Hoje em dia, parece quase impossível ter uma pequena separação entre sua carreira e sua vida. De fato, para a maioria das pessoas, sua carreira é sua vida. Mas não precisa ser assim. Ser feliz e realizado exige que você dedique um tempo tão prioritário quanto seu trabalho - e não, isso não significa apenas fazer uma pausa rápida de 10 minutos para o almoço. Aqui estão 50 segredos que ajudarão você a finalmente encontrar um equilíbrio perfeito entre vida profissional e pessoal, de uma vez por todas. E, para mais truques para viver sua melhor vida, não perca essas 30 atualizações de estilo atemporal.
1 Aprenda a dizer "não"
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Por mais que você queira, é impossível assumir todos os projetos e tarefas que seu chefe joga em seu caminho. Os empregadores definitivamente querem um sim-sim, mas aprender como dizer "não" - especialmente quando você já assumiu demais ou se sente sobrecarregado - é fundamental para se manter sã.
Para garantir que você não traga pilhas de trabalho para casa todas as noites, não tenha medo de conversar com seus superiores sobre sua carga de trabalho. Eles querem mantê-lo por perto, então provavelmente ficarão felizes em ajudá-lo e encontrar uma solução que faça o trabalho e não leve a um caso de desgaste. E para obter mais informações sobre como encontrar equilíbrio, confira os 12 truques geniais para transformar sua ansiedade em emoção.
2 Pendure com amigos além de seus colegas de trabalho
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Desde que você passa mais tempo com seus colegas de trabalho do que qualquer outra pessoa, você se tornará amigo. O único problema? Quando você está com eles no escritório e depois do expediente, seu cérebro está sempre no escritório, quer você perceba ou não. (Pense nisso: como você pode passar algum tempo juntos e não falar sobre trabalho?) Portanto, passe algum tempo com seus colegas de trabalho, mas não deixe de agendar um tempo de qualidade com seus outros amigos também, onde você poderá discutir outras coisas que não seu chefe. mudanças de humor malucas ou a comida ruim da cafeteria.
3 Encontre maneiras de aliviar seu estresse
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Se o trabalho o deixa constantemente cansado, más notícias: esse estresse o seguirá até em casa depois que você deixar sua mesa durante o dia. Para evitar que a negatividade penetre em sua vida doméstica, encontre algo que o ajude a aliviar o estresse - seja uma meditação matinal ou uma caminhada ao ar livre durante o horário de almoço - e sempre reserve um tempo para isso. Dessa forma, suas noites podem ser passadas relaxando - não com o estômago dando um nó.
4 Agende um treino diário
Quando sua carreira está dominando sua vida, pode ser muito difícil ganhar tempo para você - especialmente quando se trata de ir à academia. Ter um horário definido para se exercitar todos os dias não apenas ajudará a clarear sua mente e fará você pensar com mais clareza no trabalho, mas também ajudará a mantê-lo feliz, saudável e sem estresse.
De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Human Resource Management , os pesquisadores descobriram que todas essas sessões de suor podem aumentar sua confiança em lidar com a interação do trabalho e da vida doméstica, diz Russell Clayton, autor do estudo. Se você está em uma crise de tempo, mas ainda quer se exercitar nessa sessão de suor, experimente o melhor treino rápido que você pode fazer no banheiro.
5 Não tenha medo de limpar sua programação
Às vezes, você só precisa de um pouco de tempo "eu", e isso significa limpar tudo o que puder da sua agenda para poder dedicar alguns momentos de paz a si mesmo. Claro, pular o trabalho não é uma opção. O cancelamento de seus planos posteriormente, no entanto, é totalmente aceitável e às vezes precisa acontecer para conseguir essa separação entre seu trabalho e sua vida doméstica. Faça um banho quente, coloque no Netflix, faça um jantar caseiro e relaxe. Você se sentirá totalmente renovado antes que você perceba.
6 Peça ajuda quando precisar
Em algum momento, você perceberá que não pode fazer tudo - ninguém pode. Por isso, é importante pedir ajuda a outras pessoas quando você precisar. Seja dos seus colegas de trabalho ou familiares, a Clínica Mayo diz que conseguir alguns ajudará você a realizar suas tarefas e obter o equilíbrio necessário. E não, isso não fará com que você pareça fraco: a delegação é uma obrigação - especialmente quando você está ocupado.
