Ser feliz costuma ser mais fácil dizer do que fazer. Alguns dias, você pode sentir que está no topo do mundo. Mas, em outros, é fácil para o estresse e a ansiedade tirar o melhor de você. A boa notícia é que existem várias maneiras de voltar a se sentir bem, e todas elas são apoiadas pela ciência! Ao implementar esses hacks especializados em felicidade, você estará flutuando na nuvem nove rapidamente.
1 Finja ser feliz.
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Eles dizem que você pode fingir até conseguir, e a mesma teoria funciona com a felicidade. Um estudo de 2012 publicado na Psychological Science descobriu que fingir um sorriso e fingir ser feliz quando você se sente estressado pode realmente diminuir seus níveis de estresse, tornando-o mais alegre.
2 Sair com seu cachorro.
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É quase impossível não ser feliz com seu filhote fofo e babado, certo? Em um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Psychology , os pesquisadores descobriram que simplesmente estar perto do seu cão aumenta seus níveis de ocitocina, um dos produtos químicos que faz você se sentir feliz. Portanto, leve seu melhor amigo peludo para passear, se aconchegue para assistir a um filme ou faça uma busca. Isso elevará seus dois humores.
3 Arranja algumas flores.
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Por que esperar que outra pessoa lhe traga um buquê de flores quando você pode aumentar seus próprios níveis de felicidade, conseguindo alguns? Um estudo de 2005 publicado na revista Evolutionary Psychology descobriu que a obtenção de flores pode melhorar o seu humor por até três dias!
4 Use roupas brilhantes.
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Quando se trata de sua felicidade, seu velho jeans azul pode estar fazendo você se sentir meio azul. Um estudo de 2014 da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, descobriu que o item de roupa que as mulheres usam quando se sentem tristes é - na maioria das vezes - jeans. Além disso, aqueles que se sentem tristes também têm maior probabilidade de usar uma blusa folgada. Roupas felizes, por outro lado, são "bem cortadas, valorizam as figuras e são feitas de tecidos brilhantes e bonitos".
5 Acenda algumas velas com aroma de baunilha.
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Na próxima vez que você decidir estocar velas, use bastante variedade de baunilha. Um estudo de 2005 publicado na revista Chemical Senses descobriu que aqueles que cheiravam o perfume eram mais felizes e relaxados. Portanto, fique à vontade para colocar um em cada quarto e acendê-los regularmente.
6 Faça uma doação para uma causa perto de você.
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Fazer algo de bom para os outros é uma maneira instantânea de iluminar sua vida, especialmente se a causa que você está dando afeta alguém próximo a você. Um estudo de 2013 publicado no International Journal of Happiness and Development descobriu que os doadores que doam para uma instituição de caridade através de um amigo, parente ou conexão social se sentem mais felizes do que aqueles que doam anonimamente.
7 E seja mais generoso em geral.
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Você nem precisa ser realmente generoso. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Nature Communications , mesmo sendo um pouco mais generoso do que você já é, você pode ser mais feliz na vida. "Você não precisa se tornar um mártir que se sacrifica para se sentir mais feliz. Apenas ser um pouco mais generoso será suficiente", disse o autor do estudo, Philippe Tobler, PhD.
8 Assista a alguns filmes caseiros antigos.
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Às vezes, basta uma pequena explosão do passado para aumentar seus níveis de felicidade. Um estudo de 2013 publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin descobriu que a nostalgia pode aumentar o otimismo, então desenterre seus velhos filmes caseiros ou álbuns de fotos e prepare-se para sorrir com todas as memórias.
9 Faça um treino de 10 minutos.
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O exercício mantém você saudável e ajuda a viver uma vida mais longa, sim, mas também traz alguns benefícios mentais sérios. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Happiness Studies descobriu que ser fisicamente ativo aumenta suas chances de ser feliz, mesmo que seja apenas 10 minutos de atividade física por semana. Parece que é hora de encontrar um treino que você goste e ficar com ele para manter o humor.
