Ser feliz é muito mais fácil falar do que fazer. De fato, de acordo com a Harris Poll 2017, uma pesquisa de longa data sobre a felicidade dos americanos, apenas 33% de nós dizem que somos felizes. Pode parecer impossível obter essa estatística, mas há muitas coisas que você pode fazer para combater essas emoções negativas, impedindo-o de alcançar o máximo de alegria. Aqui, compilamos 50 maneiras fáceis de se sentir incrível todos os dias, desde o momento em que você acorda até o momento em que sua cabeça bate no travesseiro à noite. Essas pequenas dicas gratuitas farão com que você se sinta muito mais feliz, mais agradecido e empolgado a cada dia que a vida traz em pouco tempo!
1 Beba mais água
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Quer se sentir incrível em poucos segundos? Beber!
"A maioria das pessoas não bebe água suficiente", diz Stephanie Paver, nutricionista registrada com sede em Scottsdale, Arizona. "Simplesmente aumentando sua ingestão desse nutriente essencial, você pode melhorar a energia, obter clareza e alerta mental, melhorar o balanço de açúcar no sangue, reduzir dores de cabeça, mitigar a constipação e evitar infecções do trato urinário e pedras nos rins". E quem não quer tudo isso?
2 Tenha uma boa risada
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Quer você chegue lá lendo algumas piadas bregas ou assistindo a um filme engraçado, o riso é realmente o melhor remédio quando se trata de seu bem-estar geral. Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry descobriu que o Riso Yoga - uma combinação de riso incondicional e respiração no estilo de ioga - ajudou a combater os sintomas depressivos e melhorou a satisfação geral dos indivíduos com suas vidas.
3 Pet um animal
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A chave para se sentir incrível? Passar um tempo com seus amigos peludos. Em um estudo de 2019 publicado na revista AERA Open , estudantes universitários que acariciam um gato ou cachorro por apenas 10 minutos observaram reduções significativas em seus níveis do hormônio do estresse cortisol.
4 Ou assista a um vídeo de animal fofo
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Quem não gosta de ver criaturas adoráveis vivendo suas melhores vidas? Na verdade, levar algum tempo para assistir a um vídeo bonito de animais pode até torná-lo mais produtivo.
Em um estudo de 2012 publicado na revista PLoS One , os participantes analisaram imagens de animais fofos e depois foram solicitados a realizar uma série de tarefas. Os pesquisadores descobriram que "os participantes executavam tarefas que requerem atenção concentrada com mais cuidado depois de visualizar imagens fofas". Agora você tem a desculpa perfeita para cair em um buraco de coelho #dogsofinstagram!
5 Elogie alguém
6 Anote seus sentimentos
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Mesmo que nem todos os seus sentimentos sejam bons, anotá-los pode fazer você se sentir melhor a longo prazo. De fato, de acordo com um estudo de 2010 de pacientes com TEPT publicado no British Journal of Health Psychology , aqueles que fizeram exercícios de escrita expressivos foram capazes de reduzir a resposta ao estresse do corpo para acionar memórias.
7 E inclua o que você agradece
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Um pouco de gratidão pode percorrer um longo caminho quando se trata de se sentir incrível. "Acompanhar as coisas em sua vida que estão indo bem é uma maneira comprovada de manter a felicidade", diz o terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, diretor do Baltimore Therapy Center. "Antes de ir para a cama à noite, escreva três coisas pelas quais você agradece. Elas podem ser tão grandiosas quanto sua esposa, seus amigos ou a capacidade de ver, e tão pequenas quanto a deliciosa trufa que você tinha para a sobremesa."
