Há um ano, as pessoas usavam fotos de seus armários de beleza no Instagram. Agora, eles estão mostrando fotos de seus armários de suplementos. Longe vão os dias em que o mundo dependia dos médicos para resolver todos os seus problemas de saúde; agora, não é incomum tomar as coisas em suas próprias mãos com uma viagem pelo corredor de suplementos em sua mercearia local. E, embora esses impulsionadores da saúde sejam populares, às vezes pode ser difícil diferenciar os melhores suplementos daqueles que irão desordenar seus armários.
Pode ser difícil saber o que vale a pena usar e o que não vale quando se trata de sua saúde; portanto, se você estiver pronto para ampliar sua coleção para colher os benefícios finais, não procure mais além dessas opções. E para maneiras mais inteligentes de comer melhor, confira estes 30 alimentos para se livrar das alergias - para sempre.
1 vitamina D
Se você não passa muito tempo ao sol, provavelmente está com pouca vitamina D. Mas não se preocupe - você está em boa companhia. De acordo com a Harvard Medical School, 70% dos americanos não têm vitamina o suficiente em seus sistemas - e não ajuda que também seja realmente difícil passar por sua dieta. Felizmente, tomar um suplemento de vitamina D é uma ótima opção para aumentar seus níveis. E se você está procurando uma ótima motivação para fitness, saiba que este homem perdeu 70 quilos e agora parece um modelo da Disney - fotos.
2 Açafrão
Você já deve ter açafrão pendurado no seu rack de especiarias. O que você pode não perceber, no entanto, é que o tempero amarelo brilhante também é incrivelmente poderoso na forma de suplemento - principalmente devido à sua resposta anti-inflamatória. De fato, um estudo até descobriu que pode ajudar a controlar alergias e asma. E curioso: a cúrcuma pode realmente ajudar a tornar seus dentes mais brancos.
3 Butterbur
Nome engraçado à parte, o butterbur - um arbusto nativo da Europa, além de algumas partes da Ásia e da América do Norte - tem sido usado desde o século XVII para tratar de tudo, desde tosse, asma e feridas, diz o NIH. E, embora já exista há tanto tempo, ainda é um dos melhores suplementos disponíveis. Hoje, você pode colher os benefícios agarrando o suplemento: o extrato de Butterbur foi nomeado como uma maneira confiável de ter menos enxaquecas pela Academia Americana de Neurologia, e uma meta-análise descobriu que também pode impedir que as alergias o prejudiquem. E para mais maneiras de cuidar do seu cérebro, saiba que esses 15 medicamentos vendidos sem receita farão com que você seja mais inteligente.
4 Niacina
A niacina - também conhecida como vitamina B3 - tem muitos benefícios que podem melhorar seriamente sua saúde. Tem sido apontado como uma maneira de ajudar tudo, desde o colesterol alto ao Alzheimer, e uma revisão de 2010 constatou que tomá-lo diariamente pode reduzir a chance de ataque cardíaco ou derrame em pessoas com doença cardíaca.
5 Aloe Vera
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Aloe vera - uma planta suculenta - tem um gel que faz maravilhas nas queimaduras. E quando você obtiver sua correção em forma de suplemento, obterá ainda mais benefícios. Especialmente quando se trata de ajudar com problemas digestivos, como constipação ou gastrite, diz a Cleveland Clinic.
6 Juba do Leão
Os cogumelos com crina de leão não são seus cogumelos típicos: são brancos, macios e parecem com pompons de líder de torcida brancos. E quanto aos seus benefícios, estudos demonstraram que a correção regular através de suplementos pode aumentar sua memória e humor. E para ainda mais maneiras de melhorar seu humor, aqui estão os 20 melhores alimentos para sua libido.
7 Taurina
Verificou-se que a taurina - que você pode reconhecer por ser um ingrediente em bebidas energéticas populares - não só é capaz de impulsionar seu desempenho mental, mas também uma revisão de 2017 descobriu que também pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético. A combinação dos dois o torna um dos nossos melhores suplementos favoritos. E se você estiver procurando por alguma motivação para o exercício, aqui estão algumas afirmações positivas do corpo que realmente funcionam.
8 Alho
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Você só pode ter pensado em usar alho para temperar sua comida, mas a erva também é poderosa como complemento. Uma meta-análise de 2008 descobriu que é ótimo para reduzir a pressão sanguínea e existe a possibilidade de impedir certos tipos de câncer, do estômago e do cólon ao seio.
