Todos nós poderíamos usar uma pick-me-up de vez em quando. Mas imagine o seguinte: um estímulo permanente . Em vez do café expresso no meio da tarde ou do RedBull, você seria… naturalmente enérgico, bombeado, pronto para enfrentar tudo e qualquer coisa no seu caminho. Isso não seria ótimo? Bem, para sua sorte, esse é um objetivo não impossível. Seja uma simples mudança na dieta ou uma mudança na sua aparência, existem métodos comprovados para aumentar seu nível de energia da manhã até a noite. Adote esses 15 hábitos e você se transformará em um Coelho Energizer de boa-fé em pouco tempo. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, confira As 100 maneiras de ser uma pessoa mais saudável agora.
1 Toque no seu "timo"
Você é o que? O timo está localizado na parte superior do peito, alguns centímetros abaixo da clavícula. Sua função principal é produzir linfócitos T, um tipo de glóbulo branco que, de acordo com treinadores de energia e praticantes da medicina chinesa, pode aumentar seus níveis de energia. Para tocar adequadamente o timo, inspire lenta e profundamente, expirando profundamente enquanto toca nessa área por 20 segundos. Faça isso de três a cinco vezes por dia.
2 Suba e desça algumas escadas
Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade da Geórgia descobriram que, quando se trata de acelerar o acidente às 15h, uma visita às escadas do escritório fica mais longe do que outra xícara de Joe. Subir e descer escadas por cerca de 10 minutos - ou seja, cerca de 30 andares - oferece o mesmo nível de energia que aproximadamente 4 onças de café. E como um bônus adicional, você também terá um treino rápido. Há uma razão para que este seja o caminho número um para obter um impulso à tarde.
3 Use óculos de cor laranja
Claro, eles podem parecer um pouco… idiotas? Nervoso? Tudo o que você pensa sobre esses óculos descolados, eles podem realmente fazer maravilhas pelos seus níveis de energia. Veja, a luz azul - o material emitido pelas telas de laptop e smartphone - serve como um inibidor da melatonina; em outras palavras, está impedindo que você adormeça rapidamente. Mas os óculos laranja para lentes bloqueiam a luz azul, permitindo que você durma facilmente, descanse melhor e, como resultado, tenha mais energia. Portanto, se você estiver usando telas à noite, use essas coisas por uma ou duas horas antes de dormir - quando seu corpo começar a se desligar durante a noite - e você não sentirá nenhuma queda na melatonina.
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4 Obtenha alguns raios
Todo mundo sabe que passar alguns minutos ao sol pode dar um pequeno chute no seu nível de felicidade. (Essa é a vitamina D dos raios solares fazendo o seu trabalho.) Mas, como se vê, passar alguns minutos ao sol também pode dar um chute nos seus níveis de energia. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Newcastle, os níveis de vitamina D estão diretamente correlacionados com os níveis de energia: os cientistas descobriram que a recuperação da fosfocreatina - ou o que alimenta seus músculos - é aumentada em até 20% após 10 semanas de ingestão constante de vitamina D. Para obter conselhos sobre como aproveitar o sol, confira qualquer um dos 25 melhores trajes de banho para 2017.
5 Piscar mais
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É a maneira do trabalhador de escritório moderno: encaramos uma tela de computador, focada no trabalho - ou, sejamos honestos, a última coisa viral - diante de nós. Mas, de acordo com os Procedimentos da Academia Nacional de Ciências , essa atenção extasiada está esgotando a energia do nosso cérebro; sem perceber, a maioria de nós não está piscando. Toda vez que piscamos, os córtex visual e somatossensorial do cérebro tiram uma "soneca", quase imperceptível, que permite uma recarga essencial e subsequente aumento de energia.
6 Comece a levantar pesos
Você mesmo, mano? De acordo com Mark Moyad, MD, diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan, "bombear ferro três vezes por semana pode aumentar os níveis de energia em até 50%, mesmo nos dias em que você não levanta".