7 Use seus dias de férias
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Não, realmente - todos eles. Às vezes, tirar esse tempo (merecido!) Pode fazer você se sentir um pouco culpado, mas é para isso que eles servem - e seu chefe não vai julgá-lo por precisar de um descanso. De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Human Relations , tirar férias pode fazer desaparecer o estresse no trabalho, ajudando você não apenas a clarear a cabeça e voltar ao escritório com mais criatividade e produtividade, mas também a ter experiências e memórias de vida que o lembrarão você não está desperdiçando sua vida inteira em sua mesa. Para obter mais provas, consulte É por isso que você deve tirar todos os dias de férias.
8 Desenvolver um ritual de domingo à noite
Quando a sexta-feira chega, seu humor não poderia ser melhor: um fim de semana inteiro sem trabalho, após uma semana movimentada, soa como um sonho. Infelizmente, esse sentimento não dura quase o suficiente. Como o Sunday Blues é real , desenvolva uma rotina que o impeça de passar as horas finais do seu fim de semana se preocupando com o medo da segunda-feira de manhã. Se você estiver tomando uma taça de vinho com alguém importante, no cinema ou para um jantar saudável, poderá evitar um pouco mais esses sentimentos pré-trabalho e impedir que eles atrapalhem o trabalho perfeito. equilíbrio de vida.
9 Faça suas pausas para o almoço completo
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Tudo bem, seja honesto: onde você costuma almoçar? Se você disse sua mesa, isso precisa mudar - o mais rápido possível. Comer uma salada na frente do computador não é uma pausa. Ainda está funcionando, enquanto coloca comida na boca. Na próxima vez que seu estômago começar a roncar, pegue um livro, encontre um banco ensolarado e aproveite uma hora de ar fresco antes de voltar ao escritório. É possível encontrar equilíbrio no meio do dia de trabalho - e isso beneficiará seu trabalho.
"Nunca interromper um trabalho de pensamento muito cuidadoso reduz realmente sua capacidade de ser criativo", disse Kimberly Elsbach, PhD, à Fast Company . "Isso meio que esgota sua capacidade cognitiva e você não é capaz de fazer as conexões criativas que puder, se seu cérebro estiver mais descansado. Se você está pulando o almoço para continuar avançando em uma capacidade cognitiva muito intensa, então você está provavelmente não está fazendo nenhum favor a si mesmo."
10 Contrate pessoas para liberar seu tempo
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Quando você está em casa e termina o trabalho, a última coisa que você quer fazer é começar a verificar as tarefas da sua lista de tarefas da vida real. Durante essas semanas, você está se sentindo sobrecarregado e não encontrou um segundo para relaxar, peça ajuda. Se isso significa contratar uma empresa para lavar a roupa ou alguém para limpar sua casa, ter esse tempo extra será super benéfico para o seu bem-estar - mesmo que isso signifique apenas permitir que você tire uma soneca ou assista a um filme engraçado.
11 Proteja sua energia
Você só tem tanta energia que pode dar durante o dia, então precisa fazer isso valer a pena. O trabalho vai ocupar a maioria ( womp, womp ), para garantir que você ainda aproveite seu tempo em casa, tente não deixar que outras pessoas, tarefas sem importância ou outros aborrecimentos comam o resto.
12 Live por listas de tarefas
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Um dos maiores fatores para ter um verdadeiro equilíbrio entre vida profissional e pessoal é terminar o trabalho a tempo de realmente ter esse equilíbrio. Isso significa garantir que você use suas horas no escritório com sabedoria - e, para isso, procure boas listas de tarefas antiquadas. Ao priorizar o que é importante e executar essas tarefas, você poderá relaxar quando sair e parar de se preocupar em não fazer o suficiente.
