Todo mundo quer ter uma vida feliz. Mas muitos de nós também sabemos que chegar lá é um pouco mais complexo do que parece. De fato, algumas pessoas estão sabotando sua própria capacidade de encontrar felicidade sem nem mesmo perceber. Buscar repetidamente parceiros românticos incompatíveis, definir um nível alto demais no trabalho e passar muito tempo dentro de casa são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode se preparar para uma vida inteira de decepção. Sim, é perfeitamente possível que você seja seu pior inimigo quando se trata de encontrar alegria na vida - e, pior ainda, talvez nem saiba disso. Para garantir que você esteja em pé na busca da felicidade, aqui estão todas as maneiras pelas quais você pode estar se sabotando, de acordo com psicólogos, especialistas em saúde mental e outros profissionais.
1 Não sai frequentemente
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Um estudo de 2019 publicado na revista Scientific Reports confirma o que sentimos há muito tempo: sair de casa é bom. Como observam as pesquisas, apenas duas horas por semana ao ar livre - seja uma caminhada completa ou alguns passeios ao redor do quarteirão - podem proporcionar um grande impulso à sua saúde, felicidade e bem-estar geral.
2 Não aproveitando ao máximo o seu trajeto
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Há uma correlação direta entre longas viagens e diminuição do bem-estar, de acordo com uma pesquisa realizada em 2014 na Universidade de Waterloo. Mas se reduzir o tempo de viagem não é uma opção viável, veja se você não pode aproveitar algum prazer da viagem.
"Se você está ficando irritadiço no trânsito da hora do rush, verifique se você tem música que gosta de proporcionar um concerto privado em seus ouvidos", sugere Milana Perepyolkina, autora de Gypsy Energy Secrets . "Você também pode ouvir audiolivros ou até aprender um novo idioma."
3 Deixando que pequenas coisas cheguem até você
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Pequenos aborrecimentos são apenas parte da vida. Mas se você costuma responder a esses inconvenientes com fúria ou irritação, está apenas criando um mau hábito que dificulta sua capacidade de ser feliz.
"Quando pequenos infortúnios acontecerem, aceite-os", pede Perepyolkina. "Em algumas culturas, é considerado boa sorte encontrar um fio de cabelo em sua sopa ou quebrar um copo. Acredita-se que uma coisinha 'ruim' mantenha os maiores afastados da maneira que um pequeno terremoto pode liberar a tensão na terra. que um grande problema pode se tornar menos provável ".
4 Definindo sucesso obtendo o que deseja
5 Evitando dor emocional a todo custo
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Embora você não deva mergulhar na dor emocional, evitar completamente a experiência pode prejudicar sua capacidade de curar, crescer e se tornar uma pessoa mais madura. "Procurar sempre evitar a dor acaba por nos tornar bons em não sentir prazer", de acordo com Lickerman e ElDifrawi. "Além disso, a dor estimula o crescimento e geralmente é necessária para rompermos os obstáculos que estão nos tornando infelizes".
6 Priorizando o prazer acima de tudo
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Você pode supor que, se você encontrou uma maneira de viver sua vida pulando de um luxo para o outro, então realmente descobriu as coisas. Mas essa não é exatamente uma maneira eficaz de construir a felicidade. "Acreditar que uma vida dedicada à busca do prazer o fará feliz irá sabotar sua felicidade", dizem Lickerman e ElDifrawi. "Embora seja óbvio por que muitos de nós acreditam que o prazer em geral gera felicidade, também é óbvio que uma vida dedicada à busca desenfreada do prazer é decididamente infeliz."
7 Perseguindo alguém em um relacionamento comprometido
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"A maioria das pessoas não deixa seu parceiro para você, apesar de quantas promessas possam fazer ou dos sentimentos que expressam em querer estar com você", diz Carissa Coulston, PsyD, especialista em relacionamento da The Eternity Rose. "Se você tem medo de rejeição e de ser abandonado, pode se sentir atraído por alguém que não está disponível, pois esse tipo de relacionamento pode parecer mais 'seguro', já que seu amante casado ou comprometido nunca poderá realmente se comprometer com você." O resultado final, é claro, é que você provavelmente não terminará com a pessoa que está olhando - mas criará um turbilhão de mágoa para todas as partes ao longo do caminho.