10 Assista a um vídeo engraçado.
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Todos esses vídeos hilários de gatos que circulam pela Internet são realmente muito benéficos. Um estudo de 2014 publicado na revista Advances in Mind-Body Medicine descobriu que aqueles que assistiram a alguns vídeos de humor por 20 minutos apresentaram níveis significativamente mais baixos do hormônio do estresse cortisol em sua saliva do que aqueles que ficaram sentados com calma e não fizeram nada por 20 minutos.
11 Envie algumas selfies.
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Embora tempo demais na tela não seja bom para sua saúde mental, tirar algumas selfies para seus amigos regularmente pode realmente dar à sua felicidade um forte impulso. Um estudo de 2016 publicado na revista Psychology of Well-Being descobriu que o uso da tecnologia dessa maneira pode realmente ajudá-lo a vencer o blues.
12 Cabeça ao ar livre.
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Não há nada que um pouco de sol não consiga consertar, certo? Um estudo de 2015 da revista Landscape and Urban Planning descobriu que mesmo menos de uma hora de caminhada lá fora pode fazer você se sentir mais feliz. Mas isso não é tudo: os pesquisadores também viram outros benefícios em passar um tempo ao ar livre, como diminuição da ansiedade e melhor memória.
13 Durma mais.
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Quando você é adulto, pode ficar acordado até a hora de dormir e ninguém vai repreendê-lo por isso. Mas talvez seus pais tenham razão em acertar o feno cedo. Uma pesquisa de 2.000 pessoas realizada pela Amerisleep analisou a ligação entre sono e felicidade e descobriu que as pessoas mais felizes dormem pouco mais de sete horas por noite, enquanto menos de 6, 8 horas levavam a sentir exatamente o oposto.
14 Ligue para seus pais.
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Mostrar amor a seus pais instantaneamente lhe dá uma grande dose de felicidade. Em um estudo de 2010 publicado na revista Proceedings of Royal Society B , os pesquisadores descobriram que algo tão simples quanto ouvir a voz dos pais e instantaneamente pode fazer você se sentir confortável, proporcionando uma sensação feliz que durará muito tempo depois que você desligar o telefone.
15 Vá a um concerto.
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Acontece que o ingresso de alto preço vale a pena. Um estudo australiano de 2017 publicado na revista Psychology of Music descobriu que se envolver com música regularmente - seja dançando ou assistindo a shows - está associado a ser mais feliz em geral. Você começa a apreciar o show e seu humor aumenta depois!
16 Aprecie as pequenas coisas.
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A felicidade não precisa ser complicada. De fato, um estudo de 2016 publicado no Journal of the Association for Consumer Research descobriu que são os prazeres simples da vida que dão mais alegria às pessoas. Seja brincando com seu cachorro ou fazendo um piquenique, encontre tempo para se envolver em alguns pequenos prazeres positivos todos os dias.
17 Gaste dinheiro com outras pessoas.
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Comprar algo para si mesmo pode ser bom por um segundo, mas a maneira real de ficar feliz quando se trata de gastar seu dinheiro é comprar algo para outra pessoa. Pelo menos, foi o que encontrou um estudo de 2011 publicado no Journal of Happiness Studies . Além disso, você marcará alguns pontos sérios com seus amigos e entes queridos.
18 Seja mais gentil.
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Embora gastar dinheiro com outra pessoa possa fazer você feliz, apenas ser gentil em geral também pode ajudar. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Experimental Social Psychology descobriu que simplesmente ser gentil com os outros pode beneficiar seu bem-estar, seja abrir uma porta para alguém, dar elogios ou apenas ouvir alguém que precisa conversar.
19 Pratique a auto-aceitação.
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Uma coisa que certamente fará você se sentir infeliz? Sempre se esforçando para ser outra pessoa, porque você não está satisfeito com quem você é. De acordo com as descobertas da pesquisa de 2014 da Action for Happiness sobre os "hábitos de felicidade" de 5.000 pessoas, praticar a auto-aceitação pode fazer uma grande diferença em sua felicidade geral. De acordo com aqueles que lideraram o estudo, isso significa ser gentil consigo mesmo, aprender com seus erros e dar a si mesmo alguns elogios bem merecidos. Infelizmente, os pesquisadores também descobriram que a auto-aceitação é o "hábito da felicidade" que as pessoas praticam menos.
