Embora haja muitos mistérios na vida - qual é o problema do triângulo das Bermudas? E o que realmente está escondido na Área 51? - uma alimentação saudável pode ser a mais misteriosa. Sim, mesmo com navios e alienígenas desaparecendo. Todos os dias há uma nova regra ou dica para fazer as rondas, mas as coisas podem facilmente ficar confusas: você acabou de ouvir que deveria fazer a coisa completamente oposta ontem, afinal. Então, no que você deveria acreditar? Antes de enlouquecer, aqui estão 50 "segredos" de alimentação saudável que não funcionam, por mais que a Internet tente fazê-los acontecer. E para a maneira certa de se manter saudável durante seus dias, aqui estão 20 estilos de vida saudáveis pelos quais você deve viver.
1 Chocolate vai salvar sua vida
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O chocolate está constantemente nas manchetes como sendo algum tipo de milagre de comida saudável - mas você precisa ler as letras pequenas para realmente ver os resultados. Em vez de comer o máximo de coisas doces que você quiser, a chave está no tipo que você obtém: Abandone o chocolate ao leite açucarado que não traz benefícios para o chocolate escuro repleto de antioxidantes que contém 70% de cacau ou mais. Além disso, armazene também cacau em pó sem açúcar, que você pode adicionar em tudo, desde smoothies até sua aveia. Bônus: também é um dos 10 alimentos essenciais para homens.
2 Você deve evitar carboidratos
No instante em que alguém está tentando perder alguns quilos, eles se voltam para os carboidratos - mas livrar-se deles é um erro. Enquanto os alimentos feitos de farinha branca ou desnutridos - como pão branco, arroz branco e a maioria dos assados - não têm quase nenhum valor nutricional e normalmente são armazenados como gorduras, carboidratos feitos de grãos integrais e fibras - como arroz integral, pão integral, feijão e batata - são metabolizados mais lentamente, dando energia ao corpo, diz a Cleveland Clinic. E isso impedirá que você procure opções não saudáveis mais tarde. Para saber mais sobre carboidratos saudáveis, confira estes 10 que não atrapalham o seu pacote de seis.
3 Você deve comer em um horário estrito
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Você provavelmente já ouviu falar que deveria comer três vezes específicas durante o dia ou fazer seis pequenas refeições - de qualquer maneira, essas regras não são do tamanho único. Embora esses segredos possam funcionar para algumas pessoas, eles não funcionam para todos e podem fazer você comer demais quando não está com fome, apenas porque pensa que deveria, ou pode resultar em você não comer o suficiente e ser super com fome ao longo do dia, levando a uma farra mais tarde. A realidade? Coma quando seu corpo estiver com fome - não em um horário que não parece certo. Se você estiver preocupado em comer demais, não faça: Apenas leia estas 27 maneiras inteligentes de controlar seus desejos.
4 dietas com pouca gordura ajudam a perder peso
É tentador pegar tudo e qualquer coisa com pouca gordura, mas o segredo de uma alimentação saudável não é tão saudável, afinal. Em vez de evitar gorduras, mais e mais pesquisas estão surgindo sobre o quão bom é para o seu corpo - você só precisa ter certeza de que está comendo da maneira certa. Uma pesquisa publicada no The Lancet descobriu que comer gorduras saudáveis - como nozes, abacate e azeite de oliva - pode realmente ajudar a manter o peso. Além disso, é muito mais gratificante do que o que está escondido no recipiente com pouca gordura do carrinho de compras.
5 Você nunca deve comer à noite
Quantas vezes você já ouviu falar para evitar comer depois de um determinado período da noite? A realidade é que o tempo não importa tanto quanto o que você está realmente comendo. Em vez de se desligar às 20h, concentre-se mais em obter a quantidade adequada de calorias necessárias ao longo do dia sem exagerar. E para mais maneiras de se sentir melhor a cada dia, veja como conquistar a única doença que atormenta muitos de nós.
