iStock
Levante a mão se estiver estressado o tempo todo. Em uma pesquisa Gallup de 2019, 55% dos adultos norte-americanos disseram que experimentam estresse durante a maior parte do dia, deixando claro que você está sozinho. "No mundo acelerado de hoje, o estresse é extremamente comum. Infelizmente, muito poucas pessoas reconhecem que o estresse afeta a mente e o corpo", diz Danielle Sassone, treinadora certificada em saúde integrativa em nutrição da EMP180. "Nossos corpos são projetados para lidar com pequenas doses de estresse, mas não estamos equipados para lidar com estresse crônico constante e de longo prazo". Para garantir que você fique livre de estresse e saudável em 2020, anote algumas dessas maneiras fáceis de combater o estresse.
1 Caminhe.
Shutterstock
Qualquer tipo de exercício é ótimo para aliviar o estresse, incluindo algo de baixo impacto, como caminhar. Um estudo de 2019 publicado na Frontiers in Psychology descobriu que uma caminhada de 20 minutos por dia pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse. "O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse diariamente, mesmo que seja apenas para dar uma volta", diz Kelly Noonan Gores, especialista em bem-estar de Los Angeles. "O exercício não apenas queima calorias, mas recebe energia estagnada se movendo através dos sistemas de circulação e desintoxicação. O exercício e o movimento também liberam endorfinas do cérebro, que têm um efeito calmante e positivo".
2 Pratique o aterramento.
Shutterstock
A menos que você viva em uma área quente o ano todo, talvez seja necessário esperar até o verão para usar esta técnica. Mas certamente vale a pena esperar. "Coloque os pés descalços na grama por 20 minutos ou vá à praia e ande descalço na areia. Isso é chamado de aterramento ou aterramento", diz Noonan Gores. "Nossos ancestrais costumavam andar descalços e dormir no chão, dando-lhes conexão constante com a carga iônica negativa da Terra. Essa carga negativa traz enormes benefícios à saúde, desde a redução da pressão sanguínea até a redução da ansiedade, depressão e estresse". Confira: Alguns estudos menores mostraram os benefícios, bem como um estudo de 2019 publicado na revista Explore .
3 Algumas pessoas assistem.
Shutterstock
Pessoas assistindo para aliviar o estresse? Parece estranho, mas não bata até experimentar. "As pessoas assistindo podem ser um poderoso exercício de relatividade. Posso sentar em um banco do parque e assistir as pessoas à distância e saber que todas elas têm seu próprio conjunto de problemas relacionados ao estresse que carregam com elas", diz o especialista em saúde mental KC Gooding, o diretor de desenvolvimento de negócios da New Method Wellness. Também pode ser muito revelador. Quando você vê os problemas com os quais os outros estão lidando, às vezes pode fazer com que o seu pareça muito pequeno.
4 E ouça seu entorno.
Shutterstock
Às vezes, aliviar o estresse é tão simples quanto sentar-se em silêncio e ouvir os arredores. "Mantenha os olhos fechados e ouça o barulho mais próximo a você. Pode ser a respiração ou a pessoa sentada perto de você. Então deixe seus ouvidos seguirem para o próximo barulho. Realmente ouça. Depois, o próximo e o próximo". diz a treinadora de celebridades da Califórnia Juliet Kaska. "Descubra qual é o som mais distante que você pode registrar." Mesmo alguns minutos ajudarão a acalmar seu corpo e permitirão que você relaxe.
5 Ria.
Shutterstock
O riso é realmente o melhor remédio para o estresse. Seja assistindo a sua comédia favorita ou passando tempo com os amigos, rir disso instantaneamente o ajudará a se sentir um pouco melhor. "Os benefícios do riso não podem ser subestimados", disse o cardiologista Benico Barzilai, MD, à Cleveland Clinic. "O riso leva a uma redução imediata na resposta negativa do corpo ao estresse e faz com que os vasos sanguíneos do corpo - incluindo o coração - aumentem o fluxo sanguíneo, conforme necessário".