9 Black Cohosh
Escutem, senhoras: o cohosh preto está prestes a se tornar seu novo melhor amigo. De acordo com a Cleveland Clinic, a planta tem sido usada para tratar vários problemas: ondas de calor, sintomas da menopausa, suores noturnos, secura vaginal e pode até ajudar com irregularidades menstruais, síndrome pré-menstrual e indução do parto.
10 Biotina
A biotina é o melhor complemento para os fãs de beleza - diabos, é até matcha agora! - por duas razões diferentes. Estudos mostraram que ele mantém os cabelos e as unhas bonitos e fortes, e funciona especialmente bem com unhas quebradiças, diz a Clínica Mayo.
11 Astrágalo
O astrágalo - uma planta com flores - é usado há séculos na medicina chinesa, e hoje ainda é um complemento obrigatório para diarréia, doenças cardíacas, fadiga, hepatite e fibromialgia, entre outras condições, diz o NIH.
12 camomila
Tendo problemas para dormir? Finalmente, pegue alguns zzzs - e também alivie a ansiedade, gases, diarréia e dores de estômago - com a ajuda de suplementos de camomila, diz a Cleveland Clinic. A planta tipo margarida é usada há milhares de anos, então você sabe que é boa. E se voltar a dormir é um problema, conheça os 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.
13 Vitamina B12
Existem muitas razões para aumentar a ingestão de vitamina B12. Os vegetarianos e vegetarianos costumam tomar um suplemento diário para garantir que estão recebendo o suficiente da vitamina, uma vez que é encontrada apenas em produtos de origem animal, mas deficiências não são incomuns para todos e podem causar alguns problemas sérios, desde perda de memória e fadiga até dificuldade para caminhar, diz Harvard Medical School. Tome-o regularmente se você acha que pode estar acabando.
14 Boldo
Se "mirtilo" apenas faz você pensar em mirtilos, você está realmente morto: é um mirtilo europeu que cresce em um arbusto e é incrivelmente bom para sua saúde. De acordo com Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , como uma das melhores fontes de antocianinas de proteção do corpo, o suplemento é usado para melhorar a visão noturna e também é pensado para ajudar a tratar e prevenir a inflamação, câncer, diabetes e demência. Esses impulsos mentais o tornam um dos melhores suplementos da nossa lista. E, para obter mais bons conselhos de vida saudável, aqui estão as 40 maneiras de obter seu melhor corpo aos 40 anos.
15 zinco
A próxima vez que você quiser se livrar de um resfriado, pegue um pouco de zinco. Uma revisão de 2011 mostrou que o suplemento não só pode reduzir a quantidade de tempo que você fica preso com os resfriados, mas também pode ajudar a diminuir a gravidade de seus sintomas ou evitar o resfriado em primeiro lugar.
16 Echinacea
Echinacea - uma linda flor rosa - é mais poderosa do que parece. De acordo com a Cleveland Clinic, tem sido usada há séculos para combater resfriados e tratar os sintomas da gripe, tanto no chá quanto na forma de suplemento.
17 Cálcio
Quer ossos fortes? Sua dieta só vai lhe fazer muito bem. De acordo com o NIH, tomar cálcio em forma de suplemento é uma maneira simples de garantir que você mantenha seu sistema esquelético sob controle e reduza a perda óssea na linha.
18 Boro
Há muitos benefícios em tomar um suplemento do boro mineral. Segundo uma revisão de 2015, acredita-se que melhora a cicatrização de feridas, protege contra o estresse oxidativo, melhora a atividade elétrica e o desempenho cognitivo do cérebro e pode prevenir alguns tipos de câncer - e isso é apenas o começo.
19 Folato
O folato - ou vitamina B9 - é crucial para o crescimento e função das células saudáveis, bem como para a formação de glóbulos vermelhos, diz a Clínica Mayo. Você pode encontrá-lo em folhas verdes escuras, feijão, nozes, laranjas e bananas, e tomar suplementos de ácido fólico pode fazer tudo, desde reduzir os riscos de câncer até tratar a depressão.
20 Óleo de Linhaça
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Pronto para um impulso saudável de ômega-3? Olhe para ninguém menos que suplementos de óleo de linhaça. Uma ótima alternativa ao óleo de peixe, ajuda a diminuir o colesterol e fornece uma dose sólida de fibra, diz a Cleveland Clinic.
21 Probióticos
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Se você não gosta de alimentos fermentados repletos de probióticos, como chucrute ou kombucha, você pode manter seu intestino saudável com suplementos probióticos. Eles estão cheios de formas estimulantes do corpo de bactérias que os estudos demonstraram podem ajudar a manter seu sistema digestivo feliz.