8 Esperando a perfeição em um parceiro
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Nenhum relacionamento é perfeito; portanto, "procurar sua alma gêmea de acordo com um cenário perfeito com expectativas irreais - como a idéia de que você nunca terá problemas - leva ao fracasso do relacionamento", diz Coulston. "Você vai criar alguém em sua mente, sair com ela, apenas para descobrir que ela tem imperfeições que o deixam louco. Isso certamente matará qualquer esperança de relacionamento que você possa ter para essa pessoa e o levará a acreditar que ela não é. o que você estava procurando. " Por uma questão de encontrar um relacionamento que possa potencialmente durar décadas, você deve perceber que a imperfeição faz parte de um relacionamento saudável e de uma vida feliz.
9 Escolhendo brigas em seu relacionamento
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Se você é alguém que se inicia iniciando discussões com seu cônjuge ou parceiro, mesmo que as coisas estejam indo bem em geral, então você está sabotando seu relacionamento e sua felicidade geral. Embora todo relacionamento tenha momentos de conflito, a especialista em mentalidade Heather Gray, MSW, explica que, para alguns, "quando encontram a felicidade, experimentam sensações, pensamentos ou sentimentos dentro de si que nem sempre têm nome, mas são profundamente Eles então liberam essas tensões escolhendo seus comportamentos de auto sabotagem sem nem perceber que estão fazendo isso ".
10 Precisando de validação constante do seu parceiro
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Contar com um parceiro significativo para manter você confiante e com conteúdo cria um sentimento de felicidade bastante vulnerável, que pode desmoronar se houver alguma mudança no relacionamento. "Se você não gosta de si mesmo, provavelmente depende da aprovação e admiração do seu parceiro para se sentir bem, mas qualquer garantia que surja no seu caminho é de curta duração", explica Coulston. "Nos momentos do último elogio ou ação romântica que seu parceiro expressa, você está duvidando de si mesmo e sua necessidade de ser amada e admirada se torna insaciável - isso leva a problemas e argumentos no relacionamento, à medida que suas inseguranças lentamente o desgastam."
11 Ou buscando validação nas mídias sociais
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Da mesma forma, apesar da inegável onda de endorfinas que você recebe ao ver as afirmações aparecerem em seus feeds de mídia social, colocar muito estoque em tanta atenção pode prejudicar sua felicidade a longo prazo, de acordo com o psicólogo e coach Life Cali Estes, ICADC. "Se você está triste, pode percorrer as mídias sociais procurando algo para melhorar sua moral", diz ela. "Mas qualquer coisa fora do seu controle em que você confiaria para a felicidade."
12 Distanciando-se de seus amigos
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Se você já foi queimado no passado, "ser tratado com respeito pode realmente ser a coisa que causa sofrimento interno", diz Gray. "Quando as pessoas estão acostumadas a se machucar nos relacionamentos ou se acostumam a se conectar a parceiros ou amigos emocionalmente indisponíveis, quando alguém é atencioso, gentil e respeitoso com os limites, isso pode ser realmente desconfortável".
Muitas vezes, essas pessoas suspeitam do relacionamento saudável, supondo que ele desapareça ou que tenha um custo. "Como resultado, eles testam uma pessoa bem-intencionada", diz Gray. "Eles podem ser breves ou distantes em uma troca, cancelar planos, 'fantasmas' ou ficar irritados. Ao fazer isso, eles estão operando sob a suposição interna de que há um problema com a bondade de alguém, então eles estão tentando descubra ou teste os limites da disposição de alguém de ser incondicional em relação a eles ".
13 Ou cercando-se de pessoas infelizes
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Nós somos quem nos cercamos. De fato, um estudo de 2008 publicado no British Medical Journal descobriu que aqueles que têm amigos felizes (ou mesmo amigos de amigos) são mais propensos a serem felizes. E o oposto também é verdadeiro: a miséria adora companhia.
Clint Swindall, autor de Living for the Weekday , pede a todos que dêem um passo atrás e olhem para as pessoas que consideram próximas a eles. "Faça uma análise do seu círculo de amigos e veja se eles contribuem para a sua vida ou a afastam", ele escreve. "Cerque-se de pessoas que o ajudarão a alcançar seus objetivos."