6 Você só pode comer junk food no seu dia de trapaça
Enquanto os dias de trapaça funcionam para algumas pessoas, é realmente difícil ter uma dieta perfeita nesses outros seis dias da semana. E ser tão restritivo pode levar a muitos excessos. Em vez de se limitar a um dia, concentre-se em ser saudável todos os dias. Ocasionalmente, será muito melhor você se deliciar com a sobremesa do que passar um dia inteiro carregando todos os seus vícios.
7 adoçantes artificiais são melhores que o açúcar
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Certamente, os adoçantes artificiais normalmente não contêm calorias - mas isso não significa que eles são melhores para o corpo do que o açúcar real. De acordo com um estudo de 2017 publicado no CMAJ , muitos substitutos podem ser 13.000 vezes mais doces que o açúcar - e estão associados ao ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes. Em vez de fazer bem ao seu corpo, você está ingerindo algo que pode sair pela culatra totalmente quando se trata de sua saúde.
8 Você deve evitar frutas
Se há uma coisa que você sabe sobre frutas, é provável que seja cheia de açúcar - mas, ao contrário da crença popular (e da dieta Keto), isso não significa que você deva livrá-la de sua dieta. Ao contrário de comer brownies ou outras guloseimas embaladas com o material branco, conserte-o naturalmente pegando uma banana, algumas frutas ou melão. A fruta definitivamente tem um lugar na dieta - e não deixe ninguém lhe dizer o contrário. Para ajudar a criar um lanche saudável, experimente esses superalimentos antienvelhecimento.
9 Juice Cleanses ajudam a perder peso
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Agora que as férias estão em pleno vigor, você provavelmente já ouviu muitas pessoas falarem sobre as limpezas que estão fazendo. E, embora possam se sentir bem no começo, tendem a sair pela culatra no final. Como os sucos não são tão cheios quanto comer alimentos integrais, as pessoas geralmente ficam famintas - e quando bebem o último suco, bebem tudo o que perderam durante a limpeza. Então, tenha sucos, mas inclua-os em sua dieta regular.
10 todas as saladas são saudáveis
Há algo sobre comer uma salada que faz você se sentir automaticamente saudável - mas as saladas podem facilmente se tornar exatamente o oposto. Claro, você começa com alguns verdes. Depois, adicione croutons, molho de gordura e pedaços de bacon, e a próxima coisa que você sabe é que está sentado na frente de um almoço com 700 calorias. A essência da criação de uma salada saudável? Ainda deve ter gosto de salada - não como um bocado de César.
11 calorias não contam se você beber
Seja suco, vinho, café com leite ou batido, é fácil esquecer que você ingeriu qualquer coisa em primeiro lugar - mas as calorias líquidas se acumulam rapidamente e você pode aproveitar totalmente seus dias inteiros se não estiver Cuidado. Embora um smoothie de 300 calorias no café da manhã seja uma ótima opção, pode não ser a melhor ideia beber um em cima do seu café da manhã já com muitas calorias. Esteja ciente do que você está colocando em seu corpo, seja líquido ou não. E, para obter dicas de vida mais saudáveis, aqui estão as 20 ótimas resoluções que qualquer pessoa pode manter.
12 Não coma macarrão
Pergunta séria: vale a pena viver se a massa não faz parte dela? Não é incomum abandonar a comida da sua dieta - é isso que é supostamente "saudável", afinal - mas não é esse o caso. Em vez de encher a massa branca, mude para algo melhor para o seu corpo, como opções à base de grãos integrais ou arroz integral, porque você realmente pode ter tudo. Macarrão incluído.
13 Você pode comer tanto mel quanto quiser
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Enquanto o açúcar é proibido, o mel é bom, certo? Errado. Segundo a Cleveland Clinic, ele tem mais nutrientes do que o açúcar de mesa - mas ainda não é uma boa idéia usá-lo como adoçante o dia todo, todos os dias. Como é rico em calorias, é melhor manter 1 a 2 colheres de chá por dia, se for o caso.
