Para muitas pessoas, a vida acima dos 40 anos é ótima: sua carreira está melhor do que nunca e sua confiança está em um nível histórico. No entanto, as areias do tempo não poupam ninguém e, para algumas pessoas com mais de 40 anos, a vida no quarto pode mudar drasticamente com o passar dos anos - e nem sempre para melhor. Mas se você quiser manter as coisas novas nas folhas depois que o grande 4-0 chegar e terminar, isso pode ser mais fácil do que você pensa. Essas dicas de especialistas sobre como manter as coisas apimentadas e fazer o seu melhor sexo depois dos 40. Siga estas dicas e você se sentirá como uma adolescente novamente em pouco tempo.
50 dicas para o seu melhor sexo depois dos 40:
1. Aceite as mudanças em seu corpo.
Se sentir confortável em seu corpo é sexy, não importa a sua idade, então aceite as mudanças que está vendo - e deixe seu parceiro fazer o mesmo.
"Seu corpo definitivamente não parece o mesmo de antes", diz o Dr. Nikola Djordjevic, MD, do MedHelpAlert.org. "Não se coíbe disso e certifique-se de amar seu corpo como ele é. Não olhe para trás, foque no agora."
2. Expanda sua definição do que é sexo.
Se suas preferências no quarto mudaram ao longo dos anos, é hora de redefinir o que sexo significa para você.
"Beijar, abraçar e despertar pode ser bem divertido", diz Djordjevic. "Certifique-se de explorar com seu parceiro e não tenha medo de falar sobre seus desejos."
3. Faça um inventário de seus medicamentos.
Se você se sentiu menos entusiasmado com a perspectiva de ser íntimo do que antes, tente conversar com seu médico sobre se algum dos seus medicamentos atuais pode estar entre você e uma vida sexual mais gratificante.
"Existem certos medicamentos cujos efeitos colaterais incluem diminuição da libido ou (para mulheres) menor capacidade de lubrificação", diz a Dra. Lina Velikova, MD, do disturbmenot.co. "Isso inclui antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, anti-histamínicos (medicamentos para alergias), medicamentos para regular o colesterol e medicamentos para úlceras. Se você estiver usando algum desses medicamentos e tiver problemas com excitação ou lubrificação, converse com seu médico."
4. Escolha posições confortáveis.
Dores e dores tendem a aparecer do nada à medida que envelhecemos, por isso é essencial que você reavalie a rotina do seu quarto se achar que suas posições habituais simplesmente não a cortam.
"Se você tiver dores nas costas, não desanime", diz Velikova. "Encontre a posição mais confortável que não force suas costas. Lado a lado é uma boa posição para isso."
5. Aumente a produção de hormônios do bem-estar.
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Faça um toque afetuoso para "desencadear a produção dos hormônios do bem-estar - ocitocina, endorfinas, serotonina e dopamina", sugere Maryann Karinch, autora de Intimidade Sexual Madura . "estimule seu desejo de proximidade, melhore seu humor e descubra todos os tipos de prazeres novos (e antigos)".
6. Dê segurança ao seu parceiro fora do quarto.
"À medida que nosso corpo envelhece, podemos querer ter certeza de que ainda somos desejados", diz Steven Reigns, LMFT, fundador da Therapy for Adults, com sede em Los Angeles. "Isso pode criar situações sexuais pressionadas, em que todos os movimentos e manobras de seu parceiro são examinados em busca de provas de que você é ou não é atraente". Para ajudar a combater esse problema, tente tranquilizar seu parceiro do lado de fora do quarto - tome nota de quando eles se vestem, mostre carinho a eles quando estiverem juntos e reserve um tempo para encontros românticos sempre que possível.