20 Faça algo criativo.
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Quem disse que você tem que ter menos de 10 anos para brincar de artesanato? Uma pesquisa de 2016 publicada no Journal of Positive Psychology descobriu que fazer algo criativo todos os dias - seja pintura, artesanato ou escrita - ajudará você a florescer na vida, fazendo você se sentir mais feliz e mais positivo.
21 Asse sua sobremesa favorita.
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Às vezes, a única coisa que melhora tudo é a sobremesa. Então, se você estiver se sentindo deprimido e precisar de uma ajuda, vá para a cozinha. No mesmo estudo de 2016 do Journal of Positive Psychology , os pesquisadores descobriram que cozinhar e assar um pouco fazia os sujeitos se sentirem menos estressados, mais entusiasmados e mais felizes em geral. É a prova de que os biscoitos recém-assados são realmente bons para você.
22 Medite diariamente.
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Todo mundo tem pulado na onda da meditação ultimamente, mas não é apenas uma prática moderna de bem-estar. Tem vários benefícios, incluindo a capacidade de aumentar sua felicidade. De acordo com um estudo de 2014 publicado no JAMA , o simples ato de sentar, concentrar-se na respiração e deixar o mundo ao seu redor desaparecer pode diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão - fazendo você se sentir mais feliz.
23 Sair com outras pessoas felizes.
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Quando se trata de manter o ânimo, escolha com quem você gasta seu tempo com sabedoria. Um estudo de 2008 da Harvard Medical School descobriu que a felicidade de apenas uma pessoa pode criar uma reação em cadeia, deixando todos felizes à sua volta. Os pesquisadores descobriram que "um amigo que vive dentro de uma milha e que fica feliz aumenta a probabilidade de uma pessoa ser feliz em 25%".
24 Gaste seu dinheiro em experiências, não em posses.
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De acordo com um estudo de 2012 da Universidade Estadual de San Francisco, a verdadeira felicidade vem da compra de experiências - e não de mais coisas. Portanto, em vez de gastar seu salário em um relógio novo, use esse dinheiro para fazer uma viagem e criar algumas lembranças para a vida toda.
25 Trate sua exaustão emocional.
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Às vezes, é difícil encontrar a verdadeira felicidade até resolver os problemas que impedem que você seja feliz em primeiro lugar. Um estudo de 2017 publicado na revista Work & Stress descobriu que a exaustão emocional no trabalho é um desses obstáculos. Não importa o que o esteja desgastando no escritório, lidar com as coisas e chegar ao fundo do problema pode mudar totalmente a maneira como você se sente.
26 Pratique gratidão.
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Quem precisa de uma colher de remédio quando pode ter uma dose sólida de gratidão? De acordo com uma pesquisa realizada em 2015 no UC Davis Medical Center, praticar gratidão pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e feliz - reduzindo o risco de depressão e ansiedade e aumentando a probabilidade de praticar comportamentos saudáveis, como exercitar e comer alimentos saudáveis.
27 Reacenda seu amor pelo aprendizado.
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Quem disse que você deveria parar de aprender coisas novas depois de se formar na escola? Se você desenvolveu um interesse especial, faça uma aula para ele. Um estudo de 2016 publicado na revista Arts & Health descobriu que fazer aulas de educação de adultos pode realmente fazer você se sentir mais feliz. Além disso, você também pode desenvolver mais autoconfiança e formar novos relacionamentos. Quem sabe? Você pode conhecer seu outro significativo na aula de cerâmica.
28 Cante seu coração.
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Não importa se está no chuveiro, no carro ou em um grupo de cantores da comunidade - apenas cante… cante em voz alta! Um estudo de 2017 publicado na revista Medical Humanities descobriu que cantar algumas músicas regularmente pode melhorar sua saúde mental, diminuindo a depressão e a ansiedade, fazendo você se sentir mais feliz em geral.
29 Torne-se uma pessoa da planta.
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Você não precisa desenvolver instantaneamente um polegar verde, mas tentar trazer um pouco de vegetação para a sua vida pode melhorar seus níveis de felicidade. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology descobriu que ter plantas em seu espaço pode ser muito reconfortante, ajudando a aliviar o estresse acumulado e a melhorar o humor.