14 Comer baixas calorias pode ajudá-lo a perder peso
Em vez de seguir uma dieta super calórica que fará você se sentir infeliz e totalmente privado, concentre-se mais em encher seu corpo com boas e saudáveis calorias. De acordo com a Cleveland Clinic, não comer o suficiente pode levar à perda de massa muscular, à compulsão e a recuperar todo o peso - também conhecido como o oposto do que você deseja.
15 pílulas de dieta são eficazes
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O mercado de pílulas dietéticas nem deveria existir: não existem pílulas mágicas que o ajudarão a perder peso sem nenhum esforço ou consequências negativas. De fato, de acordo com o Gabinete de Prestação de Contas do Governo dos EUA, nenhum deles foi comprovadamente eficaz - e levá-los pode prejudicar seriamente o seu corpo. Em vez disso, coma uma dieta que o nutra e não se concentre em encontrar uma saída fácil.
16 Coma tanta comida saudável quanto quiser
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Infelizmente, só porque algo é chamado de "saudável" não significa que você pode comer o quanto quiser. Alimentos saudáveis - sejam torradas de abacate ou aveia - ainda contêm calorias e ir ao mar pode aumentar seriamente. Não importa o que você esteja comendo, concentre-se em se sentir satisfeito - não apenas em comer até que você esteja recheado porque um determinado alimento tem uma auréola de saúde.
17 Juicing é mais saudável do que comer alimentos integrais
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Por falar em sucos, outro aspecto que vale a pena discutir é o fato de que algumas pessoas pensam que é mais saudável do que comer alimentos integrais - e isso não é verdade, diz a Clínica Mayo. A nutrição é exatamente a mesma - exceto pelo fato de você perder fibras saudáveis ao fazer o suco, o que o mantém cheio e satisfeito até a próxima refeição. Quando se trata disso, os sucos são saudáveis - mas não há evidências para provar que sejam melhores do que a coisa real.
18 Você pode comer mais depois dos treinos
Não é incomum querer comer tudo e qualquer coisa depois que você sai da academia - afinal, você aumentou o apetite! Mas malhar não deve ser visto como uma recompensa ou uma razão para se entregar: é preciso muito mais esforço para queimar calorias do que você pensa, de modo que o hambúrguer que você pegou para jantar depois do Pilates deve ser mais um prazer do que uma ocorrência regular - pelo menos quando se trata do seu bem-estar.
19 Você nunca pode comer fast food
Às vezes, quando você está no meio do nada, com apenas algumas opções, o fast food é sua única opção - é a vida. Mas enquanto a maioria dos itens do menu não é boa para sua saúde, existem maneiras de fazer o fast food funcionar sem prejudicar sua cintura. Em vez de pedir um hambúrguer e batatas fritas, vá para uma salada e batata assada ou uma tigela de sopa.
20 barras nutricionais são um lanche saudável
As barras de nutrição podem parecer saudáveis - até você olhar para o rótulo nutricional. A maioria é repleta de calorias, açúcar e ingredientes estranhos que você não deseja em seu corpo. E mesmo que você sinta que está fazendo bem ao seu corpo enquanto os come, é muito melhor pegar uma maçã ou banana enquanto está fugindo.
21 saltar refeições irão ajudá-lo a perder peso
Pular as refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas isso só vai prejudicá-lo no final: de acordo com a Clínica Mayo, não só faz com que seu metabolismo desacelere, mas também faz você se sentir lento e faz com que você comer demais durante as outras refeições. Portanto, sente-se e aproveite o café da manhã, almoço e jantar - seu corpo agradecerá por isso.
22 limpeza ajuda com perda de peso
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Embora a limpeza possa definitivamente ajudar você a perder peso, também é incrivelmente comum colocar tudo de novo logo após terminar. De acordo com a Harvard Medical School, os quilos que você inicialmente perdeu normalmente voltam rapidamente quando você começa a comer normalmente de novo - então, em vez de engolir uma mistura de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena, atenha-se a refeições nutritivas inteiras até resultados melhores e duradouros.
