É muito comum querer melhorar sua vida para que você esteja vivendo da melhor maneira possível. Mas a parte mais difícil é descobrir como melhorar sua vida. Embora você possa ter ideias massivas para mudar as coisas, a verdade é que ações e hacks menores e mais sustentáveis realmente ajudam a melhorar sua vida no dia-a-dia, o que realmente aumenta com o tempo. Esses pequenos truques e hábitos enganosamente simples podem ajudá-lo a ser mais produtivo, se sentir mais feliz, trabalhar com mais eficiência e geralmente tirar mais proveito da vida. E para obter mais ótimas maneiras de mudar sua vida para melhor, confira 50 hábitos importantes relacionados a uma vida mais longa.
1 Acorde 30 minutos antes de todos os outros.
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Dormir pode parecer o caminho ideal para as suas manhãs, mas na verdade você deve estar se levantando no dia se levantando antes de sua família.
"Use esse tempo para se sentar em silêncio e se concentrar no que você quer que seu dia seja, anote o que é mais importante a ser realizado e relaxe enquanto toma café ou chá", diz Diana Fletcher, coach e especialista em redução de estresse. "Esse tempo que você dedica para se concentrar pela manhã economiza horas no seu dia. Você não perderá tempo com coisas triviais, porque você já decidiu qual é a prioridade e quais resultados deseja".
2 Faça uma pausa na natureza de um minuto.
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Às vezes, basta um momento para melhorar as coisas. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Environmental Psychology mostrou que gastar apenas 20 minutos por dia cercado pela natureza aumentou os níveis de vitalidade das pessoas. E Candra Canning, fundadora do Live Bright Now, diz que apenas um minuto de descanso na natureza pode ajudar.
"Desacelere ao sair pela porta pela manhã ou pare um momento para olhar para o céu durante o almoço", diz Canning. "A ciência prova que a química do seu cérebro e do corpo obtém o mesmo benefício que se você estivesse olhando para o Grand Canyon. Analisar os detalhes pode conectá-lo a você, o que o deixará relaxado e confiante".
3 Examine o seu dia na noite anterior.
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Você sempre deve alinhar seu dia na noite anterior, diz Gayle Carson, aclamado coach e palestrante de Albany, Nova York.
"Ele permite que você caminhe durante o seu dia; portanto, se você entrar no escritório e alguém perguntar: 'Você tem um minuto?' você saberá se faz ou não. " Bônus: se você fizer uma lista de tarefas ao mesmo tempo, verá que esse hack da produtividade também ajuda a melhorar o sono.
4 Faça algo social pelo menos uma vez por semana.
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E mais frequentemente, se puder. Em 2017, pesquisadores de Harvard provaram que a conexão humana é o que mantém as pessoas felizes ao longo da vida. Isso significa que o tempo investido em amizades é bem gasto.
"O isolamento gera descontentamento", diz Raffi Bilek, psicoterapeuta e diretora do Baltimore Therapy Center. "Você não precisa ser a vida da festa; ter apenas um ou dois amigos íntimos faz você se sentir conectado e vivo." E, se você estiver procurando por um pouco de inspiração para amizade, confira estas 50 maneiras de fazer novos amigos depois dos 50.
5 Entre em contato com pessoas com quem você não teve contato recentemente.
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Não há dúvida de que é importante manter seu relacionamento com amigos e familiares próximos. No entanto, um estudo de 1973 publicado no American Journal of Sociology mostrou que "laços fracos", ou pessoas com conexões mais conhecidas, são as que mais podem ajudá-lo em termos de desenvolvimento de novos contatos, melhorando a carreira. perspectivas, e geralmente conhecer novas pessoas. A cada semana, defina uma meta para entrar em contato com uma pessoa com quem você não conversa há um tempo e você verá suas redes pessoais e profissionais crescendo mais rapidamente do que nunca. E para mais maneiras de se conectar com velhos amigos, confira 60 frases engraçadas que deixarão seus amigos rindo.