14 Esperando o pior de si mesmo
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"Para alguns, é melhor controlar o próprio fracasso do que surpreendê-lo", diz Estes. "Dessa forma, é mais fácil dizer que eles sabiam que não daria certo e que não tentariam melhorar. Isso ocorre porque, se eles falharem, eles precisam realmente enfrentar seu fracasso".
O efeito cumulativo desse tipo de pensamento preconcebido é que você acaba internalizando essas visões negativas e não apenas começa a acreditar nelas, mas as projeta de uma maneira que faz com que outras pessoas também acreditem nelas.
15 Não vendo os pontos positivos
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Colocar ênfase em tudo o que não está dando certo e ignorar o que é - como um par de óculos cor de rosa reversos - pode causar problemas de longo prazo para a felicidade. Tricia Wolanin, PsyD, psicóloga clínica e autora de The Fragrance of Wanderlust , diz que tinha uma amiga que via os eventos recentes de sua vida como um exemplo desse tipo de pensamento negativo: "Ele se recusou a ver sua incrível promoção que pouquíssimos as pessoas alcançam em seu campo, o aumento, as pessoas positivas em sua vida, as viagens e a intimidade que ele experimentou durante o ano.O que ele escolheu focar foram os aspectos negativos que ocorreram: doenças médicas, rompimentos, dívidas, ou pessoas que o afastaram ".
16 Limitando suas opções de carreira com base em sua educação
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A educação é essencial e pode prepará-lo para grande parte do que sua carreira lhe trará. Mas supondo que suas opções sejam limitadas a um único pedaço de papel que você ganhou quando tinha 22 anos é míope, na melhor das hipóteses. "As pessoas podem sucumbir a permanecer no mesmo nível de emprego ou renda, porque é nesse nível que eles se formam", diz Wolanin . "Eles não percebem as inúmeras portas que estão abertas se apenas derem o primeiro passo, arriscando. Tudo isso é baseado no medo. Não achamos que teremos sucesso, então nem tentamos, portanto, sabotando nossa felicidade ".
17 Ou aproveitando os intervalos da sua carreira
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Às vezes, as mudanças podem acontecer rapidamente, o que pode ser assustador para algumas pessoas. Não é incomum que alguém que de repente tenha uma grande chance - algo que possa significar entrar no desconhecido - tente desacelerar seu próprio progresso. "Eles podem se sentir desconfortáveis com o sucesso ou com as expectativas que vêm com o sucesso", diz Gray. "Essa luta interna inconsciente vai surgir e eles podem tentar vender seu produto com menos ambição se tiverem um negócio, eles podem manter uma idéia que têm depois de receber elogios de um chefe. Eles podem ter uma ligação de vendas onde sabem eles acertaram em cheio, mas evitarão acompanhar e obter a perspectiva de assinar na linha pontilhada ".
18 trabalhando demais
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O trabalho nos dá um senso de propósito, um grupo de pessoas afins e, é claro, estabilidade financeira. Mas também é muito fácil exagerar e obliterar completamente qualquer equilíbrio entre vida profissional e pessoal, acabando com a felicidade. "Sentir-se atolado e sobrecarregado de trabalho no escritório pode levar à ansiedade e à depressão", diz Bryan Bruno, MD, diretor médico do Mid City TMS, um centro médico de Nova York focado no tratamento da depressão. "Para evitar o desgaste no trabalho, interrompa as tarefas diárias e compreenda que nem tudo precisa ser feito imediatamente. Também é importante tirar um tempo adequado para mantê-lo afiado e produtivo".
19 ou não está funcionando o suficiente
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Enquanto trabalhar demais pode prejudicar sua felicidade, não trabalhar o suficiente também pode ter um efeito negativo em sua vida. Alex Palmer, autor de Happiness Hacks , escreve que "uma redução de horas geralmente é acompanhada de uma queda na felicidade, enquanto uma mudança de meio período para período integral aumenta a felicidade". (No entanto, ele também ressalta que "se você já trabalha em período integral, participar de uma semana de 80 horas quase certamente não dobrará seu nível de felicidade".)
