1 Nunca saia de casa sem se despedir.
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Não se esqueça de dar um abraço e um beijo na sua esposa antes de sair para o trabalho. Não demora mais que alguns segundos e pode fazer uma grande diferença no seu relacionamento. "O carinho mantém os sucos fluindo e o romance vivo", explica a psicoterapeuta Tina B. Tessina, PhD, autora de How to Be Happy Partners .
2 Guarde os segredos do seu cônjuge - por menor que seja.
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Quando o seu cônjuge confia em você, isso não é algo que leve a sério. E mesmo que o segredo que eles compartilharam com você pareça pequeno e trivial, não é algo que você deva contar a amigos e familiares - não importa o quê.
"O que pode parecer insignificante, trivial ou engraçado para você pode ser sério para o seu parceiro", diz Tessina. "Reconheça o que é importante para o seu parceiro e não discuta com seus amigos ou familiares."
3 E nunca compartilhe detalhes pessoais ou informações pessoais sobre eles com seus amigos.
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Todo mundo fica irritado com o outro significativo às vezes, e isso é bom. No entanto, um bom cônjuge nunca exprime publicamente suas queixas.
"Mesmo que pareça uma piada, nossos parceiros ficam magoados, envergonhados e envergonhados quando discutimos assuntos particulares com familiares ou amigos", diz a treinadora de namoro e relacionamento Rosalind Sedacca. "Por mais tentador que seja trazer esses incidentes a outras pessoas, resista. É desrespeitoso e não levará a uma resolução positiva".
4 Ao apresentar uma reclamação ou crítica, comece primeiro com um elogio.
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Ninguém gosta de ouvir sobre o que está fazendo de errado, mesmo quando é necessário. É por isso que Sedacca diz que "quando você precisar expressar críticas ou frustrações com seu parceiro, comece primeiro com um elogio. Também é inteligente terminar com um lembrete de algo que você gosta neles". Fazer isso, ela diz, "coloca as declarações negativas em perspectiva"
5 Use o riso para sua vantagem.
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Mesmo em situações tensas, às vezes tudo o que você precisa é de um momento de leveza para mudar o tom da conversa. "Se algo frustrante está acontecendo, tente aliviar a tensão com um pouco de humor", sugere Tessina. "Não zombe de seu companheiro, mas use o humor compartilhado como uma maneira de dizer: 'Eu sei que isso é difícil, mas vamos superar isso.' Seu parceiro pensará em você como alguém tranqüilizador e útil quando houver problemas."
6 Divida as tarefas domésticas uniformemente.
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Certifique-se de que não é apenas você ou seu cônjuge que cuida de sua casa. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Family Issues descobriu que os casais eram mais felizes quando compartilhavam os deveres domésticos e de criação dos filhos.
7 Não se preocupe com as pequenas coisas.
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Nenhum relacionamento é perfeito e sempre haverá pequenas coisas que seu cônjuge faz com que você se irrite, mas isso não significa que eles justifiquem uma discussão séria. "Você pode deixar que seus maus hábitos o incomodem, ou pode aceitá-los e contorná-los", diz Tessina. "Ela deixa a tampa da pasta de dente? Compre tubos separados. Ele deixa roupas espalhadas? Ignore-as ou as pegue, lembrando-se do quanto ele faz por você de outras maneiras."
8 Tenha conversas calmas em vez de discussões acaloradas.
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Às vezes é natural ficar com raiva. Mas ter uma discussão com seu cônjuge, em vez de uma discussão, é mais saudável a longo prazo. Um estudo da UCLA de 2012 descobriu que aqueles que discutiam com raiva eram mais propensos a se divorciar 10 anos depois do que aqueles que discutiam as coisas civilmente.
9 E se você ficar chateado ou com raiva, tire um minuto antes de responder.
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Então, como você evita que as coisas aumentem a ponto de lutar com raiva? Quando você e seu cônjuge ficam frustrados, "dedique alguns minutos para dar uma volta no quarteirão, deite-se, afaste-se um do outro para poder se reagrupar", diz Tessina. "Uma pequena pausa permitirá que vocês continuem no caminho certo e discutam o que está incomodando, em vez de acidentalmente fazer insultos pessoais dos quais se arrependerão mais tarde."
10 Mude as coisas para evitar o tédio.
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Conflito não é a única coisa que pode fazer seu casamento azedar. De acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Michigan, o tédio também é um problema sério para os casais. Portanto, você deve fazer o possível para apimentar sua rotina com alguns momentos de imprevisibilidade. Faça viagens de um dia surpresa; faça uma aula ou faça uma atividade juntos; planeje férias no exterior - faça o que fizer, apenas garanta que as coisas continuem emocionantes, um retrocesso para o início do seu relacionamento.