8 Desfrute de um tempo livre de tecnologia antes de dormir
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Passar um tempo longe dos seus dispositivos, especialmente à noite, colocará você no caminho mais rápido para a felicidade. "Ter seu telefone / tablet em seu quarto geralmente é muito tentador e você acaba percorrendo as mídias sociais ou assistindo à Netflix. Isso não é apenas produtivo ou relaxante, as telas emitem luz azul, o que reduz a qualidade do sono", diz o osteopata Charlotte Wood, da Lavender Healthcare em Stevenage, Inglaterra. "Tente deixar seus aparelhos no andar de baixo para ajudá-lo a dormir melhor e você pode começar a manhã pensando no seu dia, em vez de olhar instantaneamente para o Facebook".
9 Afaste-se das mídias sociais
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Sim, as mídias sociais especificamente podem ter inúmeros efeitos negativos na sua saúde mental. É por isso que vale a pena limitar o tempo que você passa percorrendo seus feeds do Instagram e Twitter. De fato, em um estudo de 2018 publicado no Journal of Social & Clinical Psychology , os pesquisadores descobriram que limitar o uso de mídias sociais reduzia os sentimentos de depressão e solidão dos participantes.
10 Faça do sono uma prioridade
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Passar apenas mais 60 minutos na cama todos os dias pode fazer uma grande diferença no que diz respeito ao seu bem-estar geral. Isso ocorre porque "o sono é a 'atividade' diária mais crítica necessária para curar, reparar e manter o sistema imunológico em pleno funcionamento", diz Paver.
"A privação do sono está ligada a doenças crônicas, tempo de reação lento, aumento do risco de lesões e acidentes, produtividade reduzida, depressão, desejo por carboidratos e ganho de peso". A sugestão dela? Tente acertar o feno logo após o pôr do sol e acorde perto do nascer do sol quando puder.
11 Diga não
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"Sempre estabeleça limites entre coisas que promovem seu bem-estar e aquelas que prejudicam sua felicidade", diz o psicólogo Sal Raichbach, PsyD., Do Centro de Tratamento de Ambrosia em West Palm Beach, Flórida. "Uma das habilidades mais valiosas para aumentar sua qualidade de vida é aprender a dizer não a coisas que não agregam valor à sua vida. Com muita frequência, as pessoas caem na armadilha de dizer sim para agradar aos outros às suas próprias custas." Lembre-se de que você tem permissão para dizer não, especialmente se dizer sim atrapalhará o alcance de seus objetivos."
12 Passar um tempo sozinho
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Um pouco de tempo sozinho pode ser exatamente o que você precisa para começar todos os dias com entusiasmo - especialmente se você é um intelectual. De acordo com um estudo de 2016 publicado no British Journal of Psychology , mais tempo gasto em socialização está associado a menor satisfação geral da vida em indivíduos altamente inteligentes.
13 Respire fundo
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Sempre que você quiser se sentir absolutamente incrível, tudo o que você precisa fazer é respirar fundo algumas vezes. "Respire fundo quando estiver parado, parado no trânsito, em uma ligação difícil, em uma reunião frustrante, de imersão na banheira, jantando com sua família - a qualquer momento", explica Kimberly Wilson, terapeuta em Washington, DC, e autor do Ano da Tranquilidade .
Como exatamente você deve estar respirando? "Inspire pelo nariz e encha sua barriga, caixa torácica e peito", diz Wilson. "Expire pelo nariz e solte o peito, as costelas e a barriga". É simples assim!
14 Satisfaça o seu lado criativo
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Quer você esteja pintando, desenhando, bordando ou jogando argila, a satisfação de seus impulsos criativos pode produzir grandes resultados quando se trata de melhorar seu humor. Gastar apenas 30 minutos por dia nesses empreendimentos artísticos pode ajudar a clarear sua mente e fazer com que enfrentar o que está à frente pareça menos assustador.
15 Faça algo gentil para um estranho
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Esteja você colocando algumas moedas em um medidor expirado recentemente ou ajudando seu vizinho a levar suas compras para casa, fazer um esforço para fazer algo gentil para outra pessoa pode fazer uma grande diferença no bem - estar e no seu.