6 Tenha um karaoke sesh.
Shutterstock
Um estudo piloto de 2018 da Universidade Estadual de Iowa descobriu que aqueles que cantam se sentem positivos e menos estressados enquanto o fazem, além de ficarem mais relaxados depois. "Como rir, cantar uma melodia produz esses hormônios para se sentir bem", diz Sassone. "A exaltação sentida ao cantar pode vir das endorfinas ou da ocitocina, outro hormônio liberado durante o canto que alivia a ansiedade e o estresse".
7 Coma um pouco de chocolate.
Shuterstock
Cite uma maneira mais deliciosa de combater o estresse. As descobertas de dois estudos de 2018 da Universidade Loma Linda descobriram que comer chocolate preto - o tipo que contém pelo menos 70% de cacau - pode ajudar a aliviar o estresse, bem como a memória, humor e imunidade. Isso ocorre devido a todos os flavonóides do cacau, que são antioxidantes e agentes anti-inflamatórios que podem beneficiar o cérebro.
8 Faça uma massagem.
Shutterstock
Sentindo-se oprimido no trabalho? Use sua pausa para o almoço para fazer uma massagem. Nunca subestime o poder de curar e aliviar o estresse do toque, especialmente quando se trata de alguém que sabe exatamente o que está fazendo.
9 Ou dê a si mesmo um.
Shutterstock
Claro, você não precisa pagar muito dinheiro para receber uma massagem. Você pode aliviar o estresse dando-se um em casa. "Faça uma massagem diária com óleo de abhyanga", diz Kaska. "Comece na ponta dos pés e suba lentamente pelo corpo. Além de ajudar a combater a pele seca, ajudará a acalmar o sistema nervoso e a melhorar a elasticidade e o envelhecimento da pele a longo prazo." Ela recomenda o uso de óleo de semente de uva após o banho ou óleo de gergelim antes do banho.
10 Cheire alguns aromas calmantes.
iStock
Às vezes, você pode fazer seu estresse desaparecer tão facilmente quanto cheirar um perfume suave. "Inspire aromas calmantes, lenta e profundamente, algumas vezes seguidas", diz Sassone. "Óleo de lavanda ou menta, roupa fresca, ar fresco, o cobertor do seu filho… o que quer que o ajude a relaxar." A Cleveland Clinic diz que os aromas também podem afetar tudo, desde os níveis de ansiedade até o humor, então cheire o mais rápido possível.
11 Sair com amigos peludos.
Shutterstock
Os animais de estimação são ótimos melhores amigos, especialmente porque podem ajudá-lo a combater o estresse. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América, "o efeito animal de estimação" é real. Foi demonstrado que possuir animais de estimação ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade, a depressão e a torná-lo mais saudável e feliz em geral. Mas mesmo depois de passar cinco minutos com um filhote, você não precisa de nenhuma pesquisa para dizer isso. "Os amantes de animais sabem como ter um animal de estimação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. O pêlo é tão macio e fofinho, que instantaneamente o acalma", diz Sassone. "A interação amorosa com os animais de estimação também ajuda a liberar a ocitocina, o hormônio da sensação boa".
12 Pegue seu carinho.
Shutterstock
A melhor parte do abraço é que ele ajuda você a se livrar do estresse, literalmente, sem nenhum esforço. Um estudo de 2014 publicado na revista Psychological Science descobriu que se aproximar e abraçar poderia ajudar com o estresse.
13 Toque algumas músicas otimistas.
Shutterstock
Você se sente bem depois de ouvir sua lista de reprodução favorita? Provavelmente muito bom. Um estudo de 2013 publicado na revista PLOS One descobriu que há uma razão simples para isso: ajuda a reduzir o estresse. "A música pode ter um efeito profundo nas emoções e no corpo, tornando-a uma ferramenta eficaz para o gerenciamento do estresse", diz Sassone. "Música mais rápida pode fazer você se sentir mais alerta e se concentrar melhor, música otimista pode fazer você se sentir mais otimista e positivo em relação à vida, e um ritmo mais lento pode acalmar sua mente e relaxar seus músculos, fazendo com que você se sinta aliviado enquanto libera o estresse do dia.."