13 Pergunte ao seu chefe sobre telecomutação
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Graças à tecnologia, trabalhar remotamente está ficando cada vez mais fácil. Se você acha que ficaria mais feliz gastando mais do seu tempo em casa, pergunte ao seu chefe se eles gostariam de experimentar o teletrabalho. De acordo com Scott Boyar, PhD, que estuda o assunto, é uma ótima opção para quem "procura equilibrar melhor o tempo gasto trabalhando e o tempo gasto com a família". Além disso, pense em todo o dinheiro que você economizará em combustível. Se você precisar de mais convencimento para tentar o teletrabalho, consulte Por que trabalhar em casa é o Santo Graal dos truques de produtividade.
14 Preste muita atenção a quantas horas você trabalha
Alguns dias são tão abarrotados que é difícil encontrar o menor tempo possível, e tudo bem - afinal, existem apenas 24 horas por dia. Mas se você trabalha constantemente mais horas do que pode contar, isso é um problema: um estudo de 2014 da Universidade de Stanford encontrou algo após 55 horas / semana que faz com que sua produtividade mergulhe a tal ponto que você nem consegue fazer seu trabalho com eficiência não mais. Esse é mais um motivo para deixar o escritório a tempo e aproveitar suas noites para si mesmo.
15 Priorize o que é importante
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Quando você está programando sua semana, é fácil colocar seu horário de trabalho em primeiro lugar e apenas descobrir o resto. Mas, ao fazer isso, você não está deixando muito espaço para as coisas que realmente importam em sua vida. Nesta semana, não se esqueça de priorizar os outros eventos da sua vida, seja o jogo de futebol do seu filho ou a sua amada aula de Pilates. Ao garantir que seus eventos da vida real sejam partes principais de sua programação, além de reuniões e tarefas de trabalho, você se sentirá muito mais equilibrado na vida.
16 Pare de verificar seus e-mails em um horário definido todas as noites
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Com que frequência você percorre e responde aos e-mails do seu trabalho enquanto fica em casa todas as noites? Se é frequente, é hora de parar - pelo menos se você deseja obter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Em um estudo de 2009 da Universidade de Harvard, aqueles que ficaram fora do e-mail do trabalho pelo menos uma noite por semana não apenas se saíram melhor no trabalho, mas também se sentiram melhor com a situação do trabalho em geral. Imagine o que pode acontecer quando você fica fora do telefone todas as noites.
17 Ligue o telefone no modo avião à noite
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Falando em ficar fora do telefone, por que não ativá-lo no modo avião quando sair do escritório durante o dia? Dessa forma, quando você estiver aconchegante em casa, não receberá e-mails, chamadas, mensagens ou alertas de ninguém no trabalho e poderá obter uma grande parte da mente no processo. O que é tão importante que mal pode esperar pela manhã?
18 Coma uma dieta saudável
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Comer uma dieta saudável não é apenas crucial para sua longevidade - também é importante para lidar com o estresse do seu trabalho, o que ajuda a alcançar o equilíbrio na vida. De acordo com a Clínica Mayo, sua melhor aposta é manter a dieta mediterrânea, que é cheia de frutas, vegetais e proteínas magras que podem ajudar a aumentar o poder cerebral e o bem-estar geral. Tem problemas para se motivar a comer de forma saudável? Considere estas dicas profissionais sobre como se manter fiel à sua dieta.
19 Evite obter toda a sua validação do trabalho
Por mais que seja elogiado por seu chefe, não deixe que essa seja sua única fonte de validação na vida. Naqueles dias em que você faz algo errado ou não está se sentindo bem o suficiente em sua carreira, esses sentimentos também podem ser facilmente transferidos para sua vida doméstica. Precisa de prova? Lembre-se de como você estava mal-humorado naqueles dias - e de como é fácil falar com sua família e amigos. Felizmente, há uma solução: verifique se a maneira como você se vê vem de fontes além do local de trabalho para se sentir equilibrada.
20 Sair do trabalho no mesmo horário todos os dias
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Sejamos honestos: mesmo que você marque todas as suas tarefas diárias no trabalho, sempre há mais coisas a serem feitas - o que significa que você sempre terá um motivo para ficar até mais tarde, a menos que se comprometa a sair à mesma hora todos os dias. Mesmo que isso signifique agendar uma aula de ioga pré-paga imperdível, use qualquer método possível para garantir que você não fique sentado em sua mesa por horas extras todas as noites. E para obter mais ótimos conselhos de carreira, confira estes 25 trabalhos em casa com altos salários.