7 Coma um pouco de ginseng
Pensa-se que o ginseng reduz o colesterol, reduz o estresse e aumenta o desejo sexual. Mas, além de tudo isso, a erva mágica parece ter mais um benefício: aumentar sua energia. O pessoal da Clínica Mayo descobriu que, entre 340 pacientes com câncer, 2.000 miligramas de ginseng foram capazes de reduzir comprovadamente a fadiga em 20% durante um período de quatro semanas. (Metade dos pacientes recebeu placebos e não relatou redução na fadiga.)
8 Coloque mais L-carnitina em sua dieta
A L-carnitina, um derivado dos aminoácidos, é encontrada em todas as partes do corpo. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, o material "desempenha um papel crítico na produção de energia" e é produzido naturalmente a uma taxa suficiente para "atender às necessidades da maioria das pessoas". No entanto, se seu corpo não estiver produzindo o suficiente - ou se você quiser apenas um pouco de estímulo - coloque mais dessas coisas em sua dieta. É mais comumente encontrado em carne bovina, leite, peixe e frango. (Suplementos vendidos sem receita também estão disponíveis.)
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9 Adote uma dieta rica em proteínas
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Muitos de nós equiparamos lanches com alto teor de açúcar com alta energia, e isso é justo: afinal, o açúcar nos dá um impulso instantâneo - seguido por um acidente. A proteína, por outro lado, fornece energia sustentada e duradoura; é mais difícil para o seu corpo quebrar proteínas do que carboidratos ou açúcares. (Como um bônus adicional, você ficará cheio por mais tempo.)
10 Beba menos álcool
Segundo a National Sleep Foundation, quase 20% dos americanos usam álcool para adormecer. Sim, o álcool pode fazer você se sentir sonolento - mas o uso do álcool está diretamente relacionado à baixa qualidade do sono: interrompe o ritmo circadiano, inibe o sono REM e pode levá-lo a correr ao banheiro no meio da noite. Tudo isso leva a um sono ruim, que, por sua vez, esgota os níveis de energia.
11 Nem pense em pular o café da manhã
Dizem que é a refeição mais importante, e você sabe o que? Eles estão certos. O café da manhã impulsiona as funções do seu corpo e fornece a energia essencial para a hora do almoço. Mas, pelo grupo NPD, 31 milhões de americanos - cerca de dez por cento do país - pulam a refeição, mais comumente porque estão "muito ocupados ou atrasados". Portanto, antes de começar o dia, diminua o ritmo por cinco minutos e faça um lanche. Você pode pagar cinco minutos.
12 Tire mais sonecas
Conseguir um momento para dormir em algum momento do dia - entre 10 e 30 minutos e antes das 16:00, para não interromper o sono noturno - demonstrou aumentar a memória, a função cognitiva e a atenção. E se você tirar a soneca antes de 30 minutos, não sofrerá o que é chamado de "inércia do sono" ou aquela sensação confusa e confusa que você sente entre acordar e estar totalmente acordado .
13 Ouça música em ritmo acelerado
Segundo a Scientific American , a música em ritmo acelerado concede um aumento instantâneo de energia, basicamente "substituindo" os sinais de fadiga do cérebro. É por isso que músicas animadas são tocadas nas academias - para impedir que as pessoas se cansem. No entanto, os benefícios de tanta coisa atingem os 145BPM. Em outras palavras, você obteria os mesmos benefícios ouvindo "Shake It Off", de Taylor Swift (160BPM), como ouvindo "Born to Run", de Bruce Springsteen (147 BPM).
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14 Beba mais água
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De acordo com um estudo do The Journal of Nutrition , um nível de desidratação de 2% não ocorre até começarmos a sentir sede. O mesmo estudo diz que um nível de desidratação de 1, 5% é suficiente para que uma fadiga significativa aconteça. A solução? Certifique-se de beber água suficiente para nunca sentir essa sensação de sede. Para as mulheres, são cerca de oito xícaras de oito onças por dia; para homens, são dez.
15 e mais café
Ou qualquer coisa com cafeína. (Duh.)
