Alguns dias você se sente velho. Suas articulações estão rígidas. Seu cérebro está enevoado. Você não consegue se lembrar da última vez que fez algo espontâneo. Não importa o que seja, você sabe que nenhum soro ou tratamento antienvelhecimento pode magicamente voltar no tempo e fazer você se sentir como se estivesse na casa dos 20 anos.
Felizmente, isso não significa que toda a esperança está perdida. De fato, com algumas atualizações simples em sua rotina diária, você pode se sentir mais jovem rapidamente. Do aperfeiçoamento de sua postura à obtenção de mais vitamina D, essas são as dicas apoiadas por especialistas que rejuvenescerão seu corpo e mente e ajudarão você a ter a melhor aparência possível.
1 Pare de se estressar com dinheiro.
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Preocupar-se com o dinheiro é o último momento - e você provavelmente já o faz há algum tempo. Para se sentir 20 anos mais jovem instantaneamente, use os recursos e tecnologias que estão ao seu alcance para ajudá-lo a enfrentar seu maior desafio financeiro.
"O estresse tira anos de sua vida e os americanos se estressam mais com dinheiro do que qualquer outro tópico", diz Jannick Malling, CEO do aplicativo de investimentos Public. "Nunca é tarde demais - ou cedo - para colocar seu bem-estar financeiro em ordem…. É mais fácil do que nunca e mais viável do que as pessoas pensam."
2 Estique-o todas as manhãs.
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Fazer alguns alongamentos após acordar ajuda você a começar o seu dia com uma explosão de energia. Além disso, tudo o que você realmente precisa é de 10 minutos. "Nosso corpo se torna menos móvel à medida que envelhecemos, o que significa que precisamos cuidar ainda melhor", diz Rebecca Louise, uma instrutora de fitness de celebridades. "Afrouxar seu corpo pela manhã alongando o ajudará a se sentir mais ágil."
3 Fique por dentro das consultas médicas.
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Não pense que o seu médico o lembrará de todos os testes que você precisa fazer e de todos os especialistas que você precisa visitar. "Pergunte ao seu médico quais testes você precisa e quando precisa deles, e faça regularmente exames como mamografias, exames de Papanicolaou e colonoscopias", diz Lakeisha Richardson, MD. Dessa forma, não importa quais problemas de saúde comecem a surgir, você poderá detectá-los mais cedo.
4 Tome um banho frio.
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Não há melhor maneira de rejuvenescer o corpo do que se banhar em água fria. "Tomar banho frio tem muitos benefícios para a saúde, incluindo circulação melhorada, recuperação muscular mais rápida, pele e cabelo aprimorados e energia aumentada", diz Grace Yoon, profissional de saúde holística certificada e fundadora e CEO da Qi Alchemy. "Tome um banho frio por pelo menos um a dois minutos todas as manhãs."
5 Repare seu intestino.
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Sua saúde intestinal desempenha um grande papel em sua saúde física e mental geral. Encontre sua fonte de juventude simplesmente agarrando uma garrafa de probióticos. "A maioria de nós tem um microbioma intestinal desequilibrado que nos impede de absorver nutrientes dos alimentos em nosso corpo, deixando-nos cansados, preguiçosos e cansados", diz Saman Faramarzi, ND, fundador da SAFA Wellness.
"Tomar probióticos pode ajudar com mais do que sua saúde gastrointestinal", diz ela. "Ao fixar o equilíbrio microbiano do intestino, você pode se sentir mais jovem e mais revitalizado. Seu corpo é mais capaz de absorver nutrientes, seu intestino não está produzindo tantas endotoxinas que afetam coisas como os níveis hormonais, e você pode funcionar melhor".
6 Aprenda algo novo.
7 Coma suas frutas e vegetais.
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Parece óbvio, mas com que frequência você realmente come a quantidade recomendada de frutas e vegetais todos os dias? Se você não estiver cumprindo essas diretrizes (que são de 2, 5 a 3 xícaras de vegetais e 1, 5 a 2 xícaras de frutas por dia, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA), convém intensificá-las.
