Como seres humanos, somos todos criaturas de hábitos. Mas, muitas vezes, hábitos - fumar, beber, dormir repetidamente (duas vezes) todas as manhãs - são desaprovados. Nem todos os hábitos, no entanto, são negativos. De fato, alguns podem realmente melhorar sua vida. Não acredita em nós? Consultamos um panteão de médicos para descobrir quais truques você deve adotar o mais rápido possível. Leia sobre os hábitos aprovados por profissionais médicos!
1 Tire todos (ou a maioria) dos seus dias de férias.
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Você não precisa dizer que os americanos estão mais estressados do que nunca hoje em dia - ou que pode ser difícil relaxar e aliviar qualquer ansiedade criada ao longo de um dia, uma semana ou até um mês. Ainda assim, pesquisas recentes sugerem que mais da metade de todos os americanos não tira proveito de todos os seus dias de férias.
Glenn H. Englander, médico, médico do GastroGroup of Palm Beaches, na Flórida, recomenda que, se você tiver o tempo de férias estocado, deve usá-lo bem - em prol da sua saúde. Não é apenas uma viagem total, mas o Instituto Americano de Estresse nomeia o estresse no local de trabalho como um fator importante para problemas de saúde.
2 Relaxe na sauna.
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A sauna é mais do que apenas um lugar para relaxar os músculos após um treino cansativo. "As saunas ajudam o corpo a desintoxicar - lembre-se, a pele é o maior órgão de eliminação - e demonstrou reduzir o estresse e o risco de derrames", diz o Dr. Richard Harris, fundador da Salutem Magnam, uma clínica de bem-estar de Houston. "As saunas fazem com que o corpo aumente uma proteína específica, chamada proteína 'choque térmico', que traz inúmeros benefícios à saúde".
Além disso, de acordo com um estudo de 2018 publicado na Mayo Clinic Proceedings , as saunas podem ajudar a melhorar a função cardiovascular, alterar o perfil lipídico para melhor e reduzir a rigidez arterial e os níveis de pressão arterial.
3 Beba água quando sentir fome.
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"Quando sinto fome, bebo água. Se bebo água antes de comer, não como muito - e isso evita a sede", diz a Dra. Monique May, médica de família certificada em Memphis, Tennessee. Quando você sente sede, isso significa que você "realmente já está desidratado", diz May. Fique à frente do jogo bebendo um copo de água toda vez que desejar um lanche. E se você ainda estiver com fome 20 minutos depois - o tempo geralmente aceito para o seu cérebro "recuperar o ritmo" do estômago -, tente dar uma mordida.
4 De fato, beba mais água em geral.
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Por mais que você beba água, você não está bebendo o suficiente. Você sem dúvida ouviu o conselho: "beba oito xícaras de 8 onças por dia". Mas você realmente quer beber pelo menos 50% a mais que isso. De fato, a Clínica Mayo chega ao ponto de recomendar que as mulheres bebam cerca de 11 xícaras de líquido por dia, enquanto os homens devem consumir 15 . (Para ser justo, "fluido" inclui qualquer líquido que esteja na sua comida também.)
Se o rastreamento por números exatos não é o que você gosta, no entanto, há um teste mais fácil para garantir que você não fique desidratado: "Fico bem hidratado bebendo água suficiente todos os dias para que minha urina fique clara e não amarela escura", diz Pode.
5 Sempre use óculos de sol, mesmo que esteja nublado.
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Se estiver ensolarado, use óculos de sol. Nublado? Sim, você ainda deve usar óculos de sol. Drizzly? Chuvoso? Nevado? Sim, sim e sim. De acordo com optometristas do Glenmore Landing Vision Center, os raios ultravioleta A e ultravioleta B estão presentes em dias nublados. Se você estiver fora em qualquer capacidade, proteja seus olhos.
6 Faça compras nas bordas do supermercado.
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Como é a sua mercearia? O fluxo natural o direciona para o centro, onde estão todos os salgadinhos, biscoitos e outros alimentos processados? Bem, há uma maneira mais fácil, saudável e aprovada por médicos para fazer compras. "Eu tento manter as bordas da loja", diz Jessalynn G. Adam, MD. "É aqui que estão todos os ingredientes frescos e não processados".