16 Coloque seus sapatos de dança
Você tem a parte da música baixa e agora precisa dançar. De acordo com um estudo de 2008 publicado no Journal of Music Therapy , basta um pequeno movimento para aumentar seus níveis de energia. Conseguir seu ritmo no escritório pode ser um pouco complicado, no entanto, talvez seja necessário dar alguns toques nos pés e nos dedos para algumas de suas músicas animadas favoritas.
17 Torne seu banho muito frio
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Existe uma sensação pior do que quando você está tomando um bom banho quente e de repente a água fica fria? Definitivamente não. Mas com certeza você acorda. Um estudo de 2007 publicado na revista Behavioral and Brain Functions descobriu que mesmo tolerando alguns minutos escassos de água gelada por dia não consegue se livrar de qualquer cansaço quase imediatamente, ajudando você a se despedir da fadiga crônica.
18 Faça uma corrida para o almoço
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Antes de devorar o almoço no escritório, calce o moletom e saia para uma corrida rápida. Claro, você pode ficar um pouco suado, mas, considerando um estudo no Journal of Occupational and Environmental Medicine, 30 minutos de exercício todos os dias podem aumentar a energia a longo prazo, vale totalmente a pena.
19 Coma carboidratos no café da manhã
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Quem transformou o consumo de carboidratos em algo ruim claramente nunca chegou a apreciar uma das maiores alegrias da vida em toda a sua glória. Em vez de começar o dia com algo leve, troque as coisas com algo mais agradável, como aveia. Quando você come carboidratos complexos, em vez de carboidratos simples (como cereais e pão branco), você se sentirá energizado sem o acidente.
20 Dê um passeio matinal
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Pode ser necessário que você acorde um pouco mais cedo, mas começar o dia com uma caminhada pelo bairro é a maneira mais rápida de animar seu corpo e dar-lhe um impulso de energia que dura o dia todo.
"Isso não precisa ser longo, mas apenas sair por alguns minutos ao sol garantirá que seus ritmos circadianos estejam funcionando corretamente", diz Andrea Traviliian, uma treinadora. "O sol da manhã tem mais luz azul para você ir."
21 Tenha um pacote de chiclete à mão
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Sentindo-se um pouco cansado? Pegue um chiclete - ou, você sabe, pegue um de outra pessoa no escritório. (Ei, eles lhe devem!) De acordo com uma pesquisa publicada na revista Nutritional Neurocience , o simples ato de mastigar pode aumentar em 10% o seu nível de alerta.
22 Planeje seu dia na noite anterior
"O modo como você se sente pela manhã está diretamente relacionado ao que fez dia e noite antes", explica Denny Hemingson, especialista em dieta e estilo de vida e praticante de nutrição funcional para diagnóstico. "Você comeu uma dieta limpa, evitou cafeína depois das 13h, desligou os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e dormiu 7-8 horas com um sono reparador? Além disso, não exagere no álcool, pois está comprovado que proíbe o corpo de entrar nas profundezas estágios do sono ".
23 Planeje seu dia na noite anterior
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O que há, Doc? Roube um truque de Bugs Bunny e pegue um saco de cenouras para ter sempre em mãos quando você estiver enfrentando um acidente à tarde.
"Devemos consumir entre nove e 10 porções de vegetais todos os dias", diz Jeanette Kimszal, especialista em nutrição e fitness. "Isso pode parecer muito, mas é apenas de meia a uma xícara por porção. Isso significa que se você adicionar três xícaras a cada refeição, estará na ingestão recomendada".
24 Planeje seu dia na noite anterior
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Se o magnésio ainda não faz parte da sua rotina matinal de tomar vitaminas, é hora de mudar isso. De acordo com Nikki Walter, atleta da equipe do Bodybuilding.com, ajuda a quebrar a glicose em energia, dando ao corpo apenas o impulso extra necessário para passar por um dia particularmente agitado.
25 Reserve um tempo para meditar
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Você não pensaria que diminuir a velocidade o ajudaria a acelerar, mas esse é exatamente o poder da meditação no corpo. E a melhor parte? Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos por dia à prática antes de começar a sentir os resultados.
"Reserve cinco minutos e mantenha o foco na respiração", aconselha Hemingson. "Se sua mente divagar, traga-a de volta à respiração. É incrível o que isso pode fazer pela sua energia mental."
