Todos nós queremos procurar o nosso melhor para os meses de verão. Mas se você tem medo da ideia de tirar o pó do maiô e mostrar um pouco de pele, estamos aqui para ajudá-lo. A seguir, são apresentadas as 50 melhores dicas e truques que você pode fazer para reduzir os quilos entre agora e 21 de junho - e finalmente obter o corpo dos seus sonhos pronto para a praia. Então continue a ler e não se esqueça de ensaboar no protetor solar! E se você estiver procurando por ótimos conselhos sobre fitness, também, não perca os 4 melhores exercícios abdominais para conseguir esse pacote de verão.
1 Coma um café da manhã grande
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Não é apenas o que você come que aumenta sua perda de peso, mas também quando você come - e como você come. Em um estudo na Universidade de Tel Aviv, as pessoas que tomaram um café da manhã grande e de alta energia, seguido de um almoço de tamanho médio e um pequeno jantar, perderam mais peso do que aquelas que fizeram seis pequenas refeições ao longo do dia.
"Uma fatia de pão consumida no café da manhã leva a uma menor resposta à glicose e é menos engorda do que uma fatia idêntica de pão consumida à noite", explicou a autora do estudo, Daniela Jakubowicz, à Medical News Today . De fato, enquanto o grande grupo de café da manhã perdeu uma média de 11 libras após 3 meses, o grupo de pequenas refeições ganhou uma média de 3 libras.
2 Obtenha um pouco de luz solar
Coincidentemente, o verão é o momento perfeito para perder alguns quilos. Pesquisadores da Universidade de Alberta descobriram que a luz azul do sol, que é visível e abundante durante o dia, ajuda a encolher células "ruins" de gordura que armazenam calorias e levam a distúrbios como obesidade e doenças cardíacas.
"Quando os comprimentos de onda da luz azul do sol… penetram nossa pele e atingem as células adiposas logo abaixo, as gotículas de líquido diminuem de tamanho e são liberadas para fora da célula", autor do estudo Peter Light explicado. "Em outras palavras, nossas células não armazenam tanta gordura". E enquanto estiver ao sol, use esses 15 Hacks para aplicar seu protetor solar com mais facilidade.
3 Use uma placa azul
4 Exercício no AM
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A última coisa que precisamos é de outra tarefa a ser adicionada à nossa rotina matinal, mas é um preço pequeno a pagar pelos resultados rápidos da perda de peso. Pesquisa publicada na Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que 45 minutos de exercício moderado a vigoroso podem conter a fome, diminuindo assim os desejos ao longo do dia. (E menos desejos = menos calorias.) Se você estiver procurando por novos exercícios para mudar sua rotina de ginástica, confira estes 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.
5 Mantenha um diário alimentar
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Anotar o que você come leva apenas alguns minutos todos os dias, mas a tarefa simples tem o potencial de catalisar seus esforços de perda de peso. Quando os cientistas da Kaiser Permanente pediram a 1.700 participantes do estudo para manter um diário de alimentos, além de seguir uma dieta saudável e se exercitar 30 minutos por dia, descobriram que o jornal ajudava os indivíduos a dobrar sua perda de peso.
6 Saboreie sua comida
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Depois de ficar sem comida por um longo período de tempo, é fácil ver algo delicioso e devorá-lo de uma só vez. Porém, novas pesquisas estão nos refletindo sobre como comer rápido demais: de acordo com as descobertas publicadas no BMJ Open , aqueles que consumiam seus alimentos a uma velocidade mais lenta tinham 42% menos probabilidade de serem obesos do que aqueles que se classificavam como comedores rápidos. E para algumas coisas que você pode ou não querer fazer, considere as 20 Dicas de Perda de Peso Mais Loucas do Mundo.
7 Tome alguns probióticos
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Pode não haver uma pílula secreta para perda de peso (ainda), mas há algo que as mulheres podem tomar para perder alguns quilos. Um estudo realizado no British Journal of Nutrition descobriu que mulheres que consumiam 2 probióticos diariamente perdiam 4 quilos a mais do que aquelas que tomavam placebo. Os pesquisadores levantam a hipótese de que esses probióticos ajudam a redefinir a flora intestinal em favor de bactérias saudáveis.