7 E estacione ao lado da entrada.
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Para uma maneira fácil de se esgueirar em algum exercício extra, estacione o mais longe possível da entrada do supermercado. Lembre-se de que "fomos projetados como uma espécie de atividade física de alto desempenho", diz Bert Mandelbaum, MD, especialista em medicina esportiva e co-presidente de assuntos médicos no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, Califórnia. "E, no entanto, agora vivemos em um ambiente que oferece oportunidades cada vez menores de atividade".
8 fique verde.
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Desculpe, mas seus pais estavam no local com toda aquela coisa de "coma seus vegetais". Como o Departamento de Agricultura dos EUA diz, frutas e vegetais são carregados com nutrientes essenciais, como fibra alimentar, potássio, ácido fólico e vitaminas A e C. Além disso, eles não possuem aditivos prejudiciais à saúde e podem ser facilmente incluídos em qualquer dieta. "Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias", diz Lisa Doggett, MD. "E geralmente muito mais que cinco!"
9 Ative os lembretes de texto.
Em 2015, um estudo publicado no JAMA examinou a eficácia dos alertas de texto de adesão nos níveis de saúde. Aqueles que participaram do sistema - que disparou quatro mensagens por semana, todos voltados para ajudar as pessoas a fazer mudanças positivas no estilo de vida - desfrutaram de níveis mais baixos de colesterol LDL, pressão arterial sistólica e índices de massa corporal. Eles também eram mais propensos a se exercitar mais e parar de fumar. Hoje, existem aplicativos - como Habitica, stickK e HabitShare - que essencialmente fazem a mesma coisa para o público em geral. Mensagens de texto feliz!
10 Anote cada coisa que você come.
Se você usa um aplicativo ou uma caneta e papel simples, anote tudo o que come - e, sim, queremos dizer tudo - pode fazer uma enorme diferença na maneira como você aborda sua dieta. Como Marissa Wertheimer, MS, disse à My Southern Health, acompanhar rigorosamente o que ela consome fez uma enorme diferença em ajudá-la a manter uma dieta saudável.
11 Experimente a "regra 80/20".
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"Nossos estômagos estão realmente satisfeitos cerca de 20 minutos antes de estarmos conscientes disso", escreve o Dr. Brad McKay, clínico geral na Austrália. "Se você tende a comer rapidamente, vai usar esse atraso de 20 minutos entre o intestino e a comunicação cerebral para comer demais".
Para combater isso, tente a regra 80/20. Eis como funciona: Coma 80% da sua porção normal e faça uma pausa por 20 minutos. Se você ainda estiver com fome depois desse ponto, fique à vontade para descansar. No entanto, se você não estiver com fome - e as chances são, esse será o caso -, guarde-o para mais tarde.
12 Faça um diário um pouco todos os dias.
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Pegue a caneta e o bloco de notas, pessoal, e adote um hobby aprovado por médicos que você pode ter guardado no ensino médio: o diário. "Eu nem sempre escrevo muito, mas isso me ajuda a processar eventos do dia, rastrear quaisquer problemas de saúde que surjam e sentir uma sensação de fechamento e completude no final do dia", diz Doggett. "Acho que o diário é uma ótima tática de gerenciamento de estresse e uma maneira importante de obter insights pessoais".
13 Faça objetivos - e acompanhe-os.
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O registro no diário é excelente para acompanhar suas emoções, mas também pode ser uma ferramenta incomparável para manter sua vida na pista, dentro do cronograma e organizada. "Eu mantenho um diário com minhas metas de curto e longo prazo e acompanho meu progresso semanalmente", diz Adam. "Sou uma pessoa visual, portanto, poder ver meu progresso (ou falta dele) é fundamental para mim."
14 Não se esqueça de socializar.
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"Priorize o tempo com a família e os amigos", escreve McKay. "Quando você se encontrar, verifique se é um tempo de qualidade juntos. Procure pessoas que pensem da mesma forma que você. Cultive relacionamentos com os outros e, se precisar de ajuda, peça."
15 Mantenha uma vida sexual ativa.
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McKay sugere fazer sexo pelo menos duas vezes por semana. "Isso o deixará mais feliz e ajudará a gerenciar seus níveis de estresse", ele escreve. "Também há evidências de que o sexo regular diminui o risco de câncer de próstata para homens mais velhos".