26 Prepare um chá preto ou verde
Enquanto o café é sempre uma boa aposta para aumentar seus níveis de energia, também toma um pouco de chá. As variedades de preto e verde fornecerão a quantidade perfeita de cafeína para ajudar você a se sentir mais animado.
"É uma maneira muito boa de começar o dia todo energizado", diz Mashfika Alam, um médico. "Isso pode ajudá-lo a manter a forma a longo prazo, porque estimula seu coração a bombear melhor e seu metabolismo a funcionar melhor, garantindo resistência adequada".
27 Coloque as sementes de chia no seu smoothie
Apesar de pequenas, as sementes de chia dão um soco incrivelmente poderoso. Eles contêm tudo o que você precisa para obter um aumento sólido de energia - incluindo fibras, proteínas e gorduras saudáveis - que durará toda a manhã. Além disso, eles também contêm fibras que o farão sentir-se satisfeito e satisfeito, ajudando a evitar um lanche prejudicial que poderia diminuir os níveis de energia.
28 Atualize seu estilo
Além de mover seu corpo e comer de maneira saudável, o que você veste também pode desempenhar um papel importante nos seus níveis de energia. Embora jogar algo que você não gosta muito pode fazer você se sentir péssimo, vestir-se para o sucesso tem o efeito oposto.
"Vista-se bem e seja adequado e você ficará surpreso com o quanto a autoconfiança pode aumentar os níveis de energia", diz Alam.
29 Coma um pouco de chocolate
Tudo bem, não apenas chocolate, mas cacau cru. O pó é cheio de propriedades estimulantes do corpo, uma delas sendo a feniletilamina, que pode ajudar a elevar seus níveis de energia de 0 a 10.
"O cacau cru tem PEA - AKA feniletilamina - que é conhecido por aumentar os níveis de energia em alguns", aconselha o técnico de fitness Kylene Terhune. "Dependendo do seu nível de resposta, pode energizá-lo de maneira semelhante a uma dose de café expresso."
30 Exercício antes do trabalho
Fazer exercícios é uma maneira infalível de se tornar uma pessoa mais enérgica. Se você nunca sentir vontade de ir à academia depois do trabalho, tente antecipadamente: talvez seja necessário acordar mais cedo, mas esse tempo de suor o preparará para um dia cheio de energia.
"Aumente lentamente sua frequência cardíaca, movendo seu corpo de uma maneira que você goste e desafie", diz Ginny Wright, treinadora de nutrição e personal trainer. "Talvez fazendo um exercício com peso corporal, natação ou ciclismo. Pontos de bônus por se exercitar fora e se conectar com a natureza."
31 Comece a manter um diário
"Dedique de cinco a 20 minutos para anotar seus pensamentos, sentimentos e suas 'tarefas' '", diz a treinadora Kathy McCabe. "Esta é uma prática poderosa e criadora de tempo. Aproveitar esse tempo o ajudará a ver o que está 'passando pelo seu cérebro' e a organizar suas principais prioridades para o dia."
32 Use uma escova seca
Escovar a seco não é novidade - ele já existe há séculos. Por melhor que seja para a sua pele, usar a escova de madeira em todo o corpo também é uma maneira simples de fazer você se sentir mais energizado.
"Isso não apenas ajudará a estimular o sistema linfático e a remover a pele seca do inverno, mas também é uma maneira passiva de alongar e começar a aquecer o corpo durante o dia", diz Kara Martin Snyder, estrategista de saúde e estilo de vida que administra o bem-estar holístico da VitalCorps serviço.
33 Adicione mais fibra à sua dieta
Embora começar o dia com produtos de origem animal e alimentos processados possa aumentar o açúcar no sangue, destruindo totalmente os níveis de energia, comer um café da manhã rico em fibras e à base de plantas pode fornecer tudo o que você precisa para se manter abastecido.
"Experimente um smoothie de mirtilo e manteiga de amêndoa, feito com seu leite não lácteo favorito", diz McCabe. "Coloque um pouco de linho para seus ômega-3 e duas lanças de brócolis congeladas ou um punhado de espinafre para obter antioxidantes extras. Você não vai provar os verdes".
