É um pensamento comum que, depois de passar uma certa idade, sua vida sexual cai de um penhasco. E embora, do ponto de vista biológico, isso seja verdade - afinal, não há nada que você possa fazer para diminuir os níveis hormonais - saiba que as coisas não precisam ser assim. Se você deseja trabalhar, é fácil ter o melhor sexo da sua vida até a meia-idade.
Diferentemente da inocência da juventude, o sexo depois das 50 vezes exige vigilância, mente aberta e, em algumas situações, até um toque de estratégia no papel. Mas não tenha medo: reunimos os melhores truques apoiados por especialistas para garantir que sua vida sexual nunca tenha um momento de tédio - mesmo que você tenha ultrapassado essa marca de 50 anos. (E como garantia: você encontrará zero recomendações para pequenas pílulas azuis aqui.)
1. Reserve um tempo para o sexo.
À medida que envelhecemos, sua lista de responsabilidades tende a se expandir. Com tantas coisas para fazer o tempo todo, a intimidade geralmente pode ser deixada em segundo plano. Mas, como qualquer músculo, nossa sexualidade precisa de exercícios regulares para manter a forma. Então, afaste-se dos rigores diários da vida e planeje algum tempo para isso. A intimidade não deve ser uma distração para um estilo de vida saudável, mas sim parte integrante.
2. Exercite-se regularmente.
Sexo é uma atividade física, para dizer o mínimo. Assim como qualquer outra atividade, isso significa que é mais fácil quando você está em forma. Seja o aumento da sensibilidade ao prazer, redução da dor ou longevidade prolongada, manter a forma é uma parte vital de uma vida sexual saudável. Além disso, as alterações correspondentes em seu corpo provavelmente aumentarão sua estimativa de seu próprio apelo sexual. E quando você se sente sexy, você é sexy.
3. Tente coisas novas.
"'Previsível'", diz a terapeuta sexual de celebridades e autora Marisa Peer, "é a assassina número um do desejo sexual". Para reenergizar sua libido, tente experimentar o que você nunca fez quando era mais jovem. Se alguém não se sente bem, você sempre pode seguir em frente - a confiança entre você e seu parceiro já está lá. E não pense demais: mudar isso pode ser tão simples quanto tentar "novos lugares em momentos diferentes, com posições diferentes".
4. Faça massagens um ao outro.
À medida que você envelhece, seu corpo pode demorar um pouco mais para se aquecer para o tipo de sensações que vieram naturalmente a ele. É por isso que as preliminares são tão importantes para casais mais velhos. Uma ótima maneira de ativar os dois é uma massagem. Não tenha medo de vestir a coisa toda um pouco: velas, música ambiente, óleos. Mesmo que a ligação não avance mais, você se sentirá relaxado e mais próximo um do outro do que antes.
5. Tome banho juntos.
O relaxamento é a chave para uma experiência sexual agradável, mas para muitos indivíduos mais velhos pode ser difícil de alcançar. Uma maneira fácil de encontrar tranqüilidade é um banho quente - bolhas opcionais. Seja sozinho ou em um par, sentir seus músculos relaxarem sob o toque da água é uma boa maneira de deixá-lo de bom humor. Para um casal, também é uma ótima desculpa para colocar vocês dois em seus trajes de aniversário. Exceto por uma banheira enorme, você também tem certeza de estar um sobre o outro.
6. Tente posições mais confortáveis.
À medida que envelhece, seu corpo começa a sofrer dores e dores em lugares que você nunca imaginou ser possível. Um efeito colateral pode ser que as posições sexuais que você desfrutou agora se tornam desconfortáveis de executar. Certifique-se de adaptar suas próprias posições sexuais para não sofrer dores, permitindo que você e seu parceiro se concentrem apenas no prazer. Fazer sexo lado a lado em vez de missionário, por exemplo, é incentivado para indivíduos com dor nas costas. Se você precisar de idéias, comece verificando as posições sexuais: 60 melhores movimentos para melhorar sua vida amorosa.