14 Seja mais atento.
Shutterstock
A atenção plena - concentrando sua atenção em suas emoções, em vez de ignorá-las - pode fazer maravilhas no alívio do estresse. "Mesmo períodos curtos de atenção podem ter um impacto positivo na saúde e no bem-estar", disse o psicólogo Rezvan Ameli, PhD, ao National Institutes of Health (NIH). "Não importa o que estamos fazendo, sempre podemos reservar um tempo para chamar nossa atenção para a respiração e o corpo e ficar lá por um curto período de tempo."
15 Aceite seu péssimo humor.
Shutterstock
Mindfulness significa entrar em contato com suas emoções e, às vezes, isso pode ser desafiador. Se você está se sentindo mal, não deixe que isso o estresse. "Todo mundo desce", diz Allison Kanter Agliata, psicóloga licenciada e coach de liderança executiva. "É uma sensação normal de experimentar e você precisa ter alguns pontos baixos para aproveitar seus altos. Em vez de evitá-lo, tente sentar-se e descobrir a causa do seu mau humor. Reserve um tempo para refletir e examinar o áreas da sua vida que precisam ser melhoradas, para que você tenha uma melhor compreensão do que está afetando seus sentimentos ".
16 Dê a si mesmo um aumento de endorfinas.
Shutterstock
Você não precisa fazer exercícios típicos - como correr ou uma aula HIIT - para obter um impulso de endorfina. É tão fácil quanto dançar, andar de bicicleta, fazer yoga: qualquer atividade que você preferir. "Praticamente qualquer forma de exercício ou movimento pode ajudar a diminuir o estresse", diz Sassone. "O movimento aumenta as endorfinas, e as endorfinas provocam sentimentos de euforia e bem-estar geral, e é por isso que o exercício é frequentemente associado ao alívio do estresse".
17 Alongar.
Shutterstock
Antes de fazer qualquer tipo de exercício, você deve fazer alongamentos. Os alongamentos "ajudam a fazer seu sangue fluir para os músculos", explica a treinadora de fitness Carol Michaels. "Isso libera as endorfinas mencionadas anteriormente. Alongamento e yoga também ajudam você a ficar atento e concentrado. Isso o puxa para o momento. Em vez de se preocupar com o amanhã ou se arrepender de ontem, você está no momento presente. Você pode se sentir calmo, no controle e centralizado ".
18 faça yoga.
Shutterstock
Qualquer forma de exercício é benéfica para o alívio do estresse, mas o yoga tem seus próprios benefícios especiais. "Eu nunca terminei de fazer uma aula de ioga ou minha própria prática de ioga e me senti pior do que antes", diz Shawn Radcliffe, professora de ioga e redatora de saúde. "Como outras formas de exercício, o yoga aumenta as endorfinas. A meditação e a atenção plena associadas ao yoga também têm benefícios comprovados para melhorar o humor".
19 Faça um exercício de alta intensidade.
Shutterstock
Embora a ioga seja ótima e certamente tenha demonstrado ajudar a aliviar o estresse, às vezes você precisa de algo de alta energia para realmente tirar esse peso do peito. "Quando estou realmente irritado com alguma coisa e não consigo fazer meu cérebro parar de ficar obcecado, eu corro", diz Kaska. "Eu preciso que seja mais do que uma corrida. Deve incluir algum tipo de desafio - como montanhas ou corridas - que força meu cérebro a se concentrar em algo diferente do que estou estressado."
20 Ou faça um exercício rápido.
iStock
A maneira mais rápida de proporcionar uma explosão de prazer ao seu cérebro é com algum exercício físico rápido, e isso não significa uma ida ao ginásio. "Eu digo a todos os meus clientes que, se você puder fazer 10 agachamentos rápidos onde quer que esteja - em sua mesa, na Starbucks esperando na fila ou até na Target enquanto você está comprando -, ela liberará dopamina e serotonina diretamente no seu cérebro e você se sentirá instantaneamente mais feliz e de melhor humor ", diz Cali Estes, terapeuta da dependência química, fundador do The Addictions Coach. "Acho que é a maneira mais rápida, barata e mais eficaz de obter esse aumento da serotonina dopamina naturalmente".