16 Vista uma roupa em que se sinta confiante
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As roupas não fazem de você quem você é, mas uma roupa em que você se sente confiante pode fazer toda a diferença quando se trata de como você se sente. Vestir-se com os noves no seu conjunto favorito vai brilhar a qualquer dia - mesmo se você estiver gastando em casa.
17 Pare e cheire as rosas - literalmente
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Cheirar um buquê de flores em sua florista local ou dar um passeio em um jardim botânico próximo pode fazer você se sentir incrível em um instante. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que pacientes em recuperação pós-cirúrgica tinham pressão arterial mais baixa, fadiga reduzida e menos ansiedade quando em uma sala cheia de flores.
18 Passar um tempo na natureza
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Melhor ainda, se você pode caminhar entre as flores em seu habitat natural, estará um passo mais perto de se sentir incrível. Em uma revisão de 2018 da pesquisa publicada no PLoS One, os cientistas descobriram que o aumento da exposição ao espaço verde estava associado a um maior bem-estar mental.
19 Tome um pouco de sol
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Não é apenas passar o tempo ao ar livre uma maneira natural de melhorar seu humor, mas um pouco de luz solar a cada dia pode aumentar seus níveis de vitamina D, que tem sido associada à redução da depressão.
20 Grite
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Gritar com outra pessoa servirá apenas para piorar seu mau humor e o que quer que esteja causando isso. No entanto, se você está tendo um dia difícil, é bom gritar essa frustração, seja em um travesseiro, em um espelho ou em um espaço aberto. Depois de fazer isso, você sentirá rapidamente como se um peso tivesse sido levantado.
21 faça um quebra-cabeça
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Mesmo que você não tenha tempo hoje para atingir suas metas de longo prazo, isso não significa que você não possa provar a satisfação resultante da conclusão de uma tarefa. Por exemplo, fazer um quebra-cabeça pode garantir a satisfação de ver algo do começo ao fim, enquanto se diverte ao longo do caminho.
22 ou jogar um jogo
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Esteja você quebrando o tabuleiro de Scrabble ou jogando Mario Kart, fazer uma pausa no estresse de sua vida cotidiana por meio de um jogo divertido pode aumentar instantaneamente seu humor. Simplesmente sacie sua criança interior e sentirá que pode enfrentar o mundo.
23 arrume sua cama
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Quer começar o seu dia se sentindo incrível? Endireite as folhas assim que acordar. De acordo com a cirurgiã plástica Dra. Michelle Lee, com sede em Beverly Hills, certificada por uma placa, isso "coloca você imediatamente em um estado de espírito organizado e positivo para enfrentar o resto do dia".
24 Alongamento
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A única coisa que parece melhor do que ter uma boa noite de sono é alongar quando você acorda. E não confie apenas nisso: em um estudo de 2016 publicado na revista Menopause , apenas 10 minutos de alongamento diário durante um período de três semanas reduziram os níveis de depressão autorreferida pelos sujeitos.
25 Use algumas afirmações positivas
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Embora você possa se sentir um pouco bobo ao dizê-las a princípio, repetir algumas afirmações positivas todas as manhãs pode fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo em pouco tempo. Isso porque, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Neurociência Cognitiva e Social Social , a auto-afirmação estimula partes do cérebro associadas à antecipação e recebimento de recompensas.
26 Fale sobre seus sentimentos
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Em vez de deixar esses sentimentos de frustração transbordarem após muito tempo, tente conversar sobre seus problemas com alguém assim que eles surgirem. Abordar o que está deixando você chateado pode impedir que seu ressentimento seja causado por bolas de neve e leve a uma explosão de raiva que tem consequências terríveis.
27 Beba suco verde
28 Lanche com chocolate escuro
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Um sabor de chocolate amargo pode ser exatamente o que você precisa para se colocar de bom humor. "Ele contém flavanóis que promovem o fluxo sanguíneo para o cérebro, coração e corpo em geral", diz Schenck. Não apenas isso, mas "a fenilalanina no chocolate melhora o humor, aumentando os neurotransmissores do cérebro de serotonina, noradrenalina e dopamina".