22 Bromelina
A bromelina - encontrada em abacaxis - tem sido usada para tratar distúrbios digestivos há anos. Agora, você pode pegá-lo como um suplemento, que é pensado para ajudar com inchaço nasal, inflamação, má digestão, dor muscular e osteoartrite, diz o NIH.
23 Ginkgo
O ginkgo - abreviação de ginkgo biloba - existe há muito tempo. A árvore é uma das mais antigas do mundo, com fósseis que datam de milhões de anos. As pessoas estão colhendo os benefícios há milhares de anos, e pegar o suplemento pode ajudá-lo a fazer tudo, desde tratar problemas de memória e zumbido nos ouvidos para aumentar seu desejo sexual e desempenho sexual, diz a Cleveland Clinic.
24 Beta Caroteno
Todas aquelas frutas e vegetais bem alaranjados e vermelhos? Essas cores são todas graças ao beta-caroteno. De acordo com o Berkeley Wellness, foi dito que a correção em forma de suplemento ajuda a prevenir o câncer e as doenças cardíacas, aumenta a imunidade e apoia a visão.
25 Chasteberry
O chasteberry - que vem da casta árvore nativa da Ásia e do Mediterrâneo - costumava ser usado para diminuir o desejo sexual dos monges (loucos, hein?), Mas hoje o NIH diz que é usado como um complemento para tudo, desde infertilidade e menstrual problemas nos sintomas da menopausa.
26 Colina
A colina geralmente é encontrada em produtos de origem animal, mas se você não está recebendo o suficiente em sua dieta, é aí que os suplementos entram. De acordo com o Berkeley Wellness, é especialmente importante para mulheres grávidas e amamentando como a chave para o desenvolvimento, função e mental do cérebro. habilidades mais tarde na vida.
27 Óleo de hortelã-pimenta
Sempre que sentir náuseas ou lidar com problemas estomacais ou intestinais, tome alguns suplementos de óleo de hortelã-pimenta. Segundo a Cleveland Clinic, é conhecido como fácil - e natural! - maneira de fazer seu corpo se sentir normal novamente.
28 Óleo de Prímula
Deseja alguma ajuda extra com eczema, artrite reumatóide, dor no peito ou síndrome pré-menstrual? Pensa-se que os suplementos de óleo de prímula - que são originários da planta amarela nativa da Europa - façam o truque, diz o NIH.
29 Visco Europeu
Surpresa! O visco não é apenas algo em que você beija. As pessoas também o usam há séculos para convulsões, artrite, dores de cabeça e - mais recentemente - um tratamento contra o câncer na Europa, diz o NIH. Porém, isso não é um visco: é a variedade européia que cresce em árvores comuns.
30 Soja
Tomar um suplemento de soja pode parecer estranho, mas eles são comumente usados para tratar uma variedade de problemas. Pode ajudar com sintomas da menopausa, problemas de memória e até níveis elevados de colesterol, diz a Cleveland Clinic.
31 Saw Palmetto
Seu amor pelas palmas das mãos pode fornecer alguns benefícios à saúde. O Saw Palmetto - uma pequena palmeira encontrada nos Estados Unidos - é comumente usado como um dos melhores suplementos para tudo, desde dor pélvica crônica e diminuição do desejo sexual a sintomas urinários, enxaquecas e perda de cabelo, diz o NIH.
32 Erva de São João
Erva de São João - que é uma flor amarela - pode ser tudo o que é necessário para alegrar o seu humor. Literalmente . De acordo com a Cleveland Clinic, o suplemento tem sido usado para tratar depressão, ansiedade e distúrbios do sono.
33 Raiz de alcaçuz
Você provavelmente adorou comer alcaçuz quando criança. E como adulto, é normalmente usado para ajudar com problemas digestivos, infecções - virais e bacterianas - e tosse, diz o NIH.
34 Fibra
Há muitas vantagens em ter um monte de fibra em seu sistema. Mantém sua digestão forte, movendo tudo pelo corpo. E também mantém você se sentindo cheio por mais tempo, diz a Clínica Mayo. Se você não acha que está recebendo o suficiente no seu sistema, tome alguns suplementos para garantir que seu corpo esteja no caminho certo.
35 Vitamina A
A vitamina A é o que mantém sua visão, sistema imunológico e sistema reprodutivo fortes, e também pode oferecer alguns benefícios como complemento. Além disso, poderia desempenhar um papel na redução do risco de certos tipos de câncer, bem como na degeneração macular relacionada à idade, mas ainda é necessário fazer mais pesquisas, afirma a Clínica Mayo.