8 Beba um pouco de chá Oolong
Oolong é um chá floral rico e saudável e delicioso. O gole calmante é carregado de catequinas, que aumentam a capacidade do corpo de queimar gordura. De fato, um estudo publicado no Chinese Journal of Integrative Medicine descobriu que indivíduos que bebiam oolong regularmente perdiam seis libras em seis semanas. Se tudo o que você precisa fazer para perder peso é beber chá, conte conosco. Precisa de algo para combinar com sua xícara de chá? Experimente estes 20 melhores alimentos para a tireóide.
9 Mantenha o queijo chegando
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Comer queijo para perda de peso? Certamente é bom demais para ser verdade, mas, infelizmente, pesquisadores do Laboratório de Equilíbrio Energético da Universidade do Kansas descobriram que homens que se exercitavam e ingeriam 1.000 miligramas de cálcio por dia perdiam 50% mais peso após nove meses do que os homens que apenas se exercitavam. Os autores do estudo acreditam que isso ocorre porque o cálcio ajuda o corpo a queimar gordura armazenada para obter energia durante o exercício. E para obter mais conselhos de saúde, leia as 15 coisas que acontecem ao seu corpo quando você não dorme o suficiente.
10 Goma de mascar
Mascar chiclete não é bom apenas para o mau hálito e fotos fofas do Instagram. As pessoas que mascam chiclete após o almoço experimentam menos dores de fome e comem 36 menos calorias durante o resto do dia, de acordo com um estudo publicado na Appetite . Trinta e seis calorias podem não parecer muito, mas esse número pequeno pode se traduzir em mais de três quilos de perda de peso por ano.
11 Compartilhe seu progresso on-line
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O compartilhamento excessivo pode ser irritante na era da internet, mas no caso de perda de peso, pode ser o segredo para obter uma barriga lisa rapidamente. "O compartilhamento de informações íntimas e fotos sobre as metas de perda de peso no espaço virtual é um fator-chave na motivação de comportamentos que cumprem essa nova identidade mais fina e, assim, ajudam as pessoas a atingirem suas metas", escreveram os pesquisadores. Os autores acreditam que compartilhar o progresso online ajuda a manter as pessoas responsáveis e apoiadas.
12 Lanche em Ameixas Secas
Os frutos secos tendem a ser controversos como um alimento que promove a barriga lisa, mas a pesquisa descobriu que as ameixas secas - mais conhecidas como ameixas secas - podem realmente reduzir a fome e controlar o apetite. Em um estudo da Universidade de Liverpool, indivíduos que consumiam ameixas secas todos os dias perdem 0, 8 centímetros a mais da cintura após 12 semanas, em comparação com pessoas que fazem dieta que comem lanches saudáveis.
13 Evite a salsicha
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Os carnívoros não vão gostar deste: resultados publicados no Journal of the American College of Nutrition concluíram que aqueles que seguiram uma dieta vegetariana pesada em vegetais, grãos, feijões, frutas e nozes perderam o dobro do peso daqueles que ficaram presos. a uma dieta antidiabética tradicional. Não apenas isso, mas a dieta vegetariana reduziu efetivamente a gordura muscular e melhorou o metabolismo. "Dietas vegetarianas provaram ser as dietas mais eficazes para perda de peso", disse a autora do estudo, Hana Kahleova, ao Science Daily .
14 E abaixe o refrigerante
Nossos esforços para perda de peso podem ser facilmente sabotados pelo que bebemos e pelo que comemos. Desde 1965, o número de calorias que consumimos através de bebidas aumentou 93%, de acordo com um estudo publicado na Obesity . Essas descobertas estimam que a pessoa média consome 222 calorias por dia apenas com bebidas, com zero benefício nutricional. Sua aposta mais segura é manter a boa e velha água - você pode até jogar algumas frutas para dar sabor.