23 shakes de proteína podem ajudá-lo a entrar em forma
Os shakes são uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteínas, mas há apenas um problema: eles geralmente têm alto teor de calorias, por isso é preciso ter cuidado. Embora substituir o café da manhã por um shake de proteína de 300 calorias seja uma opção rápida e fácil, adicionar todas essas calorias além de suas refeições típicas pode resultar em ganho de peso em vez de ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
24 dietas de desintoxicação são saudáveis
As dietas de desintoxicação são super modernas - mas spoiler: de acordo com a Clínica Mayo, não há realmente muita evidência de que elas sejam tudo o que devem ser. Antes de tudo, seu corpo não precisa ser desintoxicado - e se você sente que precisa de um novo começo, tudo o que é necessário é comer um monte de frutas e vegetais, não uma dieta louca.
25 versões da dieta podem ajudá-lo a perder peso
Para cada refrigerante que você adora, existe uma versão mais saudável da dieta - mas não é tão boa para você quanto você pensa. De fato, você também pode estar bebendo a coisa real. Estudos têm demonstrado que refrigerantes dietéticos têm tanto dano, causando ganho de peso, problemas de saúde, entre outros. Portanto, em vez de ficar viciado nas bebidas açucaradas, apaixone-se por opções mais saudáveis - como água de pepino ou água com frutas.
26 Coma qualquer coisa, desde que esteja sob suas calorias diárias
Um grande erro fácil de cometer - especialmente ao contar calorias - é comer o que quiser, desde que esteja abaixo do número definido. Sim, isso significa que um dia pode estar cheio de opções saudáveis, enquanto o próximo pode ser donuts, burritos e pizza - todos pela mesma quantidade. Mas, de acordo com a Cleveland Clinic, você realmente é o que come - e se você usar essas calorias para comer lixo, sentirá.
27 dietas negativas de calorias são saudáveis
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Você provavelmente já ouviu falar de alimentos com "calorias negativas", como o aipo, que alegam queimar mais calorias comê-los do que realmente contêm, mas, de acordo com a Clínica Mayo, nenhum alimento tem esse efeito. Portanto, com isso dito, coma uma dieta geral saudável - e inclua os vegetais não ricos em amido. Só não faça deles o seu único foco.
28 comer fora em restaurantes saudáveis
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Comer em restaurantes conhecidos por serem saudáveis é ótimo - mas isso não significa que você tenha um passe livre. Mesmo os menus mais saudáveis ainda podem conter mais calorias do que você pensa: você não sabe exatamente quanto óleo é usado para cozinhar sua comida ou quanto sódio há em sua louça.
29 O jejum sempre ajuda a perder peso
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Surpreendentemente, o jejum pode realmente ser bom para perda de peso, se você fizer o que é certo - mas a maioria das pessoas vê o jejum como "faminto" e isso só causará danos, diz a Cleveland Clinic. Se você quiser experimentar o método, faça uma tonelada de pesquisa antes do tempo - caso contrário, você acabará não comendo o suficiente, fazendo com que você binge (e planeje sair pela culatra totalmente).
30 Você pode ter tanto vinho tinto quanto quiser
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O vinho tinto é cheio de antioxidantes que estimulam o corpo, então isso significa que você pode tomar alguns copos por noite sem repercussões? Infelizmente não. Mesmo com os benefícios, um único copo pode facilmente ter mais de 100 calorias - e elas aumentam rapidamente. Desfrute de uma única porção, mas coloque a rolha na garrafa e guarde o restante para a próxima vez.
31 Você pode ter tanto vinho tinto quanto quiser
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As dietas sempre tendem a funcionar por um tempo, e as pessoas normalmente voltam aos seus velhos hábitos. Portanto, em vez de fazer dieta, talvez seja melhor mudar seu estilo de vida: concentre-se em comer saudável a maior parte do tempo e saborear guloseimas com moderação. Dessa forma, você perderá peso com segurança e naturalidade, não terá binges loucos e poderá permanecer com ele a longo prazo.
32 sempre coma frutas e vegetais frescos ao longo do congelado
Produtos congelados tendem a ter uma má reputação, mas esse não deve ser o caso. De acordo com a Clínica Mayo, na verdade, é uma maneira muito mais barata e, às vezes, mais saudável! Em vez de perder vitaminas e nutrientes ao longo do tempo de expedição, os produtos congelados são colhidos no pico de maturação e congelados rapidamente, para que você coma os produtos em seu estado mais nutritivo.