29 Bata no chão para praticar ioga
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Mesmo que você não esteja pronto para fazer pose de corvo, fazer algumas poses de ioga nas costas pode fazer você se sentir igualmente incrível. "Isso faz o fluido espinhal se mover e parece uma massagem, proporcionando uma captação imediata e diminuindo bastante a depressão", explica Schenck.
30 Meditar
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Um pouco de atenção pode ajudar bastante a fazer você se sentir incrível. De acordo com uma revisão de 2014 da pesquisa publicada na revista JAMA Internal Medicine , meditação e atenção plena podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até a dor física.
31 Relembre boas lembranças
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Quer se sentir bem sem gastar um centavo? Tire esses álbuns de fotos antigas e pense em lembranças felizes. Um estudo de 2017 publicado na revista Nature Human Behavior revela que lembrar-se de eventos passados positivos pode reduzir a resposta do seu corpo ao estresse.
32 Obter uma massagem
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Mesmo se você não tiver tempo para ir ao spa, fazer com que seu amigo ou parceiro faça uma massagem rápida pode ser um grande estímulo. Apenas alguns minutos podem reduzir seus níveis de cortisol, de acordo com um estudo de 2005 publicado no International Journal of Neuroscience .
33 Limpe seu espaço
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De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista SSRN , ambientes caóticos e desordenados podem desencadear mecanismos de enfrentamento como o estresse - então canalize sua Marie Kondo interna e se organize! Mesmo que seja apenas sua mesa ou mesa de cabeceira, um pouco de limpeza pode fazer você se sentir muito melhor.
34 Sente-se em linha reta
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Uma boa postura faz mais do que fazer você parecer bem; também pode fazer você se sentir bem. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry descobriu que indivíduos com depressão que estavam sentados na posição vertical reduziram a fadiga e melhoraram o bem-estar mental.
35 Sorria para um estranho
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Sorrir pode fazer você se sentir tão bem por dentro quanto parecerá fazê-lo por fora. De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Psychological Science , as pessoas que sorriram durante uma tarefa extenuante tiveram uma frequência cardíaca mais baixa, além de uma resposta geral reduzida ao estresse. Isso só mostra que há verdade na frase "sorria e aguente".
36 ou fale com um estranho
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Sair com os amigos pode ser um ótimo estímulo, mas se todos estiverem ocupados, conversar com estranhos pode lhe dar um impulso semelhante. De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Social Psychological and Personality Science , os participantes do estudo que tiveram breves conversas com baristas tiveram uma perspectiva mais positiva do que aqueles que mantiveram a transação curta e agradável.
37 Dê um abraço em alguém
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Se você está apertando seu parceiro ou apenas abraçando um amigo íntimo, o próprio ato de abraçar alguém pode fazer você se sentir incrível. Os estudos não apenas mostram que abraçar pode melhorar seu bem-estar mental, mas um estudo de 2014 publicado na Psychological Science revela até que abraçar alguém pode reduzir o risco de adoecer.
38 Comece o seu dia com um banho frio
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Claro, os chuveiros quentes são agradáveis, mas são os frios que ajudam a acelerar o seu dia. Além de ser uma maneira estimulante de acordar de manhã, um estudo de 2016 publicado no PLoS One descobriu que os participantes do estudo que tomavam banho frio levavam menos dias doentes do que aqueles que mantinham sua rotina típica de banho quente.
39 Faça uma longa caminhada
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Um passeio pelo seu bairro ou parque local pode alegrar até o dia mais sombrio. Um estudo de 2016 publicado na revista Emotion descobriu que caminhar melhorou as perspectivas dos participantes.
40 Ou corra
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Mesmo que você não seja associado a uma academia, sair para uma corrida no parque ainda pode dar a você aquela cobiçada corrida do corredor. Em um estudo de 2018 publicado na revista Cerebral Cortex , após duas horas de corrida de resistência, os sujeitos do estudo relataram aumentos significativos em seus sentimentos de euforia.