30 Esqueça os maus momentos.
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Não há absolutamente nenhuma razão para se concentrar em seus arrependimentos. Como um estudo de 2011 sobre Personalidade e diferenças individuais revelou, aqueles que são capazes de ver o passado através de óculos cor de rosa são muito mais felizes do que aqueles que se concentram nos negativos. Portanto, se você começar a ver tudo o que passou sob uma luz positiva, sua vida se iluminará por causa disso.
31 Faça um pouco de yoga.
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O Yoga existe há séculos, e há uma razão para isso. Um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Psychology descobriu que são necessários apenas dois minutos de yoga para começar a sentir seus efeitos positivos e estimulantes do humor. Pose de guerreiro, aqui vem você!
32 Tire uma soneca.
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Não importa se você é uma criança de quatro anos ou um adulto de 40 anos: cochilos são ótimos para a alma. E acontece que eles também são fantásticos para a sua saúde mental. Em um estudo de 2017 da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, os participantes que cochilaram por um curto período de tempo - menos de 30 minutos - eram muito mais felizes do que aqueles que tiravam cochilos mais longos ou não cochilavam. Portanto, adie a soneca - agora você tem uma desculpa apoiada pela ciência.
33 Beba uma xícara de café ou dois.
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Você já sabe que o café te acorda de manhã - e o mantém acordado durante o dia - mas você sabia que ele também entra no seu humor? Um estudo de uma década publicado em 2011 no Archives of Internal Medicine descobriu que o consumo de café pode diminuir o risco de depressão. Portanto, não se sinta mal por ir para o segundo copo!
34 Tome um banho.
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Quem sabia que um pequeno respingo na banheira poderia resultar em tanta felicidade? Através de um estudo de 2018 publicado na revista Medicina Alternativa e Complementar com Evidências , os pesquisadores descobriram que algo tão simples quanto tomar um longo banho pode fazer você se sentir rejuvenescido e aumentar a quantidade de alegria que sente. Não há nada na pesquisa sobre bolhas e patinhos de borracha, mas eles valem alguns pontos extras felizes.
35 Use uma lâmpada solar.
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Uma maneira fácil de se sentir instantaneamente mais feliz? Basta pegar uma lâmpada solar. De acordo com a Cleveland Clinic, as lâmpadas solares com luz branca brilhante podem combater a depressão, aumentando o humor sempre que você precisar.
36 Mantenha um diário de gratidão.
37 Faça um esforço para conhecer novas pessoas.
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Amigos online são ótimos e tudo, mas quando se trata de sua felicidade, nada supera conhecer novas pessoas cara a cara - pelo menos foi o que os pesquisadores encontraram em um estudo de 2013 publicado na revista PLoS One . Se isso significa ingressar em um clube em sua comunidade ou tentar sua mão em uma liga esportiva, você pode fazer uma amizade duradoura que fará você sorrir muito mais.
38 Faça caminhadas.
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Andar a pé pelo bairro é uma coisa, mas fazer caminhadas pode elevar seus níveis de felicidade a novos patamares. Um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsychology descobriu que a caminhada pela natureza fazia com que os níveis de estresse dos participantes se dissipassem, diminuindo as taxas de depressão e fazendo com que se sentissem muito mais felizes.
39 Pegue um pouco de chocolate.
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O chocolate não é apenas delicioso, mas um estudo de 2013 publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que também pode ser um importante estimulador de humor. Comer um pouquinho todos os dias pode aumentar seus níveis de felicidade, desde que você esteja comendo pelo menos 70% de cacau ou mais. Caso contrário, você não colherá nenhum benefício (além de satisfazer o seu gosto por doces, é claro).
40 Planeje férias de verdade.
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Ao usar seu tempo livre e tirar férias reais e de qualidade, você se sentirá muito mais feliz. De fato, muita dessa felicidade vem antes mesmo de você sair para a sua viagem: um estudo de 2010 publicado na revista Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida descobriu que apenas antecipar as férias deixava as pessoas radiantes de alegria por até oito semanas.