33 suplementos são sempre benéficos
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As pessoas tendem a tomar suplementos sem nenhum cuidado no mundo, mas não são tão seguros quanto parece: de acordo com a Clínica Mayo, o FDA não tem tantos requisitos na divulgação de riscos - na verdade, os fabricantes não precisam divulgá-las - e se você apenas pegar o que acha que precisa, poderá estar causando danos ao seu corpo. Antes de tomar suas pílulas, verifique com seu médico se você está realmente fazendo uma boa saúde.
34 Você pode comer quantos lanches saudáveis quiser
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Se um lanche é saudável, você pode comer o dia inteiro, certo? Infelizmente, apenas porque é bom para você, não significa que é livre para todos. Em vez de inconscientemente comer alimentos saudáveis, coma apenas lanches quando estiver com fome e precisar de algo para ajudá-lo até a próxima refeição.
35 Comer um monte de mini-refeições pode ajudar você a perder peso
Em vez de comer três refeições de tamanho regular ao longo do dia, algumas pessoas juram comendo várias mini-refeições para ajudá-las a perder peso. Enquanto a Cleveland Clinic afirma que é uma ótima maneira de manter seus níveis de colesterol mais baixos, controlar os níveis de açúcar no sangue e garantir que os níveis de energia aumentem, você deve prestar muita atenção ao tamanho das porções. Se você estiver comendo várias refeições em massa , só terá o resultado oposto.
36 Você sempre segue a pirâmide alimentar
Embora a Pirâmide Alimentar do USDA - agora chamada MyPlate - exista há anos, talvez não seja melhor cumpri-la de todo coração. Em vez de ingerir um certo número de porções de um grupo específico de alimentos, apenas porque você sente que precisa, encontre um plano que funcione para você.
37 Você tem que desistir de todos os seus alimentos não saudáveis favoritos
Proibir as comidas favoritas da sua vida não vai fazer nenhum bem - na realidade, só vai fazer você querer mais. Em vez de cortar as coisas da sua dieta, descubra maneiras mais saudáveis de incluí-las. Veja as batatas fritas, por exemplo: elas não precisam ser fritas. Ao cortá-las e assá-las, você tem uma opção saudável para se sentir bem.
38 Contar calorias é a única maneira de perder peso
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Embora contar calorias por alguns dias seja uma boa maneira de ver o que você normalmente absorve, fazê-lo o tempo todo só o deixará louco. Em vez disso, faça valer as calorias que você come: encha seu corpo com guloseimas saudáveis em vez de tentar descobrir se você pode espremer um segundo donut.
39 Você pode usar quantos condimentos quiser
Os condimentos sempre parecem passes gratuitos, mas a realidade é tudo o que se adiciona ao molho e ao churrasco. Em vez de derramar o quanto quiser, certifique-se de que adere aos tamanhos de porção adequados. Caso contrário, você vai acabar com uma pilha de ketchup que pode ser facilmente embalada com mais do que a sua porção diária de açúcar.
40 bebidas energéticas não têm consequências
Claro, você terá um burburinho - mas não há nada saudável em bebidas energéticas. Estudos descobriram que beber não só resulta em batimentos cardíacos anormais e pressão alta, mas também é tão cheio de açúcar e cafeína que pode colocar sua saúde em risco.
41 Wraps são mais saudáveis do que sanduíches
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Embora comer um envoltório pareça uma maneira mais saudável de comer um sanduíche, nem sempre é esse o caso. O envoltório pode ser fino, mas pode facilmente chegar a 350 calorias - e quando você empilhar todas as coberturas, estará olhando para um almoço que parece leve, mas é maior que a maioria dos jantares.
42 Dietas da moda são saudáveis
Dietas da moda têm uma maneira de atrair as pessoas - mas você definitivamente não quer ser pego pela loucura. Comer sopa de repolho ou toranja por dias não está fazendo bem ao seu corpo - e de acordo com a Clínica Mayo, qualquer peso que você perder será recuperado imediatamente depois de comer normalmente novamente.