11 Nunca pare de sair em encontros.
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"Nunca pare de namorar", diz o técnico certificado em inteligência emocional Bradley K. Ward, PCC. Ele observa que você pode facilmente manter seu relacionamento tão divertido e amoroso como era no início, simplesmente tratando-o exatamente como você o fez na época.
12 Mas torne certos tópicos fora dos limites durante a noite da data.
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Quando você tem filhos, pode ser quase impossível encontrar tempo sozinho. Portanto, quando você entender, use a regra "BEWIK" para estabelecer tópicos que estão fora dos limites: contas, exes, trabalho, sogros e filhos. "Isso ajuda os casais a se lembrar por que se apaixonaram", diz Michael Bloomberg, cujo programa, Date-night-ology, foi desenvolvido para ajudar os casais a se reconectarem.
13 Certifique-se de abandonar os telefones também.
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Durante o encontro, faça um esforço para manter seu telefone celular no bolso. "Dê à sua data a prioridade do seu tempo e toda a atenção que eles - e seu relacionamento - merecem", diz David Strah, terapeuta de casamento e família licenciado em Los Angeles. Se você tem filhos, ele sugere dar um toque especial à babá em caso de emergência.
14 Além disso, quando sair, tente ficar bonito.
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"Faça um esforço para o seu parceiro", sugere Strah. "Use algo que mostre que você se importa com a sua aparência. Vista-se como se estivesse tentando chamar a atenção deles e recolocá-los novamente." Um pouco de esforço ajuda a reavivar essa centelha!
15 Faça de seu cônjuge a sua principal prioridade.
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Seu cônjuge deve sempre ser sua primeira prioridade - não importa o quê. Strah observa que você pode mostrar a eles que eles são o número 1 "sendo extremamente nutritivo ou fazendo coisas que você talvez não queira fazer - dentro de limites saudáveis".
16 Resolva todos os problemas antes que eles aumentem.
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O casal médio espera seis anos depois de ter um problema de relacionamento para procurar ajuda, de acordo com a Bloomberg. Em vez de deixar as coisas aumentarem, converse com seu cônjuge e resolva o problema diretamente.
17 Mas não tente mudar de esposa.
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Há uma enorme diferença entre apoiar seu cônjuge enquanto ele trabalha para fazer mudanças saudáveis e pedir que ele seja alguém que não é. "Não é que seu parceiro nunca mude. É que você não pode mudar seu parceiro", explica Karl Pillemer, PhD, pesquisador chefe do Cornell Marriage Advice Project, explica em seu livro 30 Lessons for Living .
"Você pode apoiar seu parceiro na tentativa de fazer uma mudança, e você pode mudar juntos. Mas o que é equivocado é a idéia de que você pode pressionar seu marido ou esposa a mudar na direção que você escolheu para ele", escreve Pillemer.. "As pessoas que finalmente aceitam seu cônjuge por quem e o que são, em vez de vê-lo como um projeto faça-você-mesmo, acham a experiência libertadora - e são muito mais propensas a ter relacionamentos felizes e satisfatórios por décadas".
18 Promover uma amizade e um relacionamento romântico.
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Somos educados desde cedo a pensar em amizade e amor romântico como diferentes. No entanto, o que faz as amizades funcionarem são as mesmas coisas que fazem um casamento funcionar.
"Estamos ansiosos para estar com os amigos, gostamos da companhia deles, relaxamos com eles, compartilhamos interesses comuns e conversamos abertamente", escreve Pillemer em seu livro. Durante sua pesquisa para o Cornell Marriage Advice Project, um jovem de 87 anos lhe disse: "Pense no recreio quando você era criança. Seu cônjuge deve ser o outro garoto com quem você mais gostaria de brincar!"
19 Relembre os bons tempos com frequência.
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Na próxima vez que você quiser fazer seu cônjuge sorrir, lembre-os de um momento em que vocês dois estavam felizes como sempre. "'Lembre-se de quando…' é um ótimo começo para uma conversa amorosa. Isso cria um sentimento muito bom de lembrar como você estava quando estava namorando, quando se casou, quando comprou sua casa, quando teve seu primeiro filho, etc. ", diz Tessina. "Lembrar-se de sua sólida história juntos é uma maneira de aumentar seu vínculo."