21 Ventilação quando necessário
Evitar a negatividade é obviamente uma vantagem para o seu bem-estar - mas com isso dito, se você sentir necessidade de uma abertura ocasional, vá em frente. Em um estudo de 2018 publicado na Organization Studies , os pesquisadores descobriram que algumas coisas boas realmente vêm do "aperto" no trabalho. Essas sessões de ventilação deram aos funcionários tempo para processar seus sentimentos, o que levou a uma energia mais positiva em geral, que não apenas ajudou a se livrar do estresse, mas também aumentou a produtividade.
22 Faça algum trabalho voluntário
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Se você já está lutando para encontrar tempo para sua vida pessoal, pode parecer impossível adicionar trabalho voluntário à sua agenda já ocupada. Porém, há uma boa razão para reservar algumas horas, e não apenas porque está fazendo o bem aos outros. De acordo com a Clínica Mayo, isso pode lhe proporcionar uma maior sensação de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, "diminuindo seus níveis de estresse e estresse e aumentando seu bem-estar emocional e social".
23 Mantenha as manhãs para si mesmo
As manhãs são realmente a única vez que você tem para si mesmo. Por isso, tenha como missão não agendar nada antes do horário de trabalho e, em vez disso, dedique um tempo para desenvolver uma rotina que você ama. Talvez você possa usar essas horas para se exercitar, preparar um café da manhã saudável e passar um tempo comigo. Seja o que for, você terá uma boa mentalidade antes de ir para o escritório - e se sente muito melhor do que acordar e voar instantaneamente pela porta.
24 Estabeleça limites com seu chefe
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Às vezes, os chefes simplesmente não entendem os limites. Eles ligam e mandam mensagens 24/7, enviam um e-mail a você no meio da noite e basicamente fazem você se sentir como se estivesse trabalhando sem parar. E, infelizmente, eles podem precisar de uma conversa para você contar como se sente. Por favor, informe seu chefe que você ama seu trabalho, mas você também precisa garantir um equilíbrio para sua saúde mental - depois pergunte se eles têm alguma sugestão de como tornar isso possível. Se você não deixar que eles saibam que algo está incomodando, eles nunca mudarão.
25 Reduza suas reuniões
Se sua agenda é constantemente preenchida com reuniões de trabalho consecutivas durante o dia, considere mudar isso, se puder. De acordo com um relatório da empresa de software Atlassian, as pessoas passam 31 horas por mês em reuniões improdutivas - e esse tempo reduz o que você realmente precisa fazer durante o dia, tornando mais difícil chegar em casa em uma hora razoável para ter muito. necessário espaço longe do escritório. Para tornar essas reuniões necessárias mais eficientes, consulte Os 5 segredos para executar a reunião de negócios perfeita.
26 Solicite mais flexibilidade no trabalho
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Se sua carreira envolve principalmente o tempo gasto no computador, esse componente técnico facilita a consideração de seu chefe, oferecendo mais flexibilidade - especialmente se você provou ser um funcionário confiável e trabalhador. Sente seu chefe e pergunte se você pode trabalhar remotamente por um dia ou dois por semana. Dessa forma, você pode passar algumas dessas horas trabalhando fora do escritório, proporcionando automaticamente o equilíbrio necessário. Desde que você faça seu trabalho, não deve importar onde está efetuando login.
27 dias de saúde mental
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A saúde mental no local de trabalho foi negligenciada por muitos anos, mas as empresas estão finalmente começando a levar a sério. Por isso, não tenha medo de agendar em dias regulares para você se reenergizar e garantir que sua vida esteja equilibrada. "Tento tomar um dia por mês como um 'dia de saúde mental' pessoal. A cada três ou quatro meses, tiro uma semana inteira para férias ou estadia. Isso me ajuda a me refrescar e a ser mais equilibrado e produtivo no trabalho e na vida ", disse a psicóloga Shelly Smith à Psych Central.