20 Esperando que o dinheiro traga felicidade
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Um estudo histórico de 1985 da Universidade de Illinois e da Universidade da Pensilvânia dos 400 Forbes descobriu que as pessoas mais ricas do país eram tão felizes quanto os Maasai, caçadores e coletores que vivem sem eletricidade e água corrente no leste África. Em outras palavras, você não pode esperar que um grande salário leve a um grande sorriso - nem sempre funciona assim.
21 Almoçando em sua mesa
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Às vezes você está ocupado e simplesmente não tem tempo para dar uma mordida. Mas, como revelou um estudo de 2013 publicado na revista Academy of Management , almoçar em sua mesa em vez de fazer uma pausa adequada que o levante e saia do escritório pode diminuir o ânimo. "Coloque essa salada triste na mesa!" Palmer insiste em seu livro. "Por mais que seu intervalo funcione, a chave é torná-lo um verdadeiro descanso, sair do escritório e relaxar completamente durante o tempo de folga".
22 Comer uma dieta desequilibrada
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Verificou-se que os hábitos alimentares desempenham um papel importante em nosso bem-estar e felicidade geral. Bruno diz que muitas vezes ignoramos o fato de que nosso corpo e cérebro precisam das vitaminas e nutrientes certos para funcionar corretamente. "As vitaminas B12, B6 e B3 facilitam a comunicação entre os neurônios e o transporte de neurotransmissores", explica Bruno. "Um cérebro saudável significa melhor equilíbrio químico e, finalmente, um humor melhor".
23 Não exercitar o suficiente
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Assim como manter uma dieta saudável é tão bom para sua mente quanto para seu corpo, o mesmo vale para um regime de treino regular. "Exercitar-se pelo menos algumas vezes por semana é tão importante quanto comer bem", diz Bruno. "O exercício não apenas melhora sua confiança e imagem corporal, mas também libera endorfinas no cérebro, o que melhora seu humor".
24 Definindo suas expectativas muito altas
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Manter um alto padrão pode ser uma coisa boa. Mas se você definir a fasquia impossivelmente alta, isso só resultará em você se sentir deprimido. "Se nos apegarmos muito à perfeição, nossa criatividade se torna sufocada e nunca somos capazes de realmente apreciar o processo", diz G. Brian Benson, coach de vida e autor de Hábitos para o sucesso: idéias inspiradas para ajudá-lo a subir . "Para alguns, a pressão de que algo seja perfeito os impede de começar. E para outros, isso nunca lhes permite terminar, porque nunca será 'perfeito'".
25 Ser julgador
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Se você assume o pior sobre o cara que o interrompe no trânsito ou critica repetidamente seu parceiro por coisas insignificantes, uma perspectiva de julgamento é ruim para todas as partes - especialmente para a pessoa que está julgando. "É imperativo deixar de lado o julgamento e mostrar mais compaixão por nós mesmos e pelos outros", diz Benson. "Julgar os outros é um sinal claro de que estamos julgando a nós mesmos."
26 Comparando-se aos outros
27 Ser excessivamente autocrítico
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"Toda vez que dizemos algo negativo, estamos plantando uma semente negativa", diz Benson. Assim, o que pode começar como uma maneira de evitar uma grande decepção emocional, pode, com o tempo, tornar-se um hábito seriamente prejudicial. "O que acontece é simples: começamos a viver o que dizemos a nós mesmos: 'não posso fazer isso', 'sou um idiota', 'sou um tolo por pensar nisso' etc.", explica Benson.
28 Subestimar o que você é capaz
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Steven Rosenberg, PhD, psicoterapeuta e especialista em comportamento, cita "crenças autolimitantes" - que geralmente são adotadas como um mecanismo de proteção - como uma maneira comum de as pessoas sabotarem sua própria felicidade. "Como exemplo, se você quer perder peso, evita fazer dieta", diz ele. "A razão pela qual você escolhe é simples: 'Por que devo perder peso? Eu sempre o recupero de qualquer maneira!' Essas são crenças autolimitadas ".
Rosenberg explica que geralmente fazemos isso por causa de um baixo senso inato de valor próprio, mas também como mais uma tentativa de controlar nosso próprio fracasso.