20 Entenda que o amor muda com o tempo - e aceite essa mudança.
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O modo como você se sente em relação ao seu cônjuge provavelmente mudará ao longo do tempo, à medida que vocês dois evoluem como pessoas. E se você quer que seu casamento dure, você precisa abraçar essa mudança em vez de tentar voltar no tempo.
"Os relacionamentos de qualidade incluem o entendimento de que a definição e a conceituação do amor mudam constantemente", explica a psicóloga clínica Stephanie J. Wong, PhD. "Muitas pessoas associam amor às 'borboletas' que ocorrem quando namoramos alguém. À medida que o tempo passa, você ainda pode ter borboletas, mas também pode evoluir para respeito mútuo, um entendimento avançado dos gostos e desgostos uns dos outros e apreciar uma pontos fortes do parceiro ".
21 E faça um esforço para crescer juntos, não separados.
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"Nunca use o ditado desgastado 'Estamos apenas nos separando'", adverte Stacey Greene, autora de Stronger Than Broken: a decisão de um casal de passar por um caso . "Toda a humanidade está constantemente crescendo, mudando e evoluindo. Você pode optar por crescer juntos mudando, crescendo e evoluindo como um casal."
22 Deixe pequenas anotações de amor em casa para que seu cônjuge encontre.
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As pessoas gostam de se sentir apreciadas. E se você quiser fazer seu cônjuge se sentir mais especial, uma maneira fácil de fazer isso é com pequenas notas de amor espalhadas pela casa.
"Se você escreve 'eu te amo' em um coração de batom no espelho do banheiro, deixa um Post-It rosa na janela do carro ou escreve uma carta de amor real que você cobre em adesivos de coração e borrifa perfume, é é bom que seu parceiro receba algo doce que possa guardar como lembrança ", diz Christine Scott-Hudson, MA, terapeuta de casamento e família licenciada. "Dê ao seu parceiro algo significativo para manter quando você estiver velho e grisalho, e eles ficarão felizes em envelhecer com você!"
23 Envie uma mensagem de texto ao seu cônjuge para lembrá-lo do quanto você os ama.
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Texting não deve ser o método preferido de comunicação em qualquer relacionamento. No entanto, quando se trata de seu casamento, vale a pena enviar mensagens doces via SMS de vez em quando. De fato, um estudo de 2013 publicado no Journal of Couples & Relationship Therapy mostrou que escrever mensagens afetivas estava positivamente associado à satisfação do relacionamento.
24 Assuma a responsabilidade por suas ações.
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Mudanças de humor e explosões de raiva acontecem com o melhor de nós. No entanto, o que diferencia um cônjuge bom de um cônjuge ruim é enfrentar aqueles dias não tão bons e aprender com eles.
"Se você tiver um dia ruim, não culpe seu parceiro, seu chefe ou o trânsito. Lembre-se de que seu humor e sentimentos são de sua responsabilidade", diz Scott-Hudson. "Em casamentos saudáveis, cada parceiro possui seus próprios sentimentos, comportamentos e humor. Eles não culpam mais ninguém por seu mau humor - eles assumem a propriedade."
25 Argente para resolver ao invés de vencer.
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"Uma coisa que pode parar uma briga é lembrar que você está no mesmo time", diz Scott-Hudson. "Não aceite o golpe baixo ou diga a coisa inflamatória que só servirá para perturbar e machucar seu parceiro. Você os ama. Você é um time. Aja como ele. Pense: 'O que resolveria isso como uma vitória para você?" nós dois?'"
26 Nunca julgue seu cônjuge.
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Seu cônjuge espera totalmente que qualquer conversa que tenha com você, seu parceiro, seja livre de julgamento. Quando seu parceiro significativo procura você para aconselhamento ou mesmo para uma sessão de ventilação, é vital que você o ouça não apenas com atenção, mas também abertamente. "A comunicação envolve ser compreensivo, imparcial e abnegado quando o seu parceiro precisa de sua ajuda", diz Tiffany C. Brown, PsyD, dona da clínica de saúde mental Family First Counseling.
27 Aprenda como realmente se desculpar.
28 Não tenha medo de aconselhamento.
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Os conselheiros matrimoniais estão lá apenas para ajudar você e seu relacionamento. Então, ir à terapia dificilmente faz de você um fracasso. De fato, um estudo de 2010 publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology descobriu que o aconselhamento matrimonial pode ajudar até os casais mais angustiados, desde que você e seu cônjuge estejam dispostos a mudar e melhorar.
29 Faça hobbies novos e emocionantes juntos.
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Você e seu cônjuge não precisam ter tudo em comum para que seu casamento funcione. À medida que seu relacionamento avança, Janet e Steven Hall, autores de 15 Regras para um Amor, Duradouro e Satisfação , sugerem que você inicie novas atividades com seu cônjuge, para que vocês dois tenham algo a que se relacionar.