28 Não dê seu número pessoal
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Atualmente, não é incomum ter um telefone comercial. Mas se você pode evitar conseguir um, faça-o - e faça o que fizer, não fique disponível em seu número pessoal. Depois de abrir a porta, você recebe regularmente mensagens de texto de seu chefe e funcionários fora do horário de expediente. Como e-mails e mensagens de bate-papo já oferecem acesso fácil, não há motivo para alguém bombardear seu celular pessoal também.
29 Levante-se mais cedo
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Embora haja apenas 24 horas em um dia, acordar algumas horas antes dará a você algumas horas sozinhas antes que o resto do mundo acorde - ou seja, tempo em que você pode fazer coisas que se beneficiam sem as preocupações de precisar responda a e-mails ou cuide das crianças. Além disso, é realmente mais saudável ser madrugador.
30 Não alimente a negatividade do escritório
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Ninguém ama cada segundo de seu trabalho. É impossível ser positivo no trabalho 24 horas por dia, sete dias por semana, mas se ser excessivamente negativo estiver começando a afetá-lo mentalmente, também será difícil ser feliz quando você estiver em casa. Quando você se concentra em permanecer positivo, isso beneficiará sua vida toda. "Assim como é mais fácil pular a academia quando nos sentimos preguiçosos e cansados, também pratica a atenção plena, empatia, gratidão, otimismo, resiliência, esperança - todas as características que levam a uma experiência mais feliz da vida e do trabalho", especialista em gratidão Jennifer Moss disse ao empresário.
31 Programação em alguns fins de semana de 3 dias
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Por que aproveitar apenas os fins de semana de três dias nessas poucas férias anuais? A cada poucos meses, programe seu próprio mini-vacay decolando na sexta ou na segunda-feira. Quer você reserve um Airbnb para uma escapada no deserto ou simplesmente goste de estar em casa, isso lhe dará algo pelo que esperar e o ajudará a colocar sua cabeça nos trilhos, para que você faça o seu melhor trabalho quando voltar.
32 Não deixe o medo governar sua programação
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Uma das partes mais difíceis de tentar encontrar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é deixar de lado o medo de realmente ter uma vida fora do trabalho. Sair do trabalho em uma hora normal, não verificar e-mails após o expediente e manter seus fins de semana para si mesmo pode fazer você se sentir como se não estivesse fazendo o suficiente e será julgado por seus colegas de trabalho. Depois de deixar esse medo de lado e perceber que você é um ótimo funcionário fazendo um trabalho de alto nível para o seu chefe, você perceberá que pode trabalhar duro e aproveitar a vida longe de sua mesa. Para ajudar a aprender a relaxar, consulte estas sugestões de 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!).
33 Mostre a seu chefe o que você vale
Trabalhar duro é igual a subir a escada corporativa e ganhar mais dinheiro. Outra vantagem, porém? Isso mostra ao seu chefe o que você vale e os faz querer mantê-lo por perto. De acordo com um estudo do Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , os melhores desempenhos de empresas em todo o mundo tiveram o melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal - não apenas porque são bons em seus empregos e trabalham de maneira eficaz, mas também porque eles são insubstituíveis para seus chefes e obtêm um pouco mais de flexibilidade em seus horários por causa disso.
34 Programe seu dia
Às vezes, ser produtivo exige um horário de hora em hora para o seu dia de trabalho. Pode ser chato planejar tudo na sua lista, mas quando você tem certos períodos para realizar certas tarefas, fica na tarefa e perde menos tempo - o que significa que você pode voltar para casa em uma hora razoável e aproveitar o tempo longe de o escritório.
35 Encontre um hobby que você ama
Uma maneira fácil de garantir que você reserve um tempo para si mesmo é encontrar algo que você goste de fazer e que não esteja relacionado ao trabalho. Se você estiver em um computador o dia todo, tente encontrar algo que o deixe offline, seja pintando, pegando um instrumento ou lendo. Quando você tem algo pelo que esperar, você se tornará uma prioridade em sua vida - e se sentirá mais equilibrado por causa disso.
