Para progredir em seu treino, você precisa se sentir confortável com cada exercício - para executá-lo com a forma e a intensidade de construção muscular adequadas. Mas existe algo muito confortável: um ponto em que seus músculos podem prever o que está por vir e parar de crescer. Quando isso acontece? Alguns especialistas dizem seis a oito semanas (mas os especialistas também nos dizem para beber de seis a oito copos de água diariamente, o que tem muito pouca base científica). Evite estimativas e ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Aqui estão cinco coisas que tem a dizer sobre quando é hora de voltar à prancheta.
Você não está dolorido
"Sem dor, sem ganho" não é apenas um clichê. A dor muscular de início tardio (DOMS) é resultado do microtraumatismo nos tecidos conjuntivos quando colocamos nossos músculos sob estresse. Você não quer sentir como se tivesse sido atropelado por um caminhão - muita dor reduzirá a intensidade na academia e minará sua motivação. Mas ser capaz de sentir que você está se exercitando é bom: é um sinal de que você está danificando seus músculos através do exercício. A reparação desse dano é um dos três processos que tornam os músculos maiores e mais fortes ao longo do tempo. (Os outros dois são tensão mecânica e estresse metabólico).
Seu corpo não está mudando
Alguns caras vão à academia apenas para manter seu físico, mas a maioria de nós quer fazer algumas mudanças positivas. Para ficar mais forte e parecer melhor, aumentando os músculos e reduzindo a gordura. Você deve ver os efeitos de um programa de exercícios dentro de quatro a seis semanas após o início, desde que esteja prestando atenção ao que está comendo também. Fique de olho no espelho e tire fotos para avaliar como o seu corpo está se adaptando à maneira como você o trabalha.
O treino é muito fácil
Os exercícios devem ficar mais fáceis com o tempo. Isso significa que seu corpo está se adaptando ao movimento e à carga, executando o trabalho com mais eficiência. Mas chegará um momento em que o exercício se tornará fácil demais. Se o seu sétimo ou oitavo representante é tão fácil quanto o primeiro ou o segundo, é hora de aumentar o peso (para que os últimos representantes sejam um verdadeiro desafio) ou mudar completamente sua rotina.
O treino é uma chatice
Embora um treino deva ser desafiador, ainda deve ser agradável. É difícil apreciar qualquer coisa se parecer um trabalho árduo. Se for esse o caso, é hora de reorganizar o baralho. Ganhar na academia é sobre aderência e, se você estiver se sentindo blá, é muito mais provável que você faça uma apresentação ou pule os últimos exercícios. O resultado? Você perde força e ganhos musculares e impulso. Então, crie uma rotina que não o faça dormir.
Você não está mais com tanta fome
Uma das grandes vantagens de ter uma rotina desafiadora de exercícios é que ela aumenta seu apetite. Essa é a maneira do seu corpo dizer que ele precisa de combustível para reparar e construir músculos. Se seu forno morreu, seu corpo está dizendo que você está arrasando na academia. Redobre seus esforços e você verá um aumento no apetite. Isso significa que você está de volta ao caminho certo.