15 Diga adeus aos adoçantes artificiais
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Bebidas dietéticas e alimentos de baixa caloria promovem adoçantes artificiais como maravilhas da perda de peso, mas a realidade é que esses substitutos de zero caloria estão apenas ganhando peso. Um estudo da Universidade Purdue descobriu que adoçantes artificiais como sacarina e sucralose promovem ganho de peso em vez de impedi-lo. Os cientistas levantam a hipótese de que esses adoçantes podem afetar a forma como vemos o açúcar, vendo-o como algo associado a alimentos saudáveis, em vez de engordar doces.
16 Comer na frente de um espelho
Todo mundo gosta de encher o rosto com bolo de chocolate, mas ninguém quer se ver fazendo isso. Essa é precisamente a idéia por trás da pesquisa do professor da Universidade da Flórida Central, Ata Jami, que estudou o quanto as pessoas desfrutavam de comida quando comiam na frente de um espelho em comparação com o visual. Com o espelho presente, as pessoas desfrutavam de brownies 1, 4 pontos a menos; para frutas secas, os números permaneceram praticamente os mesmos. "A presença de um espelho pode tornar os alimentos não saudáveis menos saborosos, aumentando a autoconsciência", concluiu Jami. E para hacks de saúde mais brilhantes, aqui estão 15 truques científicos para aumentar sua felicidade todos os dias.
17 Coma a casca de maçã
Não jogue fora suas cascas de maçã! De acordo com uma pesquisa na PLoS ONE , o ácido ursólico encontrado nas cascas de maçã ajuda a aumentar os músculos e a gordura marrom, os quais queimam calorias como loucas. Mas lembre-se: não fique doente com frutas contaminadas: esta é a melhor maneira de lavar uma maçã.
18 Tenha uma boa noite de sono
O treino é importante para a perda de peso, mas você nunca deve sacrificar suas sete horas para uma sessão de cardio tarde da noite. Por quê? Um estudo publicado no International Journal of Obesity determinou que perder o sono faz com que o corpo produza mais cortisol - o hormônio que aciona o corpo para armazenar gordura. Precisa de ajuda para adormecer? Experimente estes 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
19 Embarque no cônjuge
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Fazer dieta nunca é divertido, mas o processo é muito mais suportável quando o seu parceiro também o faz. Além disso, um estudo publicado na Obesity descobriu que quando uma pessoa em um relacionamento faz dieta, a outra pessoa acaba perdendo 5 libras sem nem tentar. Imagine como seriam esses resultados se os dois parceiros estivessem intencionalmente emagrecendo juntos!
20 gole de água com gás
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Água com gás é um dos favoritos barriga lisa. Não apenas a bebida carbonatada sacia os desejos de sabor, mas um estudo no British Journal of Nutrition também descobriu que a bebida aumenta a saciedade e diminui as calorias totais consumidas. Parece que La Croix pode ser o nosso novo grampo de verão.
21 Assista a um filme engraçado
O que assistir a um filme engraçado tem a ver com emagrecer? Bem, rir pode criar um aumento de 10 a 20% no gasto energético basal e na freqüência cardíaca em repouso, de acordo com um estudo do The International Journal of Obesity . Em outras palavras, apenas 10 a 15 minutos de risadas podem queimar de 40 a 170 calorias. Rir realmente é o melhor remédio! Para dar uma gargalhada, confira as 50 piadas do pai que são realmente hilariantes.
22 apimente suas refeições
Sabe-se que a curcumina - o polifenol do açafrão - promove a perda de peso, mas combine-a com a pimenta, e você pode simplesmente ter a fórmula perfeita para queimar gordura.
Quando pesquisadores da Universidade Tufts deram aos ratos uma combinação de curcumina e piperina (encontrados na pimenta), eles perderam mais gordura e tiveram marcadores inflamatórios plasmáticos mais baixos em comparação aos ratos do grupo controle. "a combinação de curcumina e piperina tem potencial para aumentar os efeitos de restrição calórica", escreveram os autores do estudo. Se você quiser experimentar curcumina e piperina para perder peso, os ingredientes se juntam em forma de cápsula, ou você pode incorporá-los facilmente à sua dieta.