16 Limpe sua mente com respiração profunda.
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Todo mundo precisa de uma folga de vez em quando - até médicos. "Eu levo 30 segundos para voltar ao centro", diz Michael Sinel, MD, professor clínico assistente do Departamento de Medicina da UCLA. "Isso pode ser feito simplesmente tomando três respirações profundas e lentas, inalando por quatro segundos e expirando por seis segundos. Isso me ajuda a limpar minha mente para que eu possa me concentrar."
17 Reserve um tempo para relaxar.
18 Medite.
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"É uma ferramenta importante para lidar com o estresse e a ansiedade, e me ajuda a dormir melhor", explica Doggett sobre a antiga prática da meditação. "Eu usei algumas táticas de meditação com os pacientes e acho que isso também os ajuda."
19 Particularmente, faça isso enquanto estiver se conectando à natureza.
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"Uma meditação diária de gratidão - na qual me conecto à natureza ao nascer e ao pôr do sol por 20 minutos - me permite liberar ansiedade e conscientizar as coisas pelas quais sou grato", diz Sinel.
20 Baixe um aplicativo de meditação.
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Não parece encontrar tempo, energia ou motivação para meditar? Existe um aplicativo para isso. Nataska K. Sriraman, MD, sugere Headspace, um aplicativo para iOS e Android que ajuda a guiar os usuários pelas etapas básicas da meditação. "A importância da mediação não é enfatizada o suficiente em termos de bem-estar", diz ela. "Se você usa um aplicativo ou leva apenas alguns minutos para pensar antes de começar um dia agitado, é essencial para o bem-estar e o autocuidado".
21 Viagem de bicicleta (quando aplicável).
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Certamente, aqueles que vivem em várias saídas da rodovia removidas de seus escritórios não conseguem andar de bicicleta exatamente para trabalhar. Mas, se você puder, é uma maneira fácil de garantir que você se mova diariamente. Mesmo um curto passeio de bicicleta pode derreter calorias e acionar o fluxo de endorfinas que melhoram o humor. (Bônus: você também facilitará sua pegada de carbono!)
" Frequentemente, faço uma carona entre os pacientes e às vezes faço uma viagem de 10 minutos", diz Daniel Ganjian, MD, pediatra do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. "Eu também uso uma bicicleta para me locomover entre os diferentes hospitais em que encontro pacientes e mantenho meu jaleco branco enquanto viajo. É uma visão e tanto!"
22 E sempre use capacete.
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A importância de usar um capacete de bicicleta bem ajustado não pode ser subestimada, diz Ganjian. "Claro, eu uso meu capacete para me proteger", diz ele. "E ensinar aos espectadores a importância da segurança das bicicletas". Negligencie o capacete e você corre o risco de concussão, traumatismo forçado e outras lesões cerebrais graves.
23 Sente-se direito.
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"Sente-se direito!" não é apenas uma forma comum de chatear os pais - é um conselho apoiado por especialistas. De acordo com a Cleveland Clinic, isso pode reduzir a tensão em qualquer ligamento, minimizar o desgaste normal das articulações e até prevenir a artrite de início precoce. Nada mal para um hábito fácil e cotidiano!
24 E levante-se a cada 30 minutos minutos.
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"Não gosto de ficar sentado por mais de 30 minutos por vez", diz Harris. "Eu recomendo que meus clientes definam temporizadores para que se levantem e se movam a cada 30 minutos por pelo menos 30 segundos. Estudos recentes mostram que ser sedentário o dia todo é o impacto benéfico do exercício". Além do mais, curvar-se sobre um monitor de computador durante oito horas por dia pode causar estragos absolutos na região lombar. Se o seu escritório permitir, tente obter uma mesa em pé.
25 Cozinhe suas próprias refeições.
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Um café da manhã, uma salada no almoço, talvez uma refeição rápida a caminho de casa… nunca foi tão fácil comprar suas refeições em qualquer lugar. Mas também é muito menos saudável do que cozinhar sua própria comida, onde você é capaz de controlar todos os ingredientes que entram no prato - e no seu corpo - até o conteúdo exato de sódio. "Eu tento cozinhar minhas próprias refeições o máximo que posso e ganhar mais para almoços para minha família durante a semana", diz Adam.