"Parece tão simples, mas comer frutas e vegetais pode realmente ajudar você a se sentir mais jovem", diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition. "Por quê? Por um lado, os produtos frescos são compostos por uma boa quantidade de água. Essa água pode ajudar seu corpo a funcionar da melhor maneira, e uma boa hidratação ajuda a combater a sensação de fadiga e lentidão. Além disso, vegetais e frutas fornecem tantas vitaminas e minerais importantes isso pode ajudar em tudo, desde sua saúde imunológica até manter seus ossos fortes ".
Se você está lutando para cumprir as diretrizes, Gorin recomenda que você consiga fazer batidos. Quando misturado com frutas, você nem poderá provar legumes como couve-flor, couve e espinafre.
8 Pegue algumas vitaminas.
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À medida que envelhece, pode ser mais difícil obter todas as vitaminas e nutrientes que você precisa apenas da sua dieta. É por isso que você deve considerar adicionar um multivitamínico diário à sua rotina. "Penso nas multivitaminas como uma apólice de seguro contra uma dieta imperfeita", disse Michael Roizen, MD, à Cleveland Clinic. Fazer isso quando você tiver mais de 50 anos pode dar a você o que você precisa para sentir metade da sua idade, ajudando a manter os ossos fortes, os níveis de energia elevados e a saúde sob controle.
9 Encontre um médico que você ama.
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Faça a sua missão de encontrar profissionais de saúde que você deseja visitar - caso contrário, você não vai. Porque se você quer se sentir 20 anos mais jovem, é essencial participar de compromissos regulares. "Encontre um profissional médico com quem você se relacione - alguém com quem você possa conversar sobre tudo e qualquer coisa", diz Richardson. Se você visitar alguém fácil de trabalhar, ele poderá atender melhor às suas necessidades e você receberá toda a ajuda necessária.
10 Escolha amigos positivos.
11 Faça um pouco de yoga.
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Este exercício suave e de baixo impacto tem uma ampla gama de benefícios, incluindo melhorar seu equilíbrio e aprimorar seu foco, de acordo com a Cleveland Clinic. Um dos melhores benefícios do yoga, no entanto, é ajudá-lo a se sentir mais jovem da cabeça aos pés. "Seu corpo se sente mais jovem, mais flexível e mais forte quando você o move", diz Veronica Parker, uma treinadora de mentalidade de bem-estar e instrutora de ioga. "Estudos demonstraram que o yoga é uma ótima ferramenta antienvelhecimento que ajuda a reduzir o estresse e a desacelerar o processo de envelhecimento".
12 Coma especiarias que aumentam a circulação.
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A adição de especiarias às refeições pode ajudar a aumentar a circulação. "Uma melhor circulação está diretamente ligada à sensação de menos rigidez", diz Lillian Daniels, especialista em bem-estar e instrutora de ioga certificada. "Quando você preenche sua dieta com os alimentos certos - incluindo pimenta caiena, açafrão e canela - eles ajudam a promover um melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo. Como resultado, esse aumento da mobilidade substitui qualquer rigidez que sempre tende a servir como o mesmo lembrete.: 'Eu estou ficando velho.'"
13 Saia da sua zona de conforto.
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Sair da sua zona de conforto é difícil. Mas fazer isso ocasionalmente pode lhe dar uma sensação instantânea de juventude. "Saia da sua zona de conforto - você está lá há tempo suficiente", diz Avi Greenberg, uma treinadora de respiração certificada. "Aprenda um novo idioma ou como tocar um instrumento. Desafiar o seu crescimento em uma área será transferido para outras."
14 Verifique seus ossos.
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À medida que envelhece, você começa a perder massa e densidade óssea. É por isso que é tão importante verificar seu status. "Faça um teste de densidade óssea para determinar a saúde óssea e use exercícios regulares de sustentação de peso para melhorar o equilíbrio e a força", diz Richardson. "O cálcio e a vitamina D3 são ótimos para apoio ósseo e imunológico quando um exame de sangue ou saliva indica que um suplemento é necessário".