34 Faça da caminhada o seu novo passatempo favorito
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As caminhadas estão crescendo em popularidade por um bom motivo: não é apenas uma maneira divertida de praticar algum exercício. Estar na natureza também é super energizante. (E não, isso não significa que você precisa se transformar em Paul Bunyan! Mesmo uma curta caminhada será suficiente.)
"Um segredo é manter a atividade divertida e agradável, escolhendo locais cênicos ou caminhadas", diz Scott Deuty, autor de Segredos de um ex-homem gordo com mais de 50 anos . "Caminhar também contribui para um ótimo encontro, com conversas e a capacidade de conhecer uma pessoa. O último lugar em que vou para atividades é em ambientes fechados, especialmente em um 'dungym'.
35 Use um rolo facial de jade
Espera, o que? Os roletes de jade já existem há tempo suficiente para serem encontrados em túmulos antigos, e agora eles estão voltando. A ferramenta - feita de pedra de jade real - tem muitos benefícios para a pele, como reduzir a inflamação e livrar-se do inchaço, mas também é incrivelmente energizante. Quando precisar de uma ajuda instantânea, enfie o rolo no freezer por alguns minutos até que esfrie e depois passe-o pelo pescoço.
36 Pegue alguns aromas revigorantes
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O cheiro é muito mais poderoso do que você pensa. Assim como seus olhos se arregalam quando você sente um cheiro de biscoitos de chocolate recém-assados, aromas como frutas cítricas e menta também animam seu corpo. Mas, em vez de fazer você querer devorar uma folha inteira de sobremesa, eles aumentam seus níveis de energia.
37 Marque itens desagradáveis da sua lista de tarefas
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Quando há algo que você realmente não quer fazer, é fácil passar o dia inteiro evitando. O único problema? Fazer isso consome toda a sua energia. Apenas sugá-lo e fazer essas coisas, no entanto, instantaneamente fará você se sentir mais animado; não há nada mais energizante do que se sentir realizado.
38 Comece a fazer afirmações
Praticar conversas positivas todos os dias parecerá um pouco bobo no começo. Porém, quando você pegar o jeito, será uma maneira infalível de começar o seu dia o mais energizado possível.
"Por exemplo, se você não está motivado para ir ao trabalho, reserve um momento para decidir como deseja se sentir naquele dia", sugere McCabe. "Pode ser: 'Quero me sentir concentrado, calmo e não sobrecarregado'."
39 Experimente os adaptógenos
Outra coisa cada vez mais moderna que tem sido usada há séculos são os adaptogens - AKA ervas que têm um sério potencial de impulsionar o corpo. Existem várias opções que você pode adicionar à sua dieta - seja jogar o pó no seu smoothie ou misturá-lo no seu chá - que ajudarão você a aumentar seus níveis de energia.
"Ervas adaptogênicas como rhodiola e ashwaghanda podem ajudar a criar um estado de ser energético, concentrado e relaxado", diz Hemingson.
40 Prepare um pouco de suco verde
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Uma das maneiras mais fáceis de recuperar muitas vitaminas e nutrientes que aumentam a energia de uma só vez é fabricar ou comprar suco verde. Contanto que sejam principalmente vegetais, você colherá os benefícios sem a falha mais tarde. Além disso, de acordo com Samantha Kelley, treinadora holística de estilo de vida e fundadora da SunKissed Health, todos os verdes folhosos e densos em nutrientes que você vai engolir têm propriedades antioxidantes que também podem ajudar a "proteger contra o câncer e outras doenças".
41 Tire um tempo para respirar profundamente
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Não há tempo para meditar? Sem problemas. Em vez disso, sente-se à sua mesa e respire fundo algumas vezes. À medida que seus pulmões se enchem e se esvaziam, você recebe uma descarga de energia por todo o corpo, ajudando você a continuar avançando durante o dia como um chefe.