21 Faça uma corrida.
Shutterstock
Como observa Kaska por experiência própria, correr pode fazer maravilhas pelo estresse. Michaels também exalta suas virtudes. "Correr é um queimador de calorias fantástico e é ótimo para melhorar sua forma física. Também é algo que quase todo mundo pode fazer", diz ela. "Não precisa ser sobre desempenho, velocidade e distância. Você pode simplesmente abraçar o esporte como atleta de fitness. Os benefícios para a saúde são os mesmos. Se você é novo na corrida, combine-o com períodos de caminhada. O objetivo é ajudar a melhorar sua saúde mental e física ".
22 Faça alguma definição de metas.
Shutterstock
Às vezes, o estresse pode vir do desconhecido. Ao reservar um tempo para estabelecer metas para si mesmo, você pode melhorar sua saúde mental de várias maneiras. "Quando as pessoas estabelecem metas para si mesmas, elas têm um senso positivo de comprometimento, sentem que estão no controle e são otimistas", disse à Harvard Medicine a psicóloga da saúde Ann Webster, PhD. Esses objetivos podem estar em sua carreira, relacionamentos, saúde - realmente o que você quiser.
23 E pare de procrastinar.
Shutterstock
Pode ser bom no momento adiar o que você precisa fazer, mas você sabe que ficará estressado quando chegar a hora de recuperar o atraso. Para garantir que você acabe com seus maus hábitos, tenha um plano. Kati Morton, uma terapeuta licenciada com sede em Los Angeles, disse em um vídeo no YouTube que recomenda manter suas listas de tarefas curtas e trabalhar nelas todos os dias, o que "garante que você comece um projeto mais cedo ou mais tarde". Além disso, recompense seu progresso ao longo do caminho.
24 Mas pare de multitarefa.
Shutterstock
Uma importante fonte de estresse para as pessoas comuns nestes dias de constantes demandas e distrações é o impulso de realizar várias tarefas. Embora manipular vários projetos possa fazer você pensar que está fazendo muita coisa no momento, é mais provável que esteja acabando com você. "A multitarefa se tornou a norma que levou as pessoas a se sentirem exauridas sem muito", diz Joe Bates, autor de Making Your Brain Hum: 12 semanas para você mais esperto . "Por quê? Porque o foco deles está dividido em muitas coisas para fazer uma coisa excelente. A mediocridade ou os sentimentos de 'apenas se entender' podem começar a se sentir oprimidos". Em vez disso, concentre-se em uma tarefa de cada vez e reserve um tempo para descansar entre os projetos.
25 Organize seu espaço.
Shutterstock
Quando seu espaço está cheio, seja na sua casa ou no seu escritório, você se sentirá desconfortável. "Quando temos essas representações físicas de incompletude - como uma pilha de papéis ou roupas -, ele ativa pequenas mensagens de preocupação em nosso subconsciente. Isso aparece como estresse", diz Kaska. Para ficar livre de estresse neste ano, tire um dia e livre-se da bagunça em sua vida limpando, verificando as tarefas da sua lista de tarefas e se livrando de tudo o que não precisa.
26 Medite diariamente.
Shutterstock
Estudo após estudo mostrou quanta meditação pode ajudar a beneficiar sua saúde mental. É por isso que Noonan Gores a descreve como higiene mental diária. "Tão importante quanto tirar a sujeira acumulada, o suor e a energia de nossos corpos físicos todos os dias, também devemos tomar banho e lavar o estresse mental, a tensão e a negatividade que acumulamos em nossas mentes", diz ela. Para se livrar do estresse, Noonan Gores recomenda trabalhar até 20 minutos de meditação por dia. "Sua frequência cardíaca diminui, sua pressão arterial cai, seu cérebro e seu coração entram em um estado coerente, e seu cérebro libera todos os tipos de química de cura em seu corpo".