41 Afaste-se da tela.
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Assistir ao seu programa de TV favorito na Netflix obviamente o deixará feliz, mas assista com sabedoria: muito tempo na tela pode te deixar deprimido. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Emotion , aqueles que passam mais tempo jogando videogame, usando mídias sociais, mensagens de texto e assistindo TV ficaram menos felizes do que aqueles que passam mais tempo tendo interação social cara a cara ou realizando atividades que não envolveu uma tela. Assim, você pode assistir a um episódio ou mais do The Office , mas depois desligue a TV e escolha um hobby que não seja a tela.
42 Diga adeus às mídias sociais.
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Claro, a mídia social tem seus profissionais, mas muito disso não está fazendo nenhum bem aos seus níveis de felicidade. Um estudo de 2017 publicado na revista Computers in Human Behavior descobriu que, quanto mais plataformas as pessoas estudam, maiores são as chances de apresentar sintomas de depressão e ansiedade. Embora o check-in em algumas plataformas não deva ser um grande problema, a verdadeira felicidade parece vir de ficar um pouco mais fora da grade do Instagram.
43 Coma mais frutas e vegetais.
44 E carregue especificamente em folhas verdes.
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A adição de mais verduras em sua dieta ajudará sua saúde mental, além de melhorar o seu corpo. De acordo com um estudo de 2007 publicado no Journal of Psychiatry & Neuroscience , verduras escuras como couve ou espinafre podem ajudar a aliviar a depressão. Isso porque eles contêm folato - uma vitamina que ajuda a produzir serotonina e dopamina - que combate os efeitos da depressão e melhora o humor.
45 Use uma sauna de infravermelho.
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As saunas de infravermelho - que aquecem seu corpo de dentro para fora - podem ajudar a clarear a pele e a livrar-se de qualquer dor que esteja sentindo. Outra vantagem, porém? Um estudo de 2016 publicado na JAMA Psychiatry descobriu que colocar seu corpo nessas temperaturas altas também pode funcionar como um antidepressivo, fazendo você se sentir feliz quando sair.
46 Vá para o parque.
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Não há nada que uma viagem rápida ao seu parque local não consiga consertar. Um estudo de 2014 no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que pegar um cobertor e um bom livro e ficar no meio de todo esse espaço verde instantaneamente fará você se sentir mais feliz. De fato, quanto mais vegetação você estiver por perto, melhor será o seu humor.
47 Interaja com os outros.
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Após um longo dia de trabalho, pode parecer relaxante interromper seus planos e passar a noite em casa sozinho. O único problema com isso? A interação social é realmente boa para sua saúde mental. Um estudo de 2014 publicado no Personality and Social Psychology Bulletin descobriu que as pessoas experimentam maior felicidade nos dias em que passam mais tempo com os outros do que nos dias em que passam apenas o tempo sozinhas. Portanto, mesmo se você estiver cansado, mantenha esses planos com seus amigos.
48 Encontre seu objetivo.
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Quando você está trabalhando em direção a um objetivo na vida, pode fazer você se sentir como se tivesse um objetivo - e, como observa a Clínica Mayo, essa é uma das principais maneiras pelas quais as pessoas encontram a felicidade. Descubra o que o excita, o que adora fazer e como você quer que as pessoas se lembrem de você para ajudar a descobrir qual é o seu próprio objetivo - é quando você encontrará a verdadeira alegria.
49 Saia do seu emprego e vá sozinho.
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Parar de trabalhar e sair por conta própria pode parecer absolutamente aterrorizante, mas traz muitos benefícios para o seu bem-estar. Um estudo de 2017 publicado na revista Work, Employment, and Society descobriu que, de todas as diferentes ocupações existentes no mercado, quem trabalha por conta própria é o mais feliz.
50 Viva o momento.
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Claro, eles chamam isso de "busca da felicidade", mas você pode parar de persegui-la tanto e simplesmente viver o momento. Um estudo de 2018 publicado na revista Psychonomic Bulletin & Review descobriu que se esforçar demais para alcançar a felicidade geralmente resulta em não ser muito feliz - geralmente porque tentar ser feliz leva todo o tempo que você poderia realmente ser feliz. O estudo observa que buscar a felicidade com muita frequência pode, ironicamente, diminuir sua felicidade. Em vez disso, tente se concentrar em ser feliz aqui e agora. E para mais maneiras de dar um sorriso em seu rosto, aprenda os 25 Melhores Impulsionadores de Humor Instantâneos.