29 Acreditando que você é um impostor
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"Muitas vezes, à medida que a pessoa avança na vida, ela fica com medo de ser descoberta como impostora", explica Rosenberg. "Este é o complexo impostor: 'Eu não mereço estar nesta posição de alta capacidade na vida.'" É desnecessário dizer que esse é um grande prejuízo para a felicidade.
30 Tornar os outros o bode expiatório
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Culpar os outros por nossos erros prejudica nossa capacidade de longo prazo de encontrar verdadeira satisfação na vida, de acordo com Rosenberg. O bode expiatório, ele acrescenta, não apenas nos impede de abordar os problemas subjacentes, mas também pode prejudicar relacionamentos e amizades e, o mais importante, pode distorcer a maneira como você se vê.
31 Procrastinar
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Praticamente todas as pessoas foram culpadas de procrastinar em algum momento de suas vidas, e por boas razões: são boas no momento. Mas, de acordo com Rosenberg, o que quer que você esteja impedindo não desaparecerá da noite para o dia. O trabalho que precisa ser feito ou a chamada desconfortável que precisa ser feita ainda está lá, pesando sobre você e bloqueando sua felicidade no processo.
32 Automedicação
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Muitas pessoas olham para seus problemas e, em vez de tentar resolvê-los, se automedicam com bebidas, cigarros, comida ou qualquer outra coisa que ativa os centros de prazer em seu cérebro. O problema é que, embora a automedicação possa se sentir bem no momento, ela está causando danos. "Muitas pessoas se automedicam com álcool ou drogas para lidar com esses sentimentos de baixa auto-estima", diz Rosenberg. "Uma droga de escolha pode até ser comida. Podemos comer demais devido ao estresse. Essas coisas podem ser perigosas porque são sutis. 'Apenas mais uma bebida ou mais um biscoito…'"
33 Ser honesto
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Se você tem o hábito de chamar as pessoas por dizerem coisas que não gosta - e parece fazê-lo diariamente - é provável que esteja causando o maior dano a si mesmo, não àqueles que o estão ofendendo, de acordo com à especialista em relacionamento Cherlyn Chong. "às vezes tem um senso de justiça equivocado, resultando em duros julgamentos de outras pessoas", diz ela. E essa atitude de julgamento terá seu preço a longo prazo.
34 Focar nas coisas em vez de nas experiências
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Em uma pesquisa publicada em 2011 no Journal of Consumer Psychology , 57% dos entrevistados relataram felicidade com as compras experimentais, enquanto apenas 34% dos que fizeram compras materiais sentiram o mesmo. Basicamente, os pesquisadores da Universidade de Harvard confirmaram que você obterá mais satisfação e felicidade a longo prazo de férias de uma semana ou simplesmente um jantar fora do que de um novo tablet ou par de sapatos. Se você adquire os acessórios mais quentes ou as roupas mais chiques, é mais provável que se sinta insatisfeito com eles assim que a novidade acabar.
35 Não está se preparando para a transição de volta à vida depois de férias
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Em um estudo de 2010 de trabalhadores holandeses publicado na revista Applied Research in Quality of Life , os pesquisadores descobriram que havia um nível médio de felicidade muito maior entre aqueles que planejavam férias, em comparação com aqueles que haviam retornado recentemente de um. Depois que voltaram da viagem, os trabalhadores rapidamente retornaram ao seu nível de felicidade inicial, enquanto aqueles que esperavam ansiosamente pela experiência agradável tiveram níveis mais altos de felicidade por algumas vezes meses antes das férias.
A lição? Aqueles que esperam férias para criar diversão a longo prazo ficarão decepcionados. Melhor, em vez disso, se concentrar em um evento positivo no futuro - você gerará muito mais felicidade com a antecipação.
36 Exagere no namoro on-line
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Quando se trata de relacionamentos, os aplicativos de namoro aumentaram enormemente o volume de possíveis parceiros a serem considerados pelas pessoas. Mas, embora o golpe rápido possa gerar quantidade, pode ter um impacto negativo a longo prazo na perspectiva de encontrar amor e felicidade em geral. "Tornamos as pessoas uma commodity quando se trata de namoro", diz Trish McDermott, especialista em namoro e coach de relacionamento no portal de encontros colaborativos Meetopolis. "Com a mentalidade de que existem milhares esperando por nós, nós afastamos as pessoas por razões triviais - a cor do cabelo, o pescoço dela, as sobrancelhas, o formato das orelhas dela - nada disso tem a ver com o que faz uma pessoa saudável, é possível um relacionamento feliz. Ou rejeitamos instantaneamente as pessoas simplesmente porque pensamos que há alguém um pouco melhor, mais alto, mais magro ou com outra qualidade que estamos procurando na próxima fila."