23 Trabalho naqueles grãos integrais
Dietas que aconselham você a ficar longe de carboidratos entendem tudo errado. Enquanto os carboidratos processados são ruins, outros, como grãos integrais, ajudam a promover a perda de peso. Os alimentos integrais (que não devem ser confundidos com alimentos com fibras isoladas como a maltodextrina) são ricos em fibras, o que lhes permite circular pelo corpo sem aumentar os níveis hormonais ou promover o armazenamento de gordura.
"Na forma de grãos integrais, a fibra encapsula o carboidrato, diminuindo sua absorção", diz Walter Willett, MD, professor da Harvard School of Public Health.
24 trabalho duro, descanso duro
Um pouco de trabalho é muito útil na academia. Pessoas que realizaram apenas cinco ciclos de 30 segundos seguidos de quatro minutos de recuperação queimaram 200 calorias extras naquele dia, segundo uma pesquisa publicada no Physiological Reports . Isso quase não funciona para um efeito de queima de gordura que durará o dia todo.
25 Levante-se
26 Não tenha medo de gordura
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Gordura não é o inimigo; pelo contrário, é amigo da barriga lisa, como a proteína. Caso em questão: quando os pesquisadores da Georgia Southern University fizeram as pessoas comerem um lanche rico em proteínas, com alto teor de gordura ou um lanche rico em proteínas e com baixo teor de gordura, descobriram que o lanche com alto teor de gordura aumentava a taxa de queima metabólica do peso normal indivíduos por até três horas e meia depois de comer. Alguma vez você já se perguntou onde a gordura vai quando você perde peso? Nós temos a resposta.
27 Polvilhe um pouco de canela
Amanhã de manhã, tente comer sua tigela de aveia com uma pitada de canela. Por quê? De acordo com pesquisadores do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, o tempero contém um composto chamado cinnamaldeído que faz com que os adipócitos queimem as células adiposas que estavam armazenando anteriormente.
28 Abaixe o alimento preparado
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Os alimentos preparados na seção congelada são uma alternativa fácil à comida caseira, mas não são exatamente ideais para perda de peso. Embora muitas refeições prontas apresentem benefícios nutritivos, um estudo publicado no British Journal of Nutrition constatou que a ingestão dessas refeições está ligada a um risco aumentado de excesso de gordura da barriga e aumento das taxas de obesidade. Também não são apenas refeições preparadas: estes são os 40 alimentos mais saudáveis se você tiver mais de 40 anos.
29 Desligue o termostato
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No verão, você provavelmente já está fazendo esse truque secreto de emagrecimento. Dormir em um quarto com temperatura de 66 ° F por 10 horas por noite pode aumentar a gordura marrom saudável em 42% e aumentar a atividade metabólica em 10% em apenas um mês, de acordo com pesquisadores da Virginia Commonwealth University. Isso ocorre porque quando a temperatura cai, as células adiposas "ruins" assumem as características das células adiposas marrons que queimam energia.
30 Beber Leite
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Tenho leite? Se você quer emagrecer, então deve! De acordo com um estudo financiado pelos Institutos Canadenses de Pesquisa em Saúde, beber leite após um treino pode ajudar a queimar o dobro de gordura em comparação com uma bebida esportiva. "Como o leite é uma fonte de nove nutrientes essenciais, é um acéfalo: o leite é a bebida pós-treino ideal para praticantes de recreação e atletas", disse o autor do estudo Stuart Phillips ao Science Daily.
31 Comece sua manhã com café
Não estamos dizendo apenas para não desistir do vício em cafeína - estamos encorajando! A cafeína no café aumenta os níveis de epinefrina - ou adrenalina - no corpo, que sinalizam as células adiposas para quebrar a gordura por energia. Desde que você não esteja carregando seu café com adoçantes artificiais, seu hábito de café só pode ajudá-lo. E por mais razões para pegar uma xícara de chá, confira estes 75 benefícios surpreendentes do café.
