelhos. Tome 1.500 mg por dia e você verá melhorias em cerca de seis semanas.
43 Comprar um stim leve
À medida que envelhecemos, a produção de colágeno facial cai de um penhasco, levando a rugas. Este LED portátil enerva sua epiderme, estimulando o colágeno, diminuindo os poros e preenchendo as linhas. Pode parecer óleo de cobra, mas é aprovado pela FDA.
44 Esvazie seus bolsos
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Nos últimos 12 a 15 anos, as calças estão ficando mais finas. Ao mesmo tempo, os telefones se tornaram mais amplos, mais longos e mais planos. Embora nossas calças e telefones tenham evoluído de formas diametralmente opostas, foi decidido que o coldre de telefone montado no cinto seria abraçado por ninguém precisamente. O resultado: estamos andando com bolsos que fazem a cintura parecer muito mais larga do que é e nós mais velhos do que somos. Então, reduza o essencial absoluto. Inscreva-se no Apple Pay, substitua sua carteira volumosa por um clipe de aço inoxidável elegante para seus cartões essenciais, tire as chaves raramente usadas do seu anel e guarde o telefone no bolso interno da jaqueta quando estiver usando uma. Quando não estiver, segure o telefone na mão. (Na maioria das vezes, está lá.)
45 Experimente o natto
O Natto é um alimento japonês com cheiro forte, feito pela fervura e fermentação da soja com bactérias que aumenta o valor nutricional do feijão. É a maior fonte alimentar de vitamina K2 - uma vitamina importante na promoção da elasticidade da pele para ajudar a prevenir rugas.
46 Parar de fumar
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Notícias: Para colocar de ânimo leve, fumar não é bom para você. Além de todas as coisas horríveis que faz no seu interior, também envelhece você como nada mais do lado de fora. Veja, fumar priva a pele do oxigênio e acelera o processo de envelhecimento da pele, degradando o colágeno, o que significa mais rugas mais rapidamente.
47 Puxe suas malditas calças para cima
À medida que as calças se tornam mais aerodinâmicas, a elevação - a distância entre o meio da costura da virilha e o topo da cintura - diminui. A ascensão é importante porque determina onde suas calças estão sentadas em seu corpo, o que, por sua vez, cria sua cintura percebida. Calças de cintura baixa estão ótimas - desde que você seja uma minoria de homens com menos de 8% de gordura corporal. A meia idade é quando sua idade começa a aparecer em torno de sua meia idade. Portanto, se você estiver balançando até uma quantidade modesta de gordinho, eles se tornarão o plinto sobre o qual você exibe seu muffin para o mundo. Use suas calças para que o cós corresponda ao seu nome e fique na sua cintura natural.
48 Coma mais peixe oleoso
Você realmente é o que come: Já viu uma cavala com a pele seca? Consumir ácidos graxos essenciais, como os encontrados em suplementos oleosos de peixe ou óleo de peixe, não apenas ajuda nosso cérebro a funcionar de maneira mais suave, como também é uma benção para as membranas de células da pele, mantendo-os em boa saúde e impedindo-os de secar. Fora.
49 Respire fundo
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O que poderia fazer você parecer mais velho do que ofegar depois de subir as escadas? Pesquisa na revista Thorax (sim, lemos 'em tudo) mostra que a hostilidade crônico pode reduzir a função pulmonar e acelerar o declínio natural da capacidade pulmonar que normalmente ocorre com a idade. Esses achados são de um estudo com 670 homens cujos níveis de raiva e função pulmonar foram monitorados por 8 anos. Os pesquisadores dizem que a raiva pode alterar os processos neuroendócrinos, que podem desencadear inflamações crônicas e danificar os pulmões.
50 Obtenha uma terceira opinião
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