7. Não tenha medo de discutir essa pequena pílula azul.
"Para parceiros de homens que precisam de medicamentos para disfunção erétil, pode ser um desafio não levar pessoalmente a necessidade de medicamentos eréteis - especialmente se alguém estiver se sentindo inseguro com o envelhecimento do corpo", observa ele. "A lógica de 'Se ele realmente gostava de mim, ele não precisaria de uma pílula' é defeituosa. Se seu parceiro precisava de um aparelho auditivo, isso significaria que ele realmente não queria ouvir você?"
8. Jogue pelo seguro.
Acha que pode renunciar à proteção com novos parceiros depois de uma certa idade? Pense de novo.
"Houve uma quantidade considerável de pesquisas e reportagens nos últimos anos que sugerem que as pessoas mais velhas não estão aprendendo a trazer preservativos quando saem pela cidade", diz Carol Queen, Ph.D., da Good Vibrations, o sexólogo da equipe e curador do Antique Vibrator Museum e co-autor de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Pessoas com mais de 50 anos podem definitivamente obter (e dar) infecções sexualmente transmissíveis, portanto, informe-se, esteja preparado e jogue com segurança".
9. Faça do sexo uma parte consistente de sua rotina.
Embora você certamente não deva fazer sexo quando não lhe apetecer, reservar um tempo para a intimidade pode torná-lo mais aberto a ser brincalhão no futuro. De acordo com um estudo de 2017 publicado na Psychological Science , os casais tiveram mais satisfação no relacionamento por até duas semanas após o sexo - e, considerando que se sentir feliz em seu relacionamento é um fator essencial para querer fazer sexo, isso acaba sendo um eu ciclo de perpetuação.
10. Trabalhe em sua confiança.
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Não está se sentindo sexy? Em vez de gastar muito dinheiro em lingerie ou brinquedos, tente trabalhar primeiro com sua auto-estima. "Sensualidade é confiança", diz Nazanin Moali, PhD, terapeuta sexual em Torrance, Califórnia e apresentadora do The Sexology Podcast . "É um tipo diferente de confiança que poderíamos ter nos nossos 20 ou 30 anos, mas que se baseia em nossas realizações, realizações e no que nos tornamos na vida".
11. Torne suas necessidades conhecidas - mesmo que seja desconfortável a princípio.
Mesmo que pareça desconfortável no início, falar sobre suas necessidades no quarto manterá sua vida amorosa saudável a longo prazo.
"Casais com mais de 50 anos costumam nos dizer que dizer que a palavra 'sexo' era um tabu na família em crescimento, o que dificulta a abertura um do outro - mesmo quando adultos", segundo o treinador e terapeuta Adam King., CLC, e Karissa J. King, MA, LMFT, autores de Sexpectations - Healthy Sex Life Life After Age 50 . "Portanto, enquanto o design inato os leva a fazer sexo, falar sobre isso requer intencionalidade, orientação e até aprendizado".
12. Verifique se você está dormindo o suficiente.
Tenha uma boa noite de descanso e você pode ter mais facilidade para ler as dicas de seu parceiro quando se trata de sexo. De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Sleep , os homens privados de sono eram mais propensos a interpretar mal o comportamento de sua parceira como interesse sexual, mesmo quando esse não é o caso - potencialmente levando a alguns sentimentos sérios de rejeição quando são recusados o tempo e o tempo. novamente. Se você deseja manter sua vida sexual saudável, certifique-se de descansar adequadamente e estará mais bem equipado para distinguir quando seu parceiro deseja.
13. Experimente novas atividades no quarto.
De acordo com uma revisão de 2017 da pesquisa publicada no Journal of Sex Research , mais casais sexualmente satisfeitos relataram se envolver em uma variedade maior de atos sexuais do que seus pares menos satisfeitos.
14. Pratique a atenção plena.
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Um pouco de atenção no quarto pode fazer toda a diferença quando se trata de sua vida sexual. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of Sex & Marital Therapy , as pessoas que estavam mais atentas durante o sexo desfrutaram de maior satisfação sexual e maior auto-estima.