7. Ande todos os dias.
Mesmo que o exercício não seja o seu estilo, ou você não esteja particularmente preocupado com sua cintura, caminhar diariamente pode ajudar a reduzir o risco de impotência, além de fornecer mais energia para o quarto. De acordo com um estudo do Dr. Irwin Goldstein, da Universidade de Boston, uma caminhada de três quilômetros pode aumentar o fluxo sanguíneo peniano, reduzindo o risco de disfunção erétil.
(Devemos observar, no entanto, que o ciclismo pode não proporcionar o mesmo benefício, pois os assentos das bicicletas foram associados ao fluxo sanguíneo restrito.)
8. Mantenha-se socialmente ativo.
Só porque você tem mais de cinquenta anos não significa que você precisa ter um parceiro sexual comprometido; às vezes é hora de jogar campo. E mesmo se você estiver em um relacionamento agora, isso não significa que você sempre estará no caminho certo. Para estar em um lugar para conhecer novos parceiros, no entanto, ajuda a permanecer socialmente ativo. Jantares, passeios e outros eventos de grupo são o lugar perfeito para conhecer alguém novo, ou talvez ver alguém velho sob uma luz totalmente nova. Portanto, fique conectado com amigos e organizações - você nunca sabe aonde um encontro casual pode levar.
9. Faça uma programação.
Embora um planejador diário não grite exatamente sexo, não há vergonha em agendar sua intimidade com seu parceiro de antemão. Se nada mais, é uma ótima maneira de garantir que você reserve um tempo para que isso aconteça. Além disso, o heads-up garantirá que todos os medicamentos necessários sejam tomados com antecedência, em vez de exigir uma interrupção no meio da sedução.
10. Aproveite um pouco de chocolate preto.
É verdade - compartilhar alguns quadrados de chocolate preto rico com seu parceiro pode realmente ajudar a alimentar uma vida sexual saudável. Além de melhorar seu humor e reduzir os níveis de estresse - duas barreiras frequentes ao sexo prazeroso à medida que envelhecemos - estudos recentes indicam que o chocolate amargo pode realmente ajudar a reduzir a pressão alta (uma causa frequente de impotência) e melhorar a saúde sexual das mulheres. Mesmo sem os benefícios para a saúde, compartilhar um momento de intenso prazer de derreter na boca com um parceiro nunca é uma má idéia.
11. Use o que aprendeu sobre seu parceiro.
Envelhecer com um parceiro significa perder algumas coisas - nossa agilidade, nossa aparência, nossa ingenuidade - mas também significa conquistar muitas outras. Em particular, aprendemos o que faz nosso parceiro funcionar. Não tenha medo de usar algumas dessas dicas quando se trata do quarto. "Use seu conhecimento para aprimorar sua experiência", diz Tina B. Tessina, PhD, psicoterapeuta (também conhecida como "Dr. Romance") e autora das Dez Decisões Mais Inteligentes que uma Mulher Pode Tomar Após Quarenta. Porque não há nada como ter um parceiro que antecipa seus desejos melhor do que você.
12. Tente o tantra.
O tantra é uma antiga prática hindu e budista que gira em torno de rituais, sensualidade e meditação. Para Xanet Pailet, autor do novo livro, Living an Orgasmic Life , também é uma ótima maneira de se aproximar de seu parceiro. "Você pode criar uma conexão erótica", disse ela, "e até experimentar orgasmos" sem se envolver em sexo.
13. Lembre ao seu parceiro o quanto você os valoriza.
Para muitos indivíduos mais velhos, não há nada tão sexy quanto um parceiro que nos informe o quanto somos importantes. Embora agradecer a um ente querido por tudo o que eles fazem não seja a imagem típica da sedução, sentir-se valorizado dentro de seu relacionamento pode render dividendos quando as coisas ficam quentes - especialmente para casais que podem não se excitar com as mesmas coisas que antes. Portanto, antes de ir direto para o quarto, prepare as bases dizendo ao seu parceiro o quanto você os aprecia.