15 Repensar seu estilo de vida sedentário.
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Colocar no sofá depois de um longo dia de trabalho tende a ser a nossa maneira ideal de relaxar. Mas antes de fazer isso, talvez pense em mudar um pouco primeiro. "Passamos grande parte do nosso tempo sentados e um estilo de vida sedentário não está apenas envelhecendo você - isso pode estar diminuindo sua vida útil em mais de uma década", diz Landolfi. "O movimento é um fator chave na juventude. Adicionar mais movimento ao seu dia adicionará anos à sua vida e qualidade a cada dia."
Para começar, Landolfi recomenda definir um alarme para levantar da sua mesa a cada hora - mesmo que seja apenas para ir ao banheiro ou encher sua garrafa de água. Suba as escadas sempre que puder, estacione mais longe das entradas das lojas e talvez até considere uma mesa de pé. "De qualquer maneira que você puder, mover seu corpo diariamente e muitas vezes é a chave para manter a juventude. Porque o ditado é verdadeiro: 'Se você não o usa, você o perde'", diz ela.
16 Tome café da manhã.
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Chega de pular o café da manhã - pelo menos não se você quiser se sentir mais jovem. Não apenas comer algo saudável primeiro manterá seus níveis de energia elevados ao longo do dia, mas um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal descobriu que também mantém seus desejos sob controle. Isso significa que você estará comendo alimentos saudáveis que o mantêm sem idade, sem sobrecarregar sal e açúcar que apenas o prejudicam.
17 Beba bastante água.
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Quanta água você está realmente bebendo todos os dias? A Clínica Mayo recomenda 3, 7 litros para homens e 2, 7 litros para mulheres, e isso pode ajudar seriamente no departamento antienvelhecimento. "A desidratação pode afetar tudo, desde o funcionamento do seu corpo até a aparência da sua pele", diz Louise. "Além disso, quando você está desidratado, sua pele pode parecer seca e sem brilho, fazendo você parecer mais velho do que você."
18 Dê a si mesmo uma adrenalina.
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Você pode sentir que está velho demais para fazer algo que aumenta sua adrenalina, mas isso não é verdade. Fazer algo que emociona você instantaneamente lhe dará uma sacudida de energia que faz você se sentir com metade da sua idade, se você está finalmente conferindo o paraquedismo da sua lista de desejos, assistindo a um filme de terror no cinema ou indo para uma sala de fuga. Não precisa ser extremo - qualquer dose de adrenalina fará você se sentir mais jovem.
19 Pegue sua fibra.
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Comer fibra não apenas ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito entre as refeições. Também pode ajudar com o processo de envelhecimento. "A fibra ajuda a manter a digestão saudável e também ajuda a manter os níveis de colesterol saudáveis", diz Gorin. "Você pode nem perceber, mas sentir-se constipado e protegido pode afetar seriamente o quão incrível você se sente todos os dias. Crie o hábito de incluir alimentos com fibra em todas as suas refeições, incluindo grãos integrais, como arroz integral, vegetais proteínas como feijão e edamame e vegetais como espinafre e aspargos ".
20 Saia para fora.
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O ar fresco faz maravilhas - especialmente quando se trata de permanecer jovem. De acordo com a Harvard Medical School, sair de casa altera dramaticamente sua saúde mental para melhor e menos estresse significa se sentir mais jovem. "Respire o ar fresco e conecte-se à natureza", diz Barr. "Ao mudar seu cenário, você pode mudar sua perspectiva e banir o estresse reprimido".
21 Seja mais espontâneo.
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Com a idade, é fácil perder um pouco da espontaneidade que você teve na juventude. Você não é mais capaz de simplesmente entrar no carro e fazer algo por capricho - você tem uma longa lista de responsabilidades para cuidar primeiro. Mas vale a pena tentar adicionar um pouco dessa diversão à sua vida. Seja decidindo fazer uma viagem de fim de semana de última hora ou comprando ingressos para um filme ou show durante a semana, manter essa emoção em sua vida sem dúvida fará com que você se sinta mais jovem.