15. Seja um disjuntor de rotina fora do quarto.
Há algo a ser dito sobre a previsibilidade do relacionamento. Temos um nível de conforto em saber que sexta-feira é para filmes, ou que um de vocês irá cozinhar e um de vocês fará a limpeza, ou que vocês dois desprezam os Patriots.
Mas os casais de longa data devem encontrar maneiras de misturar o ritmo regular de suas vidas - com novos passeios, novos restaurantes, novos casais para conviver. "Quanto mais nova a atividade, maior é o aumento da dopamina química para se sentir bem", que melhora o humor, diz Ava Cadell, Ph.D., autora de Neuroloveology .
16. E no quarto.
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"Depois de muitos anos de sexo com a mesma pessoa, o ato real de fazer amor pode assumir uma certa previsibilidade", diz Cadell. Troque algo: o quarto, a noite da semana, a ordem em que você remove as roupas, o canal. Isso fará a diferença.
17. Esmague um pouco de cardio.
A função sexual é controlada, em parte, pela qualidade do fluxo sanguíneo para seus órgãos. Exercícios cardiovasculares vigorosos - pelo menos três ou quatro vezes por semana em que sua frequência cardíaca aumenta até o ponto em que você está respirando com dificuldade - o deixará melhor na cama.
"Como o fluxo sanguíneo é vital para o funcionamento dos órgãos sexuais, o que você puder fazer para melhorar a saúde do seu coração melhorará sua vida sexual", diz Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic.
18. Bombeie o ferro pelo menos duas vezes por semana.
Os exercícios de resistência não apenas ajudam a alterar o peso e a forma do corpo (ambos com benefícios físicos e psicológicos), mas também aumentam a testosterona.
"A testosterona é o hormônio chave para homens e mulheres para o desejo sexual", diz Roizen. "O exercício resistido ajuda a aumentar a massa muscular, o que melhora a testosterona". Sem acesso a halteres? Uma rotina de exercícios com peso corporal - flexões, agachamentos e estocadas - funcionará.
19. Entre na mesma página financeiramente.
"O estresse financeiro - a principal causa de problemas nos relacionamentos - está relacionado a muitos problemas de saúde; portanto, quando os casais estão tendo problemas com dinheiro, geralmente significa que também estão tendo problemas no quarto", diz Roizen. Agende uma reunião financeira uma vez por mês entre vocês dois. Apenas o ato de falar - mesmo que você nem sempre concorde - leva as coisas na direção certa.
20. Estocar gorduras saudáveis.
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Um dos seus maiores aliados na dieta são as gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes e nozes. "Eles ajudarão a diminuir a inflamação, a pressão sanguínea e o seu péssimo colesterol LDL. Quando eles mudam, podem ajudar a melhorar a função sexual", diz Roizen.
21. Reduza o açúcar adicionado em sua dieta.
Uma das maiores ameaças a uma vida sexual saudável? Uma dieta que agride seu interior. Diminua a ingestão de alimentos processados e substitua-os por outros que contêm compostos que favorecem as artérias (como frutas e legumes). "Alimentos com grandes quantidades de açúcar adicionado aumentam o risco de uma série de problemas que fazem com que suas artérias funcionem com menos eficiência - e isso é uma má notícia para todas as partes do corpo envolvidas na função sexual", diz Roizen.
22. Solte os últimos 10 quilos.
"O tamanho da cintura está diretamente relacionado à função sexual", diz Roizen. "Quanto maior, maiores as chances de você ter alguma disfunção."
23. Pegue um pouco de alho.
De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of Nutrition , o cravo-da-índia e os vampiros têm benefícios na remoção de artérias. E você sabe o que significa melhor fluxo sanguíneo…
24. Beba vinho tinto com mais frequência.
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Um estudo italiano, publicado em 2009 no Journal of Sexual Medicine , mostrou que aqueles que tomavam um ou dois copos de vinho tinto por dia tinham níveis mais altos de satisfação sexual.