14. Não meça seu desejo por habilidade.
Muitos de nós fomos ensinados a medir o desejo de um homem pela força de sua ereção. No entanto, isso pode levar a uma falta de interesse mal percebida quando a ereção de um homem não chega mais tão facilmente quanto antes. Em vez de sentir vergonha ou preocupação, reconheça que existem muitas outras maneiras de medir o desejo, seja atenção, intensidade física ou profissão dos próprios sentimentos.
15. Seja quem você é.
Envelhecer significa ter diferentes tipos de experiências sexuais. Não fuja disso - aceite-o. Em vez de tentar "viver de acordo com algum tipo de ideal glamoroso ou romântico", aconselha o Dr. Tessina, "apenas permita que vocês dois sejam quem são… vocês se divertem muito mais".
16. Tente fazer sexo pela manhã.
Para começar, você já deve estar nu - então isso é resolvido. Além disso, à medida que você envelhece e seus níveis de energia diminuem, fazer sexo antes das tribulações do dia pode ajudar a garantir que você esteja renovado e pronto para desfrutar de uma sessão enérgica de fazer amor. Quanto ao fato de seu parceiro parecer absolutamente radiante aos raios de sol da manhã? Considere isso um bônus adicional.
17. Não tenha medo de ser FWBs.
Por alguma razão, muitos de nós assumem que, à medida que envelhecemos, nossas vidas sexuais precisam se tornar mais responsáveis. Se estamos em um relacionamento comprometido, isso certamente é verdade, mas, caso contrário, é mais ficção do que fato. Portanto, não tenha medo de brincar, talvez até de encontrar alguns amigos com benefícios ao longo do caminho. Apesar das noções populares, esses arranjos não precisam ser deixados apenas para os jovens.
18. Tente aplicativos de namoro.
Da mesma forma, muitos de nós assumem que o Tinder e outros aplicativos de namoro são apenas para aqueles que ainda precisam de cabelos grisalhos. Absurdo! Muitos aplicativos de namoro, incluindo o Tinder, permitem pesquisar na faixa etária de mais de 55 anos. Portanto, não se contenha por causa de algumas noções desatualizadas de decoro - deslize rapidamente! Para ideias que não sejam do Tinder, confira Os melhores aplicativos de namoro, se você tem mais de 40 anos.
19. Filme uma sessão de boudoir.
Claro, o jovem está sempre tirando fotos de seus corpos tensos, mas agora que você é mais velho, tem uma vantagem sobre eles nesse departamento: bom gosto. Então, saia e contrate um fotógrafo profissional de boudoir para tirar algumas fotos suas, que são sexy e refinadas. Além de excitar seu parceiro, eles lhe darão um impulso de confiança, à medida que você vê por si mesmo o quanto você é atraente com bom gosto.
20. Mantenha sua pressão arterial sob controle.
Numerosos estudos confirmaram a ligação entre pressão alta e disfunção erétil. Portanto, para garantir que você tenha tudo em ordem quando seu parceiro lhe der essa aparência, mantenha sua pressão arterial sob controle.
21. Não assuma que suas dificuldades são puramente físicas.
Às vezes, o sexo pode se tornar mais difícil à medida que você envelhece. Mas isso não significa necessariamente que a dificuldade decorra do próprio processo de envelhecimento. Se as coisas não derem certo, não pense que é uma deficiência física que precisa ser remediada - pode ser apenas psicológica. Nesse caso, um terapeuta sexual ou um conselheiro matrimonial pode ser exatamente o que você precisa.
22. Namoradeira.
O flerte é outra prática cultural que parece ser dominada pelos jovens, mas não precisa ser assim. Mesmo se não levar a lugar algum, flertar pode ajudar a aumentar sua confiança, manter-se socialmente ativo e lembrar-se de que você é uma pegadinha.
23. Ilumine-se.
O sexo não precisa ser tão sério, principalmente com a idade. Embora um encontro fracassado possa parecer o fim do mundo, na verdade não é. "Alguns encontros sexuais vão bem, outros não", explica Tessina, então "passam mais tempo rindo, conversando e sendo tolos, e menos tempo sob pressão".