6 Agende um horário para a família.
7 Chamadas telefônicas em grupo juntas.
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Em vez de espalhar as chamadas em conferência ao longo do dia, reserve todas em uma rápida sucessão. "Leva tanto tempo para fazer uma ligação quanto cinco", diz Carson. "É um fluxo." Além disso, se você tiver outra ligação alinhada posteriormente, terá um motivo para manter cada ligação no tempo designado, em vez de permitir que ela ocupe mais do seu dia do que o necessário. E para saber mais sobre como gerenciar seu fluxo de comunicação, confira O segredo para melhorar a comunicação com seu parceiro, de acordo com um especialista em relacionamento.
8 Faça o seu trabalho mais criativo de manhã.
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Embora possa ser difícil sair da cama cedo e colocar a caneta no papel o mais rápido possível, a manhã é realmente o melhor momento para fazer com que seus sucos criativos fluam.
"Durante a manhã, o cortisol age como seu hormônio energético e seu foco e concentração são melhores do que qualquer outra hora do dia", diz Debra Atkinson, uma treinadora de produtividade, condicionamento físico e bem-estar da Flipping Fifty. Portanto, use a biologia a seu favor e deixe tarefas mais comuns para o final do dia. E se você não é uma pessoa da manhã, mas gostaria de ser, confira esses 20 Melhores Benefícios do Sono que o farão acordar bem descansado todas as manhãs.
9 Fale do seu diafragma.
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Você pode não perceber que a maneira como escolhe conversar desempenha um papel importante no seu bem-estar, mas prestar atenção a esses pequenos detalhes pode realmente ajudar a melhorar sua vida.
"Falar com seu diafragma automaticamente faz com que você fale com mais autoridade, aprofundando um pouco sua voz e aumentando sua estabilidade", diz David Bennett, um conselheiro certificado e especialista em relacionamentos do The Popular Man. "A maioria das pessoas ficaria surpresa ao saber que falar com um pouco mais de autoridade afetará positivamente seu trabalho e sucesso social".
10 Crie sua programação ideal.
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Se você está constantemente lutando para se ajustar a tudo o que precisa fazer em um dia, Eric Bales, da Bales Dynamic Coaching, sugere que você escreva fisicamente como gostaria que o seu dia ideal aparecesse.
"A lista deve incluir todas as atividades que você gostaria que o dia fosse considerado 'bem-sucedido'", diz ele. Depois de fazer isso, a desordem começará a cair. E para algumas coisas que você deve adicionar à sua programação diária, confira estas 27 maneiras geniais de aumentar sua auto-estima todos os dias.
11 Use todos os seus dias de férias.
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Sério, faça isso. "O tempo longe do trabalho realmente ajuda você a se tornar mais produtivo ao retornar", diz Maura Thomas, palestrante e autora de Personal Productivity Secrets . "recarregue seu entusiasmo e criatividade. Se você não usa seu tempo de férias, ou se você nunca se desconecta do trabalho enquanto estiver fora, seu desempenho decairá e sua felicidade também. Então, na próxima vez que você estiver estressado, no trabalho, pergunte-se há quanto tempo você se afasta verdadeiramente - fisicamente e mentalmente - de seu trabalho. Aposto que você verá uma conexão ".
12 Visite museus sempre que tiver a chance.
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Na verdade, existem muitos benefícios em visitar os museus o mais rápido possível. Por ser uma atividade nova, pode aumentar a capacidade do seu cérebro de aprender novas informações. Não apenas isso, mas um estudo de 2008 frequentemente publicado no Curator também afirmou que as visitas positivas ao museu têm grandes poderes restauradores, aumentando o bem-estar dos visitantes e reduzindo seus níveis de estresse.
13 Mude seu ambiente.
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Sempre trabalha na mesma mesa? Tente um novo. Cansado do seu ponto de encontro local? Encontre um novo! É realmente assim tão simples. "Nosso ambiente pode nos levar a desenvolver pensamentos e sentimentos depressivos, fazendo com que acreditemos que a vida nunca pode melhorar", diz Saudia L. Twine, terapeuta de casamentos e famílias do FreshStart Counseling Group. Mas a verdade é que você tem o poder de ajustar o ambiente. Use-o.
14 Elimine as distrações.
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Quando se trata do seu dia-a-dia, Thomas sugere pensar em quanto é gasto sendo reativo. Ela diz que, se você sente que o dia passou, mas não fez nenhum progresso real em seus planos, poderá ser consumido por muitas distrações.