22 Aumente a sua vitamina D.
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Se há uma vitamina que faz você se sentir com metade da sua idade, é a vitamina D. E tudo o que você precisa fazer para se recuperar é aproveitar uma quantidade saudável de sol. "Desfrutar de 15 minutos de exposição à luz solar natural diariamente é importante para a nutrição e essencial para a saúde mental, densidade óssea, produção de vitamina D e outros benefícios à saúde", diz Richardson. "Peça ao seu médico para verificar seu nível de vitamina D e tomar um suplemento de vitamina D3 se estiver muito baixo".
23 Coloque sua Beyoncé.
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Você pode se sentir bobo, mas liberar sua estrela pop interior e cantar uma música enquanto pratica seus movimentos pode fazer você se sentir anos mais jovem. "Atos simples como cantar e dançar com sua música favorita podem mantê-lo jovem", diz Yoon. "Eu escuto e danço uma grande variedade de músicas, da música dos anos 70 ao pop. Cantar fortalece os músculos das vias aéreas, o que melhora a função pulmonar e a atenção mental, fornecendo mais oxigênio ao cérebro. Além disso, é tão divertido".
24 Seja fiel a si mesmo.
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Passa grande parte da sua vida tentando agradar aos outros, nunca se concentrando no que o faz feliz. Por ser fiel a si mesmo, você se sentirá mais energizado, vivo e jovem. "O que lhe traz alegria? Concentre-se nisso", diz Barr. "Ao adicionar coisas que se alinham às suas verdadeiras paixões, elas naturalmente eliminam os relacionamentos e obrigações que não servem mais à sua saúde ou felicidade."
25 Expresse gratidão.
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Você tem duas opções: você pode passar a vida com uma atitude positiva e se sentir mais jovem por causa disso, ou pode passar pela vida emburrada, o que constantemente fará você se sentir esgotado. "Mesmo que exija alguma escavação, encontre 20 coisas pelas quais agradece a cada dia", diz Landolfi. "Nada fará você se sentir mais jovem do que se sentir verdadeiramente abençoado por estar vivo e absorver cada segundo disso."
26 Viaje pelo mundo.
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Há algo em ver o mundo que faz você se sentir jovem e vibrante. Então, pare de esperar o momento certo - compre essas passagens de avião agora. Ao tornar sua missão verificar alguns dos principais lugares da sua lista de desejos, você recuperará instantaneamente esse sentimento jovem. Como você pode não se sentir 20 anos mais jovem quando está experimentando a maravilha de um novo lugar que nunca esteve antes?
27 Aliviar a fadiga adrenal.
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A fadiga adrenal pode afetar muitos aspectos da sua vida, e aliviá-la através de adaptógenos - como a erva ashwagandha - pode fazer você se sentir como uma nova pessoa. "Muitas pessoas que estão estressadas demais, constantemente cansadas e com problemas como resistência à insulina, dificuldade em perder peso e desequilíbrio hormonal sofrem de fadiga adrenal", diz Faramarzi. "É quando suas glândulas supra-renais estão trabalhando demais devido a períodos crônicos de níveis elevados e desequilibrados de cortisol. Essa inflamação constante envelhece seu corpo".
"Eu recomendo que meus pacientes tomem um adaptogen como ashwagandha todos os dias, o que ajuda seu corpo a responder melhor ao estresse e a restaurar suas funções adrenais", diz ela. "Basta adicioná-lo ao café com leite ou chá da manhã ou tomá-lo como uma cápsula."
28 Expire seu estresse.
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O estresse tem muitos efeitos negativos sobre sua saúde física e mental, de dores de cabeça e dor no peito a ansiedade, de acordo com a Cleveland Clinic. Todas essas coisas podem fazer você se sentir muito mais velho do que você. Para retroceder o tempo, comece com algumas respirações profundas. "Em caso de dúvida, apenas respire. Lentamente. Profundamente. Simples, mas tão poderoso", diz Barr. "Acrescente sono e movimento de qualidade, e você sentirá que o estresse derrete."