26 Passe mais tempo ao ar livre.
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Um estudo de 2009 na O Journal of Epidemiology & Community Health descobriu que, se você é morador de uma cidade urbana, quanto mais tempo passa ao ar livre em meio à vegetação (um parque, um campo ou até mesmo um espaço público verdejante), mais saudável será. Os pesquisadores observam que aqueles que têm mais espaço verde perto de casa correm um risco menor de obesidade, ansiedade e depressão do que aqueles que vivem em ambientes urbanos.
27 Faça algum tipo de exercício todos os dias.
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É imperativo adquirir o hábito de se exercitar - pelo menos alguma forma de movimento físico aeróbico ou anaeróbico - todos os dias. "Eu exercito todos os dias - seja uma corrida com minha esposa, uma caminhada de lazer ou uma caminhada desafiadora", diz Mandelbaum.
28 Coloque exercícios no seu calendário.
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"Eu me exercito nos mesmos horários nos mesmos dias da semana", diz Adam. "Dessa forma, faz parte da minha rotina e não esqueço ou fico sem tempo. Se isso não estiver incluído na sua programação, é fácil passar para o lado". Portanto, coloque sessões de ioga em seu calendário, defina alertas no telefone para aulas de spin, agende sessões de levantamento de peso como se fossem almoços de negócios - qualquer coisa que lhe permita pensar que, como compromissos de trabalho e consultas médicas, os exercícios são imutáveis aspecto da sua agenda.
29 Para ossos mais difíceis, entre em HIIT.
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Anthony Kouri, MD, cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo, diz que, embora o exercício tenha muitos benefícios, você não precisa se exercitar por longos períodos para melhorar a saúde óssea. "Pesquisas sugerem que exercícios de alta intensidade em rajadas curtas podem melhorar a densidade mineral óssea", diz ele. "Aqueles que participam de um a dois minutos de atividade de alta intensidade e peso todos os dias têm uma saúde óssea 4% melhor do que aqueles que fazem menos de um minuto de atividade física".
30 Reduza seu consumo de álcool.
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De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, sua bebida média tem cerca de 150 calorias. (Esse número pode subir e descer se você estiver bebendo cerveja, vinho ou licor, mas apenas marginalmente.) O problema é que essas calorias são chamadas de calorias "vazias", o que significa que seus benefícios nutricionais são exatamente zilch. É por isso que Doggett adere a algumas regras quando se trata de beber.
"Eu bebo álcool com pouca frequência e evito bebidas açucaradas", diz ela. (Sim, os refrigerantes têm tantas calorias vazias quanto a bebida.) Para obter o máximo de saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que você se limite a um drinque por dia, se for do sexo feminino e dois, se for do sexo masculino..
31 Ou até limitar o consumo a ocasiões especiais.
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Ou, se as diretrizes de consumo de álcool do CDC forem muito exatas para o seu gosto, basta suspender uma regra da Englander. "Reduzi o álcool apenas para jantares", diz ele.
32 Considere se submeter a um plano vitamínico personalizado.
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"Como médico de medicina interna, permaneço saudável tomando a combinação certa de vitaminas", diz Arielle Levitan, MD, co-fundadora da clínica personalizada de vitaminas Vous Vitamin e co-autora de The Vitamin Solution: Dois Médicos Limpam a Confusão Sobre Vitaminas e sua saúde . "Minha vitamina diária multifuncional personalizada é baseada em minha dieta, estilo de vida e preocupações individuais com a saúde. Encontrar os nutrientes certos a serem tomados com base em minhas necessidades individuais é essencial para minha saúde geral". Ao revisar sua dieta e realizar testes nutricionais, seu médico pode ajudar a identificar quaisquer nutrientes que possam estar faltando.
33 Complete sua dieta com cálcio e vitamina D.
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"Muitas pessoas não sentem os efeitos da deficiência de vitamina D até que seja tarde demais", diz Kouri. "As fraturas de quadril e vertebrais em idosos são lesões devastadoras e têm um risco real de morte depois. É importante evitar que essas coisas ocorram, e simplesmente tomar cálcio e vitamina D diariamente é um longo caminho." Pense nisso como um seguro suplementar para o seu futuro.