"Se você estiver sempre distraído, você se acostumará a estar sempre distraído e ficará entediado nos 'tempos de silêncio'", diz ela. Soa familiar? Permita-se ter um tempo livre de distrações todos os dias - sem telefone, sem interrupções de colegas de trabalho ou familiares - para trabalhar nas coisas que são mais importantes para você.
15 Sorria mais.
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Sim com certeza. "Ao fazer isso, uma abordagem positiva e aberta é projetada", diz Darlene Corbett, palestrante, terapeuta e treinadora. "Sorrir geralmente cria maior sucesso pessoal e profissional. Sugiro aos meus clientes que eles pratiquem isso diariamente até que se torne parte de seu repertório. Eles relatam que realmente se sentem melhor ao sorrir com mais frequência."
16 Anote todas as coisas que você sempre desejou e que já possui.
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Sentindo que você quer mais da vida? Embora seja uma ocorrência comum para a maioria das pessoas, você deve realmente mudar de idéia e pensar em todas as coisas que já possui.
"Escreva uma lista de todas as coisas que você tem agora, como arrumar um namorado ou namorada, casar, se formar na faculdade, conseguir um emprego, comprar uma casa, ter filhos ou visitar uma determinada cidade", diz Jennie Vila, treinadora de vida e carreira da Growth Mindset. Com o tempo, você se sentirá satisfeito refletindo sobre o quão longe você chegou.
17 Divida grandes tarefas em pedaços menores.
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Muitas vezes, as pessoas precisam enraizar-se ao trabalhar em uma tarefa difícil ou mundana, mas, de acordo com Keisha Rivers, facilitadora-chefe de resultados do Grupo KARS, tudo o que realmente faz é frustrar a pessoa.
"Nossas mentes naturalmente precisam mudar de marcha às vezes, por isso temos que incorporar uma pausa natural em nossas atividades. Se você estiver trabalhando em um relatório ou tentando compreender muita leitura, faça uma pausa de 5 minutos a cada 15 minutos., " ela diz.
18 Reserve tempo para ser voluntário.
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Pare de pensar no voluntariado como apenas uma maneira de aumentar seu currículo. Um estudo fundamental de 2003 publicado na Social Science & Medicine mostra que o voluntariado pode realmente mudar o jogo mental e até reduzir a ansiedade e a depressão. Portanto, envolva-se em uma causa com a qual você se preocupa e colha os benefícios de se sentir bem.
19 Pense em você como deseja ser visto.
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Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas quanto mais você acredita na imagem ideal de si mesmo, maior a probabilidade de os outros reconhecerem essa versão.
"A pesquisa da teoria do apego nos mostrou que cada um de nós desenvolve uma grade mental que guia nossas crenças de si e dos outros", explica Twine. "Essa grade determina como percebemos, avaliamos e reagimos aos outros. Se nos vemos de uma maneira negativa, isso afeta a maneira como pensamos, sentimos, agimos e funcionamos em nosso ambiente pessoal e profissional". Aprecie as coisas que você gosta em si mesmo e notará que outras pessoas começam a fazer o mesmo.
20 Faça um ritual matinal "antes do telefone".
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Não importa se é para checar seu e-mail, mídia social ou até as notícias. O empresário Dave Cantin diz que "no momento em que você abre o telefone pela manhã é o momento em que mergulha primeiro na corrida dos ratos" do dia.
"Se essa é a primeira coisa que você faz pela manhã, terá dificuldade para encontrar tempo para se recompor e se refletir", diz ele. "Pare esse efeito de bola de neve criando uma rotina matinal calma e voltada para o interior, onde você determina seus objetivos para o dia, declara algumas coisas pelas quais está agradecido e respira fundo quatro ou cinco vezes e sorri."
21 Ignorar multitarefa.
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Em um mundo em que você se sente sobrecarregado com as atividades diárias, pode pensar que é mais fácil realizar várias tarefas ao mesmo tempo. No entanto, para melhorar sua vida, você deve realmente "monotask".
"Onde quer que você esteja, esteja lá", diz Lisa Sansom, treinadora de psicologia positiva e consultora da LVS Consulting. "Não esteja ao telefone nas reuniões; esteja na reunião. Se você estiver verificando e-mail, concentre-se em verificar e-mail. Se você estiver em um evento social, esteja no evento social. Seu cérebro está configurado para dedicar atenção consciente a uma coisa de cada vez - faça isso."