36 Tome seus dias doentes
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Por que ninguém leva dias de doença quando está doente? Especialmente se eles são pagos? Aparecendo no trabalho - e tentando fazer seu trabalho de forma eficaz - quando você se sente um lixo nunca funciona, ainda em um estudo de 2016, os pesquisadores da Cornell University descobriram que existem 3 milhões de funcionários dos EUA entrando no escritório, apesar de estarem doentes toda semana. O tempo está aí por um motivo; portanto, evite cair na armadilha: usar esses dias como uma oportunidade de melhorar pode beneficiar seu bem-estar físico e mental, facilitando o equilíbrio.
37 Comece a tornar o sono uma prioridade
Quando você chega em casa do trabalho até tarde, a última coisa que você quer fazer é imediatamente jantar e ir para a cama. Infelizmente, se você costuma acompanhar os seus programas favoritos da Netflix até uma hora da manhã, faz parte dos 1 em cada 3 americanos que não dormem o suficiente, diz um relatório de 2016. Obter menos do que o horário recomendado pode não parecer grande coisa, mas você sentirá a ira eventualmente: pode aumentar o risco de tudo, desde doenças cardíacas e derrames até sofrimento mental. Em vez disso, concentre-se em chegar em casa mais cedo, para que você possa aproveitar suas noites e aproveitar alguns zzzs. Para obter mais idéias sobre como priorizar sua agenda de sono, verifique 70 dicas para dormir melhor do que nunca.
38 Considere mudar de emprego
Se você está lutando para encontrar o equilíbrio há um tempo e não está feliz com a maneira como está sua vida agora, talvez seja hora de pensar em mudar seu caminho - mesmo que seja encontrar um emprego que facilite a obtenção de informações. melhor dos dois mundos. Seja seu empregador ou sua carga de trabalho que impossibilite encontrar equilíbrio, reserve um tempo para explorar outras opções que podem fazer você se sentir mais satisfeito.
39 Pergunte ao seu empregador sobre o Flextime
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O horário flexível está se tornando cada vez mais popular, o que lhe dá a capacidade de ter mais controle sobre o seu dia, desde que você faça seu trabalho. Em vez de seguir as 9 às 5, alguns empregadores permitem que você elabore um plano que permita que você comece cedo e termine mais cedo, ou comece tarde e termine mais tarde - o que, dependendo da sua vida doméstica, pode ser benéfico, oferecendo mais tempo para você faça o que você quer fazer fora do escritório.
40 Ficar fora do bate-papo após o expediente
Hoje, não é incomum que a maior parte da sua comunicação no trabalho seja por meio de uma ferramenta de bate-papo como o Slack. O único problema? Embora os e-mails sejam uma coisa, gravar uma mensagem rápida aqui e ali é ainda mais fácil, o que significa que você pode responder aos seus funcionários muito além das horas de trabalho. Porém, não tenha medo de silenciar suas notificações depois de sair para o dia: essas mensagens podem esperar até que você volte à sua mesa.
41 Pare de tentar multitarefa
Quanto mais multitarefa, mais você realiza, certo? Errado. Tentar fazer tudo isso só fará com que seus dias de trabalho sejam mais longos, o que reduz seu tempo em casa. De acordo com a Harvard Business Review, uma vez que você interrompe o que foi feito, leva de 15 a 20 minutos para voltar aos trilhos. Por isso, tentar fazer muitas tarefas ao mesmo tempo só resultará em nada ser feito em tempo hábil. Se você simplesmente não consegue se concentrar, experimente estas maneiras de ter mais atenção no trabalho.
42 Não Trabalhe em Feriados
Se você está debatendo em receber um salário extra para férias de trabalho por um salário de hora em hora ou se seu chefe ainda está enviando um e-mail para você na véspera de Natal, faça tudo o que puder para aproveitar esses dias. Desligue o telefone, ignore o e-mail e passe a merecida pausa com quem você ama. 10 anos depois, você vai querer recordar boas lembranças - não sentado no computador enquanto o resto da sua família está jogando e comendo biscoitos de férias.