29 Tente relaxar mais.
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Relaxar é mais fácil falar do que fazer, certo? Infelizmente, se você não tentar obter R&R todos os dias, sua saúde pode sofrer. Praticar o autocuidado, por outro lado, pode fazer você se sentir anos mais jovem. "Todos nós podemos ficar estressados, independentemente do estágio da vida", diz Richardson. "Estar estressado pode fazer com que você se sinta cansado, preocupado, deprimido ou ansioso. Tenha uma boa noite de sono, respire e reserve um tempo para si mesmo."
30 Seja mais presente.
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Uma solução para ajudá-lo a ter mais atenção - e se sentir mais sem idade no processo - é escolher algo novo para focar regularmente durante o dia. " Gary Douglas, o fundador da Access Consciousness, incentiva as pessoas a fazer uma nova escolha a cada 10 segundos", diz Parker.
A cada 10 segundos pode parecer muito, mas é uma grande surpresa: você tem a capacidade de fazer uma nova escolha a qualquer momento, mesmo que isso solte emoções negativas e decida que você passará o resto do dia sendo positivo.
31 Aperfeiçoe sua postura.
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Ter boa postura é mais importante do que você pensa. À medida que envelhece, você pode perceber que está caindo cada vez mais. Mas, trabalhando para melhorar as coisas por meio de exercícios simples nas costas e no núcleo, você poderá aproveitar melhor seus treinos, ter menos lesões e melhorar sua confiança, de acordo com a Harvard Medical School - tudo o que pode fazer você se sentir muito melhor. mais jovem que você.
32 Recupere esse "fator uau".
33 Encontre seu objetivo.
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Nunca é cedo nem tarde para encontrar seu objetivo. Um estudo de 2017 publicado na JAMA Psychiatry descobriu que as pessoas que têm um objetivo na vida mantêm sua função e independência à medida que envelhecem melhor do que aquelas que não têm. Depois de encontrar seu objetivo, você pode se sentir mais jovem e mais vivo do que nunca. "Todos nós amamos nossas famílias, e a carreira é importante, mas o que você quer que seu obituário diga sobre você além disso?" diz Greenberg.
34 Reduza o açúcar.
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Açúcar tem um gosto incrível. Ninguém vai discutir isso. O problema? Quanto mais você come, maior a idade e a aparência. De acordo com a Cleveland Clinic, o consumo excessivo de açúcar não apenas interrompe seu metabolismo - levando à obesidade, diabetes e doenças cardíacas - como também impede que você se sinta saudável e jovem. Satisfaça o seu gosto por doces, recorrendo a fontes saudáveis de açúcar natural, como frutas frescas.
35 Aumente sua vida sexual.
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Se sua vida sexual está um pouco obsoleta ultimamente, não se preocupe - isso acontece. Mas uma maneira de se sentir mais jovem do que você é recebendo esse fogo de volta. "Coloque sua vida sexual em segundo plano novamente; é vital para a saúde, a felicidade e a manutenção de um relacionamento comprometido", diz Richardson. Se sua vida sexual está diminuindo, pergunte ao seu médico o que pode ajudar.
36 Desconecte para recarregar.
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Por mais difícil que seja admitir, sua vida provavelmente é governada pela tecnologia. Esteja você navegando pelo telefone ou trabalhando no laptop, estará olhando a tela a maior parte do dia. Não apenas essas luzes azuis danificam sua visão e causam insônia, mas também drenam severamente seus níveis de energia, de acordo com a Universidade de Harvard. Para se sentir mais jovem e mais revitalizado, reserve o tempo necessário para desconectar.