22 Crie um "Arquivo Tickler".
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Uma mesa desarrumada pode prejudicar seriamente a produtividade e fazer você sentir que as coisas estão fora de controle quando você está tentando se concentrar. Mas, como explica Frank Buck, autor de Get Organized !: Gerenciamento de tempo para líderes de escola , a maior parte dessa confusão vem de documentos de que você precisará no futuro, portanto, não pode simplesmente descartá-los. A solução dele? O arquivo de tickler.
"O Tickler File é uma ferramenta comercial antiga", diz ele. "Faz o papel desaparecer e reaparece exatamente quando você precisa. Pegue 31 pastas suspensas e identifique-as de 1 a 31. Cada arquivo representa um dia do mês. Pegue os papéis um de cada vez e pergunte: 'Quando eu preciso ver esse item de novo? Coloque o papel no arquivo no dia apropriado ".
Verifique suas pastas uma vez por dia para lidar com documentos somente quando necessário. Tornando-se totalmente digital? Esse conceito também funciona para caixas de entrada de email. Simplesmente crie uma pasta de arquivo Tickler e 31 subpastas dentro.
23 Faça o seu pior antes de fazer o seu melhor.
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A psicoterapeuta Erin Tierno sabe que o medo da imperfeição é paralisante para muitas pessoas, e o pensamento de não cumprir seus padrões pessoais pode atrapalhar sua "capacidade de produtividade".
A recomendação dela? Imagine produzir a pior versão do que você precisa produzir e trabalhe com as implicações disso. Esse experimento mental pode parecer estranho, mas libera as pessoas do medo do julgamento e das práticas que continuam diante do medo. "Na maioria das vezes, as pessoas reconhecem através deste exercício que realmente ficarão bem, mesmo que o pior realmente aconteça e, mais provavelmente, o que produzirão nem chegará nem perto do pior resultado esperado", diz ela.
24 Identifique uma coisa boa de cada desafio.
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Para melhorar sua vida através das dificuldades e obstáculos, Canning recomenda escolher um desafio que você está enfrentando e identificar uma coisa boa a respeito.
"Usar sua energia e poder do cérebro para refletir e procurar o lado positivo em coisas aparentemente negativas pode dar uma atitude positiva geral e ajudar a melhorar a saúde do cérebro", diz ela. "Houve inúmeros relatos sobre como as emoções positivas ampliam seu senso de possibilidade e abrem sua mente, permitindo que você construa novas habilidades que possam agregar valor em outras áreas da sua vida".
25 Aprecie o agora.
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A maioria das pessoas está sempre olhando para o futuro e se perguntando: "o que vem a seguir?" Mas, na verdade, a busca constante é na verdade uma receita importante para o desapontamento.
"Seja feliz com a pessoa que você é e com a vida que você tem hoje antes de tentar perseguir todos os seus sonhos", diz Sadeghi. "Muitas pessoas passam a vida em constante busca pela felicidade, sempre pensando que a próxima conquista ou marco é a que finalmente os trará. Pode ser mais dinheiro, casar, ter filhos, divorciar-se, enviar os filhos. para a faculdade, se aposentar ou uma das milhões de outras coisas.No entanto, o segredo da vida é que, se você não aprender a ser feliz com a pessoa que é hoje e com a vida que tem hoje, nunca encontrará felicidade.."
26 Aprenda a arte de ouvir ativamente.
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Ser um bom ouvinte é uma das chaves para o desenvolvimento de relacionamentos significativos e gratificantes. Se você deseja que as pessoas confiem em você e se sintam à vontade para compartilhar suas preocupações, problemas e triunfos com você, a melhor coisa a fazer é aprender a ouvir bem. De acordo com Dianne Schilling, da Forbes , os princípios são simples: ouça atentamente, absorva o que a outra pessoa está dizendo, nunca interrompa e depois parafraseie o que você absorveu e repita-o novamente.
27 Procure desafios.
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"A pesquisa sugere que um certo grau de estresse nos ajuda a ser mais produtivos, felizes e eficientes", diz Scott Amyx, autor de Strive: Como fazer as coisas mais desconfortáveis leva ao sucesso .