43 Você não pode fazer comida saudável no microondas
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Às vezes, o micro-ondas é sua única opção de cozinhar, e isso é bom: de fato, os especialistas dizem que, como as microondas cozinham tão rapidamente, elas costumam ter mais vitaminas e nutrientes do que a cozinha em fogão. Portanto, da próxima vez que estiver com pressa, não se sinta mal por seguir o caminho rápido e fácil.
44 alimentos crus são mais saudáveis do que cozidos
Existe uma idéia lá fora de que comer alimentos crus é muito mais saudável do que cozido em termos de valor nutricional, mas esse nem sempre é o caso: enquanto os alimentos crus são ótimos, cozinhar é realmente muito bom: por exemplo, os verdes são mais saudáveis quando cozidos no vapor, diz a clínica de Cleveland.
45 Nozes devem ser consumidas apenas como um deleite
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As nozes são ricas em calorias e, por isso, muitas pessoas dizem que devem ser comidas como um deleite e é isso. Mas, considerando que são uma excelente fonte de gorduras e proteínas saudáveis, não se limite a mastigá-las apenas duas vezes por semana. Um estudo de 2013 publicado no New England Journal of Medicine descobriu que aqueles que comem um punhado de nozes por dia têm 20% menos chances de morrer por qualquer causa do que aqueles que não comem.
46 Você pode beber seltzer sem consequências
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Se você trocou refrigerante por água com gás, apenas tome cuidado. Embora seja uma opção melhor em termos de saúde, ainda existem algumas consequências em beber água com gás: como contém ácido carbônico, pode desgastar o esmalte dos dentes ao longo do tempo. Felizmente, não é forte o suficiente para causar muitos danos, a menos que tenha sabor acrescentado, mas é algo a ter em atenção se você estiver bebendo o dia todo, todos os dias.
47 Alimentos orgânicos sempre são saudáveis
Agarrar tudo e qualquer coisa orgânica automaticamente se sente mais saudável. Infelizmente, isso não significa que é. Se você está comendo demais alimentos orgânicos, ainda está comendo demais - e apenas porque algo é rotulado como "orgânico" não significa que é bom para o seu corpo. Caso em questão? Existem muitos sorvetes orgânicos por aí… mas, desculpe, mas ainda são sorvetes.
48 obras sem glúten para todos
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Ser sem glúten é super moderno, mas a quantidade de pessoas que realmente precisam ser sem glúten é realmente muito baixa. Embora você precise evitar o glúten se tiver doença celíaca ou intolerância ao glúten, não há outras razões para isso, diz a Clínica Mayo - especialmente porque produtos feitos com grãos integrais são realmente bons para você. Em vez de pular na onda, faça algo ainda melhor para sua saúde: coma apenas grãos saudáveis - e pare de usar a dieta como uma desculpa para comer todas as guloseimas sem glúten que seu coração deseja.
49 É mais saudável comer superalimentos do que outros alimentos
De vez em quando, um novo superalimento aparece - mas o engraçado? Na verdade, não é nada médico - é um termo de marketing direto. Portanto, embora as bagas de açaí e goji sejam saudáveis e super boas para você, elas normalmente não oferecem mais benefícios do que alimentos "comuns", como brócolis e cenoura. Esses alimentos simplesmente não recebem o mesmo tratamento na mídia. Porque, honestamente, não há nada super emocionante em brócolis e cenoura.
50 Você deve sempre pular a sobremesa
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Você já cortou a sobremesa da sua dieta? Bem, há uma boa chance de que não tenha corrido muito bem. As pessoas podem ser super anti-sobremesa, mas uma vez que você diz a si mesmo que não pode tê-lo, simplesmente deseja ainda mais. Em vez de proibir a palavra do seu vocabulário, aproveite a sobremesa com frequência - apenas a torne mais saudável, como tomar um sorvete caseiro de banana em vez de comer a coisa real.