25. Apimentar as coisas na cozinha.
A chave para uma vida sexual mais quente? Comida mais quente. Um estudo de 2015 da revista Physiology & Behavior descobriu que alimentos condimentados aumentam a testosterona. Então prepare-se para aumentar o calor no seu prato e no quarto.
26. Adicione um pouco de vermelho ao seu menu.
Os tomates contêm licopeno, que pode restaurar a glicose no sangue e diminuir o estresse oxidativo. Esses benefícios à saúde levam a um melhor fluxo sanguíneo, o que, novamente, pode conter a disfunção erétil.
27. Siga o ditado "maçã por dia".
Um estudo de 2014 no Archives of Gynecology and Obstetrics descobriu que mulheres que comiam regularmente maçãs tinham níveis mais altos de função sexual relatados. Os cientistas especulam que isso ocorre porque as maçãs contêm antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo (e, portanto, a excitação).
28. Traga as vitaminas B.
Um estudo de 2014 no Asian Journal of Andrology revelou uma correlação entre baixos níveis de função sexual e baixos níveis de ácido fólico (vitamina B9). Portanto, se você quiser melhorar as atividades do seu quarto, adicione alimentos com vitamina B - como folhas verdes escuras, frutas cítricas e feijão - em sua dieta.
29. Diga "eu te amo" mais.
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Um estudo de 2016 da Chapman University sobre satisfação sexual em casais de longa data descobriu que aqueles que eram mais satisfeitos sexualmente dizem "eu te amo" durante o sexo.
30. Faça sexo mais divertido.
O mesmo estudo da Universidade Chapman descobriu que casais sexualmente satisfeitos relataram que seu sexo era apaixonado e brincalhão, por isso não tenha medo de ficar bobo no saco.
31. Os gestos românticos.
As pequenas coisas realmente fazem uma grande diferença. A Dra. Bea Jaffrey, psicóloga clínica e psicoterapeuta sediada na Suíça, disse a Marie Claire que as preliminares devem começar muito antes de você realmente fazer sexo. "Estou falando aqui das preliminares mentais que acontecem dias antes, e não da que você tem antes do sexo", observa ela. "Certifique-se de estar atento ao seu parceiro. Pequenos gestos e bons comentários são importantes para definir o clima certo para o sexo."
32. Faça uma viagem juntos.
A chave para melhorar sua vida sexual acima dos 40? Seu passaporte. De acordo com um estudo de 2016 realizado pela US Travel Association, viajar juntos não apenas ajuda a manter a força dos relacionamentos, mas também pode acender a intimidade dos casais.
33. Fale sobre o corpo do seu parceiro.
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Elogie as partes do corpo do seu parceiro - e não apenas as associadas à sexualidade. Um estudo de 2017 no Journal of Sexual Medicine relatou uma correlação entre a imagem corporal inferior e os baixos níveis de satisfação sexual - o que faz sentido, porque mais insegurança significa mais inibição. Portanto, dar um pequeno impulso à auto-estima do seu parceiro pode fazer uma grande diferença no quarto.
34. Faça do sexo regular uma prioridade.
Um estudo de 2017 no PLoS One revelou o que muitos casais já sabem: casais com maiores taxas de intimidade física tendem a estar mais próximos. Não é que quantidade signifique qualidade, mas você precisa ter alguma quantidade para ter mais qualidade.
35. Faça uma pose.
Um estudo de 2010 no Journal of Sexual Medicine descobriu que o yoga ajudou a reduzir a disfunção sexual e melhorou a libido. Outros benefícios de praticar essas poses incluem respiração e controle aprimorados, além de mais flexibilidade. Só não faça uma piada de "cachorro descendente" na cama.
36. Seja brincalhão de manhã.
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Conforme relatado pelo The Sun em 2017, o Forza Supplements conduziu uma pesquisa que descobriu que a melhor hora do dia para fazer sexo é a hora oposta de quando muitos casais fazem sexo: 7h30 parece ser o ideal. Isso ocorre porque, cerca de 45 minutos depois que você acorda, é quando seus níveis de energia estão mais altos.