"Uma atitude mais leve", diz ela, "torna o sexo mais divertido". Você também pode experimentar um dos 30 novos jogos de sexo escaldante que todo casal deve jogar.
24. Não tenha medo de medicação.
Digamos que está tudo bem em sua vida sexual, mas por algum motivo seu corpo simplesmente não está preparado para a tarefa. Nesse caso, não tenha medo de consultar seu médico e explorar opções médicas. Mais importante, não se sinta envergonhado - você está em boa e abundante companhia. Aproximadamente metade dos homens com mais de 50 anos, por exemplo, apresenta disfunção erétil leve a moderada.
25. Não caia na ideia de que o sexo desaparece com a idade.
Existe uma noção popular de que, à medida que as mulheres envelhecem, seu desejo sexual quase desaparece. No entanto, de acordo com Londin Angel Winters, autor de The Awakened Woman's Guide to Everlasting Love , isso é um absurdo. "Na maioria das mulheres com quem trabalho", disse ela, "seu sexo pode se tornar mais forte". Por que a conclusão contra-intuitiva? "Porque grande parte da capacidade de uma mulher de ter orgasmo no sexo vem de se sentir segura e relaxada", e nada ajuda a pessoa a se sentir em casa no corpo e com o parceiro, além da idade e maturidade da mente.
26. Valorize sua experiência sexual.
Embora você possa não achar seu corpo tão atraente como antes, reconheça que o que perdeu na suavidade mais do que compensou em profundidade emocional. Especialmente para homens "em uma idade posterior" que podem estar se sentindo mais inseguros devido à diminuição dos níveis de testosterona, diz Winters, um parceiro com profundidade é exatamente o que eles estão procurando. Felizmente para vocês dois, quando se trata de profundidade, "você conseguiu".
27. Use lubrificante.
À medida que a mulher envelhece, sua vagina se torna menos flexível e deixa de liberar lubrificantes naturais "na medida em que era antes". Como diz a Dra. Elizabeth Sauter, uma ginecologista aposentada com mais de trinta anos de experiência, é por isso que, para casais mais velhos, os lubrificantes são "geralmente necessários".
28. Fale sobre sexo.
Alguns de nós podem ter crescido em uma época em que não era apropriado discutir sexo. Embora, como cultura, seguimos em frente, pode ser difícil se abrir sobre essas coisas, se você não estiver acostumado. No entanto, a comunicação entre os parceiros é essencial para manter uma vida sexual saudável à medida que envelhecemos - para nos conhecermos sobre nossas inseguranças, desejos e pontos de prazer. Se falar sobre isso permanecer muito desconfortável, fique à vontade para renunciar completamente às palavras e mostrá-las pelo exemplo.
29. Desenvolver sinais.
Embora a programação e a comunicação sejam ótimas maneiras de colocar os dois parceiros na mesma página quando chegar a hora do sexo, pode ser útil desenvolver alguns sinais sem palavras entre vocês também. Dessa forma, você pode deixar seu parceiro saber que você está pronto sem ter que realmente pronunciar as palavras. Se o seu parceiro adora música, por exemplo, a Dra. Tessina recomenda tocar um pouco para "sinalizar sexo".
30. Mantenha sua força pélvica.
Um dos melhores exercícios para manter uma vida sexual saudável é o barril. Ao fortalecer nosso assoalho pélvico ", os mesmos músculos contraídos durante o orgasmo", diz Mary Ellen Reider, da Relevium Labs, especialista em fortalecimento do assoalho pélvico, na verdade podemos aumentar nossa capacidade de orgasmo. "Quanto mais forte sua capacidade de contrair esses músculos", diz ela, "mais forte pode ser sua resposta ao orgasmo".
31. Expanda sua definição de sexo.
"Sexo não é apenas uma relação pênis-vagina", disse Pailet. "Qualquer atividade que crie conexão erótica" - seja beijando, massageando ou até mesmo falando sujo - "pode constituir sexo". Em vez de se concentrar apenas em uma pequena parte de uma vida sexual saudável, considere toda a gama de experiências agradáveis que você e seu parceiro podem compartilhar. Afinal, ela diz: "Não há nada mais quente do que a roupa da escola com roupas".