36 Coenzima Q10
A coenzima Q10 - que é produzida naturalmente no corpo - é um antioxidante bastante poderoso. Segundo a Clínica Mayo, ele pode tratar de tudo, desde problemas cardíacos e enxaquecas até a doença de Parkinson.
37 extrato de chá verde
Tendo problemas para perder peso? Tente extrato de chá verde. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que tomaram o suplemento tiveram um aumento na oxidação da gordura. Vale a pena tentar, certo?
38 Ácido Alfa-Lipóico
Quer a sua pele mais macia ainda? Experimente o ácido alfa lipóico, um antioxidante que deixa sua pele mais jovem, suave e mais vibrante, aumentando o fluxo sanguíneo e protegendo a pele contra danos, diz a Universidade de Rochester.
39 Magnésio
O magnésio não apenas mantém o corpo funcionando adequadamente - do coração ao sistema imunológico - como também ajuda a reduzir os sintomas da enxaqueca e combater a depressão e a ansiedade, cãibras musculares e insônia, diz o Centro Médico da Universidade do Kansas.
40 Gengibre
Ginger faz um pouco de tudo. Estudos demonstraram que isso pode ajudar a combater náuseas, melhorar a função cerebral, reduzir a dor muscular e reduzir a dor menstrual. Sim, é uma coisa poderosa.
41 Melatonina
Quem teve problemas para dormir provavelmente recebeu o conselho de tomar alguns suplementos de melatonina. Como naturalmente desempenha um papel no sono no corpo, não é incomum tomá-lo para distúrbios do sono, jet lag, insônia e geralmente adormecer mais rápido, diz o NIH.
42 Ferro
Seu corpo precisa de ferro para funcionar corretamente; afinal de contas, ajuda o sangue a transportar oxigênio pelo corpo. Se você não tiver o suficiente, poderá sentir anemia, o que faz você se sentir super cansado, com problemas respiratórios e tonturas e frio, diz a Universidade de Michigan.
43 Spirulina
A espirulina pode parecer e cheirar um pouco estranha, mas as algas verde-azuladas podem dar ao seu corpo um impulso de vitaminas e nutrientes e são carregadas de tudo, desde proteínas e ferro a cálcio, zinco e potássio.
44 Dente-de-leão
Os dentes-de-leão sempre foram considerados ervas daninhas, mas, de acordo com o NIH, eles são usados há anos para ajudar com problemas no fígado, vesícula biliar e ductos biliares. E aqui estávamos todos os escolhendo e jogando-os de lado quando crianças.
45 Cardo Mariano
O cardo de leite - uma planta com lindas flores rosa - contém silimarina, que acredita-se ter propriedades antioxidantes que aumentam o corpo que podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue em pacientes com diabetes, além de indigestão, diz a Clínica Mayo.
46 L-Arginina
Qualquer pessoa que esteja procurando uma maneira natural de combater a disfunção erétil pode querer procurar a L-arginina. Em um estudo de 2010, os pesquisadores descobriram que o aminoácido aumentou drasticamente a função sexual quando combinado com o Pycnogenol - tanto que 92, 5% dos homens envolvidos tiveram ereções normais em três meses.
47 Maracujá
Esta flor é mais do que apenas um rosto (realmente) bonito. Enquanto costumava ser usado como sedativo leve após a primeira descoberta, agora está sendo usado para ajudar com problemas de ansiedade e sono, dor e TDAH, diz o NIH.
48 Piridoxina
Alguns dos melhores suplementos têm vários usos. A piridoxina - ou vitamina B6 - mantém o cérebro, o sistema nervoso e o sistema imunológico felizes e, de acordo com a Clínica Mayo, também pode desempenhar um papel importante na redução da gravidade da doença da manhã durante a gravidez e na redução dos sintomas da TPM. Ponto.
49 Vitamina E
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Embora existam muitas maneiras de obter uma pele bonita e brilhante, a vitamina E pode ser apenas a sua melhor aposta. De acordo com a Oregon State University, o antioxidante é exatamente o que sua pele precisa para manter sua saúde e manter a aparência melhor do que nunca.
50 Resveratrol
O resveratrol - o produto químico encontrado no vinho tinto, no amendoim e na amoreira, para citar alguns - tem recebido bastante atenção. De acordo com a Harvard Medical School, existem muitos benefícios em potencial - desde a proteção contra o câncer até a ajuda das pessoas a viver mais -, mas ainda é necessário fazer mais pesquisas.