42 Diga adeus à tecnologia
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Não se preocupe, é só por um tempo. Por mais divertido que seja percorrer as atualizações de todos os seus amigos no Instagram ou assistir a sua série favorita na Netflix, é realmente incrivelmente desgastante. Para recuperar a energia, troque a tecnologia para fazer algo que não envolva olhar para uma tela. Quem sabe - você pode até pegar um novo hobby enquanto está nisso.
43 Faça alguma limpeza
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Quando sua casa está em ruínas, isso não faz você se sentir cansado instantaneamente? Mesmo que demore um pouco, a limpeza e a organização do local farão maravilhas para sua saúde mental, instantaneamente fazendo você se sentir mais energizado e realizado. Além disso, na hora de relaxar, você pode relaxar em uma atmosfera agradável, sem pilhas de papel e roupas desgastando você.
44 Mantenha lanches saudáveis à mão
Enquanto lanches açucarados podem levá-lo ao modo de colisão, drenando completamente sua energia, ter algumas opções saudáveis por perto pode dar a você a explosão de que você precisa - principalmente no meio da manhã ou entre o almoço e o jantar. De acordo com Becky Kerkenbush, nutricionista registrada no Watertown Regional Medical Center de Wisconsin, comer de forma consistente ao longo do dia pode "alimentar um metabolismo saudável, manter a massa muscular e evitar a fome entre as refeições. Também mantém o açúcar no sangue e regula a liberação de cortisol (um hormona associada ao aumento do apetite e armazenamento de gordura)."
45 Hidrate-se imediatamente pela manhã
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Você sabe que a água é importante para se manter energizado, mas o tempo também é importante. Em vez de esperar até a metade do dia para ingerir H2O, comece o dia com um copo para ajudar na digestão, aumentar o metabolismo e verifique se você não está desidratado por todas as horas em que dormiu profundamente.
46 Engane-se para sentir-se energizado
Mente sobre a matéria, certo? Se você não está se sentindo mais energizado, apenas se iluda pensando que está. Se você optar por ser energizado e se visualizar dessa maneira, seu corpo poderá mudar para realmente se sentir dessa maneira fisicamente. Pode parecer um pouco louco agora, mas tente - pode mudar totalmente o curso do seu dia.
47 Engane-se para sentir-se energizado
Quando você começa o dia agradecendo tudo o que tem, pode deixar de lado todas essas vibrações negativas e deixar-se realmente brilhar. Esse pequeno esforço extra de ser positivo em relação à sua vida é uma característica tão estimulante que o fará se sentir mais vivo.
"Em vez de acordar estressado - o que é totalmente dreno de energia - pense em duas a três coisas mais importantes que você é grato pela oportunidade de realizar hoje", diz Natalia Levey, autora de Cravings Boss e fundadora da Healthy Intent. "Como você mudará o dia ou a vida de alguém? Como você crescerá?"
48 Tire algum tempo para esticá-lo
Não importa se está certo quando você acorda ou no meio do dia. O alongamento é uma ótima maneira de acordar o corpo e obter uma onda instantânea de energia.
"Eu me concentro na parte inferior das costas, isquiotibiais, ombros e qualquer outra coisa que possa estar me incomodando", diz Robert Herbst, treinador de bem-estar. "O alongamento aquece os músculos, relaxa as articulações, faz o sangue fluir e me ajuda a ficar centrado e mentalmente preparado para os desafios e tensões do dia seguinte".
49 Pedir uma mesa de pé
Ficar sentado o dia todo pode transformar até a pessoa mais enérgica na mais cansada. Para manter seus níveis elevados, pergunte ao seu chefe se você pode mudar para uma mesa em pé no trabalho. Você ficará tão confortável quando estiver trabalhando na posição vertical e não demorará muito para notar uma grande diferença na forma como se sente.
50 Mude o seu trajeto
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Se o seu deslocamento para o trabalho estiver ficando obsoleto, descubra uma maneira melhor e mais enérgica de viajar do ponto A ao ponto B. Se você não mora muito longe do escritório, pense em caminhar ou andar de bicicleta para fazer um treino rápido e aumente seus níveis de energia antes mesmo de chegar à sua mesa. Para saber mais sobre como atingir seu maior potencial, aqui estão 7 maneiras de aumentar seu poder cerebral depois dos 40.