32 Tome um banho
Depois da academia, mergulhe na banheira por uma hora, em vez de tomar um banho rápido. Por quê? Um estudo britânico descobriu que tomar um banho de uma hora queima 140 calorias - o mesmo que você queimaria andando por meia hora. Acredita-se que o aquecimento passivo - ou o banho quente - possa reduzir a inflamação, ajudando assim nossos esforços de perda de peso.
33 Encontre um amigo de treino
Escolher um tempo do seu dia para ir à academia é uma coisa, mas, na verdade, chegar lá é uma luta totalmente diferente. Felizmente, os pesquisadores podem ter encontrado o segredo para chegar à academia. Um estudo da Universidade de Aberdeen descobriu que, quando as pessoas trabalhavam com um parceiro de exercícios, isso aumentava a quantidade de exercícios que eles faziam. E esse número aumentou ainda mais quando a pessoa alistada para ajudar foi emocionalmente favorável. Depois de encontrar o parceiro de treino perfeito, você pode até mesmo roubar o A-Rod e o K-Couples Killer Couples Workout.
34 Lanche em pratos menores
Nós, americanos, tendemos a comer mais do que queremos ou precisamos, e isso pode ter algo a ver com o tamanho de nossos pratos. Em um estudo publicado no Journal of Consumer Research , dobrar o tamanho do prato de uma pessoa enquanto ela se servia correlacionou-se a um aumento de 41% na quantidade de comida ingerida.
35 Experimente o treinamento de resistência
Procurando o treino certo na academia? Você pode examinar algumas aulas de treinamento de resistência. Um estudo australiano descobriu que indivíduos que completaram uma sessão de treinamento de resistência tinham níveis 56% mais altos de hormônio de crescimento humano (HGH) do que aqueles que praticavam cardio. O HGH oxida a gordura e cria músculos, além de mais músculo = mais queima calórica a longo prazo. Ganhar / ganhar!
36 Esconder os Doces
Fora da vista, fora da mente: essa é a teoria por trás de uma hipótese de perda de peso testada por cientistas da Universidade de Cornell. Em seu estudo, eles descobriram que indivíduos que mantinham frutas expostas na cozinha tinham IMCs mais baixos, e indivíduos com peso médio tinham menos probabilidade de manter salgadinhos como cupcakes em seu balcão, em comparação com indivíduos obesos.
37 Invista em um belo guarda-roupa para academia
Precisa de alguma motivação para chegar à academia? Tente escolher um novo par de tênis de corrida. De acordo com pesquisa publicada no Journal of Experimental and Social Psychology , o que vestimos pode afetar psicologicamente o que fazemos. Tradução: boas roupas de treino levarão a um bom treino.
38 Delicie-se com um copo de vinho
À noite, por que não relaxar (e emagrecer) um pouco com um copo de vinho tinto? De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon, beber moderadamente a bebida escura ajuda a retardar o crescimento das células adiposas e evita a formação de novas, graças a uma substância química chamada ácido elágico.
39 têm excelente memória de curto prazo
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Depois de um bom dia comendo bem e nos exercitando, temos a tendência de nos recompensar com uma pequena sobremesa ou até mesmo uma refeição de trapaça. Esse fenômeno, conhecido como licenciamento, é um grande espinho no lado de toda pessoa que faz dieta, e é por isso que deve ser interrompido antes de começar. Da próxima vez que quiser recompensar seu almoço saudável com um jantar indulgente, lembre-se de como você se sentiu inchado da última vez que aconteceu e evite as tentações.
40 Diminua as luzes
Escurecer as luzes define o clima para um jantar romântico, com o benefício adicional de retardar a ingestão de alimentos. Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que uma iluminação mais baixa reduzia as calorias consumidas e aumentava o tempo gasto na mesa em 4, 7%.