Referenciando o estudo de referência de Richard A. Dienstbier em 1989 na Psychological Review , Amyx diz que a "teoria da resistência mental sugere que experimentar alguns estressores gerenciáveis, com recuperação intermediária, pode nos tornar mais mental e fisicamente resistentes e menos reativos ao estresse futuro". Basicamente, experimentar o estresse regularmente e superá-lo ajuda a ver o estresse como uma coisa que pode ser sobrevivida - algo com o qual você pode desenvolver habilidades de enfrentamento.
28 Coloque coisas que você gosta no seu calendário.
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De acordo com Bennett, a maioria das pessoas ocupa toda a sala do seu calendário diário agendando coisas que não gosta, como acordar para o trabalho todos os dias ou participar de reuniões chatas. Mas você também deve abrir espaço para o positivo.
"Programe coisas boas também: tempo com amigos, datas e 'eu' '", diz ele. "Isso lhes dará a mesma prioridade em sua vida como eventos mais estressantes".
29 Abrace a nova tecnologia.
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Embora você se sinta resistente, especialmente com o medo de comprometer a sua privacidade, usar os avanços tecnológicos a seu favor é realmente melhor para você do que não.
"Um dos meus aspectos favoritos da revolução dos smartphones é a natureza interconectada dos dispositivos", diz o técnico de vida Luke Hughes. "Usando as anotações telefônicas sincronizadas com o WiFi ou com os dados do telefone, você pode anotar todas as suas idéias nas sub-rubricas de diferentes projetos. Depois, posteriormente, você poderá retornar a essas ideias no laptop ou na estação de trabalho permanente quando tiver tempo. e motivação para pesquisá-los mais. Essa polinização cruzada entre dispositivos é ideal para profissionais ocupados que trabalham em vários projetos ao mesmo tempo ".
30 Desprenda-se das coisas que não estão progredindo.
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Você está preso em uma rotina, seja um relacionamento, um grande projeto ou outra coisa? Então tente conferir um pouco.
"Para muitos, estar no controle de todos os relacionamentos e situações parece essencial para lidar com o que a vida nos joga diariamente. Infelizmente, tentar estar no controle demais pode realmente ajudar as coisas a ficarem fora de controle", explica Cantin. "Evite ficar sobrecarregado com o estresse trabalhando para se afastar das conversas, da raiva e das pessoas tóxicas quando você está envolvido apenas por se envolver, e não porque está realmente progredindo. Em seguida, use o tempo que economizou para se concentrar. em seus amigos e familiares, hobbies e cuidados pessoais ".
31 Priorize a consideração.
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Priorizar a consideração em sua vida cotidiana não precisa ser uma grande provação, mas é algo que ajudará a melhorar sua vida ao longo do tempo.
"Oferecer gestos simples, mas significativos, regularmente - como dizer 'obrigado' ou 'seja bem-vindo' ', segurando a porta ou parando o carro por um pedestre ou outro carro - pode fazer com que outro ser humano se sinta bem e melhore o seu humor notavelmente ", diz Corbett. Experimente e você poderá ter dias melhores com mais frequência.
32 Leia pelo menos um livro por mês.
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Como se vê, a leitura tem grandes benefícios, principalmente quando se trata de ficção. Um estudo de 2013 publicado no PLOS One mostra que a leitura pode torná-lo mais empático, e outro estudo publicado no mesmo ano no Creativity Research Journal mostra que também pode torná-lo mais criativo - as duas qualidades certamente melhorarão sua vida em geral.
33 Desligue o seu WiFi.
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Você se distrai com os e-mails recebidos, solicitações de reunião e alertas de calendário? Separe um tempo para desligar a conexão Wi-Fi, colocar o telefone no modo avião e começar a trabalhar. Você ficará surpreso com o que pode ser feito em apenas algumas horas de tempo offline.
34 Mantenha um diário de gratidão.
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Só é preciso um curto período de tempo todos os dias em que você anota algumas coisas pelas quais agradece. Eles podem ser triviais, como o que você comeu no jantar, ou importantes, como sua saúde. Em 2018, pesquisadores da Greater Good Science da UC Berkeley descobriram que os estudantes que mantinham um diário de gratidão eram mais bem-sucedidos em fazer progressos para alcançar seus objetivos em comparação com aqueles que não mantinham um.