"Os benefícios dos dispositivos eletrônicos não podem ser negados, mas podem ser igualmente prejudiciais à nossa saúde. Se você quer se sentir mais jovem, desconecte", diz Landolfi. "Para começar, pegue o telefone e ligue para alguém em vez de enviar mensagens de texto, e todas as chances que você tiver, encontre pessoas pessoalmente."
37 Anti-idade sua dieta.
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Você é o que você come - especialmente em termos de envelhecimento. Se você comer refeições saudáveis e saudáveis, se sentirá saudável nos próximos anos. "Comer corretamente pode realmente prevenir e retardar o envelhecimento, se você souber o que colocar no prato", diz Antonella Ricco, coach holística certificada pelo conselho e especialista em nutrição culinária.
"Combater os efeitos dos radicais livres é o nosso verdadeiro desafio", diz ela. "Muitos alimentos têm um poderoso efeito antioxidante, e a combinação certa de alguns deles, o método de cozimento adequado e a quantidade de ingestão pode ser uma boa estratégia antienvelhecimento".
O cardápio antienvelhecimento da Ricco inclui muitos vegetais de folhas escuras, grãos integrais (como arroz integral), vegetais vermelhos e coloridos, frutas ácidas, azeite, alho, cebola, especiarias, ervas, aveia, chá verde e chocolate preto.
38 Apenas se mova.
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"Não precisa ser um treino intenso, embora esses sejam ótimos. Apenas mova seu corpo", diz Barr. "Ligue alguma música, faça sua própria festa de dança pessoal ou dê uma volta. Todo o seu foco está no seu movimento. É um incrível limpador de mente".
39 Vá para o salão.
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Às vezes, tudo o que é necessário para tirar anos da sua idade é uma visita ao salão. Se você não faz um corte de cabelo de qualidade há algum tempo, faça parte de sua rotina regular. Mudar sua aparência pode aumentar instantaneamente sua confiança e as pessoas definitivamente perceberão.
40 Incorpore treinamento de força.
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O treinamento de força traz muitos benefícios. De acordo com a Cleveland Clinic, levantar pesos pode aumentar sua força, níveis de energia e densidade óssea e diminuir o risco de lesões. Além disso, também manterá seu corpo jovem. "À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, e é por isso que é tão importante continuar exercitando-particularmente com pesos", diz Louise. "O treinamento de força o manterá tonificado, forte e proporcionará um corpo de aparência mais jovem".
41 Medite.
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Em vez de estar constantemente em uma mentalidade de go-go-go, reserve um tempo para relaxar e respirar um pouco de meditação. "O estresse desequilibra as funções do corpo e os hormônios e envelhece você. Há muita pesquisa sobre a conexão mente-corpo que prova que, quando você cuida do seu bem-estar mental, seu corpo se sente melhor", diz Faramarzi. "A meditação é uma das melhores maneiras de acalmar a mente e o corpo. Ajuda a reduzir o estresse, melhora a função cerebral e rejuvenesce todo o seu ser, para que você se sinta mais jovem.
42 Diga adeus aos maus hábitos.
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Maus hábitos como fumar e beber em excesso podem causar sérios danos à sua saúde e bem-estar, fazendo você parecer e se sentir muito mais velho do que realmente é. Ao finalmente abandonar seus vícios, você sentirá uma onda de juventude sobre seu corpo, deixando de ser amarrado pelas coisas que fazem você se sentir péssimo todos os dias.
43 Ilumine-se.
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Claro, é importante levar sua carreira a sério, pagar as contas em dia e acompanhar sua lista de tarefas. Mas encontrar tempo para brincar um pouco pode ter um grande impacto em como você se sente jovem. "Se você quer se sentir mais jovem, pare de ser tão sério. A vida costuma ser mundana nos dias de hoje, pouco mais do que uma série de rotinas e tarefas aparentemente intermináveis. Brincar é o antídoto para o estresse causado pelas lutas da vida", diz Landolfi.