34 Coloque um pouco de magnésio.
Carolyn Dean, MD, ND - especialista em saúde cerebral, dieta e nutrição e autora de 365 maneiras de aumentar seu poder cerebral: dicas, exercícios, conselhos - diz que é vital adquirir o hábito de adicionar magnésio à sua dieta. "Receptores cerebrais específicos importantes para a aprendizagem e a memória dependem do magnésio para sua regulação", diz ela. "Além disso, é difícil conseguir uma boa noite de sono sem magnésio suficiente, porque o magnésio facilita a produção de melatonina (o hormônio do sono). Estudos demonstraram que o magnésio é um sono profundo e repousante".
35 Faça uma caminhada lenta.
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Odeio correr, mas quero todos os benefícios para a saúde? Fácil: basta dar um passeio! "Um passeio noturno leve é benéfico de várias maneiras. Ajuda a desacelerar, relaxar e entrar em um estado de atenção plena. Além disso, você pode dedicar um tempo para refletir sobre as coisas, observar os arredores e socializar com as pessoas", diz Lina Velikova MD. "Isso pode parecer simples, mas no mundo acelerado em que vivemos, levar 30 minutos por dia para uma caminhada lenta pode beneficiar significativamente sua saúde física e mental".
Por acaso, na Itália, caminhadas lentas são incorporadas à cultura. Antes do jantar, os italianos costumam dar um passeio (conhecido como passeggiata ), uma chance de aumentar o apetite antes de saborear a cozinha mediterrânea fresca. Não é de admirar que os italianos estejam sempre entre os cidadãos mais saudáveis do mundo, ano após ano.
36 Troque calorias de gordura saturada com opções de alimentos integrais.
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De acordo com um estudo de 2015 do Journal of American College of Cardiology , não basta reduzir as gorduras saturadas, especialmente se você as substituir por carboidratos e açúcares refinados. Aqueles que o fazem estão se colocando em maior risco de doença cardiovascular do que aqueles que optam por comer alimentos cheios de gorduras poliinsaturadas (nozes, sementes de girassol, tofu, soja) e grãos integrais não processados (cevada, aveia, quinoa, pão integral).
37 Coma mais peixe.
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"Peixes e frutos do mar contêm muita proteína para ajudar a fortalecer seus músculos e gorduras saudáveis que diminuem o risco de doenças cardíacas e derrames", escreve McKay.
38 Verifique sempre o rótulo nutricional.
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Todos nós amamos um saco de Lays or Ruffles de vez em quando. Mas se você não tem o hábito de verificar os rótulos dos seus lanches, é melhor aceitar. O Instituto Nacional do Envelhecimento diz que os rótulos nutricionais oferecem uma riqueza de informações que você pode não perceber sobre os alimentos que você está prestes a devorar. Ao ler diligentemente, você pode ficar bem à frente de qualquer alergia ou outra restrição alimentar.
39 Pule o refrigerante diet.
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Refrigerante diet pode parecer uma alternativa mais saudável ao normal; afinal, ele tem zero calorias e "sem açúcar". Mas um estudo de 2009 publicado na Diabetes Care descobriu que aqueles que tomam refrigerante diet diariamente correm um risco muito maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que não tomam. Em vez de tomar outro refrigerante, considere mudar para o suco de frutas frescas - ou, melhor ainda, outro copo de água.
40 Corte a carne vermelha.
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Se você gosta de carne, pode ser difícil deixar passar um bife de Kobe. Mas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, carregar carne vermelha pode ser prejudicial à sua saúde cardiovascular. A boa notícia é que você não precisa eliminar completamente o material. Segundo a Harvard Medical School, comer carne uma ou duas vezes por semana não aumenta seu risco. "Eu ainda tenho um hambúrguer suculento de vez em quando!" diz May, que está reduzindo a ingestão de carne.
41 E com açúcar e gordura para aumentar seus níveis de energia.
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Sim, guloseimas açucaradas e alimentos gordurosos são deliciosos. Eles também são horríveis para você - mental e fisicamente. "É insano o quanto as pessoas subestimam o efeito negativo do açúcar e da gordura no corpo humano", diz Velikova. "Se você consumir demais, muitas vezes se sentirá cansado e sem energia".
42 Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
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Com o ritmo alucinante deste dia e idade, pode ser difícil se acalmar e dormir adequadamente todas as noites. Mas "dormir o suficiente é crucial", diz May. "Pretendo ter pelo menos seis horas por noite." Embora seis possam funcionar para alguns, se você realmente quer ter certeza de que está usando o relógio de forma adequada, atire um pouco mais. A National Sleep Foundation recomenda obter de sete a nove horas por noite.