35 Ouça músicas otimistas.
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Passando por um momento difícil? Aumente as músicas em casa, enquanto trabalha ou no carro. Um estudo de 2013 publicado no The Journal of Positive Psychology mostra que as pessoas são mais bem-sucedidas em ter pensamentos felizes quando ouvem música animada.
36 Gaste menos do que ganha.
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Uma maneira simples de se preocupar menos com dinheiro? Verifique se você não está gastando demais, o que às vezes é mais fácil dizer do que fazer.
"No mundo acelerado e on-line de hoje, é uma prática disciplinada monitorar nossos gastos, e podemos rapidamente nos encontrar gastando muito mais do que ganhamos", diz a especialista em patrimônio Leanne Jacobs. "Faça um inventário regular de todos os seus gastos mensais automatizados e associações que podem estar consumindo todo o seu fluxo de caixa e deixando você com um déficit no final do mês".
37 Seja você mesmo, mesmo quando não tiver certeza de como isso vai acabar.
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De acordo com Mike Shereck, coach executivo e consultor de negócios, não há prática tão benéfica para melhorar a qualidade de vida quanto se expressar de maneira autêntica. Mas o que é preciso para ser você mesmo? Shereck diz que "você pode começar dizendo a verdade sobre onde não é autêntico. Onde você está se justificando, ou passa um tempo com uma boa aparência ou está certo sobre alguma coisa?" Quando você parar de fingir ser alguém que não é, ficará mais feliz e confortável do que nunca.
38 Aprenda a dizer "não".
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Como aponta Rivers, muitas vezes somos pressionados a fazer mais em nossas vidas cotidianas - isso significa participar de mais atividades, participar de mais eventos ou conectar-se a mais pessoas diariamente.
"Às vezes, é melhor você dizer não a algumas coisas para recarregar e descansar", ela recomenda. "Uma regra geral é que, se você não está absolutamente empolgado ou empolgado em fazer alguma coisa, não o faça. Se não houver uma razão convincente e você acabar gastando o tempo todo, está pensando no que poderia estar fazendo no momento. em casa, ou imaginando o que você poderia estar fazendo, basta pular e fazer algo que realmente goste."
39 Anote as coisas.
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Se você é uma pessoa de "idéias", provavelmente já encontrou algumas ótimas ideias em movimento ou enquanto trabalha em algo não relacionado. Pausar para anotar o que você inventou vale totalmente a pena.
"Eu mantenho um caderno de vários projetos", diz Stephanie Crane, assistente social licenciada e coach de vida. "Cada página é um projeto diferente, e apenas anoto as várias peças desse projeto. Depois, uma de cada vez, abordo esses itens até que a lista esteja pronta e posso rasgar a página do meu caderno. incrível rasgar essa folha de papel, amassá-la e jogá-la fora!"
40 Pare de trabalhar nos fins de semana.
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Em uma sociedade onde o trabalho é altamente valorizado, muitas vezes é difícil encontrar tempo para parar. No entanto, dedicar algum tempo nos fins de semana para se distanciar completamente de seu trabalho é benéfico para uma vida melhor.
"Descontrair com amigos, família e hobbies reduz o estresse e energiza seu cérebro", diz Thomas. "Mas você perde esses benefícios se passar as noites e os fins de semana finalizando 'apenas mais uma coisa' no trabalho ou enviando e-mails constantemente".
41 Encontre tempo para meditar.
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Você provavelmente já ouviu isso antes, mas não o torna menos verdadeiro. Um estudo de 2013 publicado na Psychological Science mostra que pessoas que meditam por pelo menos 15 minutos por dia têm maior probabilidade de fazer escolhas melhores e menos tendenciosas. Além disso, as varreduras cerebrais confirmam que a meditação ajuda a melhorar o foco.
42 Dê um passeio - sem o seu telefone.
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Na maioria das vezes, não há nada que não possa esperar 10 minutos - mesmo durante o dia de trabalho. Você deve tirar 10 minutos todos os dias para desligar o telefone e simplesmente dar um passeio.