41 Faça uma revisão de suas finanças
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Dinheiro não pode comprar felicidade para você, mas isso não significa que não pode fazer você se sentir muito bem. No Estudo de Planejamento e Progresso da Northwestern Mutual em 2018, 87% das pessoas entrevistadas disseram que ter suas finanças em ordem fazia com que se sentissem mais felizes e mais confiantes. Portanto, se você precisar de um impulso, vá em frente e verifique essas contas bancárias, pague a fatura do cartão de crédito ou economize alguns dólares.
42 Esconder dinheiro para encontrar mais tarde
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Quem não gosta de encontrar uma surpresa de US $ 20 no bolso de uma jaqueta que não usa há meses? Se você quiser ajudar o seu futuro a se sentir incrível, esconda alguns dólares para encontrar mais tarde - e quando encontrar a mudança de reposição, trate-se com um doce deleite.
43 Complete uma tarefa que você está adiando
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Procrastinar pode ser mais fácil do que enfrentar todas as tarefas que você está evitando, mas raramente se sente bem a longo prazo. Então, se você quiser se sentir incrível hoje, conclua uma tarefa que está adiando. Mesmo que seja tão simples quanto remover o lixo ou ligar para um membro da família, fazê-lo definitivamente aumentará seu contentamento geral.
44 Tente algo novo
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Ter um senso de realização pode fazer qualquer um se sentir bem - e tentar algo lhe dará esse sentimento. Apenas saber que você está se desafiando é suficiente para colocar um sorriso em seu rosto o dia inteiro.
45 Dança
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Mesmo se você não for exatamente Ginger Rogers, interromper um movimento pode fazer você se sentir muito bem. Além dos benefícios psicológicos e físicos do exercício que você está recebendo, um estudo de 2014 publicado na revista Perceptual and Motor Skills vincula a dança a uma redução nos sintomas depressivos entre indivíduos estressados.
46 Ouça sua música favorita
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Aumente a música favorita e cante junto se quiser se sentir bem. Em uma pesquisa de 2019 da Sonos, ouvir música foi associado a redução de estresse, aumento de produtividade e aumento da confiança.
47 Coloque uma lâmpada azul na sua lâmpada
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Quer se sentir melhor em pouco tempo? Coloque uma lâmpada azul na lâmpada ao lado da sua cama. Um estudo de 2017 publicado na PLoS One descobriu que, entre um grupo de indivíduos adultos, a exposição à luz azul estava associada à taxa mais rápida de desestressar após uma situação indutora de ansiedade.
48 Leve alguns lanches saudáveis entre as refeições
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Correr para a máquina de venda automática no trabalho entre o café da manhã e o almoço pode resolver sua fome, mas provavelmente não fará você se sentir bem a longo prazo. Felizmente, levar apenas 15 minutos por semana para distribuir lanches saudáveis com uma mistura de proteínas e carboidratos pode impedir que você alcance esse estado de fome que o deixa irritado e distraído. Não apenas isso, mas preparar lanches também economizará dinheiro e manterá seus objetivos de saúde nos trilhos!
49 Diga obrigado
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Se você está agradecendo ao barista que preparou seu café ou agradecendo a seus pais por seu amor e apoio, expressar sua gratidão aos outros pode fazer você se sentir fantástico. De fato, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Personality and Individual Differences , as pessoas agradecidas realmente desfrutam de maior saúde física. Não há tempo como o presente para começar a dizer "obrigado".
50 Dê um tapinha nas costas
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É hora de ser sua maior líder de torcida, porque sentir uma sensação de realização por um trabalho bem feito pode fazer você se sentir instantaneamente incrível. Uma pequena afirmação do seu número uno - você mesmo! - pode fazer toda a diferença no seu humor e bem-estar geral. E, para maneiras mais fáceis de melhorar sua vida, confira estas 40 incríveis dicas de autocuidado que você nunca experimentou.
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