37 Esquecendo de se concentrar nas coisas que você gosta em si mesmo
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Ao esquecer de parar e apreciar o que há de bom em quem você é, você prejudica sua própria felicidade. A treinadora certificada em estilo de vida consciente e gerenciamento de estresse, Susan Petang, autora de The Quiet Zone , sugere escrever uma ou duas coisas que você ama diariamente. "Pode ser tão simples como 'tenho mãos bonitas' e 'sou um excelente solucionador de problemas'", diz ela.
38 não estar presente
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Uma característica comum das pessoas felizes é que elas param e apreciam o que está indo bem em sua vida, seja uma boa refeição ou um grande amigo em sua vida. "Encontre maravilha, espanto e gratidão por esse momento em particular", diz Petang. "Não é útil lembrar-se dos erros e traumas do passado, pois é do passado; não é útil se preocupar com o futuro, pois ainda não está aqui".
39 Levando a vida muito a sério
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Algumas coisas na vida precisam receber cuidadosa consideração - mas não tudo. O pesquisador Paul McGee passou décadas estudando os efeitos psicológicos positivos do humor, baseando-se em vários estudos internacionais que descobriram situações que se aproximavam com uma leveza "melhora o humor diário, aumenta o otimismo e melhora a capacidade de lidar com o estresse", escreve ele. em seu livro Humor como treinamento de sobrevivência para um mundo estressado . Abordar as coisas de uma maneira mais divertida coloca os desafios do dia-a-dia em perspectiva e reduz o poder deles para ter um impacto negativo na sua felicidade.
40 Oportunidades perdidas - ou não aproveitadas - para ajudar os outros
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Uma das descobertas mais consistentes da pesquisa sobre felicidade é que fazer coisas para outras pessoas aumenta a capacidade de sorrir. Um par de estudos importantes - um publicado em 2015 na revista Clinical Psychological Science e outro publicado em 2016 na revista Emotion - revelou que há uma ligação direta entre atos aleatórios de bondade e aumento dos níveis de dopamina.
41 Acordando com um despertador
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Quando você dorme e acorda (que é conhecido como ritmo circadiano), está diretamente ligado à sua saúde e felicidade. Um estudo de 2016 publicado na revista Current Biology descobriu que se forçar a acordar com um despertador leva à privação crônica do sono e ao desalinhamento do relógio circadiano, o que pode resultar em problemas de saúde mental, como depressão. Em vez de depender daquele toque irritante para sair da cama todos os dias, durma cedo o suficiente para ter as oito horas de descanso necessárias. Ao fazer isso, você poderá acordar naturalmente sem o despertador.
42 Não fazendo o trabalho para entender melhor quem você é
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"As pessoas sabotam sua felicidade porque não conhecem sua própria história", diz Mike Ensley, MA, LPCC, conselheiro de Loveland, Colorado. "Eles não estão cientes das falsas crenças que colorem como experimentam eventos e relacionamentos, ou das feridas internas que conduzem à prevenção e à autoproteção inúteis". Aqueles que dedicam tempo para entender melhor a si mesmos e por que são direcionados a tipos específicos de comportamento têm mais chances de encontrar felicidade e paz, diz Ensley.
43 Ter expectativas irreais para outras pessoas
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"Uma das maiores maneiras pelas quais vejo as pessoas sabotar sua própria felicidade é manter expectativas irreais dos outros e do mundo ao seu redor", diz James Killian, LPC, terapeuta principal e proprietário da Arcadian Counseling. Isso pode se estender a estranhos aleatórios ou àqueles mais próximos de nós: se esperamos que os outros se comportem de uma certa maneira, certamente ficaremos decepcionados. Killian dá o exemplo de esperar que os motoristas na estrada sejam respeitosos e corteses, ficando frustrados e ressentidos (talvez gritando com os carros) quando não conseguem.