"São esses novos interesses e novas experiências - descobertos durante as férias, por exemplo - que ajudam a adicionar uma faísca ao relacionamento", explicam eles. "Nessas experiências, um casal pode redescobrir por que se apaixonou e, mais importante, aprender a se divertir juntos".
30 E também dedique algum tempo de qualidade.
31 Mantenha bons relacionamentos com seus amigos.
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Seu cônjuge pode ser seu melhor amigo, mas isso não significa que eles devam ser seu único amigo. Pelo contrário, um estudo de 2017 da Universidade do Texas em Austin descobriu que os cônjuges que tinham fortes sistemas de apoio eram mais capazes de se distrair quando seus casamentos se tornavam estressantes demais. Em outras palavras, suas outras amizades íntimas podem se traduzir em brigas menos sérias com seu cônjuge!
32 E também fazer amizade com outros casais juntos.
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Ter amizades com outros casais não é bom apenas para sair à noite. Segundo uma pesquisa da Escola de Serviço Social da Universidade de Maryland, os casais que buscam ativamente amizades com outros casais tendem a ser mais felizes e mais próximos.
33 Realize avaliações de rotina do relacionamento.
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"Reserve um tempo para diminuir o zoom do relacionamento e investigar questões como 'Como está o relacionamento?' "Onde estamos lutando?" 'O que tem sido bom?' 'O que nós desejamos?' 'Como podemos nos apoiar?' ", Sugere a treinadora de relacionamento Marie Anna Winter. Fazer isso fortalece o vínculo entre você e seu cônjuge e os torna mais conscientes do que está e do que não está funcionando no seu relacionamento.
34 Defina o objetivo do seu relacionamento.
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Falando em perguntas, quando você se sente inseguro em seu casamento, Strah sugere uma pergunta particularmente importante: "Qual é o objetivo do meu relacionamento?"
"Essa pergunta geralmente pode ajudar as pessoas a esclarecer suas necessidades, o que elas gostam e o que não gostam no relacionamento, do que gostariam mais e, mais importante, de como podem dar mais apoio ao parceiro", explica ele. "Acredito que essa é uma abordagem fundamental para os relacionamentos - como uma declaração de missão".
35 Aprenda a fazer concessões.
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Você quer assistir The Bachelor . Ele quer assistir hóquei. Ambos estão ao mesmo tempo. Você pode discutir sobre isso até que os dois programas terminem, ou aprender como se comprometer, como todo bom casal faz. "Aceite que você não terá tudo na sua lista de desejos, necessidades e desejos", diz Strah. "Você precisa fazer algumas coisas que talvez não queira para o bem do relacionamento."
36 Pet um filhote de cachorro.
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Procurando uma idéia de passeio de domingo? Vá ao parque dos cães - mesmo que você não tenha um filhote. Um estudo da Universidade Estadual da Flórida de 2017 descobriu que a qualidade do casamento melhorava quando os casais eram condicionados a associar seu cônjuge a fotos de animais fofos.
37 Concentre-se na qualidade da intimidade que você compartilha com seu cônjuge.
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É qualidade sobre quantidade quando se trata de sexo. Isso está de acordo com um estudo de 2016 do Archives of Sexual Behavior, que analisou a satisfação conjugal e descobriu que a frequência do sexo não era tão importante quanto a qualidade dele.
38 Pesquise sobre como apimentar as coisas no quarto.
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Não tenha medo de fazer sua pesquisa quando se trata de sexo. Até um cachorro velho pode aprender novos truques. De acordo com um estudo de 2016 da Universidade Chapman, casais sexualmente satisfeitos leem conselhos sobre sexo on-line ou em revistas - e depois dão um giro.
39 Trabalhe com palavras de maneira mais suave e produtiva.
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Imagine voltar para casa do trabalho para uma pia cheia de pratos. Agora, em vez de gritar com o seu cônjuge por não ter limpado, converse com ele produtivamente sobre sua frustração. "Eu descobri que a linguagem mais suave é uma das maiores mudanças em casamentos bem-sucedidos", diz o terapeuta da Califórnia, Jacob Kountz. "Ele transmite a mesma mensagem, mas em um tom mais suave".
40 Aprenda a linguagem do amor do seu cônjuge.
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Todo mundo tem uma linguagem de amor diferente. E em um casamento, parte de ser um bom cônjuge é entender o único do seu parceiro: presentes, tempo de qualidade, palavras de afirmação, atos de serviço ou toque físico. "Você pode gostar do toque físico e eles podem gostar de um tempo de qualidade. Conheça o seu idioma para poder dizer o que mais gosta e vice-versa", explica Kountz.