"Desafie-se a perceber qualquer coisa que o surpreenda, que você não notou antes", diz Canning. "Permita-se se surpreender com coisas simples. Novas evidências revelam que este exercício oferece novas perspectivas, que os cientistas chamam de 'efeito geral', que podem fornecer novas idéias, novas possibilidades e seu próprio 'a-ha!' momentos para um melhor estado de espírito abordar a solução de problemas ".
43 Conheça seus KPIs.
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Avaliar o sucesso se torna muito mais fácil quando você sabe quais são suas métricas. "Sempre mantenha uma lista dos principais indicadores de desempenho (KPIs) que permitem que você veja exatamente como estão os negócios diariamente, semanalmente e mensalmente, mesmo se você não tiver contato com ninguém da sua empresa", recomenda Sadeghi.
Esses KPIs devem cobrir diferentes áreas do seu negócio ou trabalho, desde pequenos indicadores diários até os indicadores financeiros mais importantes. Depois de ter em mente os objetivos claros, você poderá aproveitar suas vitórias mais facilmente.
44 Guarde as roupas que você não usa há um ano.
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Muitas pessoas mantêm seus armários cheios até a borda com roupas. Mas, na maioria das vezes, eles não usam nem metade das coisas que guardam.
"Não guarde roupas em seu armário que não use", diz Katherine Wertheim, uma executiva certificada de captação de recursos. "É deprimente. Coloque-os em um armário em outro quarto, guarde-os embaixo da cama ou qualquer outra coisa." Além disso, acordar todas as manhãs e poder escolher sua roupa em um armário cheio de roupas que você ama garante um dia bom para você.
45 Exclua seus aplicativos de mídia social.
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Quer estar mais presente? Exclua os aplicativos de mídia social que você usa com mais frequência do telefone. Dessa forma, você só as verificará quando realmente desejar, em vez de abrir os aplicativos de forma reflexiva sempre que estiver entediado, dando-lhe mais tempo para relaxar e se envolver com outras pessoas na vida real.
46 Compre roupas novas quando quiser.
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Sim, é verdade - você deve se tratar. Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Business and Social Science provou que investir em alguns novos tópicos pode realmente melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais confiante.
47 Defina metas financeiras.
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As pessoas costumam esperar para se preocupar com suas finanças até o final do ano, quando as férias chegam e o novo ano está prestes a começar. Mas você realmente deve acompanhar suas finanças no início de cada ano.
"Em vez de esperar até o final do ano para somar seus ganhos anuais, defina o valor que você ganhará no ano em 1º de janeiro", diz Jacobs. "Há algo de poderoso em comprometer-se com uma quantia fixa de dinheiro que você pretende criar para o próximo ano. É uma maneira diferente de pensar e que o diferencia financeiramente".
48 Tente "limpar o cérebro".
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Quando se trata de fazer algo importante, as pessoas geralmente se sentem distraídas e incapazes de se concentrar na tarefa em questão. Thomas sugere "limpeza do cérebro", onde você pega um pedaço de papel e uma caneta e tenta escrever textos de consciência.
"Isso ajuda a eliminar a desordem mental e a descobrir as jóias intelectuais que você conhece que estão lá em algum lugar. Não se censure e não tente se organizar enquanto escreve. Basta escrever o que vier a você, e as chances são que, em breve,, seu cérebro voltará àquilo que você está tentando realizar ", diz ela.
49 Seja claro sobre seus limites.
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Infelizmente, é verdade - ninguém é um leitor de mentes. A única maneira certa de convencer as pessoas a tratá-lo como você quer ser tratado é se você lhes disser exatamente o que deseja.
"Limites são limites que definem um comportamento aceitável e você decide o que é aceitável para você", explica Heather Vickery, uma treinadora transformadora de negócios e vida. "Descubra onde você precisa de limites, comunique-os e descubra a liberdade sem culpa."
50 Limite-se a um novo compromisso a cada semana.
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As pessoas geralmente se comprometem demais, principalmente quando se trata de adicionar novas tarefas ou experiências ao seu prato.
"Somos como hamsters em uma roda, sempre indo e indo, e é completamente avassalador e estressante", diz Kevin Strauss, especialista em bem-estar no local de trabalho. "Mais do que provável, você está fazendo muito para se sentir valorizado. No entanto, com menos 'obrigatórios', você ficará menos estressado e poderá fazer um trabalho muito melhor nas poucas prioridades que realmente importam."