32. Seja sincero consigo mesmo.
O envelhecimento vem com seu próprio conjunto de problemas, especialmente no quarto. Felizmente, ele também vem com uma solução natural para muitos desses problemas: maior autoconsciência e capacidade de ser sincero consigo mesmo. Portanto, aproveite-se disso para conversar diretamente sobre o que pode estar incomodando ou o que você acha insatisfatório. Não há melhor primeiro passo para resolver um problema do que reconhecer que ele é um.
33. Concentre-se em seus melhores recursos.
À medida que envelhece, pode ser mais difícil se sentir sexy. Em vez de procurar no espelho "falhas", olhe para o espelho para encontrar características suas de que você mais gosta - e se concentre nelas. Mesmo que seja apenas, digamos, um umbigo do qual você esteja particularmente orgulhoso, pode ser útil lembrar-se de que ainda existem partes do seu corpo que você não trocaria pelo mundo.
34. Crie um senso de mistério.
Ao envelhecer, pode parecer que você foi visto e ouvido tudo - simplesmente não há nada que possa nos surpreender. Virando esse sentimento, pode ser incrivelmente emocionante injetar algum mistério em sua vida sexual. Seja uma venda nos olhos, um retiro espontâneo para uma cabana na floresta ou a exploração de uma nova torção, nunca é demais manter o parceiro adivinhando.
35. Esqueça seu desejo sexual.
"Pensar que você tem que estar 'de bom humor' precisa desaparecer", diz o Dr. Tessina. Em vez de esperar que isso aconteça, é crucial criar seu próprio humor. Depois que você começa, ela diz, muitas vezes o humor em si seguirá em breve. Então faça isso.
36. Mantenha suas preocupações fora do quarto.
Pagando pela faculdade, economizando para a aposentadoria, certificando-se de que os netos não andem com o cachorro: essas são apenas algumas das preocupações que começam a nos incomodar à medida que envelhecemos. Embora você não possa eliminar completamente as preocupações, é necessário mantê-las fora do quarto, onde elas não farão nada além de distrair. Depois que você e seu parceiro terminarem de fazer amor, as preocupações ainda estarão lá, prontas para serem atendidas. Se alguma coisa, seu humor recém-aprimorado ajudará a colocá-los na perspectiva correta.
37. Sinta-se livre para fantasiar.
Todo mundo fantasia - é apenas um fato da vida. Embora você não queira compartilhar com seu parceiro o que exatamente você tem em mente, não há mal em se envolver em algum pensamento fantástico para deixar você com vontade. E se você se sentir à vontade para compartilhar, há uma chance de que eles ajudem a tornar suas fantasias realidade.
38. Leia histórias explícitas.
Às vezes, tudo o que você precisa para ter esse sentimento de volta em sua vida é uma nova estimulação. Para isso, considere ler histórias explícitas, sozinhas ou em pares. Não é nada gráfico demais - afinal, são apenas livros e sites -, mas uma história bem escrita de desejo pode fazer maravilhas para deixar você com vontade. Para um bom lugar para começar, dê uma olhada nos 15 Melhores Sites Eróticos Gratuitos em Estilo Literotica para Esquentar a Sua Leitura.
39. Verifique sua medicação atual.
Alguns medicamentos - vendidos sem receita e com receita médica - podem afetar sua capacidade de fazer sexo. Antidepressivos, por exemplo, podem levar à disfunção sexual. Muitas vezes, existem maneiras de combater esses efeitos colaterais, mas antes de fazer isso, você precisa saber o que está causando seus problemas. Não tenha medo de perguntar ao seu médico ou fazer alguma pesquisa por conta própria sobre os efeitos colaterais comuns de qualquer medicamento que esteja tomando - pode ser o que está impedindo você de ter uma vida sexual saudável.