41 Tocar Jazz no Dinnertime
Surpreendentemente, a música que ouvimos enquanto comemos afeta o quanto consumimos. Pesquisadores da Universidade de Cornell estudaram o efeito de diferentes músicas sobre como as pessoas comiam e descobriram que músicas calmas como o jazz se correlacionavam com uma ingestão calórica reduzida. Traga o Miles Davis!
42 Tirar fotos
Quando você está em uma jornada de perda de peso, é emocionante tirar uma foto todos os dias e observar seu corpo mudar - sem mencionar que ele pode realmente levá-lo um passo mais perto de uma barriga lisa!
Um estudo colombiano descobriu que pessoas que rotineiramente tiravam fotos de si mesmas durante seu plano de perda de peso eram mais propensas a concluir o plano do que aquelas que pulavam as selfies. Além disso, mais de 71% das pessoas que tiravam uma foto todos os dias atingiam a meta de peso!
43 compulsão mental antes de você literalmente
Quando você se encontrar desejando um grande saco de peixe sueco, tente se imaginar comendo-o em vez de realmente fazê-lo. Um estudo descobriu que os participantes que foram convidados a visualizar comendo mais doces acabaram consumindo menos quando foram convidados a entrar.
44 Coma com seus amigos
Todos sabemos que as mulheres tendem a comer porções menores que os homens, mas o que pode surpreendê-lo é o efeito que o jantar com homens pode ter sobre as mulheres - e até outros homens. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology , as mulheres optaram por pratos com 15% menos calorias ao jantar com os caras em vez de com as namoradas. Surpreendentemente, homens que jantaram com outros homens também pediram 22% menos calorias. Os pesquisadores acreditam que os resultados se correlacionam com a forma como pensamos que devemos comer e nos comportar quando saímos com os amigos.
45 Cruzeiro pelos comerciais
Na batalha da protuberância, tudo está pronto para nos pegar - até nossa amada televisão. Uma pesquisa do Instituto Neurológico de Montreal sugere que os comerciais relacionados a alimentos podem aumentar nosso apetite, então pule os comerciais de doces quando estiver tentando perder gordura da barriga. Além de pular comerciais, esses 20 Easy Health Hacks farão você se sentir melhor todos os dias.
46 Servir no fogão
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A comida tem uma maneira de nos tentar quando está à distância, então a melhor maneira de evitar excessos é manter a comida o mais longe possível. "Deixe os pratos no fogão em vez de na mesa de jantar" , sugeriu à Health Brian Wansink, PhD, diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Cornell University. "Você come quase 10% a menos."
47 Comece Sua Manhã Doce
Fazer dieta não significa pular a sobremesa - significa apenas tê-la no início do dia. Um estudo israelense descobriu que as dietas que consumiam um café da manhã grande e doce perderam mais 15 quilos ao longo de um período de oito meses e mostraram uma queda 15% maior no hormônio da fome grelina do que aqueles que começaram o dia com um pequeno café da manhã com pouco carboidrato.
48 Vara a três refeições por dia
Ao contrário da crença popular, comer refeições menores não contribui para a perda de peso. Um estudo apresentado à Associação de Dietistas da Austrália concluiu que comer mais de três refeições por dia não faz nada para emagrecer; os pesquisadores não encontraram diferença entre aqueles que fizeram três refeições normais e aqueles que fizeram três pequenas refeições e três lanches.
49 Vala do xarope de milho rico em frutose
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Não é apenas quantas calorias que ingerimos controlam nosso peso - é também o que compõe essas calorias que afetam nossos esforços de emagrecimento. Pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram que, quando os ratos consumiam menos calorias compostas por xarope de milho com alto teor de frutose, em comparação com os que receberam uma solução de sacarose, eles continuavam acima do peso.
50 Beber água antes de cada refeição
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A água tem um efeito saciante que nos ajuda a consumir menos ao longo de uma refeição. De fato, uma pesquisa da Universidade de Birmingham constatou que beber dois copos de água antes de uma refeição ajudou os sujeitos a perder 2, 87 libras a mais do que aqueles que se acostumaram com seus pratos. Procurando ainda mais dicas de perda de peso? Essas 30 maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30 devem fazer o truque.