27 Pratique respiração profunda.
Shutterstock
Segundo a Medicina de Michigan, a respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes (e mais fáceis!) De se desfazer. "Quando você respira profundamente, ele envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar. O cérebro envia essa mensagem ao seu corpo", diz Sassone. "Sintomas de estresse - como aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida e pressão alta - diminuem à medida que você respira profundamente para relaxar."
Quando você está estressado, Sassone diz para fechar os olhos e inspirar lentamente pelo nariz, contando até 4, 6 ou 8 enquanto inspira. Depois, faça uma pausa na parte superior da respiração e solte o ar em expiração por 4, 6 ou 8 segundos. "Faça isso de três a cinco vezes quando as tensões forem altas", diz ela. "Após várias repetições, você deve se sentir mais relaxado e poder avançar com um estado de espírito muito mais calmo".
28 E respiração consciente.
Shutterstock
Claro, não se trata apenas de respirar profundamente. Tente combinar essa prática com atenção plena. A especialista em estilo de vida Jennifer Winsor, que escreve o blog de bem-estar Waves and Willows, sugere que você "encontre um espaço silencioso e se sente confortavelmente, se possível. Feche os olhos, inspire profundamente e expire lentamente, e observe como seu corpo está se sentindo. Tente relaxar conscientemente os ombros e qualquer outra área em que esteja sentindo tensão. Continue a inspirar profundamente, mantendo cada um momentaneamente e, em seguida, exalações longas e lentas. " Observe e esteja atento às mudanças positivas em seu corpo e à liberação de tensão e estresse que estão ocorrendo.
29 Passe algum tempo com as pessoas que você ama.
Shutterstock
Quando você está realmente estressado, passar um tempo com as pessoas que você ama pode fazer uma enorme diferença para ajudar você a se sentir mais leve. "Sabemos de muitos estudos diferentes que ter um relacionamento pessoal próximo - pessoas com quem você pode conversar, com quem você pode compartilhar seus sentimentos - pode ser útil", disse ao NIH a pesquisadora de estresse Janice Kiecolt-Glaser, PhD. "Passar tempo com a família e os amigos para manter esses relacionamentos é talvez uma das coisas mais cruciais que você pode fazer como redutor de estresse".
30 Saia e seja social.
Shutterstock
Passar um tempo com os amigos pode significar sair de casa, o que pode ser difícil quando você está se sentindo sobrecarregado. "As pessoas que recusam oportunidades sociais porque 'não sentem isso' estão deixando seu humor afetar seu comportamento", diz Agliata. "Mas o comportamento pode realmente influenciar o seu humor se você se forçar a chegar lá. Lembra-se daquela vez em que seus amigos o arrastaram para fora e você acabou se divertindo?"
31 Ou ligue para um amigo.
Shutterstock
Sentindo-se estressado demais para chegar lá, mas ainda ansioso pelo alívio da tensão da interação humana? Ligue para um amigo ou membro da família apenas para ver como eles estão ou falar sobre o seu dia. Ouvir uma voz na outra linha é uma ótima maneira de melhorar seu estado mental. Em alguns casos, até uma mensagem de texto pode ser suficiente para você voltar aos trilhos.
32 Converse com um estranho.
iStock
Ou talvez você possa conversar com alguém que você não conhece. A mera ideia pode parecer estressante, mas na verdade pode diminuir sua ansiedade. "Conversar com estranhos é cientificamente comprovado para melhorar o humor, aumentar a felicidade e pagar adiante: a alegria da conexão é contagiosa", diz Jennie Ann Freiman, MD. "Os seres humanos são animais sociais que precisam de envolvimento humano - o tipo que se perde com as conexões digitais. O deslocamento diário, as compras de supermercado ou o passear com o cachorro são ótimas oportunidades para depositar novas perspectivas, novas idéias e redes, que pagam dividendos a humor."
33 Converse.
Shutterstock
Às vezes, o estresse aumenta porque você não tem com quem discutir seus problemas. Embora possa ser difícil, Gooding diz que é uma maneira eficaz de aliviar a pressão que está compartilhando o fardo. "Não há problema em deixar que os outros saibam como nos sentimos. Não deve haver vergonha em ser humano", diz ele. "Pegue o telefone, converse com seus amigos ou cônjuge, ou talvez fale com um terapeuta."