43 Horário em Família
Por mais triste que pareça, hoje em dia, é quase necessário agendar um horário para a família, para que realmente aconteça. Para garantir que seus eventos após o trabalho e os hangouts de colegas de trabalho não estejam alinhados com o seu cônjuge e filhos, preencha algumas noites por semana em sua programação para noites de cinema e outras atividades divertidas que lhe darão motivação para impulsionar durante o dia e deixar o escritório mais cedo.
44 Mantenha seus fins de semana livres de trabalho
Você dedica muitas horas de segunda a sexta-feira. Por que registrar ainda mais nos fins de semana, se não for necessário? Claro, pode ser bom usar seus dias de folga para chegar à frente. O único problema com isso é afastar-se de si mesmo e, quando você está (literalmente) trabalhando 24 horas por dia, sete dias por semana, é um caminho rápido para o esgotamento. Em vez disso, prometa salvar o sábado e o domingo para se reenergizar - não são permitidos e-mails de trabalho. Quando a segunda-feira chegar, você ficará feliz por ter uma boa pausa.
45 Peça ajuda profissional se você precisar
Pode ser difícil encontrar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional por conta própria - especialmente se o seu chefe estiver tornando quase impossível fazê-lo. Se estiver com dificuldades, não tenha medo de pedir ajuda: de acordo com a Clínica Mayo, falar com um profissional - seja um conselheiro ou um profissional de saúde mental - sobre sua incapacidade de fazer uma pausa pode fazer maravilhas para o seu bem-estar. ser. Melhor ainda, eles podem ajudá-lo a elaborar um plano de ação que o deixará muito mais feliz com sua situação.
46 Deixe problemas de trabalho no escritório
47 Designar uma área de trabalho em sua casa - e cumpri-la
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Tão bom quanto trabalhar no conforto de sua cama, com aquele agradável e aconchegante som de edredom, é um grande não-não quando se trata de criar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Se você não tem uma determinada área da sua casa designada para trabalhar - uma da qual você pode se afastar e não voltar até voltar a negociar -, você acabará trabalhando o tempo todo. Além disso, você começará a associar todo o estresse resultante do seu trabalho à sua casa, dificultando a fuga e o relaxamento.
48 Não viva muito perto do seu local de trabalho
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Embora um deslocamento rápido para o trabalho seja sempre uma coisa boa, existe algo como estar muito perto do escritório. Embora seja bom acordar tarde e chegar à sua mesa em tempo recorde, é bom em teoria, mas essa proximidade torna muito difícil o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Pense bem: quando você mora muito perto, fica até tarde ou se dirige no fim de semana para se atualizar nunca parece ser um grande problema. Porém, quando você precisa de algum espaço, é impossível obtê-lo: não há nada mais indutor de ansiedade do que sair para fora sabendo que você pode encontrar colegas de trabalho a qualquer momento ou, sempre, poder ver seu prédio em a distancia. Quando há uma distância física entre sua casa e o local de trabalho, é mais fácil livrar seu trabalho da sua mente até a hora de voltar.
49 Limite o uso das vantagens do escritório
Quando você assina um contrato para um emprego, todas essas vantagens no escritório são ótimas. (O que é melhor do que ter uma lanchonete com várias opções de qualidade de restaurante à sua disposição?) O problema é que, aproveitando todas essas vantagens, você não cria espaço entre você e seu trabalho. Você come no trabalho, se exercita no ginásio do escritório e visita o consultório médico da empresa quando se sente doente. Essa conveniência pode facilitar sua vida, mas no futuro a falta de separação tornará muito difícil encontrar equilíbrio.
50 Aproveite os aplicativos que aumentam a produtividade
Se o equilíbrio entre a vida profissional e a vida profissional depender de sua longa lista de tarefas antes do final do dia, tente fazer o download de um aplicativo útil para aumentar a produtividade, como o BeFocused. Eles podem mantê-lo na tarefa e impedir que você perca tempo multitarefa. E a melhor parte? A maioria deles é gratuita, o que significa que você pode aproveitar ao máximo as ferramentas sem pagar um centavo. Para obter sugestões sobre aplicativos que você definitivamente deve baixar, consulte Os 20 melhores aplicativos para uma vida mais organizada.