41 Designe banheiros separados para você e seu cônjuge, se possível.
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Se as finanças e o espaço permitirem, você e seu cônjuge devem usar banheiros separados. Paige Arnof-Fenn está casada há quase três décadas e disse à Best Life que atribui seu sucesso a esse truque. "Eu sempre digo que o segredo para um casamento feliz são banheiros separados!"
42 Tire a paixão das brigas de dinheiro.
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Independentemente dos seus níveis de renda ou ativos, é importante consultar um planejador financeiro ou conselheiro de terceiros que possa ajudá-lo a trabalhar em objetivos comuns, resolver divergências e tirar a emoção da questão frequentemente carregada de dinheiro. Uma pesquisa de 2018 da Ramsey Solutions descobriu que as brigas de dinheiro são a segunda principal causa de divórcio após a infidelidade, portanto, ter alguém para ajudá-lo através de seus problemas financeiros poderia salvar seu casamento.
43 Lembre-se de agradecer ao seu cônjuge, mesmo pelas pequenas coisas.
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Claro, você diz "obrigado" pelas grandes coisas - um presente, um encontro ou um buquê de rosas, por exemplo. Mas e todas essas coisinhas que seu cônjuge faz para tornar sua vida mais fácil e melhor? Se você já não está expressando sua gratidão por essas coisas, pode querer começar. De acordo com um estudo de 2015 da Universidade da Geórgia, o maior preditor da qualidade conjugal é a capacidade de expressar gratidão.
44 Dê atenção total ao seu cônjuge.
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"Quando seu cônjuge estiver se comunicando com você, pare imediatamente de realizar várias tarefas", sugere Bracha Goetz, autora de Procurando por Deus no lixo . "Seu cônjuge se sentirá instantaneamente valorizado, e o resto de sua vida de casado pode se tornar como o seu primeiro encontro emocionante juntos."
45 Apoie os sonhos do seu cônjuge.
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O seu cônjuge sonha em obter o mestrado? Eles esperam um dia ganhar a licença de piloto? Qualquer que seja o objetivo deles, seu trabalho como cônjuge amoroso é apoiá-los enquanto eles trabalham para alcançá-lo. Da mesma forma, você deve falar aberta e honestamente sobre sua visão para o futuro, para que seu parceiro possa apoiá-lo de todas as maneiras.
46 Peça suporte quando precisar.
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É injusto supor que seu cônjuge é um leitor de mente e sempre sabe quando você precisa de apoio emocional. Ao dizer ao seu parceiro que você precisa de ajuda, você está divulgando suas necessidades e colocando a bola na quadra deles. Uma pesquisa da Universidade de Iowa publicada em 2008 chegou a descobrir que, quando as esposas eram abertas e honestas sobre suas necessidades, eram mais felizes em seus casamentos.
47 E não dê conselhos não solicitados ao seu cônjuge.
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Sim, existe algo que ajuda demais . No mesmo estudo da Universidade de Iowa, os pesquisadores descobriram que muito apoio informativo - normalmente na forma de conselhos não solicitados - pode prejudicar o casamento.
48 Seja empático.
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"A empatia é o molho secreto, o ingrediente chave para um casamento genuinamente feliz", escreve a conselheira matrimonial Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, em seu site. "Quando os casais têm empatia um pelo outro, eles entendem por que todas as outras coisas são importantes e se sentem motivados a fazer as coisas que ajudarão o relacionamento deles a se sentir melhor por ambos".
49 E nunca traga a ameaça do divórcio, a menos que você queira.
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A temida palavra D é a última coisa que qualquer pessoa casada quer ouvir o cônjuge dizer. A menos que você esteja pensando seriamente em se divorciar, nem pense nisso como uma possibilidade. Ameaçar o divórcio não é uma maneira de assustar seu cônjuge na terapia de casais, e não é uma maneira saudável de resolver outros problemas que você possa estar tendo.
50 Pressione o botão "reset" todas as manhãs.
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Deixe o passado no passado e permita que todos os dias sejam uma lista limpa entre você e seu cônjuge. Mesmo que o seu cônjuge tenha dito algo malvado ou tenha agravado algo, "tente perdoar seu parceiro pelas negligências de ontem", diz Caroline Madden, PhD. "Comece todas as manhãs de novo. Aceite que todos temos dias ruins em que não somos os parceiros amorosos que idealmente gostaríamos de ser."