40. Tente um novo visual.
Às vezes, tudo o que você precisa para entrar no clima é ver seu parceiro daquela cor que realmente faz seus olhos arregalarem. Seja uma lingerie nova, uma blusa nova ou até mesmo um novo corte de cabelo, mudar o visual pode ajudar a revigorar a paixão em um relacionamento.
41. Cuide de suas articulações.
Uma das partes mais vulneráveis do seu corpo são as articulações. À medida que você envelhece e sua cartilagem se desgasta, as articulações irritantes podem causar muitas posições sexuais dolorosas. Felizmente, existem muitas maneiras de combater isso, incluindo a perda de peso, a construção de músculos ao redor das articulações ou a ingestão diária de ácidos graxos ômega-3.
42. Não se aborreça se estiver insatisfeito.
Nem todo encontro sexual termina em sucesso. Se depois de fazer amor você se sente insatisfeito, isso não significa que foi um fracasso ou algo para se envergonhar - é uma parte natural da vida. Por estar aberto à decepção, sabendo que às vezes isso ocorrerá, você se abrirá para muitas outras oportunidades para uma satisfação ainda maior
43. Trabalhe para isso.
Sexo nem sempre é fácil, mas quem disse que seria? Agora que você é mais velho, algumas coisas podem exigir um pouco mais de esforço do que quando você tinha vinte anos; isso não significa que é hora de desistir. Como você aprendeu com uma longa vida de sucesso e luta, as melhores coisas são aquelas pelas quais você trabalha duro.
44. Não tente voltar no tempo.
À medida que você cresce, você muda - então por que sua vida sexual não deveria mudar também? A chave para manter uma vida sexual saudável é garantir que ela evolua junto com seu corpo. Só porque algo parecia bom quando você era jovem, não significa que agora. Embora você tenha perdido um local de prazer, isso não significa que você não tenha ganho muito mais - talvez você só precise encontrá-lo.
45. Concentre-se no prazer.
Quando somos jovens, tendemos a nos concentrar no orgasmo como a razão de ser da relação sexual. Mas, à medida que envelhecemos, os orgasmos se tornam mais difíceis de alcançar e sua importância deve diminuir de acordo. Como o Dr. Tessina diz, eles simplesmente "não são a coisa mais importante". Embora seja "adorável" quando eles ocorrem, ela aconselha "se concentrar no prazer".
46. Prática.
"Não deixe sua Ferrari estacionada na garagem", diz Winters. "Tire e conduza todos os dias." Não deve ser responsabilidade do seu parceiro descobrir o que a excita, ela diz, mas a sua. Então comece uma "forte prática de auto-prazer" e permaneça familiarizado com a sua sexualidade à medida que ela muda com a idade.
47. Priorize a qualidade, não a quantidade.
À medida que envelhecemos, pode ser difícil encontrar tempo para o sexo, o que significa que você terá menos. Mas isso não significa necessariamente que sua vida sexual precise ser pior. Ao se concentrar na qualidade de nossos encontros sexuais, você pode realmente ficar mais satisfeito do que nunca.
48. Lembre-se do que você ganhou, não do que você perdeu.
Embora a idade possa dificultar algumas partes do sexo, ela também pode melhorar muitas partes dele. Maior confiança, consciência das próprias necessidades e parceiro amoroso são infinitamente mais valiosos do que um rosto sem rugas. Portanto, concentre-se nas grandes coisas que a idade trouxe para o seu romance, e não nas poucas coisas que ele pode ter tirado.
49. Use brinquedos.
Às vezes, tudo o que você precisa para apimentar uma vida sexual monótona são alguns brinquedos bem escolhidos para chegar ao local. Você pode deixar sua imaginação vagar sobre qual seria o seu brinquedo ideal, mas saiba que a indústria tem um pouco de tudo para todos - incluindo aqueles que nunca se aventuraram em tal território antes.
50. Lembre-se de que nunca é tarde para explorar sua sexualidade.
Não há data limite para explorar a própria sexualidade. Embora exista um clichê que diz que a experimentação só acontece na faculdade entre adolescentes ingênuos, a verdade é que as pessoas podem explorar desejos desconhecidos em qualquer idade.