37. Trabalhe com seus conflitos.
Os problemas de relacionamento afetam seu humor e satisfação geral e, portanto, influenciam o desejo. Não falar sobre seus problemas criará apenas mais problemas e isso também vale para a sua vida sexual.
38. Passe mais tempo juntos.
Seus horários podem estar ocupados, mas dedicar mais tempo um ao outro - mesmo quando você não está brincando, pode deixá-lo mais interessado sexualmente. Um estudo de 2014 em Hormônios e comportamento revelou que a ocitocina - o hormônio de ligação que é estimulado em momentos de união - pode intensificar orgasmos e satisfação após o sexo.
39. Crie um novo ritual juntos.
Massagens nos pés todo domingo à noite, co-cozinhando toda quinta-feira ou uma caminhada no primeiro fim de semana do mês criam consistência, aumentam a ocitocina e podem fazer maravilhas pelos seus níveis de intimidade física.
40. Passe mais tempo aconchegando-se.
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Um estudo de 2014 no Archives of Sexual Behavior encontrou um ingrediente chave para o sucesso do relacionamento a longo prazo: o aconchego pós-sexo. De acordo com a pesquisa, existe um forte vínculo entre "comportamento afetuoso pós-sexo (por exemplo, abraço, carinho, intimidade compartilhada) e satisfação sexual e de relacionamento".
41. Nunca subestime o poder de uma massagem.
Velas, óleos, um pouco de música ambiente. Nada define o clima como uma boa massagem corporal - para vocês dois.
42… Ou um banho de espuma.
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É tão relaxante quanto uma massagem, exceto com 100% menos roupas. Dica profissional: dobre as bolhas com uma garrafa de Moët.
43. Lembre-se da hierarquia de elogios.
O que você diz importa.
Quando você diz que importa mais.
Como você diz que é mais importante.
44. Lembre-se da hierarquia do quarto.
O que você faz importa.
Quando você faz isso importa mais.
Como você faz isso é mais importante.
45. Lembre-se da hierarquia do desejo.
Como você olha é importante.
Como você age importa mais.
Como você se trata - todos os dias - é mais importante.
46. Traga alguns reforços.
A verdade é que estamos vivendo na era de ouro dos brinquedos: grandes, pequenos, para ele, para ela, para ambos. Você pode até encontrar um brinquedo de 24 quilates que dobra (e passa) como um colar de pingente de moda! Há algo lá fora para você que pode levar seu prazer a níveis inimagináveis.
47. Adicione alguma literatura sexy à sua lista de leitura obrigatória.
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Claro, você pode colocar um vídeo para acelerar seus motores. Mas você também pode tentar ler esse tipo de coisa. Hoje, existem inúmeros sites cheios com esse conteúdo. Deixe sua imaginação correr solta.
48. Expanda suas oportunidades sociais.
Deseja tornar seu relacionamento mais satisfatório? Tente canalizar seu extrovertido interno. Um estudo de 2005 publicado no European Journal of Personality revela que, embora o neuroticismo diminuísse a satisfação do relacionamento, a extroversão a impulsionou - e quem não gosta de um parceiro que é extrovertido, tanto no quarto quanto no exterior?
49. Reduza sua dependência de pornografia.
Assistir a pornografia juntos pode ser sexy para alguns casais, mas exagerar pode ter um efeito negativo no seu relacionamento a longo prazo. De acordo com uma revisão de 2017 publicada em Human Communication Research , o consumo de pornografia foi associado à redução da satisfação interpessoal.
50. Mantenha sua curiosidade viva.
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Nunca é tarde para testar sua sexualidade. Você nunca saberá se não tentar. E para mais maneiras de melhorar um pouco as coisas, aprenda sobre as 30 maneiras de exercitar a sua vida sexual.
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