44 Não se cercando de iluminação suficiente
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A iluminação da sala tem um sério impacto no seu estado emocional, para melhor ou para pior. Um estudo de 2014 publicado na Social Psychological and Personality Science descobriu que sentimentos de desesperança se correlacionavam com a percepção dos participantes sobre a iluminação na sala em que estavam. Quando a sala estava mais escura, os sujeitos tinham mais probabilidade de se sentirem sem esperança.
45 E ficar longe do sol em geral
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O sol fornece vitamina D que melhora o humor e não consumir o suficiente pode desanimar seriamente o seu espírito e ter outros efeitos negativos na sua saúde física e mental. Mas você não precisa viver em um código postal agradável para colher os benefícios do sol: de acordo com um estudo de 2013 do Journal of Biological and Medical Rhythm Research , descobriu-se que mesmo o uso de luzes que apenas imitam os raios solares tem um efeito positivo importante. de bom humor.
46 Assistindo muita televisão
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Passar muito tempo na frente do tubo pode ter um efeito negativo na sua saúde mental. De acordo com uma análise de 30 anos de pesquisa publicada na Social Indicators Research em 2008, descobriu-se que as pessoas mais felizes gastam menos tempo assistindo TV e mais tempo sendo socialmente ativas e lendo o jornal.
47 Comparando o seu eu atual com o seu anterior
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"Costumo ouvir pessoas na minha vida se comparando ao tipo de corpo que tinham 10 anos atrás, ou quem eram antes de terem filhos", diz Melissa Coats, conselheira profissional licenciada da Coats Counseling. "Muitas vezes, consideramos isso como o padrão para o que 'deveríamos' ser na vida, e gastamos uma quantidade exorbitante de energia tentando 'voltar a' quem pensamos que realmente somos. A realidade é que não podemos passar por isso. vida sem mudança."
Ela enfatiza que é normal se adaptar às circunstâncias e mais saudável dedicar tempo e energia a amar quem você é agora, em vez de se comparar com quem ou o que você era há uma década (ou mais).
48 Projetando seus sentimentos em alguém ou em outra coisa
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Atribuir um sentimento negativo a alguém ou a outra coisa pode estar corroendo sua felicidade. Coats dá o exemplo de alguém que projeta mágoa ou raiva dizendo coisas como "Minha esposa está arruinando minha vida" ou "Se eu acabasse de receber essa promoção, não me atrasaria o tempo todo para trabalhar".
"Geralmente, isso envolve esperar alguém ou uma circunstância mudar para se sentir melhor", diz ela. "Mas o que realmente acontece é que outra pessoa muda ou a circunstância muda e acabamos ainda nos sentindo da mesma maneira. O denominador comum aqui é o nosso próprio sentimento e a nossa resposta a eles".
49 Ignorando seus pontos cegos
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"Todos nós temos pontos cegos", diz Coats, que os define como "áreas em nossa vida que operam no nível subconsciente e têm o potencial de ser muito prejudiciais se não os notarmos". Estes podem ser padrões na forma como você se relaciona com seu chefe, amigos e parceiros - ou algum outro comportamento habitual do qual você talvez não saiba.
"Olhar para uma situação de apenas uma perspectiva não nos serve bem a longo prazo", diz Coats. "Pode ser mais confortável confiar em nossa própria perspectiva, mas podemos perder algo grande. A beleza dos pontos cegos é que, quando eles são apontados, podemos corrigir o rumo".
50 Recusando-se a pedir ajuda
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Lembre-se de que encontrar a felicidade não cai inteiramente em seus ombros. Outros estão lá para ajudar. "Ainda vejo muitas pessoas com uma crença profundamente enraizada de que pedir ajuda é fraqueza", diz Coats. "Temos apenas tanto tempo e energia para gastar em um dia. Muitos de nós estão acostumados a gastar essa conta. Se pedirmos ajuda para ver nossos pontos cegos, converse com alguém sobre como realmente estamos indo. como terapeuta, ou delegar algumas tarefas a outras pessoas, teríamos muito mais tempo e energia na explicação emocional das coisas que trazem alegria a nossas vidas ".