"Brincar pode significar ser bobo, passar uma noite cantando karaokê com amigos ou praticando ioga com cabras", acrescentou. "Pode ser tão simples quanto pular as ondas no oceano, andar de bicicleta ou ter uma noite de jogo com sua família ou amigos. O jogo nos alimenta, nos ajuda a relaxar e passar por momentos difíceis - sem mencionar, dá-nos algo para olhar para a frente."
44 Comece a beijar.
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Beijos regulares podem ter um papel enorme em fazer você se sentir 20 anos mais jovem. "Beijar transmite significado sem palavras. É amoroso, sensual e divertido - além de criar alguns benefícios surpreendentes à saúde, emocionais e físicos", diz Barr. "Diminui o hormônio do estresse cortisol e aumenta os níveis de serotonina no cérebro, diminui a ansiedade e tem benefícios semelhantes à meditação, libera ocitocina (a substância calmante natural do corpo para ajudar você a se sentir à vontade), mantém o coração saudável e afeta a imunidade".
45 Encontre uma maneira de se tratar.
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Às vezes você só precisa se mimar um pouco. Reservar um tempo para si mesmo e finalmente reservar a massagem no spa ou uma sessão de sauna de infravermelho pode ajudar a se livrar de todo esse estresse reprimido que você está carregando, fazendo com que você se sinta mais vivo, vibrante e jovem. Você sairá brilhando de dentro para fora, e essa centelha de energia durará dias.
46 Tenha uma noite inteira de descanso.
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Uma boa noite de sono desempenha um grande papel no seu dia-a-dia, ajudando você a terminar o trabalho sem querer desmaiar em sua mesa e permitindo que você verifique tudo da sua lista de tarefas. E é especialmente crucial fazer do sono uma prioridade à medida que envelhece. "Não dormir o suficiente pode afetar a aparência e a sensação, principalmente quando você é mais velho", diz Louise. "É por isso que é tão importante dar ao seu corpo a quantidade certa de descanso para se recuperar."
47 Exercite-se regularmente.
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O exercício não apenas faz você parecer e se sentir bem. Também pode tornar seu corpo mais jovem de dentro para fora. "O exercício regular de moderado a vigoroso pode ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento de doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e osteoporose", diz Richardson. "Com o tempo, o exercício regular também pode ajudar a aumentar o movimento nas articulações, reduzir o peso e melhorar a auto-estima".
48 Faça trabalho voluntário.
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Quando você ajuda os outros, também se ajuda a retroceder o tempo. Em uma metanálise de 2013 publicada na revista Psychology and Aging , os pesquisadores descobriram que os adultos com 55 anos ou mais que se voluntariam regularmente tinham 24% menos probabilidade do que outros de morrer. Ao fazer algo de bom, seu corpo pode produzir mais hormônios para sentir-se bem, ocitocina e progesterona, ajudando você a se sentir jovem e a permanecer jovem.
49 Dê um passeio de atenção plena.
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"Se há uma ação que eu encorajo você a tomar diariamente que pode melhorar drasticamente sua vida, é se comprometer a fazer uma caminhada de 30 minutos", diz Landolfi. "Estar atento significa estar presente e atento; portanto, saia e admire o ambiente ao redor: as vistas, os cheiros e os sons e a sensação do sol na pele e do vento nos cabelos…. Uma simples caminhada pelo bairro é fácil." transformado em uma aventura, e um dia passado no parque se torna férias ".
50 Fique no controle.
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Uma das maiores chaves para se sentir mais jovem pode estar apenas no controle. Em um estudo de 2019 publicado no Journal of Gerontology: Psychological Sciences , os pesquisadores descobriram que aqueles que se sentiam mais no controle de suas vidas se sentiam mais jovens do que aqueles que não. E o motivo? Quando você se sente no controle, sua saúde mental aumenta e você sente que o que faz é importante. Isso leva a fazer escolhas mais saudáveis que, por sua vez, ajudam você a se sentir mais jovem do que você. E para obter mais dicas sobre como se sentir e parecer mais jovem, confira os 100 segredos antienvelhecimento para parecer e se sentir mais jovem do que nunca.
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