43 Exercite-se quando se levantar.
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"O exercício é meu anti-depressivo, meu antidepressivo e ajuda a prevenir a ansiedade", diz Doggett. É um hábito que ela adotou há mais de 20 anos, quando era estudante de medicina, e rapidamente começou a fazê-lo logo de manhã. "Corro, nado ou faço outra atividade aeróbica todas as manhãs logo depois de me levantar. Faço exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Acho que o exercício é a coisa mais importante que faço para minha saúde - de longe."
44 Altere suas rotinas de treino.
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Fazer o mesmo treino ou exercício pode levar ao tédio e à exaustão ao longo do tempo. Para evitar cair na rotina, May sugere mudar as coisas. "Pratico exercícios pelo menos três a cinco vezes por semana e faço uma variedade de atividades, como aulas de spin, yoga e kickboxing", diz ela. "Eu também gosto de dançar também."
Além disso, de acordo com a American Heart Association, a troca periódica de rotinas pode ajudá-lo a conquistar qualquer platô de fitness que possa aparecer como resultado da memória muscular. Não parece bater uma 7:25 milhas? Comece a praticar exercícios de bicicleta. Não consegue rebentar mais de 10 pull-ups em um set? Faça uma aula de vinyasa. De todas as maneiras que você mantém seu corpo "adivinhando", você ajuda a aprimorar os músculos que você nem sabia que tinha.
45 Vá além das recomendações de exercícios.
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O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada semanalmente. É uma maneira comprovada de reduzir suas chances de doenças cardiovasculares e insuficiência cardíaca. No entanto, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Circulation , aqueles que seguiram as diretrizes recomendadas - duas a quatro vezes a quantidade, para ser exato - encontraram seu risco substancialmente reduzido.
46 Sente-se quando você comer.
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"Quando você faz refeições enquanto está sentado, você tende a comer mais devagar, gosta do que está comendo e pode acabar comendo menos", escreve Lisa Young, PhD, professora de nutrição da Universidade de Nova York, para o HuffPost . "Quando você come em pé, muitas vezes nem percebe que está comendo."
Young observa que, se você criar um hábito e se dedicar à mesa, sua saúde será melhor para ele.
47 Experimente comer com tempo limitado.
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"Comer com restrição de tempo (TRE) é o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em jejum intermitente", diz Harris. "O método mais popular é o método 16/8, onde você come todas as suas calorias em uma janela de 8 horas e jejua as outras 16 horas do dia. O TRE é uma ótima ferramenta para ensinar a ingestão adequada de alimentos e pode -regule o caminho do desejo de apetite. É também uma ferramenta eficaz para a perda de gordura ".
48 Evite carne processada.
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Os americanos adoram bacon - e salsicha, presunto e cachorro-quente também. Mas um estudo de 2018 na Circulation , que analisou a expectativa de vida e como ela se relaciona com os hábitos de saúde das pessoas, descobriu que havia correlação na ingestão de carnes processadas e menor expectativa de vida. Os participantes obtiveram uma pontuação "saudável" melhor se evitassem essas carnes salgadas.
49 Lave o rosto antes de dormir.
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À noite, é fácil deixar de lavar o rosto e ir direto para a cama. Mas, para levá-lo da National Sleep Foundation, esse é um dos piores movimentos que você pode fazer para a saúde da pele. Ao deixar de lavar o rosto, você aumenta o risco de sofrer fugas e infecções oculares e é mais provável que cause rugas.
50 Examine seus hábitos - e destrua os maus!
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Seja quebrando um frio no sofá depois do trabalho ou juntando-se a seus amigos em um intervalo para fumar, se você fizer algo com regularidade, isso se tornará um hábito. "Procure padrões no seu comportamento e o que desencadeia os hábitos não saudáveis que você deseja mudar", disse Lisa Marsch, PhD, ao NIH News in Health. "Você pode desenvolver maneiras de interromper esses padrões e criar novos". E para mais movimentos cotidianos para incluir sua rotina, aqui estão 33 hábitos diários fáceis que farão de você uma pessoa mais inteligente.