34 Mostrar bondade para com os outros.
Shutterstock
Quando você ajuda os outros, você também está ajudando a si mesmo. E essa frase não poderia ser mais precisa do que quando se trata de alívio do estresse. Em um estudo de 2015 de Yale, os pesquisadores descobriram que aqueles que realizavam atos de bondade todos os dias estavam menos estressados. "Atos simples e gentis de serviço aos outros são uma maneira eficaz de aliviar o estresse e se concentrar nas necessidades dos outros", diz Gooding. "Quando você toma um tempo para realmente considerar as necessidades de outras pessoas e o que você pode fazer para ajudá-las, o ônus de seus problemas relacionados ao estresse se torna secundário".
35 Aprenda a dizer não.
Shutterstock
Recusar planos, mais trabalho do seu chefe e obrigações familiares é difícil - e quanto mais você diz sim, mais estressado fica. Faça da sua missão este ano dizer "não" um pouco mais frequentemente. De acordo com a Clínica Mayo, colocar demais no prato é uma receita para um desastre para a saúde mental, e dizer não não é egoísta. Se você precisar de um descanso, seja honesto com as pessoas da sua vida. Você nunca deve se sentir culpado por cuidar de si mesmo.
36 Desconectar da tecnologia.
Shutterstock
A desconexão do telefone, laptop e outras tecnologias sempre que possível ajudará você a se desfazer em tempo recorde. "Atualmente, estamos inundados de informações e a maioria delas é negativa e incapacitante. É por isso que é tão importante desconectar todos os nossos dispositivos eletrônicos. Nossas mentes simplesmente não conseguem lidar com o estresse causado pelo fluxo constante de informações de redes sociais. mídia e notícias 24/7, "diz Noonan Gores. "Limitar o tempo da tela, fazer pausas para o ar fresco durante todo o dia e desligar os dispositivos técnicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama reduzirão o estresse e melhorarão a saúde mental e física".
37 Obtenha um pouco de verde.
Shutterstock
Isso não é fácil o ano todo, mas quando o tempo estiver bom, aproveite ao máximo o tempo gasto em um espaço verde. De acordo com a Universidade de Washington, passar algum tempo em parques e outros locais verdes - mesmo que pequenos - pode ajudar a aliviar o estresse. Respire esse ar fresco qualquer chance que conseguir.
38 Olhe para a natureza.
iStock
Embora estar do lado de fora entre as árvores e a grama ofereça muitos benefícios à saúde mental, nem sempre é uma opção fácil logisticamente. Felizmente, simplesmente olhando pela janela o ambiente natural, ou mesmo olhando apenas as imagens da natureza, pode ajudar a relaxar e melhorar o humor.
39 Dê a si mesmo uma explosão de frio.
iStock
Um banho quente pode fazer maravilhas com o estresse, mas também com uma explosão de frio. "Sem neve? Despeje um pouco de água muito fria em um balde e pise nele por alguns segundos", diz a autora Milana Perepyolkina. "Não está em casa? Abra a torneira com água fria e mantenha as mãos debaixo da água por alguns segundos. Jogue um pouco dessa água no rosto. Você se sentirá revigorado, energizado e de melhor humor."
40 Tire uma soneca.
Shutterstock
Os benefícios mentais (e físicos) para a saúde de tirar um breve cochilo durante a tarde foram amplamente documentados. Se você estiver se sentindo esgotado e sobrecarregado, um descanso de 10 minutos geralmente é suficiente para recarregar as baterias e ajudá-lo a se sentir significativamente melhor pelo resto do dia.
