Cada estação afeta seu corpo de maneira diferente. E o inverno, em particular, pode enviar seu ciclo REM em espiral. Durante os meses mais frios, seu corpo passa por várias mudanças para se aquecer à medida que as temperaturas caem. Mas o que isso significa exatamente para o seu sono? Bem, existem maneiras positivas e negativas pelas quais o inverno afeta seu sono. Continue lendo para saber como exatamente a estação afeta seu tempo de soneca - e o que você pode fazer para garantir que você pegue esses Zs!
O seu ciclo sono-vigília muda.
No inverno, todos sabemos que falta luz solar. Já em novembro, está escuro lá fora bem antes da hora do jantar! Infelizmente, essa falta de luz solar significa mais melatonina, o chamado "hormônio do sono" responsável pela regulação do seu ciclo sono-vigília.
"A luz afeta diretamente a hipófise, que secreta a melatonina", disse à AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, presidente do departamento de homeopatia da Faculdade de Medicina Naturopática da Universidade de Bastyr. E quanto menos luz solar seu corpo absorve, mais melatonina produz, o que pode fazer você se sentir lento e cansado.
As boas notícias? Há coisas que você pode fazer para combater os efeitos dessa falta de luz. "Mantenha as luzes acesas em casa, faça o mais brilhante possível e evite cochilar à noite para ajudar a obter um sono de melhor qualidade à noite", sugere Shelby Harris, PsyD, CBSM, psicóloga licenciada, medicina do sono comportamental certificada pelo conselho especialista e autor do Guia das Mulheres para Superar a Insônia .
Mudanças de humor fazem você querer dormir mais.
Não apenas seu corpo produz mais melatonina no inverno, como explica a Fundação Nacional do Sono, as mudanças de humor durante a estação mais fria do ano também fazem com que a pessoa comum queira dormir mais.
"Cerca de 90% do humor e dos níveis de energia das pessoas são afetados pelas mudanças nas estações do ano", observa a organização. Em casos graves, as pessoas experimentam transtorno afetivo sazonal (SAD) ou tristeza no inverno, sendo que "podem surgir sintomas que afetam seu sono, incluindo perda de energia e necessidade de 1, 75 a 2, 5 horas extras de sono a cada noite", observa a fundação.
Mas seus níveis de hormônio do estresse diminuem.
Embora você possa pensar que o verão seria a estação associada a níveis mais baixos de estresse, a ciência diz o contrário. Quando uma equipe de pesquisa polonesa analisou os níveis sazonais de cortisol de mulheres em 2018, eles descobriram que as mulheres tinham níveis mais altos do hormônio do estresse durante o verão.
Como o cortisol interfere no ciclo do sono e pode até causar insônia, esses achados mostraram indiretamente que o inverno também afeta positivamente o sono.
O ar seco dificulta o sono.
No inverno, o ar fica quase totalmente desprovido de umidade. Essa falta de umidade, como explica a Fundação Nacional do Sono, "pode irritar sua garganta e provocar ataques de tosse ou mesmo de vômito, o que, por sua vez, dificulta o sono".
Se você já está com mau tempo, dormir nesse ambiente seco também pode exacerbar sua condição, dificultando o sono (e a permanência). Durante o inverno, tente usar um umidificador à noite para evitar esses efeitos sazonais que perturbam o sono.
E dormir com a janela aberta pode atrapalhar o seu Z.
Às vezes, no inverno, dormir com uma brisa fresca soprando no seu quarto é uma boa maneira de contrabalançar o calor explosivo. Embora isso possa ajudá-lo a esfriar o suficiente para adormecer, não é bom no que diz respeito a ficar dormindo. Um estudo de 2017 publicado na revista Energy and Buildings descobriu que, quando os indivíduos tinham um fluxo intenso de ar frio soprando diretamente sobre eles, eles se moviam mais durante o sono, tinham batimentos cardíacos mais altos e acordavam mais durante a noite.
Além do mais, dormir com a janela aberta pode tornar a temperatura do seu quarto menos do que ideal para dormir. "A temperatura ideal para dormir está entre os 60 e os 60 anos", explica Harris. "Se você estiver com um pouco de frio, durma com as meias, mas não se mantenha muito quente, pois isso pode dificultar o sono e o sono. O mesmo vale para o frio".