41 Pratique gratidão.
Shutterstock
Praticar a gratidão faz você se sentir melhor, inclusive menos estressado. De acordo com a UC Davis Health, praticar gratidão tem sido associado a uma redução de 23% no hormônio do estresse, cortisol. "De manhã ou à noite, retire seu diário de gratidão e anote o que lhe agradece", diz Noonan Gores. "Uma prática de gratidão o tirará da resposta ao estresse e criará novas vias neurais positivas. Ele treina seu cérebro para longe da tendência do pior cenário. Isso cria uma melhor saúde mental e resiliência emocional, o que significa uma melhor capacidade de permanecer calmo e lidar com o estresse."."
42 Sorria.
Shutterstock
É tão simples que você pensaria que não poderia funcionar tão bem quanto funciona. "A pesquisa mostrou que, quando sorrimos, seja um sorriso falso ou verdadeiro, nosso cérebro libera endorfinas saudáveis em todo o corpo", diz Winsor. "Use a resposta automática do seu corpo a seu favor e induza seu cérebro a se sentir mais feliz. Pode parecer estranho no começo, mas tente dar um sorriso grande e enorme e veja por si mesmo a maneira como seu humor é instantaneamente aprimorado". Você já não se sente mais calmo?
43 E certifique-se de começar o dia com um sorriso.
iStock
Assim como você deve se alongar e se exercitar de manhã, Winsor sugere começar o dia emocionalmente no lugar certo, fazendo alguns alongamentos de sorriso. "Comece o dia com grandes sorrisos logo de manhã, e você terá um impulso positivo de energia e começará o dia se sentindo energizado", diz ela. Isso o deixará em uma posição melhor para lidar com qualquer estresse que surgir no seu caminho.
44 Solte sua mandíbula.
Shutterstock
Você pode querer garantir que ninguém esteja observando você quando você fizer isso. "Solte sua mandíbula de repente", diz a treinadora corporativa e autora Marlene Caroselli. - Inspire ao fazê-lo. Encolhe os ombros e gire-os totalmente - costas, frente, cima, baixo - em generosos círculos suaves, altos, largos e lindos, como você pode fazê-los. Em seguida, traga seus ombros de volta à posição normal. " Pode parecer estranho, mas tente. Você se sentirá melhor e mais relaxado quando terminar.
45 Encontre um hobby que você ama.
46 Coma gorduras saudáveis.
iStock
Sua dieta pode ter um grande impacto no seu humor e no seu nível de estresse. Elizabeth Trattner, que pratica medicina integrativa, aponta para numerosos estudos que mostram a conexão entre "boas gorduras e humores". Segundo Trattner, os pesquisadores descobriram uma redução significativa no risco de depressão naqueles que mantêm uma dieta no estilo mediterrâneo. "Por outro lado, a baixa ingestão dos componentes proeminentes da dieta mediterrânea, como o azeite e os ácidos graxos ômega-3, foi associada a maiores taxas de depressão em um estudo", diz ela. "Então, quando você começa a comer gorduras saudáveis, seu humor melhora".
47 Reduza a cafeína.
Shutterstock
O café pode ajudá-lo a acordar de manhã, mas também estressa seu corpo. Segundo a Ohio State University, pesquisas anteriores mostraram que a cafeína pode mais que dobrar os níveis de cortisol, aumentando seus níveis de estresse. Além disso, beber muito café pode resultar em agravamento da ansiedade, nervosismo e outros problemas. Embora esse não seja o caso de todos, pode valer a pena considerar fazer uma pausa para ver se você percebe alguma alteração em sua saúde mental.
48 E tome uma bebida verde.
Shutterstock
Poucos alimentos saudáveis fornecem tantas coisas boas ao seu corpo tão rapidamente quanto uma bebida verde. Cheio de fibras e outras vitaminas benéficas, uma delas aumentará seu humor de maneira duradoura. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode ser um caminho surpreendente para aliviar o estresse.
49 Tome um banho.
50 E reserve um tempo para si mesmo.
Shutterstock
Nunca se sinta culpado por reservar um tempo para si mesmo, seja um intervalo de 10 minutos no trabalho ou cancelando planos para uma noite relaxante em casa. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, "o meu tempo" pode parecer com o que você quiser. Pode ser exercitar, assistir a um filme ou beber seu chá favorito - o que te faz feliz e ajuda a encontrar a calma.
